如何做一個內心堅強的人？

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有時候會覺得自己的情緒受外界影響太大，比如一個人單獨地呆一會找不到人說話聊天，就會覺得很煩躁鬱悶，然後做很多事都提不起興趣。經常感受到孤獨。我所說的內心堅強是指在不需要外人外界介入下，能夠自己掌握自己的情緒，請各位給出建議。謝謝！

你提了一個非常棒的問題！這是一個新的問題，又是一個恆久的話題。我的回答可能不限於你描述中的「定義」，是屬於漫談性質的。

說它恆久，是因為早在古代，我們的先賢哲人們就不斷思考人怎樣才能變得內心堅強、怎樣才能擁有一顆堅韌的心，並且用他們的生命來實踐它們。早在中學時代，我們就聽過孟子那振聾發聵的話語——「富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈。」這不正是對內心堅強的最強有力的詮釋嗎？

「勇者不避艱難，仁者不背信約，智者不失時機，達者不爭名利」（我不知道這句話的確切出處），同樣是對內心堅強的很全面的註解。「勇、仁、智、達」，謂之成矣。用通俗的話說就是，你勇敢嗎？你有愛心嗎？你有（生活的）智慧嗎？你豁達嗎？如果這些你都具備了，那麼你的內心不僅堅強，也必將品嘗到持久的愉悅與幸福了。

後來，宋朝的范仲淹則道出了「不以物喜，不以己悲」的名句，揭示了「不役於物」、超然忘我的重要意義。由此我又想到了另一句教人不役於物的名句——「壁立千仞，無欲則剛；海納百川，有容乃大。」這是何等的胸襟與氣魄！

說了這些先賢達人的智慧之語，也許我們不能立即把它們化為自己的思想，不能達到那樣的境界，但毫無疑問的是，「其中有真義」——如果我們真正想做一個內心堅強的人，我們就必須從中汲取精神的營養和人性的力量。

當然，針對你提的這一命題——「如何做一個內心堅強的人」，我想嘗試用現代心理學的一些術語與理念來略作闡述：

1. 培養或訓練自己的心理彈性。

所謂「心理彈性」，可以理解為我們內心對外物（或外界變化）可接受的能力。當這種能力越強，我們的心理彈性就越大。斯科特·派克（美國傑出的心理醫生）在《少有人走的路》一書中曾提到「靈活的情緒反饋系統」這一說法，也可以幫助我們理解心理彈性的含義。他說：「不少人都在不同程度上，缺少靈活的情緒反饋系統」，「我們必須建立一整套靈活的情緒系統，提高自己的『情商』。」（該書64頁，中國商業出版社，2013）

2. 注意不要養成絕對化和概括化這兩種思維習慣。

所謂「絕對化」，可以理解為：非黑即白的絕對性思考，堅持一種很高（因而常常不現實）的標準，認為自己達不到這個標準，就是失敗，或者糟糕透了。這種思考方式導致完美主義，害怕任何錯誤和缺點，容易產生抑鬱傾向。所謂「概括化」，是指僅僅根據個別細節，不考慮其它情況，就對整個事件作出結論，是一種以偏概全的思維方式。（以上解釋參考了《心理諮詢師培訓教程（第二版）》P378，華東師範大學出版社，2010）

我認為，當一個人在心理上有足夠的彈性，在思維模式上不陷入絕對化和概括化的方式中時，他的內心就接近於強大了。

你在描述中說「經常感到孤獨」，「煩躁鬱悶」，做事缺乏興趣與熱情，希望能夠自我調節好情緒，是這樣嗎？且不說一定的孤獨感對人來說既是難以避免的，也是有所助益的；對於煩躁鬱悶這樣的負面情緒，我們最好的選擇大概是真實地體驗它們，並允許它們按自然規律自行轉變。確實像你說的，如果我們的內心強大了，我們受外界的影響就變小了，我們的煩躁、鬱悶、憂愁、恐懼等情緒也會相應減少。因此，最重要的是通過練習，使自己的心靈成長起來，使自己的心智成熟起來。

我建議你去讀讀《少有人走的路》一書的第一部分「自律」。或許它能給你帶來很大的裨益！

堅強的內心，往往會被一句簡單的安慰打敗，然後淚流滿面。得不到的付出，要懂得適可而止。在逆境中看到希望，快樂便是一種心情；在磨難之中感悟快樂，快樂便是一種寬容；在平凡之中發現快樂，快樂便是一種涵養；在曲折之中找尋快樂，快樂便是一種氣質；在艱辛中品味快樂，快樂便是一種風度。

寵辱不驚。