睡前進行若干次自我暗示明天幾點起床，第二天潛意識就能準點叫醒自己，這是什麼原理？

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這是我在Quora「幾分鐘內能學會的有用技能」問題里看到的，已獲得該答主的同意，直接貼圖。
基本上他的描述是：「如果睡前躺在床上理理思路，告訴自己明天一天要幹什麼，然後再反覆幾次明天X點起床的暗示，第二天潛意識就真的能比較準時地在那個點叫醒你，除非你本身身體很疲勞。」

該答主的評論里很多人都說這個方法已經用了很久，是有效的。半信半疑我就試了一次，寒假期間嘛，天天都是十點左右自然醒，我就暗示自己要8:00起來（調了個8:30的鬧鐘），頭腦里反覆想「八點起八點起」，結果第二天醒來的時候一開手機看時間7:50，相當接近！第三天又試了一次，還是自我暗示8:00起來也調了個8:30的鬧鐘，結果我7:26就醒了，這次誤差有點大，但終究是醒了，換做平時簡直不可能在晚睡的前提下還能在鬧鐘響前早起！儘管樣本數很小，我發了朋友圈，也有同學評論說這個方法親測有效。
產生了一系列的疑問，百度了一下沒找到答案，想請教知乎里懂的朋友：
1.這個方法是真的管用嗎？是什麼樣的原理？
2.潛意識的自己是如何知道時間的？
3.雖然我暗示了自己8:00起並且時間不到我就醒了，但是我感覺我半夜還是會有模模糊糊睡眠不太好的印象，而且模模糊糊中竟然還在告訴自己八點就要起，是這種自我暗示導致精神緊張而睡不好、睡眠淺，才能那麼早就「醒」嗎？

淺層原理就是潛意識可以完成一個粗糙鬧鐘的功能。

深層原理現在都在研究中，潛意識這部分就像地球的深海一樣，我們了解得太少了。

下面是我的理解：

默念是對自己的心理暗示，實際上」心理暗示「就是通過意識來給潛意識植入一段內容，這個內容可以是一個概念、一種情緒、一種反應甚至是一段虛假的回憶。總之潛意識對於我們來說是一個無限容量的暗箱，我們放入不同的東西，它就會吐出另一個東西，至於裡面進行了什麼操作不知道，但目前可以從暗箱的輸入和輸出來總結大致的規律。

具體到題主的例子，在默念幾點起床後，顯意識往潛意識裡植入了一個Timer，這個Timer在意識已經休眠後仍持續工作，直到Timer結束了，潛意識會喚醒意識，這時人就會自然醒來。意識在進入非快速眼動睡眠期1（NREM1）的時候就開始休眠了，而潛意識在一定程度上一直工作著。

至於Timer是用的哪裡的，這個就有分歧了。目前研究發現，人對時間的感知分三類：

1. 生理節律（circadian rhythm）

一個循環是大約24.5小時。這是細胞級別的時鐘，每個器官的細胞都有這麼一個24小時的分時鐘。即使在全黑環境下，人體也會按此循環運行，即醒後12小時會困，12小時後又會自然醒。這種時鐘在大腦里還有一個總時鐘，用來同步其他各器官的分時鐘。它存在於視交叉上核（suprachiasmatic nucleus, or SCN），是下丘腦（hypothalamus）的一部分。

視交叉上核的總時鐘每天收到外來刺激而得到校準，從而與各個器官的分時鐘同步。如果人生活在小黑屋若干天后，TA的生理時鐘就會與真實時間產生偏差，可能是每天0.5小時這樣。所以，正常人每天睜眼醒來的時候，生理節律已經被校準過一次了。

校準的途徑有幾種：

光線。當受到光線照射時生理節律會被重置到早上。
褪黑素。視交叉上核會接受松果體產生的褪黑素（melatonin），根據褪黑素濃度調節節律。
飲食。這個是反例，因為過晚和過早的飲食都會影響原本的節律。比如睡前吃東西，胰臟剛收到總時鐘準備休息的指令，這時還要被迫工作，開始分泌胰島素，導致胰臟這部分時鐘同步失敗。而早上提前吃東西則有助於校準總時鐘，比如倒時差時在新時區8am醒來吃東西有助於新生物鐘的建立。

2. 毫秒級時鐘（millisecond timing）

判斷一秒鐘內的時間長短。

3. 間隔時鐘（interval timing）

用來比較、判斷兩段時間流逝哪個長，比如洗澡後，預估自己用了10分鐘、15分鐘或者30分鐘。

在較早的研究中，皮質紋狀體結構（Cortico-striatal structure）被認為是起作用的區域。在集中注意流逝的時間時，紋狀體（striatum ）被激活。帕金森患者（紋狀體輸入被擾亂）就很難說出流逝的時間。

在留意時間時，大腦不僅要衡量時間，還要儲存時間過去了多少。大腦中海馬體（hippocampus）對記憶過去的經歷起到重要作用，而且很可能也在記憶流逝時間過程中起作用。海馬體損傷的人只可以記憶很短的時間流逝，對長的時間流逝記憶下降。研究顯示，海馬體有助於分辨相近的較長時間段的流逝，比如判斷自己洗澡是洗了10分鐘，而不是15分鐘，這塊是海馬體的功勞。

"Kinematics of the Brain Activities: Plasticity, Elasticity and Resonating of the Neural Networks (Volume 5)" Page 51

Meet Your Brain Waves

http://psych.fullerton.edu/mwhite/473pdf/473%20Normal%20Sleep.pdf

Issues Berkeley Medical Journal

「Global operations theory of the interval timing clock from cortico-striatal-thalamic loop feedback」

Circadian Rhythms Fact Sheet

The Human Suprachiasmatic Nucleus

Reset Your Brain for Better Sleep: How Your Body Clock Affects Sleep

http://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150427152300.htm

Circadian Surprise: How Our Body Clocks Help Shape Our Waistlines : The Salt : NPR

Your Brain Has 2 Clocks

The Human Body is a Well-Calibrated Timing Machine

2015.8.12 更新兩個時鐘的細節。

原來，我一直以為這是我獨有的『特異功能』

我也暗示過，但必須是在明天確實有事的前提下，如果第二天沒啥大事而我又睡得很晚，大腦會自動忽略我的暗示。。。。真正有事的時候，基本都會早於鬧鐘起～

我沒有辦法從科學的角度去解釋這個問題，我只能從我自己生活當中的經歷來講講我對這個問題的理解。

我的答案是：這個問題引起你的重視了！你會時時刻刻記在心裡，即使在你睡著了！

時間是2015年1月1日。答應媽媽元旦要回家，和姐姐說好了一起回去。前一天晚上深夜一點睡的，不是貪玩，是因為收拾行李。很多很多的行李讓人忙了很久，以至於恨不得一把火燒了（這也是我一直以來痛恨行李的原因）。早上五點不到就起床了，不是趕車，而是要走到姐姐家。多遠？將近十五公里。為什麼要走到姐姐家？因為我當時已經沒有辦法從自己身上搜刮出一分錢了，我甚至再此之前還大方的將身上僅有的硬幣給忘了帶零錢急著送孩子上學的阿姨（後來真不理解自己是不是瘋了）。我必須趕回家，我很想回到溫暖的家裡。

以前我從來沒有那麼早起過，也沒有那麼準時過，一直拖拖拉拉！直到後來這些日子，我意識到有些時候我們非要把自己逼到迫不得已了，才會重視到問題的嚴重性！生活就是這樣，我們毀了自己，然後再想辦法去補救，然後才開始重視！

我只想說你起不來是因為你不情願，你起不來是因為你不重視，你起不來是因為你還沒有到那個十萬火急的狀態，你起不來是因為你覺得你還有很多時間。

另外我想說，既然真的不想起來，那就別起了，好好享受一下生活，享受一下睡眠吧！

都有這樣的經歷。調7點鐘的鬧鐘。但總是會在7點鐘前醒來。不過還是超困的卻可以自己醒過來。

並不需要這樣暗示的，如果明天要上學，那打死你你也不會10點醒的，你會醒的很早(在你不定鬧鐘並且不知道時間的前提下)，因為你害怕遲到，所以我覺得之所以會產生這種現象是因為心裡有事(明天要上學啊等等)，需要早點起床，潛意識裡會一直提醒你應該起床了。而你之所以會在你心裡暗示的時間(比如說7:00)左右醒來是因為你根據光線強度來大致判斷時間(光線亮了，該起床了)，或者根據其他線索大致判斷現在的時間。

如果你暗示你凌晨兩點起床的話那你起床的時間一定會與你暗示的時間相差很大，因為你無法根據線索判斷現在是否是凌晨兩點。

其實潛意識真的是很強大的東西（？）... 我幾年前曾經和身邊所有人吹牛說我是醫學生... 結果我今年真的復讀成功當上醫學生...

曾經有事要早起，她正好那時也要早起，比我早，耍賴讓她打電話叫我起床。怕自己醒不來接不了她電話，所以像是有一種心理暗示。結果自己提前醒了無鬧鐘，靜靜等著她電話來。想起來還是會開心，可惜。

所以這種暗示是有用的吧。答不對題別嫌棄。

有一次趕車。住在車站旁邊的酒店。

6點十分的車。我五點五十才醒。嚇尿。

鬧鐘是五點半的，不知道為什麼沒響。嚇哭。

後來又趕這班車，第二次住同樣的房間里，

五點半的鬧鐘。

心理不停提醒自己不能再像上次一樣了。

三點半就醒了，***睡不著了....

親測管用。

但睡前我必須把明早要做事情的重要性擴大化，要不直覺想賴床。

比如：明早一定要起來背單詞，否則測試鐵定過不了。

這種方法對我的壞處是：多次明顯感覺當晚睡得沒那麼熟，大一點的動靜就能把我驚醒。

我現在的生物鐘是6點半晚上玩多嗨第二天也能起來哪怕失眠

感覺就像是像心理暗示一樣不能起晚一定會起來的

每天頂著黑眼圈和一個懵逼的大腦。。。

試過利用這功能，一天沒睡困得不行第二天能睡三小時起床，覺得超神奇，因為我是每天能睡10幾個小時的人

潛意識能夠起到生物鬧鐘的功能，比如睡前我會暗示自己幾點起，差不多時間就會醒過來。但有時為了保險起見，或者為了充分利用有限的時間深度睡眠並且儘可能少耗內存，也會設置鬧鐘。這時生物鬧鐘會被關掉。

但是，我想說的是，潛意識其實除了生物鬧鐘的功能，還具有智能功能。

事情是這樣的。第二天早上8點上課，由於已經連續3周沒有上午的課，加上前一天由於身體不適睡到10點鐘才起，於是為了以防萬一，睡前算了很久怎樣才能多睡一會兒，最後定了7:45的鬧鐘。（但事實上糊裡糊塗搞錯時間了。8點上課，7:45必須出現。定7:45必然遲到。）

然後！！！然後怎麼都睡不著！！！翻來覆去折騰到1點多，實在扛不住了慢慢入睡！但只要一進入深度睡眠的臨界點（自我感知的），就會醒來。反覆好幾次。6點鐘被號角聲和出早操的聲音吵醒，拿起手機又核對了一遍鬧鈴，改成7:10，終於放心大膽十分暢快地睡著了。

我睡得非常死，早上定許多鬧鐘都聽不到鬧鐘響，對遲到也沒有恐懼感。

但覺得心底對自己自暴自棄的頹廢狀態有自責感。

我覺得自己想起得早基本不可能了。

但自從這兩天突然決定早起以後，聽朋友建議睡前會對自己說第二天一定會聽到鈴聲並且早起。

結果的確是這樣。而且我感覺睡眠質量並沒有變化，因為不覺得累，身體很舒服。

遂來知乎解惑，贊同李未央的答案：

這和精神狀態有關。

很多人不知道的是：我們的大腦里活著另一個人。

前一陣子的美國動畫電影「頭腦特工隊」裡面有過大概的描述，不過元素化和通俗化了。

大夥們都不知道生物鐘嗎。。。

生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。

生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

提示時間是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等

以上摘自百度百科，具體自行參閱

生物鐘_百度百科

是心理暗示之類的吧(我猜的)。因為自己有睡覺髮帶纏左手上的習慣，不纏第二天必遲到。覺得和晚上提醒自己早上幾點起，早上基本就幾點起的情況很像。

我也遇到過類似的情況，具體什麼原理我也不是太清楚，但個人認為，如果你在第二天有要緊的事需要早起，晚上給大腦一個暗示，正常情況下人也就睡7.8個小時。而你訂的鬧鐘為8點幾乎覺已經睡夠了，同時心裡還有暗示要早起,所以自然而然就會醒來。

但如果第二天沒有要緊的事兒，情況一：在此情況下前一天晚上有可能會睡得比較晚，所以按生物鐘得睡夠7，8個小時，早上起的也會比較晚。情況二：若是晚上正常時間睡早上若醒的太晚，也說明了你在睡覺時過於放鬆，因為不用早起，所以無所顧慮是否會上學遲到等。

建議下次你把鬧鐘調到4，5點鐘，估計那時不是自然醒，應該是被鬧鐘叫醒了！這和個人的生物鐘也有很大的關係。

我也是很早就發現，第二天有事兒，睡覺前想自己要早點起，果然會早點起。這是心理學和神經科學研究的問題，目測不會有特別準確的回答，只能是推論。

能及時起來的人都是自律性特彆強的人吧？

像我這樣的除了被尿憋醒以外從來不會自然早醒的

以前上學的時候媽媽常用別人家的孩子教育我，而別人家的孩子很配合的說：」我一想到明天要上學，自己就醒了。「我×……

時至今日，依然還是睡不醒的我上班依然踩著時間點進辦公室，早上不少於四個鬧鐘，還經常聽不到！！！！！注意，有的時候是聽到了按掉埋頭大睡，更多的時候是——聽不到！！！

感覺根本沒有響過……

身邊的朋友說什麼有事睡不著，失眠，對我來說簡直是天方夜譚，遇到重要的事情又很晚都沒睡的話我只能選擇不睡，否則第二天是起不來的

題主的問題，真是太片面了，你要多認識我這樣的人就不會問這種問題了！！

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