冥想有什麼好處，該如何練習，練習有誤，會有什麼副作用？

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冥想有很多種不同的類型，不同類型有不同的益處和副作用。一般大眾比較容易接觸到的內觀冥想對心血管系統和免疫系統有助益（如緩解高血壓），有助於培養注意力和一些認知技能，冥想中培養的技能還可以幫助緩解焦慮和防止抑鬱複發，提高人對不良感受的耐受性。內觀冥想廣泛地應用在對神經障礙和人格障礙的治療中，可見合理的冥想訓練對人的心理健康是有很大幫助的。慈悲冥想（比如發慈悲心之類的）有助於提高人的共情能力，並提高人對痛苦體驗的承受能力。

冥想的種類很多，練習方法自然也各異。比較簡單的可以從內觀冥想開始，參考《觀呼吸》這類的書，裡面對冥想方法講得非常詳細。過去我曾經總結過一個」初級冥想課程「，供參考：http://anseeing.com/2005/05/meditation-beginner/。另外我最近也在多貝講冥想入門的系列課，第一講見此：http://www.duobei.com/room/1007882105，也談到了冥想的助益和副作用，並且有引導冥想，你可以跟著做一下試試。

另一方面，也有一些人不適合冥想，比如精神分裂患者或重度抑鬱者。不正確的冥想有可能有副作用，比如長時間坐姿不正確的冥想可能造成關節損傷。也有人利用冥想緩解壓力直至逃避現實的地步，或者相信冥想是一切問題的解決方案，這類人容易出現人際問題，甚至逐漸脫離現實。最後就是，有些人冥想中有可能出現痛苦體驗或者產生幻覺，如果不能正確處理有可能造成各種身心問題——一般這種情況下要找有經驗的冥想老師幫助比較好。

其他更為複雜的如超驗冥想、昆達利尼冥想之類目前還沒有相關科研，所以對益處和副作用還不清楚。對於詳細的神經科學研究成果，原來我寫過一篇」冥想相關神經科學研究成果簡匯「，供參考：http://anseeing.com/2011/08/neuroscience_meditation/

一、冥想的好處：（本文多圖，請wifi下打開）

冥想通常被界定為有這些好處：

減壓、放鬆身體、提升情緒、增強活力、加強免疫系統功能，促進身心整體健康等等。

我自己在長年練習過程中，感覺到這些好處：

感覺舒服、內在安定、充實、富足，從而令我在接人待物時比較淡定、平和、寬容，看世界的眼光經常充滿愛。日常生活感覺很踏實，特別接地，比較能清楚地感覺到什麼是熱情和夢想，什麼是癮頭，所以做行動選擇的時候內心比較清明。

其實我並不是為了這些才練冥想的，當年是因為抑鬱和情緒痛苦太嚴重了才練的，後來冥想幫我突破了對死亡和分離的恐懼，又有了很多覺醒體驗和極度幸福的感受，漸漸就喜歡上了冥想，成了習慣。

我也還是有不清醒的時候，有時候生理期時還會有情緒不好發脾氣的時候，但是冥想練就的身體習慣，幫我能比以前更快地清醒過來，馬上去向發過脾氣的人（通常是老公。。）承認錯誤。冥想的習慣幫我越來越習慣於聽從內心的聲音，因愛而行動。

二、接著我講個故事吧，再說說冥想的好處，形象點兒。

草原上，一隻小鹿正在安靜地吃草。

忽然，它看到了獅子的身影！

這時小鹿的壓力荷爾蒙急速分泌，它進入了「戰頭或逃跑」狀態，它的瞳孔放大，以便能更好地看清當下的環境；呼吸加速，以便吸入更多的氧氣供應給細胞，從而使肌肉細胞更有力量；對戰鬥或逃跑無用的器官的供血暫時停止，比如胃、腸，而集中供應給四肢。

它撒開四條長腿飛奔。終於，逃出了獅子的視線。

接著，小鹿開始放松身體，進入休息狀態。

小鹿的注意力從專註逃離危險，回復到自身，它的血液重新開始均勻地流向身體的各個部分，胃腸功能重新開啟，沒消化完的食物得到繼續消化、吸收和分解，身體各個細胞均勻地得到供血帶來的養分，小鹿的身體進入了自我修復和療愈的狀態，重新回到了平衡。從而為下一次的應激反應打好基礎。

以上從平衡到應激，又從應激到平衡的過程並不需要小鹿的主觀意識去控制，一切都是身體的自然反應。跟小鹿一樣，作為哺乳動物的我們人類也有同樣的身體機能。

在依靠本能生存的階段，人類本來並沒有更多的煩惱，有危險時應對危險，暫時沒有危險時回復身體的平衡，積聚力量。

但是，後來，我們發明了語言，發展出來了文化。然後，我們就踏上了「集體發瘋」之路……

不用擔心被獅子追，不用擔心下一頓飯從哪來，天冷會不會凍著，但是，老師給我們排名次，家長拿我們跟別人家的孩子比，社會把我們分成三六九等，廣告們告訴我們沒有他們賣的那樣東西我們就不幸福……

我們擁有了越來越多的空閑時間，供我們創造更多名字，在名字上賦予更多意義，創造出更多的「好」的，和「不好」的，而我們的大腦潛意識並沒有能力分辨這個「不好的」是真的危險還是臆想出來的，於是我們在吃飽穿暖沒有任何生存危脅的情況下，自己把自己頻繁地推向「戰鬥或逃跑」的應激狀態。問題是，小鹿可以逃離獅子之後重新休整，但是存在在大腦里的危險我們要怎樣逃離？逃不掉的煩惱一波又一波，害怕永遠都逃不出煩惱的恐懼一波又一波，於是我們焦慮了、抑鬱了、崩潰了……

冥想不是什麼新奇的東西，它只不過是我們身體本來就會的自然狀態而已。只是人類文化發展（集體發瘋）的時間太久，我們已經忘記了而已。我們忘了自己可以有時做事，有時也可以無為。我們忘了自己可以享樂、努力、擔憂，也可以腦中無念，聽樹葉沙沙響，微風輕拂臉頰，無一事發生，內心安寧喜悅。

冥想是一門回復自然平衡，身體自我恢復、自我療愈、自我修整、蓄積能量的藝術。

學習冥想的過程，就是幫助身體重新想起來它本來就有的天然狀態的過程。

當你漸漸掌握這門藝術的時候，另一扇通往無限智慧、高層次的喜悅、深度的歸屬感、源源不斷無條件的愛的門就開了。這裡面，神秘、奧妙、狂喜無窮。門一開，你看世界的角度就不一樣了。

挑戰仍然會有！然而你可以選擇是否因它而受苦。

三、練習有誤，會有什麼副作用：

其實，吃飯有誤，也會噎著，撐著的；喝水有誤，會嗆著的；走路有誤，會崴腳的；睡覺有誤，會落枕的……

冥想練習有誤的「副作用」，大家基本集中在說這幾個方面：

1、姿勢不對，身體痛。

比如沒有過渡，腿直接就上雙盤；打坐的時候，後背彎曲時間太久，等等。慢慢調整就可以了。我公號里有一篇關於冥想坐姿的配圖文章，有興趣可以找來看下。

2、成為「躲躲族」，只冥想，逃避現實。

一個人要逃避現實，有成千上萬種方法，追劇、吃、自我否定，甚至於，加班。冥想不會造成逃避現實。

根據我的親身經歷，如果經常練習冥想，「逃避現實」會越來越艱難，因為冥想是一個「松」的過程，你之前壓抑了很久的各種夢想會浮上水面，你會想要去行動，根本壓不住的。

3、真正容易出現「副作用」的，是比較專業的冥想技術，比如連接上師、開啟光體、意識投射、通靈、閱讀阿卡西記錄等等，需要很多「接地」的修練，最好有老師。普通人學冥想，最好從正念冥想開始，接地氣，地基打牢了，以後想修什麼都有底。

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圖片來源：pixabay （已獲授權）

節選自wikiHow中文：如何冥想

冥想的目的是為了集中精神、放鬆心靈，最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麼喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。這篇文章將向你介紹冥想的基礎知識，引你走上這條自我啟迪之路。

方法 1: 準備冥想

選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。

對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。如果你想聽音樂，那麼盡量選擇寧靜、柔和、不斷反覆的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。
你要明白的一點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專註冥想，正是成功冥想的重要一環。
對許多人來說，在戶外冥想是個不錯的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。你可以選擇坐在樹下，或是花園裡你最喜歡的一片草坪上。

穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬鬆的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。

如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是「好冷啊」這個念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。
如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領子的紐扣，鬆開皮帶。

想好你要冥想多久。在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘；但是對於初學者來說，你可以從每天五分鐘做起。

你應該在每天固定的時段進行冥想——無論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時冥想5分鐘，無論你選擇什麼時段，都應該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。
一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的你來說，最重要的就是堅持下去。
儘管你很想掐著秒錶完成冥想，但最好不要反覆查看時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在牆上的某一點上。

伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鐘做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，準備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個酸痛的關節和肌肉上。

對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。

選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。

然而，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。你的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子後腿下墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
最重要的是要使你感到舒適、放鬆，軀幹端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。
前傾骨盆。隨後從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節脊椎，直到每一節都正好處在另一節的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習幾次才能找到能使你放鬆全身肌肉的姿勢，到那時你就能很輕鬆地保持身體端正了。如果你感到哪裡肌肉緊張，放鬆。如果挺直腰背時感到無法放鬆，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放鬆你感到緊張的那片區域。
傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。

閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專註於凝神。

一旦你習慣於冥想之後，你可以試著睜眼冥想。這有助於那些閉著眼容易睡著或太刻意專註而無法達到效果的冥想者，以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁畫面（只有極少數人會這樣）的冥想者。
當你睜眼冥想時，要學會「放空」，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。然而你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放鬆而清醒。

方法 2: 進行冥想

跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎最通用的內容，因此呼吸冥想非常適合初學者。選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道並「意識」到呼吸，不要對它進行任何「思考」或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。
你可以試著想像一些畫面來幫助冥想，例如：想像肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想像大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想像肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。
如果你開始神遊太虛，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專註於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。

繼續閱讀：3種方法來冥想

禪宗角度：狂心頓歇，歇即菩提。"坐禪"冥想是觀念頭起落，對靜坐時腦袋裡不自主產生的念頭不壓不隨，不揚不棄，只是覺照念頭起落，任其自生自滅。坐禪的目的是為了培養對自我情緒念頭的覺察力，久而久之，就能達到「念起即覺」，不被妄想牽著鼻子而造惡業。坐禪的更高目的是為了「入定」，佛教有四禪八定和大定，入各種定可以熄滅不同層面的妄想。出定後在日常生活中就能保持清靜平等的心態，面對一切外境的時候有一顆堅固不散亂的心。坐禪還有個很重要的目的是通過日常修行和坐禪，進入無二境界，照見自我本來面目（佛性）。更多的可以看看《六祖壇經》，了解一下禪宗的知識。

中醫、道教和密宗角度：打坐冥想是煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛的基礎。通過不斷的用功，不斷提高身體的精氣神水平，漸次打通全身經絡。身體經絡的全部打開會引發心性的突飛猛進，進而進入無二境界，看到終極真理（佛性、大道）。

冥想雖好，但必須找可靠的老師來指導，即所謂的「善知識」。如果自己盲修瞎練，或者遭遇不靠譜的盲師、邪師，以盲引盲，甚至被邪知邪見洗腦，會造成很多危害。

輕的看到幻覺，嚴重的精神分裂，再重的把自己命搭上的也有，這類通常被稱作「走火入魔」。《楞嚴經》的第八章之後對五十種走火入魔的情形描述的非常詳細。社會上有很多搞靈修走火入魔的人，要仔細分辨。

找個靠譜的老師是非常重要的。

? 八萬四千法門，離欲便得；一千七百葛藤，入定全消。

? 一坐離生喜樂，證三不退，只此一生，便封果位。

? 一坐舍念清凈，仙人標準，以定佛心，入非想非非想。

? 我今打坐，必得往生。

練習有誤大概就是會睡著吧

觀呼吸，想則想，不想則不想。你不是你，身體不是你的。放鬆....

關於冥想的好處，科學家證實可以改變大腦結構，使大腦某些區域灰質增厚，改善認知能力之類的。

見論文《基於心理學視域的冥想研究》http://wenku.baidu.com/view/4f6389c3aa00b52acfc7cab5.html

我理解的就是：讓意識休息下來，讓潛意識默默整理思路。怎麼聯繫和由什麼副作用個，不知道呢……

冥想，我們稱之為打坐。打坐時不能有念，所謂念，指的是我們內心因境因情等各種不同的狀況而浮現出來的念頭這些念頭既是入門時的大障礙，也是修成以後的資糧其次，你要了解什麼叫做覺，這裡特指覺知但是覺知很難解釋，慣用的方法就是把我們的手放在背後，五指伸開又合攏，如是數次，然後我們，為何看不到卻知道手掌的狀態呢？這就是覺知了。所以，覺知是我們意識中那一點不排除任何事物、任何狀態，能夠包含一切的明性，把「覺知」比喻成貓，「念頭」比喻成老鼠，整個打坐的過程就是一個貓捉老鼠的過程，即覺知與念頭博弈的過程。剛開始打坐的時候，覺得很累、腿疼，因為覺知很弱，念頭很強，是「小貓捉大老鼠」，經常被老鼠拖著到處跑，這個層次就叫「粗念住」；等到了後面，貓長大了，對付老鼠就不費力了，只需盯著老鼠，老鼠就乖乖的了，這個時候就進入了打坐的「細念住」境界，禪定就會滿心歡喜，不累也不煩躁了（這就是傳說中的「禪悅」）。如何鑒別呢？通常以2個時辰也就是4小時為依據，打坐4小時以上不覺疲倦者，細念住的境界就到了。

學會冥想，獲得內心的平靜。。。。。。。。