如何控制好氣息？

01-13

1主持唱歌控制氣息的異同分著說謝謝
2主持氣息控制的練習方法
3歌唱氣息控制的練習方法

一般來講，我們練習是要過度的，這是為了實際應用技巧的時候遊刃有餘

那麼主持播音和唱歌，簡單地說就是控制你的外部肌肉有多放鬆，有多依靠氣息支持

控制外部肌肉和聲帶的部分看這裡：唱歌的發聲練習

而單純論控制氣息的方法都是一樣的，目的是為了得到穩定均勻持續有力的氣息支持

主要就是一個呼吸方式的調整變化了

下面正文：

呼吸是一個氣體交換的過程，那麼我們如果要實現氣體交換的過程，吸氣呼氣的流動需要有氣壓差。那我們的肉體是如何產生氣壓差的呢？通過腔體的容積變化而實現。

所以說胸式呼吸就是一個最普遍的我們大家都會的一種呼吸方式~

胸式呼吸的原理為通過胸腔（骨肉結構聯動）的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，讓空氣進入肺部。而我們本文要討論的腹式呼吸則是主要是依靠橫膈膜（用來隔開胸腔和腹腔的一層肌肉膜）下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進入，原理上是橫膈膜下壓，結果我們看到的就是上腹部的突起了。

原理大致上是這樣，說說區別吧。

我們平常講話，用到胸式呼吸其實就足夠了，但是還是會有「不夠用」的情況，比方說大喊，我們準備向著遠方大喊的時候，會下意識地深吸一大口氣，然後張大嘴發聲，如果是長時間地大聲說話還會喘氣，這樣很麻煩，而腹式呼吸就能夠做到比較自然地（持續）洪亮地講話。當然腹式呼吸還有一種情況，是普通人比較可能自然地做到的，就是在做跑步等運動時的呼吸方式，不過這種情況應該叫胸腹式聯合呼吸。

人在劇烈運動時，身體對氧氣的消耗真的很大！

我想說的是胸式呼吸是能夠基本滿足我們日常生活需要的的使用普通語調說話交流的一種（常用的大家都會的）呼吸方式。而腹式呼吸則是為了能夠適應更高強度的運動（如各類有氧運動，慢跑瑜伽等）或者更加嚴苛的發聲環境（如舞台表演話劇歌舞劇，唱歌等）的不常用的呼吸方式。正是因為不常用，所以需要刻意地學習。

至於原因造成兩種方法差別的原因我就無法解答了

猜測是因為橫膈膜的肌肉柔韌性比胸腔好，能夠滿足我們更持續穩定均勻的發聲吧

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上文是原理，現在來補充實踐應用環節

以下所指腹式呼吸是針對唱歌時（特指流行唱法）所用到的呼吸方式

呼吸方式嘛，顧名思義關鍵是呼吸兩個動作，但是我們唱歌的時候是連貫的呼吸動作

而不是單獨的呼吸，所以說這裡說的吸氣應該是指換氣才對，換氣動作

具體則是指開口起音唱歌的吸氣動作，以及斷句之間的放氣重新吸氣動作

在說練習以前要講大前提，鍛煉橫膈膜，我們的腹式呼吸的熟練就是伴隨著橫膈膜肌肉

被鍛煉得更加強大，發達，靈活的過程，那麼

鍛煉橫膈膜的第一步也是腹式呼吸練習的第一步，是感受橫膈膜，把一個腹式呼吸的基礎動作完成一遍

我們可以躺下，或者背靠牆，靠著椅背直立，控制自己肩部，胸腔肋骨不動的同時

放鬆全身，深呼吸，這樣腹部會自然鼓起，橫膈膜會自然下壓

關鍵動作，準備動作全身放鬆，上半身不動（一開始躺下就好），然後正式動作，吸氣憋氣呼氣，每個動作四秒，吸氣，四秒，憋氣，四秒，呼氣，四秒，如果你覺得四秒沒啥感覺

憋的更久，八秒，十二秒，十六秒，半分鐘，甚至一分鐘（好像有難度，潛水人員無壓力），接下來是均勻的吐氣，四秒······無論憋得多難受，接下來都是均勻的吐氣，也就是說

憋到快受不了了，就慢慢吐氣

如果還是無法感覺到橫膈膜，那還是出去跑兩圈吧，運動運動以後大喘氣的地方

在我們的上腹部再往上，心窩下面就是橫膈膜，如果有腹肌的話就對照腹肌的大概

上面四塊腹肌的位置

還可以呼氣，試著把氣徹底地放乾淨，然後再屏氣幾秒鐘，再吸氣，這樣子橫膈膜也肯定會動

另外一個方法，發「哈」音，注意要短促有力

第二步是把腹式呼吸的動作熟練掌握，也就是說橫膈膜的下沉上移，這就是是第一步的動作

不斷重複，也就是慢吸慢呼，這一步是集中練習橫膈膜肌肉的靈活性

說白了就是，把憋氣的動作融入到吸氣和呼氣的動作裡面，儘可能的做的最慢，從而感受橫膈膜在呼吸過程中的運動狀態

第三步：練狗喘氣

練的是慢吸快呼，和快吸快呼

很多人知道說要練狗喘氣，不知道怎麼練才對，關鍵是深且快，先保證吸氣夠深，再去談速度

深的話前一步可以快速地做到了，所以這一步也是熟練的問題，如果做不到吸氣深

請回到上一步，練到可以做出一次有力的呼氣（哈氣）再開始狗喘氣的練習

因為我們不需要短促有力的呼氣，短促的呼氣反而不深

這一步是練習橫膈膜肌肉的強韌性

第四步也是最終最難的一步，單純的慢呼，橫膈膜肌肉的靈活性強韌性的綜合運用

這裡要用到咱們說的對抗，可以說是氣息下沉和氣息上升形成的一種阻力

因為我們要做到良好的氣息支持，需要有充足的氣息量帶出聲音

或者直接地說強大的氣息量更直觀，但是我們在做氣息上升這個用力的動作的時候

很容易讓氣一下子放跑了放光了，這時我們還需要橫膈膜有下壓的力

這就是氣息下沉的意義，很多人在氣息應該怎麼走這個理解上有誤區

關鍵就在這裡，氣息無論如何都是往上走的，毫無疑問

把這個慢呼做好了，結合第三步，就能應用在唱歌上面，這就是快吸慢呼的動作了

在這裡一般不會直接回答技巧問題。只能說技巧需要時間積累，方法可以走捷徑。

首先唱流行的東西不像美聲，最恰當的方法是胸腹式呼吸法。位置在橫膈膜處。不需要像唱美聲的一樣總是吸到丹田，那樣反而太深太累，增加自己的負擔。如果你吸不深的話，建議彎下腰或者平躺在床上進行呼吸，你會發現可以直接避開喉嚨直接吸到很深的地方，這是一個我的個人心得。會了之後再站著慢慢找感覺。另外唱歌太低的音，沒有閉合和擋氣，氣息會跑的很快，如果歌詞太長的話，音又非常低的時候，需要你在前期有充分的吸氣，唱的過程中可以適當減力，換氣要迅速充分，比如許嵩的《拆東牆》副歌部分。再說中高音，這個就非常好辦了，只要你聲帶閉合和擋氣做的很好，胸腹有一定的支撐力、氣流的輸出肯定是不會消耗太快的，這就保證了你演唱一句話時間的大幅度延長。如果你不會擋氣和閉合，請嘗試咳嗽的前一秒，但是不要咳出去，你會發現，聲門的氣息立刻被一股胸腔和聲帶的支撐力量擋住，氣息就不會流動了。這就是擋氣和聲帶支撐力的感覺，在歌曲中演繹高音，這是必備的技巧，最大程度減緩你氣息消耗的程度，就說這麼多吧。

唱歌與主持都要運用到的話，推薦練習「胸腹式聯合呼吸法」

胸腹聯合呼吸法是播音員主持人在工作時應該掌握的方法。這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息。這種呼吸活動範圍大、伸縮性強。它可以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件。

一、呼吸基本狀態練習：

　　吸氣：「沿紐扣」練習，沿後背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠

　　呼氣：嘆氣、發ai音、吃桌麵灰、發「a」音、數數、數葫蘆

　　感情和聲音是通過氣息來連結的。

（一）、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。

1．取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。

腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然後從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋後部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。

　　在將體內餘氣全部吐出來之後，吸氣時有意識地強調「吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、」的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助後部漸張、腹肌漸漸向「丹田」集中。腹壁從鬆弛狀漸漸繃緊「站定」的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

3．呼氣時要注意兩點：

　　一是．盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）；

　　二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地「扼喉」感。

（二）、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。

1．慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。

　　保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然後，以大約每秒一個數兒的速度數數兒：l，2，3，4．要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，並保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數字、氣不沖聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數數兒持續時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛煉呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。

2．慢吸慢呼，數葫蘆。

　　詞：一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、

　　數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數數兒的練習。一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。由於數葫蘆接近說話狀態，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。

3．練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發聲的能力。

　　這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近於通俗唱法練習。比如，《草原之夜》、《讚歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

二、擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的練習

　　在胸腹聯合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時採用，為了保證呼吸的基本狀態能正確；在胸腹聯合式呼吸有了一定基礎後，則可以進行快吸的訓練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為主。

（一）、慢吸快呼的訓練，

　　保持慢吸的正確狀態吸氣之後，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重複的繞口令來練。

1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

2．班幹部不管班幹部。

（二）、快吸快呼的訓練

　　快吸時應注意保持慢吸時「兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定」的基本狀態，只是將慢慢吸氣，改為在不經意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發現了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣。

　　快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。

1．快板兒書：

　　給諸位，道大喜，人民政府了不起！

　　了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

　　請諸位，想周全：

　　東單、西四、鼓樓前；

　　還有那，先農壇、天壇、八廟、頤和園；

　　要講修，都得修，為什麽先管龍鬚溝？

　　都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心裡真難受！

　　好政府，愛窮人，教咱們乾乾淨淨大翻身。

　　修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

　　邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。

　　齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平！

—選自老舍劇作《龍鬚溝》

　　要求：由一般速度的練習開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。

2．貫口段子練習

　　大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破瓮救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執掌六郡八十一州之兵權，施苦肉陷連環借東風借鵰翎火燒戰船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有卧龍風雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。

（三）快吸慢呼訓練

　　選擇發音響亮的音節組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

　　假設這個熟識的「小安」在遠處，你發現了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然後拖長腔喊他。

三、胸腹式呼吸的使用及控制：呼氣的方法

1．呼氣狀態

　　生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主要靠前胸廓的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群一張一弛的運動，並沒有什麼對抗。在作品的演播中，演播是在呼氣階段中進行的，呼氣和發聲是同時完成的，要想延長呼氣時間，必須持續的、均勻的、有節制的控制自己的呼氣能力，這也就是我們前面一再強調的氣息的控制能力鍛煉的必要性。

　　發聲時，氣息的動向是往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到胸部，然後再從胸部呼出來。也就是, 利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。

　　為了使得氣息能有力度、有節制地慢慢呼出，原則是, 對吸進來的氣，要在一剎那間就控制起來，然後, 再立即轉化為呼氣的狀態。胸廓、兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控制狀態，直到播報的內容允許我們一剎那間能補充一口新氣為止。實際上，此時就是控制的開始，也就是說, 要有意識地控制住已經處在收縮中的吸氣肌肉群。兩肋及橫膈不要馬上回縮，以便維持胸廓的擴大。如果把人體比作一隻船，那麼兩肋就是船槳，要有划槳的感覺，向外撐開。否則，兩肋一松，腹肌無力，氣馬上就呼用完了。但橫膈本身具有一定回升的彈力，兩肋也有一定的重量，此時兩肋及上腹部的呼氣肌作控制性的開始收縮，當這種收縮的力量, 恰好超過支撐胸廓能擴大的吸氣肌的力量的時候，氣息便會有節制的呼出。但是, 在呼氣動作結束時，胸廓才會恢復到原來狀態。此外，在呼氣時，後頸稍挺起，提起軟齶，打開後聲腔，放鬆喉部與下巴，這幾部分的狀態都是同時出現的。

　　簡言之，胸廓不要塌下，要自然的控制腹部的收縮,並與兩肋保持對抗，這就是控制性地呼氣。

2．呼氣控制的部位

　　從吸氣狀態中我們可以得知，腰部周圍是使我們感到明顯的吸氣部位。從生理的結構上來說，胸腔上小下大，十二對肋骨從上到下排列，每對連接胸骨部分的前端都有一段軟骨組織。第一對到第七對肋骨，前端連在胸骨上，後端則連在脊柱的胸椎段。第八到第十對肋骨的前端，卻附在第七對肋骨上，而第十一到第十二對肋骨是懸空。肋骨的這種由上到下的排列結構，使得胸廓的下部活動範圍大大地加大，因而為增大呼吸量創造了條件，同時也會使我們對這部分比較敏感。可以說，兩肋、腰部周圍、腹部肌肉要保持相對的收緊狀態，促使氣息得以受到控制。

3．體會練習呼氣的方法

　　下面我們列舉兩個練習呼氣的方法,請同學們跟著老師一起冥想, 並循序做出動作。

　　（1）假設你的眼前有一張桌子, 上面布滿了灰塵。請你用一口氣把它從左到右、從前到後依序吹乾凈，但不能塵土飛揚，必須讓氣息呼出的均勻、流暢，不能用腹部一鼓一癟地向外頂氣，否則呼出的氣息前強後弱，就不自然。這時,你應該可以體會到什麼叫做呼氣控制了。

　　（2）當你游泳時，吸好氣後在躍入池中的一瞬間，不吸也不呼，以便為在躍入池中, 潛泳一段儲存足夠的氣息。這一瞬間就是控制力。當進入水裡後, 你開始慢慢地呼氣，這時的呼氣也是得慢慢而有節制地呼出，以便延長供應你要潛泳的距離。

4．呼氣的原則

　　在練習控制呼氣的能力時,應注意下列的五個原則。

　　（1）在演播過程中，氣息的呼出，都是由胸腹這個控制部位流出的。即使感到氣息即將不足時，也不要失掉控制。有了控制的感覺，就會感到每個句子或每一個音都會有氣息的支持,而聲音也會呈現出圓潤、自然的狀態。有些人靠調節喉部、捏擠喉嚨發聲，這是不對的。

　　（2）控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性，要感覺輕鬆而自在。如果過分控制，保持的力量太大，就會把氣息壓住,氣息一緊張，聲音也跟著發僵，氣息就不能流暢地呼出。保持氣息的力量太小，呼氣又得不到控制時，氣很快就會用盡，當然會影響我們的發聲品質。所以，控制氣息應該有彈性，氣息的呼出要求均勻、自然、運用自如。所謂吸氣肌肉群及呼氣肌肉群在生理上的對抗，此時, 在演播中,只要保持吸氣狀態就行了。

　　（3）發聲時,一定要有氣息的支援，而且要節約使用氣息。要根據演播內容和聲音的高低、強弱不同將氣息不浪費的用得恰到好處。氣息過弱，聲音就不響亮，會影響作品感情的抒發; 氣流過強，又容易衝擊聲帶, 使聲帶失去韌性，聲音也無法持久。語言藝術的氣息跟唱歌的氣息來比較,不但比較淺，而且使用時也比較靈巧。如果氣息過深，聲音靠後，吐字也不會靈活，聲樂歌唱的氣息控制,要求演唱者須控制從小腹到口腔, 得形成一個「氣柱」，這種氣息的控制要求,在廣播的藝術發聲中, 是用不到的。

　　（4）兩肋擴張，胸部自然挺起，但上胸部並不積极參与呼吸活動，不要把注意力放在上胸部，否則會影響氣息的控制，吸氣部位過高，會引起喉部緊張。

　　（5）演播中的呼氣動作, 是在吸氣和呼氣肌肉群的對抗下完成的。這種對抗與原來的一般呼吸狀態完全不同，這種對抗，就是控制，必須通過持久的練習,才能融會貫通。

四、胸腹式呼吸具體說來有下列三個優點：

1. 胸腹式呼吸全面調動了發聲器官的能動作用。不但可吸進足夠的空氣，促使氣息的容量擴大，還能夠穩定住兩肋及橫膈膜的張力, 使之能夠和來自小腹的收縮力量形成均衡的對抗，從而有利於加強聲音發出的力量。

2．胸腹式呼吸的活動範圍較大，伸縮性比較強，從生理上來說, 比較容易控制呼吸，較能操縱和支援聲音, 為均衡氣息、平穩呼氣, 提供了良好的條件。

3．胸腹式呼吸有力度、有彈性，並具有很大的靈活性。掌握了這種呼吸方法後，

　　不僅能使播音員的聲音圓潤、響亮、剛柔並用，而且能避免過強的氣息衝擊我們的聲帶，對嗓子的保養也能發輝一定的功能，稱得上是一種科學的用氣方法。

五、在運用呼氣及吸氣兩種氣息時,常碰到三種情況：

1．吸氣時勿雙肩上抬，否則氣息過淺會造成胸式呼吸；另外，吸氣時還要避免單純的腹部膨脹，否則氣息過深又會形成腹式呼吸,要將注意力要放在腰腹上。

2．吸氣後，常因不注意氣息，總感到氣不夠用，換氣又很費勁。一句話沒完，氣就用完了，同時發出的聲音比較低。這是因為初學者剛剛學會用氣，橫膈膜和小腹控制呼氣的機能軟弱無力，還沒有形成一種自覺的機能。再有, 就是吸氣比較多，氣呼出來後，氣息的壓力大於聲帶的閉合力，使聲帶閉合不好，產生了氣不夠用的感覺。有這種情況的同學, 應該多練習做一些深吸氣和快呼氣的練習，這樣可以鍛煉兩肋、橫膈膜和小腹的控制力和彈力。同時,我們還可以結合發母音a （啊）練習,進行慢發、延長發或快發的動作,並且交替練習。只有控制好吸入的氣息，使它能緩慢、均勻而有節制的呼出，氣才會夠用，聲音才會平穩、自在。在遇到長句子時，氣息也才會感到足夠。

3．為了保持住氣息，吸氣過多，以致使上胸部感到發僵，聲音的高低強弱就不能自在的發出，甚至氣息不能出, 也不能進，不但聲音因而失去了彈性,造成接下來的演播持續困難。有這種狀況的人，應該是把保持氣息, 誤解成緊壓氣息,因而錯誤地用力緊壓自己的兩肋和橫膈膜，而使它們失去了彈性。

　　用氣的時候應該注意胸部不要緊張，要做到既不使氣很快呼出來，又不能把氣壓住，使控制氣息的力量得到調整。此外,還要多做深呼吸的練習。慢吸後，讓兩肋和橫膜的擴張狀態微微保持，注意不要加入任何擠壓的力量，然後將氣息緩慢均勻而有節制的呼出, 在這種純呼吸的不斷練習中,同學們一定能體會控制呼吸的力量。

六、關於「丹田氣」

「丹田氣」型呼吸法，也是屬於胸腹式呼吸的範疇，它是我國傳統戲曲演員所使用的呼吸法。丹田位於臍下三指處。京劇藝術家程硯秋對丹田呼吸法,下了一個定義, 他說丹田呼吸法就是:「氣沉丹田，頭頂虛空，全憑腰轉，兩肩輕鬆」，精闢地概括了丹田呼吸方法的基本要件。

　　如果把呼吸器官看作是一個風箱的話，那麼橫膈膜就是活塞，而丹田就是這個風箱的拉手。丹田處在下腹部，「拉手」的理解，就是利用這個部位起推動與控制氣息的作用，也就是用丹田操縱氣息。氣要吸得深，呼氣的力度要大，那麼橫膈對腹腔的壓力必然會增大，下腹肌肉必然會處在一種繃緊狀態，利用這種繃緊狀態，使它形成一個支持點，這個支持點在高音及氣快要用完時，更為明顯。由這個支持點推上去的氣息，在臆想中直通頭頂。傳統戲曲所說的「腆胸」、「拔背」,都是要我們能維持胸部的擴張狀態, 以及腰腹的擴張狀態。這也從另一方面說明了丹田呼吸法並非僅是單純的腹式呼吸，它應該是胸腹聯合式的呼吸法，只是它控制氣息的位置在下腹部。這種呼吸過程，是由「氣沉丹田」四個字來概括的。

　　傳統戲曲用「丹田」這個支持點來控制氣息，是由於它的位置較靠下，可以隨時隨地地進行載歌載舞的表演，行動坐卧可隨心所欲。在這種情況下，把呼吸肌肉群對抗的焦點放在「丹田」是比較合適的。

七、氣息練習應注意的問題：

1．單純地練習呼吸可以明確什麼是正確的呼吸方法，但是要和發聲的練習結合起來。有的人一口氣可支持40 秒，但他的氣息在演播作品時卻應付不了兩句話，因為不出聲的呼吸和發聲時的呼吸感覺是不一樣的。所以說, 呼吸的練習更重要的是結合發聲，結合詞、句子、民歌、短詩、短文的練習，才能更有效地提高我們的呼吸機能。

2．演播中需能輕鬆自如的表達長短、繁簡不同的句型和深度不同的內容。為此，必須學會多種換氣方法，如就氣、偷氣、搶氣等等。在處理句子時, 要把氣口安排好，以免臨時調整造成精神和表達上的混亂，影響播出效果。換氣方法要根據稿件內容的喜、怒、哀、樂、疾、緩的需要，恰當安排和使用，內容不同，呼吸的感覺也不一樣。

3．對於自己氣息控制存在的問題，應該有所認知,它不是一下子就能克服的。在演播中首先要精神集中，身體放鬆。不要因為考慮自己的毛病而分散注意力，造成不必要的緊張。對於呼吸方面的理論及方法, 要結合自己的情況來練習。練習應從小聲到大聲，從弱聲到強聲，從近聲到遠聲，由短的簡單的練習到長的複雜的練習。逐漸掌握准呼吸器官的活動規律，鍛煉它的功能。在任何情況下，都必須保持呼吸的靈活性。要自然，不要因為有意識的鍛煉而失去自然。

4．演播中,氣息的控制和運用, 是隨著演播的內容及情感的表達而決定的。因此，要結合內在情感來用氣。在練習的過程中，一開始就要鍛煉以情運氣的本領。無論何種情況下,都要儘力做到吸氣一大片，呼氣保持一條線。氣斷情不斷，聲斷意不斷。把氣息的運用作為情感表達的用聲手段。

5．「氣者音之帥也」，沒有氣息，聲帶就不能顫動發聲。但只是聲帶發出聲音是不夠的。嗓音之所以富於彈性、耐久，和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關係。古代聲樂理論中, 有「氣動則聲發」的說法。我們播音或主持節目時，也要把握住氣托聲出、聲把情傳的道理,現在就讓我們逐步來練習正確的氣息控制方法:

八、胸腹聯合呼吸法

　　這種呼吸法在吸氣後兩肋會擴大，橫膈膜會下降，小腹也會微收。

　　胸腹聯合呼吸法是播音員、主持人在工作時應該掌握的方法。這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息。這種呼吸活動範圍大、伸縮性強。它可以操縱和支援聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件。氣息控制和運用是隨著內容及情感的表達而決定的。要做到「吸氣一大片，呼氣一－條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷」。把氣息的運用作為情感表達的手段。

1．慢吸慢呼:

　　（1）（讓吸氣深呼氣通暢的方法）: 首先請同學們立定站穩,或一隻腳稍向前，雙目平視前方，頭正，雙肩放鬆，用鼻子吸上一口新鮮空氣。這時你似乎聞到了花的芳香，你會覺得肺的下部及腰部都充滿了氣息，感覺氣息進入了你的丹田，保持幾秒鐘，然後再輕緩地呼出，隨著呼出的氣可練習輕喊「小蘭」，然後一聲聲呼喚漸漸遠去。

　　（2）（讓吸氣深呼氣均勻方法）「a 」音延長：用慢吸、慢呼的動作，發單母音「a 」的延長音。用自己最舒服的聲音。聲音逐漸由小到大，由低到高，由近到遠，由弱到強。氣息要通暢自如，下齶、舌根不要緊張，喉部要放鬆。讓氣流集中地打到硬齶前發出。

　　（3）（讓吸氣深呼氣靈活的方法）數數練習：

　　慢吸後，氣吸八成滿，呼氣時數數1 、2 、3 、4 、5 ……，數的速度要慢，吐字要清楚，嘴上用力，不要緊張，不要憋氣；發一個音馬上閉住聲門，不要跑氣和換氣；發音時喉放鬆、氣要通，直至一口氣數完，能數多少就數多少，逐漸增加。

　　（4）（讓氣息均勻的方法）

　　用一口氣連續發六個單韻母a －o －e －i －u －u，並努力保持音調和音強的恆定不變。

2．快吸慢呼:

　　（1）（讓吸氣及深呼氣通暢的方法）

　　當我們看到一封使我們意想不到而高興的信時，這時你會快而短促地吸了一口氣，並保持著氣息。你喊了一聲「啊」以後，還保持著吸氣的狀態，這樣快速地吸氣，正是播音中經常要用的快吸慢呼。這個練習要經常做，以鍛鍊出延長呼氣時間。

　　巴拔把罷低答底大

b ā b a b ǎ b a d ī da d ǐ d a

　　這個練習可反覆多練習幾次，可用快吸來練，也可用慢吸來練，字音要清楚準確。也可逐漸改變聲音的高低、強弱、快慢並調節好氣息。

　　（2）（讓氣沉丹田的方法）誇大上聲練習：

a ： ǎ ǐ ǎi ǎo ǔ

b ：好（h ǎo）美（m ěi）滿（m ǎn）

　　想（xi ǎng）仰（y ǎng）場（ch ǎng）

　　請（q ǐng）跑（p ǎo）

c ：請你往北走找柳組長（用一口氣誇大的口氣練習）

　　（3）（讓氣通靈活的方法）換氣練習（數棗）：

a 出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗兒，青的多紅的少，一個棗兒、兩個棗兒、三個棗兒……十個棗兒、九個棗兒、八個棗兒……。

b 操場上，飄國旗，看你能數多少面旗，一面旗、二面旗、三面旗、四面旗、五面旗、六面旗、七面旗、八面旗、九面旗、十面旗……。

我是建議要肺活量你不可能指望比賽那麼緊張以及任何情況下都能控制氣息而不去加強肺活量去跑步鍛煉練變速跑提高肺活量