真的有能提高新陳代謝幫助減脂的食物嗎？

01-13

像咖啡，辣椒，豆類，黃瓜等等等等…
真的有食物具有【提高新陳代謝】【增加熱量燃燒】等等的作用嗎？
如果按照生物學的角度看，這一類的食物是否不利於生存？
那麼它們的存在還有意義嗎？

當然是有的，比如說：這5種食物有助減脂：

減脂食物一：玉米

玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清中膽固醇的作用，能預防高血壓和冠心病的發生。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疽型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

減脂食物二：燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。而且還是「天然腸道刷洗工」，能幫助預防便秘。

減脂食物三：海帶

海帶中含有豐富的纖維素，，能顯著降低血清膽固醇。還能夠及時地清楚腸道內廢物和毒素，因此，可以有效地防止直腸癌和便秘的發生。

減脂食物四：山藥

山藥中的新液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。平時若有消化不良，可以用山藥、蓮子、交實加少許糖共煮。

減脂食物五：蘋果

蘋果含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽。其豐富的果酸，具有防止脂肪聚積的作用，還能與其他降低膽固醇的物質如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物，從而增強降血脂效能。

這幾種提高新陳代謝的食品：

全穀食物

燕麥、糙米、蕎麥等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處於正常水平。

大豆類（黃豆黑豆等）

黃豆、黑豆等大豆類是優質蛋白的最佳來源之一，有關研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高人體新陳代謝水平。它們還含有豐富的卵磷脂，它是分解體內油脂的刮脂專家，能促進脂肪吸收。豆類所含的膳食纖維，能夠很好地清理腸道，並且的抗性澱粉可以讓人產生更強的飽腹感，對於代謝慢的胖人來說是個不錯的減脂食品。

海鮮（魚蝦等）

魚、蝦等海鮮是優質蛋白，本身有促進新陳代謝的作用。其中還含有豐富的鋅。研究發現，鋅會影響食物的消化吸收，有助於激活新陳代謝。

西蘭花

西蘭花有助於清除毒素，減輕腎臟負擔，促進新陳代謝。並且，西蘭花富含膳食纖維，能夠帶來強烈的飽腹感，防止過多進食。同時，西蘭花中的蛋白質含量與等量的大米和玉米相同，但是熱量只有它們的一半不到，這充分滿足運動健身人群對於降低熱量攝入的要求。

綠茶

綠茶中的茶多酚能增進脂肪燃燒幾率，減緩體內脂肪堆積，有助新陳代謝。每天服用20克綠茶粉，並配合運動的人比只運動的人多減了6.5千克脂肪！

這些是一部分題主可以每天都能吃的常見食物，烹飪也不複雜，當然，如果想要健康持久的減脂，維持好的體型，還是建議將「合理膳食+適量運動+充分休息」結合起來，這也就是國際健身行業通用的「Kitchen+Gym+Bed」體型管理法則。

飲食方面，要堅持低碳水飲食。每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，麵條，土豆，紅薯等。盡量做到低糖飲食，避免任何添加糖。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維（如上很多含有膳食纖維的食物），調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。

一周至少運動3次。如果你一周去健身房的次數比較少，可以試試通過攝入含有茶多酚和瓜拉納成分的飲食或運動飲料來促進運動時身體脂肪的燃燒，達到一次健身，雙倍減脂的效果。

最後，充足的休息非常重要。高強度運動量後容易導致身體興奮，不易入睡，可以嘗試補充花青素和牛初乳加成的運動飲料，舒緩緊張神經，獲得更好的睡眠，為下一次的運動帶來更好的狀態。

其實瘦下來很簡單，好的習慣也不難，關鍵看方法對不對，你可以的，加油。

新陳代謝加快的表現：心跳加快，呼吸加快，感覺有點口乾舌燥，容易飢餓，容易流汗等。

比如在吃了熱的辣的帶有刺激性氣味的食物之後人也容易有如上表現，給人的感覺彷彿新陳代謝加快。

個人感覺可以利用天時地利（比如夏天本身新陳代謝就比較快）

真正有利於新陳代謝的食物，比如水，比如含咖啡因的，比如富含維生素B族和維生素C的食物，水溶性膳食纖維。此外某些植物化學物也具有維持新陳代謝的作用。

咖啡只能算是輔助新陳代謝加快的食品，是屬於輔助你提高運動表現的一類食物，然而並不能提高你的新陳代謝。舉個例子吧，就好比一輛老奧拓（油箱壞了），你給他換了個新油箱，然後加了滿滿一箱油，但是到頭來還是跑不過新奧迪…油箱和油就好比咖啡這種輔助食品，細胞的數量和功能就好比汽車的發動機和配件。

提高新陳代謝的本質是

讓你的體細胞數量增多，代償性肥大，線粒體活化。這樣你每天的基礎代謝率才會提高。才會有減肥的效果…等

（開個腦洞）

所以健身吧朋友，或者好好控制下飲食，國內男性一般的基礎代謝率一天1600kcal左右，女性1200kcal左右，上班族最好算好了吃，運動量大的可以多吃一些（不是上下班走路或者趕地鐵就算大運動量，走2w步也不算啥大運動量）

總之邁開腿

跑題了哈

總之你說的這些食物（咖啡）只是算輔助食品，黃瓜和辣椒還不敢確定哈，輔助輔助，如果輸出不給力，輔助也翻不了盤…

有的，比如:香蕉、大蕉等，它們都含有豐富的粗纖維，可以促進腸胃蠕動，曾強代謝功能，解決便秘問題;體力勞動後吃根香蕉也可迅速補充體力。土豆即可減肥也可增肥還可以保持身材，主要看怎麼吃怎麼運用……

題主應該說的是食物熱效應吧。解釋一下就是進食而引起能量額外消耗的現象。

進食碳水化合物可以增加5~6%，進食脂肪增加4~5% 進食蛋白質增加30~40%。綜合進食增加10%。所以想減肥要多吃蛋白質含量高的食物。

雞蛋白，牛肉，精肉多吃。我之前有段時間晚餐是半斤到一斤精肉（牛肉或者豬肉）沒有胖，這只是我個人的經歷，不代表所有人這樣吃都不會胖。

按照中國居民膳食指南吃就是了

相信姐，根本沒有一勞永逸的減肥方法。

生菜，捲心菜（生吃）

水，可以提高代謝率，又沒有熱量。不客氣

多吃水果，什麼樣的水果都可以的