仰卧起坐和俯卧撐，是分組做好還是一次性做到力竭好？

01-13

目的是為了鍛煉身體。

分組做，六到八組，適應之後每組都做到力竭，每組能超過十二次就負重。

換言之，要反覆力竭才會真的力竭，直到稍微一動彈肌肉就抽搐。

我目前看到的一部書《無器械健身 You are your own gym》裡面的方法是：

周期性的訓練

用階梯組、間隔組、超級組、車輪組這幾種鍛煉方式制訂訓練計劃

來增強你身體的不同機能

如階梯組是增加你的心肺功能不會一次力竭

而間隔組則是要麼做到12個要麼3分鐘內做到力竭

and so on

個人對這本書評價不錯

AppStore上也有相應的App

作者是美國特種部隊教官

在美國這本書的評價也很高是本暢銷書

我自己目前訓練十周

收效不錯~~~

分組，每組都力竭。

首先你要搞清為什麼要分組，在這之前要搞清什麼是無氧運動。無論是增加肌肉，還是增加力量或耐力，都要對其目標肌肉施以足夠的刺激，而無氧運動，其供能方式，ATP供能和糖元無氧酵解供能，都最多支持你一分多鐘，組間歇的目的是讓你的糖元和脂肪能夠有足夠填充一次ATP的時間，這個時間，差不多是90秒，所以健美運動推薦的組間歇也類似這個時間。

http://www.56.com/u63/v_NzAyNjk0NjA.html/880831_humormaster.html

學這個網站教的俯卧撐動作，堅持下來不用2個月效果非常好！如果你沒有健身基礎的話，開始每個動作可以做少一點，不如視頻中教你每個動作每組做10個，你開始適應不了的話就每個動作做8個或者7個，自己調整好，慢慢的適應之後相應增加數目，這些動作我一直有做，而且效果很好！只要你每天百忙之中抽10幾分鐘出來鍛煉就行了！

here we go:

http://hundredpushups.com/

照著這個網站給的步驟做。

也有app, 我用的是android上叫做push ups還有sit ups的app跟這個網站的理念一樣，逐步的提高數量，做完自動記錄。

IOS也有。

分組做。

每組的定義是每一組能做12-15個為佳（第一組辛苦，第二組力竭，第三組貴在堅持）。

一般做3~4組就夠，

可以輕鬆做太多組證明動作的重量/難度不夠。

----------------以上是鍛煉肌肉的方法-------------------

樓主的目的是鍛煉身體為主，所以我推薦做有氧運動，例如慢跑，快走。

當然無氧運動也能鍛煉身體，但是基於你的目的，無氧運動做完之後消耗比較大，所以有氧運動就夠了。

覺得自己哪一個部位比較弱，可以有針對性地鍛煉。

----------------下面是無敵的方法哦，按照這個方法必須身體很棒--------------

堅持就是勝利。

鍛煉的目的是鍛煉肌肉所以運動的目的也最好別單純的僅以次數個數為標準應該以肌肉是否有感覺為標準我通常都建議朋友做到肌肉開始酸痛即是開始起作用的時候了分組練吧每組依個人體質開始幾天只需做到肌肉酸痛有感覺發熱出汗即可間隔五分鐘重複待適應後逐步遞增直至邁入健壯行列後才好用專業標準要求自己

我一般是分3組，每組做到力竭

不要做到精疲力盡，

30常，15窄，20寬，做三大組。200個隔天做一次。每組隔五分鐘。做了半個月，準備開學前再做一個月，也不知道有用沒

採用分組的方式更有助於鍛煉是比較公認的健身常識。我推薦一下我正在使用的健身策略，由Passion4Profession製作的視頻資料，對於仰卧起坐（Abs Exercises）和俯卧撐（Chest Exercises）都有專門的課程，按照難度分3檔。網站http://www.passion4profession.net，優酷上也有翻譯成中文字幕的版本。另外鍛煉腹肌有一個著名的視頻，腹肌撕裂者（Ab Ripper），有興趣的可以看看。

分組，不要做到力竭，慢慢來才有效果

分組做的效果會更好，可以使你的運動量增大，深挖建設網有詳細的說明

我認為運動就得分組來。心平氣和的時候和心裡憋屈的時候都是。

做仰卧起坐老磨屁股，尾巴骨那塊這個問題怎麼破啊....是因為屁股形狀有問題？

為什麼不能分組每組做到竭力呢？

分組做比較好

個人感覺是分組，然後每一組盡量做到力竭。

首先分組做和做到力竭並不矛盾。同一個動作，你可以選擇做六組每組10個，或者是四組每組15個，也可以第一組做到力竭，休息三分鐘後做第二組同樣到力竭。如何分組就看你的目的了。

大家的目的都是鍛煉身體，有人想要提升力量，有人想要增加肌肉體積，有人想要提升耐力，有人想要提高爆發力。

一般來說，適度反覆的刺激肌肉有助於提升力量，力竭型有助於提升耐力。