關於運動補劑，有沒有日常生活中常見的食物來替代？

01-13

看過很多健身知識都提到健身補劑的作用，在健身之前和之後四十分鐘內服用最有效，通過一段時間的服用確實效果明顯，但是由於自身底子差，一段時間內經常服用健身補劑（主要是增肌粉和乳清蛋白粉）很容易長痘上火之類的，而且有增長趨勢，長時間不會消退。想請問下有沒有其他日常的實物可以替代補劑也能達到效果，但是不會對身體產生一定不良影響的？謝謝各位！

我想問題主一個問題，首先，你是如何建立了喝蛋白粉長痘痘這個概念

因為是吃了蛋白粉，然後長了痘痘，所以做出了推論

姑且假設這個推論是對的，下一個問題就是：長痘痘為什麼你會覺得是上火？或者說上火這個概念從何而來，是否在蛋白粉上適用

我無意指責答主想當然了，關於這道題的答案平時我會答"多吃蔬菜，吸收蛋白質會消耗維生素，維生素不足就會這樣，甚至不消化。維生素和膳食纖維都是必要的。"

巧的是，這兩樣還都有補劑……

所以吃蛋白粉長痘痘這個問題，可以通過吃其他補劑解決，缺點是浪費錢

請題主不要對補劑恐懼，出現問題第一時間就想停掉補劑，這種做法會在你健身路上造成很大的困擾。

當然，做好基礎飲食，也不需要補劑，但是耗費的精力會多點

上火是因為增長肌肉會消耗B族維生素，維生素缺乏造成的上火，所以補充一些B族（複合）維生素就好了。

補劑都是從食物中提取的，理論上直接吃食物更好。但是直接吃食物因為消化吸收的效率問題，可能效果比不上吃補劑，而且補劑是精準攝入，而食物則要同時攝入很多不需要的營養，造成身體負擔。

比如蛋白粉是牛奶中提取的，直接喝奶則會同時吸收了牛奶中的糖和脂肪，容易長胖，也容易造成腸胃不適（乳糖不耐症）。

相反，補劑因為成分太單一，長期依靠補劑也會造成一些微量元素的缺乏，也有可能造成消化系統的弱化（補劑太容易吸收了）。

所以補劑不能替代食物，食物也很難完全替代補劑。

如果是日常攝入，沒有大運動量的情況下，用食物替代補劑是可以的。

很多人對於補劑都存在疑問。比如女生能不能吃蛋白粉，健身補劑是不是激素，新手需不需要吃補劑？實際上運動補劑是完全可以用食物來代替的，只要你弄明白補劑的成分，就可以找到對應的食物。只是完全以實物來補充你健身所需的各項營養物質很難實行也很難堅持。今天以蛋白粉為例，以我自身來為大家解答一下疑惑。我曾經數次想停了蛋白粉，換以更多量的雞蛋，雞肉牛肉等來補充蛋白質。但是每次剛試了第一天，我就會再打開一桶粉喝。換言之就是，運動補劑並不是你所必須的用品，如果你每天足夠從食物中攝入足夠的碳水化合物，蛋白質，氨基酸，那麼你完全沒有必要去吃蛋白粉，增肌粉，支鏈氨基酸，甚至氮泵。然而，普通人吃到第四個雞蛋就會想吐，更不要說那些白水煮雞胸了。所以運動補劑就可以填補你飲食上不足的空白。碳水不夠，吃增肌粉，蛋白不夠吃蛋白粉，等等，他取決於你的飲食結構和飲食習慣，以及你的訓練強度，而不是取決於你是誰，是男是女，是新手還是大神。運動補劑不是激素，即便你連著吃幾個月也不會成肌肉男或者大胖子，最主要的還是要看你的訓練強度。而蛋白粉對腎臟的問題，我之前在另一個答案已經詳細說過，在此不做贅述。說明一下你的問題。蛋白粉的服用確實會讓有些人體內火氣大一些，比如你說的長痘痘，還有人會覺得胃火大，尿尿的時候不舒服，這都是會員反饋給我的。不過這主要看個人體質，總之我沒有出現過這樣的狀況。目前讓很多人比較信服的，是蛋黃的膽固醇問題。蛋黃對膽囊有沒有危害，已經互相爭了很久。坦白說，我並沒有去查證過這件事，但是我可以告訴大家，我每天至少吃七八個雞蛋，再加上粉，雞肉，而蛋黃都是一起吃進肚子的。那麼問題來了，你們看我像膽囊有病的樣子嗎？不像吧，那就放心去吃蛋黃吧。

關於健身補劑你需要的知道的是永遠把自然飲食放在第一位。補劑是在你在自然飲食無法滿足熱量、或相關宏量營養素的情況下，作為自然膳食的補充。

你飲食跟上就是了，多餐，多碳水多蛋白，脂肪想不想控制都無所謂，因為聽你的表述你應該比較瘦，要覺得飽和脂肪不好那就通過牛油果攝入脂肪，攝入量通過你的基礎代謝可以計算，你要長肉就在基礎攝入量的基礎上加個15-20%，攝入量和BMR的計算到處百度下就可以了，不用脈壓用體重身高年齡就可以算粗略的，然後你的攝入總量。

碳水：蛋白質：脂肪大概是4.5：3：2.5 碳水蛋白質大概都是4-5kj/g 脂肪9kj/g。

算個粗略的，對照你平常的飲食，吃的東西看看營養佔比，你不需要營養師自己也可以算出來配出來自己該怎麼吃，實在吃不夠的部分就吃蛋白粉。

另外長痘就餐後vb，之前知乎有一個醫學生說藥店里的3塊維生素和保健品的維生素沒區別，天然合成也沒區別，估計很多人也都看到了。這裡其實只是普通補充確實沒區別，天然和合成也沒區別，但是藥店3塊的vb是沒有煙酸葉酸的，是vb族，但是不全，所以還是推薦買保健品的，買便宜的就好，注意看成分就行

乳清蛋白就是牛奶提取出來的，把蛋白粉換成牛奶就好了，其實更建議酸奶，國內來說牛奶的安全不如酸奶有保證，而且酸奶更好吸收。至於用什麼補劑還是要看你攝入的目的是什麼，增肌就補充蛋白質，不一定非要補充蛋白粉，高蛋白飲食都可以，奶製品雞蛋海鮮等等很多食物蛋白質含量都很高，也不容易產生副作用。

都是補劑替代飲食，頭一次聽說飲食替代補劑的

長痘痘的問題除了補維生素b族之外還要補鋅。

蛋白粉本身吸收率並不高，它也並不能替代肉蛋奶等等基礎蛋白來源。對於職業健美運動員來說，蛋白粉更像是一種心理作用。