在社會壓力逐漸低齡化的今天，哪些措施才是白領擺脫不良身體狀態的最好選擇？

01-13

改掉一些不好的生活習慣，比如經常吸煙、過度飲酒、過量飲食、睡眠不足、不吃早飯等壞習慣。飲食上注意清淡、健康。

看到這個問題的一瞬間，我想起了《歡樂頌》裡面那個過勞死的劉思明。

可怕不可怕！一個四十多歲的男青年，活生生累死【然而在小說里是自殺的，這就更可怕了】

其實想想白領真的很可憐，小公司賺的少，大公司壓力大，創業公司連軸轉，進了國企就慢慢熬資歷，碰上經濟危機就下崗了。運氣好點兒安安穩穩過完這輩子，賺的工資大半都交給了房。

我有個朋友，今年才30多歲，在一家還算可以的互聯網小巨頭工作，朝九晚五，福利俱全，這樣的條件看起來很不錯了吧？

但是他住在天通苑，而他的公司在五道口，每天上下班就得一個多小時，也就是說，為了不遲到，他七點半就得出門坐地鐵，而天通苑的地鐵又是出了名的美好，晚上回家的時候五道口也是一道亮麗的風景線…

（圖片來源於網路，大家就稍微感受一下氣氛就好了…）

然後他還是那種處女座的龜毛男，到哪兒都得背著他的那個電腦包。

你就想吧，一個人斜挎著一個鼓鼓囊囊的大包，每天上下班兩趟地鐵，排隊、安檢，上了地鐵別說座了，連個扶手都沒有，加上處女座...

也就一年多的時間，病了，頭、肩膀、腰，從上到下沒有一個地方不疼的，有的時候火氣上來還胸悶氣短，看上去老了好幾歲。

這其實都是典型的亞健康了，而要擺脫這種狀態的話，

第一，多運動。

哪個女生不喜歡那些腰細腿長胸腹背肌滿滿的男人啊，

穿衣顯瘦脫衣有肉，基本款就能滿足各種需求了。

第二，減少包里東西的重量。

無論是雙肩包還是單肩包都會對脊椎造成損傷，有的人一背上包就駝背了，穿什麼衣服都不好看啊有木有！！！

所以，盡量把自己的包減輕重量，放一些有品位又不沉而且實用的東西。之前回答過一個類似的問題：20 多歲男士包里放些什麼東西會顯得比較有格調？ - 思南的回答

推薦了很多單品，像是無印良品可登機洗漱包啊，Pilot 14k－585 F尖鋼筆啊，nepia紙巾啊什麼的，可是我忘了包裡面最重要的也是最沉的東西，而且這個東西白領必備，那就是電腦。

有條件又不玩遊戲的同學推薦買mac，畢竟穩定而且輕便。

要玩遊戲又覺得mac太貴的同學，可以考慮一下華為的matebook，這兩天剛剛登陸了日本，就看到好多人在用了。比蘋果便宜，而且性價比真的很高，還能跟華為手機互聯什麼的，也是個不錯的選擇。

如果再沒錢的話，還可以組裝電腦嘛！辦公室家裡兩台加起來最低配置的話也沒多少錢。

第三，多出門。

雖然現在已經感覺自己有了那種能不出門就不出門，能趴在床上絕不站著的趨勢了…

可是！要出門！山啊水啊花啊草啊，能多接觸就多接觸，心理壓力能緩解很多的。

第四，戒煙。

雖然抽煙的男人很有男人味，但是對身體不好啊，而且一張嘴一口黃牙，太丑了！

國民老公胡歌以前也抽煙來著，現在還不是戒了！戒了！戒了！

所以，好男人們，記得戒煙！

最近剛開始創業，看到這個問題之後有感而發。

從改掉生活習慣上來說的確是調整身體狀態的一個可行性方案，但是我個人認為這主要還是揚湯止沸的一種辦法，從心態上來調整身體狀態才是真正為之有效的辦法。

當然，作為一個當代白領群體中最具代表的程序員，我就從 IT 民工的角度來聊一下好了。

其實對於白領而言，大家都是坐辦公室里的，身體上的壓力遠不如心理上的壓力。從一個業界常見的病態的碼農角度來看，整天思索的恐怕是：

這個項目的 deadline 快要到了，之前都在摸魚，要通宵加班趕工了！
產品又tm提了這麼噁心的需求，不懂技術能不能不要瞎bb。
這又出了個什麼新的xx框架，新的xx演算法，新的xx引擎，又要去啃書啃論文了。
看看別人一個月都動輒幾十k的收入，為什麼我還沒過萬？
為什麼做BD的每天這麼風光，每天在外頭胡吃海喝還受老闆器重，待遇也比我高，不公平啊。
原同事離職了，這留下的都是什麼爛代碼啊，又得自己重構一遍。
我辛辛苦苦幹了這麼久，為什麼新來的同事工資比我高，還要我來帶他？
我做了一個牛逼的優化 or 優雅的框架，但是老闆不懂得欣賞。
老闆又不給加工資，還要我們加班加點把新項目趕完，憑什麼啊。

……

太多了，我就不列舉了怕戾氣太重，貼個漫畫感受一下：

很明顯可以看出，正是「浮躁」和「慵懶」的心態導致自己心情變得焦慮，明明才二十齣頭的一個陽光少年，活得像個充滿怨氣的大媽。久而久之，身體上也會變得病態，再加上不斷疲勞加班，會進入一個惡性循環。

我不是心理學家，扯不出大而全的道理並加以論證。但我在這方面也沒幹過什麼大事，大概就做了下面三件微小的事情：

主動學習知識

知乎就是一個很好的學習平台，從我14年開始玩知乎至今，雖然我也寫了不少字，但我仍認為我在知乎上的收穫是遠大於付出的。作為一個 IT 從業者，學習新知識是剛需，但我們不是為了錢去學習，不是為了未來丟飯碗去學習。如果你是在這種心態下去學習的，我只能說你並不熱愛這個行業。真正的學習過程應該會讓你感到快樂，感到充實。所以我在面試過程中特別看重一個人的自我學習能力，我拋出一個問題，你可以回答不上來，但你應該在我的指點下自己解決問題，這是我所看重的。我們這代人從小到大讀了這麼多書，對自己應該有一套適合自己的學習體系，這套十多年的經驗積累學習框架是非常非常非常寶貴，所以趕緊找到自己感興趣的學習方向，繼續學下去吧。

永遠和自己比

俗話說就是人比人氣死人，你賺8K的時候羨慕別人12K的，你賺12K的時候羨慕別人18K，等你做到月入三四十K的時候又羨慕別人有大把期權和股權…… 財富這一塊我沒有太多發言權，畢竟我自己也沒有到達財富自由。但從心態上來說，應該是儘可能提升自己能力然後找到能展現自己能力的舞台，大家都愛說「開源節流」，但我只提倡「開源」，只要不驕奢淫逸即可。對於年輕人而言，太過「節流」容易鑽到錢眼裡去，再加上現在貨幣的通脹情況，小額理財的收益並不大。所以還不如別虧待自己，想吃啥就吃啥，想買啥就買啥，只要你對物質的慾望不超過自己能力，一切好談。

創造舒適環境

這裡的環境指物理和心理兩部分，物理上除了像前面思南在回答在社會壓力逐漸低齡化的今天，哪些措施才是白領擺脫不良身體狀態的最好選擇？ - 思南的回答中寫關於隨身攜帶的部分，對程序員來說相對比較重要的還有座椅、機械鍵盤和顯示器。這些方面知乎上有不少大神分享了乾貨推薦這方面的內容，我就不在這裡展開了。心理上的環境指的是給自己一個短期的期望目標，然後心無旁騖純粹地去干這件事，並為之努力。你要相信的是只要你把每一件事都做好，你就是那塊金子，在哪都會發光。你要是一件接著一件事情去應付完成，那你就是塊石頭。

至於時間管理、增加人際交往等等完善心理方面老生常談的話題就不提了，如果有嚴重的焦慮、抑鬱、恐懼等負面情緒的話，強烈建議諮詢心理醫生。

有計劃地安排工作，不拖沓，高效完成。然後勞逸結合，注意鍛煉身體。早上跑步或者晚上邊娛樂邊運動。

中年碼農的一天。

7:30起床，洗漱，喝點茉莉花茶，八點出發，步行35分鐘到公司樓下，吃早飯。

中午盡量睡十幾分鐘。

晚上7點下班，步行30分鐘去坐公交車，路上路過3家彩票銷售點，每家買一注機選。

看書或者在網上閑逛。

晚上11點或12點睡覺。

打太極拳

藉助周末的時間做一些鍛煉，增強體質。周末可以出去放鬆，但是不要熬夜，暴飲暴食。

我就是辦公室里工作的打工仔，經常會覺得抑鬱煩躁，也不知道是什麼原因，有時候遇到一些比較著急的工作內容，就會莫名其妙的失眠，驚醒什麼的，不知道這是不是辦公室綜合症，之前看過一篇文章說，亞健康什麼的，雖然去醫院沒什麼病，但是就是覺得自己不健康。。。不過還要賺錢。。。sad，說到底就是壓力太大了！

我覺得主要是找幾個自己喜歡的又好執行的運動點，大家千萬不要進入每天必須運動的誤區，容易讓自己疲憊，心情愉悅最為重要，反覆給自己提出要求，又辦不到，打擊自信！！！

我的比如：

1、一周去2次游泳；

2、上班的時候，下午出去晃半個小時；

3、有份愛情（單身白領的話試試「12點見」）

我就是這樣的生活，稍微大點的公司就開始裝了。各種裝，上司也是一坨

適當的運動和娛樂，有益身心健康。

有焦慮等問題，及時聯繫心理醫生，不要諱疾忌醫，要相信專業人士。

很多時候心理問題和身體健康都是相互關聯相互影響的。

相對於身體上的疲乏和缺乏鍛煉，精神上的焦慮恐怕更難以預防和治癒

午餐時間走下去買飯，爬一下樓梯，聽一下音樂，多動動，放鬆一下。坐著的時候也可以運動腿部，按摩一下眼睛，還有就是多喝水。

保持正確的坐姿，眼睛與電腦屏幕保持一定的距離，眼睛持續盯著屏幕2小時後稍微讓眼睛休息一下，喝杯水之類的。

同意

多運動，不要一直坐著不動。少吃。多吃蔬菜雜糧。保持心情舒暢。