如何改善自己不健康的生活習慣？
感覺自己現在有四個特別大的壞習慣
1.不愛喝水2.不愛吃蔬菜3.不愛運動4.嚴重熬夜不愛喝水是因為想不起來，渴的不行了才反應過來該喝水了，一天可能也就300ml不愛吃蔬菜是因為愛吃的蔬菜少，而且在食堂吃飯，相比之下肉菜的選擇更多不愛運動是因為總有更緊急或更有趣的事吸引我，比如寫論文，比如上課，比如兼職，比如打遊戲，比如逛街熬夜是好幾年的壞習慣了，提這個問題的時候是在凌晨三點，生物鐘完全紊亂我覺得這樣下去我會極度的不健康，有時候意識到問題的嚴重性，下了很大的決心，但是堅持不了多久就因為上面的種種原因擱置了。很羨慕生活健康規律的人，我也想養成健康生活的習慣，但是又覺得無從下手。怎樣才能用簡單的方法改善自己的不良習慣呢？哪怕是改進一點點，或者只改善其中一點，我都會超級開心。
買漂亮精緻的杯子，價格控制在100以上，可以去淘寶搜水晶杯，陶瓷杯，星巴克杯，挑自己喜歡而且貴的杯子。把喝水這件事當作享受的第一步就是盛水的杯子。
從學會享受喝水的感覺開始，慢慢擴散到生活中其餘的小細節部分，比如自己學會做蔬菜水果沙拉，苦菊，蘋果，橙子，番茄，紫甘藍切成小塊，考慮是冬天可以過一下溫水，然後用漂亮精緻的沙拉碗裝上再放你喜歡沙拉醬，比如美乃滋，蛋黃醬，碎芝士之類的。因為你住校，所以在菜肴選擇不多的情況下，推薦你吃蔬菜沙拉，同樣，重要的是沙拉碗和吃沙拉的西餐叉，去淘寶搜你喜歡的就好。想像一下冬日午後的陽光里，你窩在一角捧著一碗蔬菜沙拉邊曬太陽邊咀嚼，那副畫面夠不夠吸引你?
飯後散步，可以選擇晚飯後散步，你吃飽了就戴上耳機聽自己喜歡的音樂，慢悠悠走到學校操場，漫步操場，走一圈是一圈，好好的感覺身體在慢悠悠的步伐里得到舒展的感覺。同時，因為你飯後散步增加了腸胃蠕動率，腸胃舒服了，身體會有通暢感。你的生活習慣足夠惡劣到毀滅你的免疫系統，任何一場大病都會毀掉你現有的生活狀態，而你不知道如何調整的最大原因是你不懂得怎樣去享受生活，你總以為是生活習慣不好導致的現狀，其實是你的心態所導致的。
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有人提到沙拉醬的熱量問題，普通沙拉醬其實熱量也沒有你們想的可怕，一盤蔬菜沙拉用到20克沙拉醬就足夠，這點醬料的熱量能有多少呢？何況，購買沙拉醬時也是可以選擇低脂低熱量的，注意看成分表就知道了。又來更新了，放一下自己做的意麵
謝謝邀請
之前因為生活上遭遇了一些打擊，一蹶不振，過了一段很不健康的日子。每天睡到十二點起床，大概一兩點的時候吃午飯，接著回來躺床上玩手機，一直玩到晚飯時間，餓了就去吃晚飯，不餓就接著玩，然後晚上出去吃燒烤，回來接著躺屍，一直到晚上一兩點，第二天早上再十一二點起床，如此循環往複。
雖然一直過這樣的生活，但是我在心裡卻極其討厭這樣的自己，我從來未曾從這些懶散的日子裡得到過真正的快樂。
曾經也和題主一樣，給自己定了很多目標，告訴自己要去改變，然而總是堅持幾天就因為各種各樣的原因放棄了。但是即使這樣，我卻一直未曾放棄過改變的想法，一直在改變的路上。
從最初到現在，已經有兩年的時間了，雖然還是沒有做到我所嚮往的那種規律的生活，但是比剛開始已經好了太多太多了。現在基本上每天七點之前起床，十一點之前睡覺。運動至少兩小時，按時吃三餐，隨身帶水杯，不喝飲料，每天喝水2000ml左右。下面是我改變時用的一些方法，希望可以幫到你。
首先我要告訴題主的是，習慣養成是需要時間的，不要想著我今天告訴你一些方法，你明天就能過上規律的生活了。有時候，把自己逼的越緊張，離自己的目標反而越遙遠。所以，不要著急，給自己多一點時間，慢慢去改變。
關於早睡早起
想要早起，首先必須要早睡。如果晚上熬夜太晚，第二天誰都沒那麼大精力能夠早早起床的。所以早睡很關鍵。其實每天真的沒那麼多事情要忙的，之所以睡得晚，大多數是因為手機。反正我當時是這樣的。為了睡前不玩手機，我給自己定了睡覺鬧鐘。十點半左右，然後標題寫上：早睡哦，熬夜會變醜。因為答主是女生，所以就用這個給自己洗腦。如果題主覺得變醜的威懾力太小，那麼我建議你改成：早睡，熬夜會早死。其實就是為了持續的告訴自己熬夜的危害，然後讓自己意識到問題的嚴重性，這樣才有利於改變。每天鬧鐘時間到了以後，立馬停止玩手機，把手機設定成免打擾模式。如果睡不著，那就聽書，因為我是學英語的，所以我都是選擇聽英語，既催眠又可以練聽力，何樂而不為呢。現在手機上的聽書APP很多，題主可以根據自己的需要選擇。睡前設定15-30分鐘，一般情況下，時間還沒到就睡著了。
解決了早睡的問題，我們再來看早起。剛開始的時候，我給自己定鬧鐘，從六點鐘開始，每五分鐘一個，可是我慢慢發現，不論我定多少個鬧鐘，我早上沒精神，起不來還是起不來。因為鬧鐘調的太早了，我從六點鐘就開始睡不好了，而且因為早上起不來，我在心裡把自己罵了無數次，我覺得自己不爭氣，自己太懶，太沒意志力。後來我發現，其實原因不在我，而在我的方法。我的這種方式太極端，把自己逼的太緊張，壓根就不現實。一個每天睡到十二點的人，一下子改到六點起床，我覺得正常人都沒那麼容易做到。於是乎我去慢慢調整，我把時間調到了七點左右，鬧鐘一響我就起床，而且把手機放的離床很遠，必須要下床才能關掉鬧鐘，然後關鬧鐘的同時去打開燈。為了早起以後不再睡著，我都是會在起床以後看手機，看一會兒就精神了，然後去洗漱。等到時間適應的差不多了，就可以把鬧鐘相對調的早一點，直到自己覺得最佳時間就可以。剛開始可能比較困難，但是即使失敗N次，也要去嘗試第N+1次，慢慢你就會發現，你的進步大了很多。
關於運動
我是個本身就比較喜歡運動的人。當然，這是我後期才發現的。剛開始的時候，我就是純粹的因為喜歡瑜伽而去辦了瑜伽卡，因為熱愛，所以我從來都沒有覺得它給我帶來負擔，反而若是哪天我因為其他事情耽誤了瑜伽課，我會覺得我損失了很多。所以讓自己愛上運動的方式就是找到自己喜歡的運動，然後去堅持，這樣會好很多。比如說如果你喜歡跳舞，那就去跳舞，如果你喜歡打籃球，那就去打籃球，如果你喜歡跑步，那就去跑步，不要給自己定時間。如果當下手頭上沒有什麼事兒，覺得無聊，那就去做自己喜歡的運動，不論是什麼運動，只要是自己發自內心喜歡和熱愛的就好。慢慢就會形成習慣。當有了運動習慣以後，再去選擇一些其他的運動，運動這件事情就會變的簡單多了。
關於喝水
買個好的水杯，隨身攜帶。然後在手機上給自己定好鬧鐘，喝水的時間：起床空腹一杯水，早飯到午飯之間兩杯水，午飯到晚飯兩杯水，晚飯後到睡前一杯水，300ml左右的水杯，至於具體時間，根據自己的作息時間而定。鬧鐘一提醒就喝水。剛開始是鬧鐘提醒自己，慢慢到後期就會自己形成習慣的，那個時候鬧鐘就可有可無了。
關於三餐
為了吃的比較健康營養，我專門去學了營養學。可能是因為腦袋裡的知識在提醒我，我每頓都是要告訴自己多吃水果和蔬菜的，如果哪頓不吃，我會覺得我吃的不夠健康。所以充實自己的大腦很重要。當了解了各種食物的營養和身體需要以後，不用刻意去提醒，自然而然就可以改變了。如果題主沒有這樣的條件，我建議題主剛開始可以選擇自己喜歡的蔬菜去吃。然後慢慢的去選擇一些平時不怎麼吃的蔬菜，就當做是一種嘗試，每天去嘗試吃一種，堅持一周不重樣。爭取把學校各個餐廳，各個窗口的菜品都嘗試一遍。這也是一件很有趣的事情，對吧。另外在這裡稍微加一點營養知識：一日三餐，比較營養健康的吃法是每餐要有至少四種食物：水果、蔬菜、肉、主食。平時餓了還可以吃些堅果之類的零食，三餐要多攝入蛋白質含量比較高的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品。主食最好可以粗細搭配。土豆、紅薯、玉米之類的都可以當做主食來吃的。所以如果點餐的時候點了這些東西，米飯饅頭就可以少吃一些。
嗯，暫時先寫這些吧。我的睡覺時間到了。有想到的再補充。希望可以幫到你。題主加油啊，改變之路不易，但是慢慢堅持，真的會越來越喜歡自己。另附我一天的鬧鐘。
要改變不良習慣的前提是充分足夠的認識這是不良習慣。
不見棺材不掉淚
要做到這一點，對於大多數正常人而言，都是因為這些不良習慣已經影響到你的身心，你的生活。
就像當人說出「我一直就不太喜歡運動，是個不愛運動的女生」這種話的時候其實更多是感嘆詞，離真正運動還很遠。而當你說出「我今年胖了60斤，我要開始運動了」的時候那才是一場革命性運動的開場白。
這類的例子還有很多，在我們運動中極大部分的損傷來自勞損（長久錯誤運動帶來的勞損）而很少是急性損傷（扭傷砸傷），但是往往在運動一開始就足夠重視預防和保護的並不多，往往是發生了傷病之後才開始求醫。
不見棺材不掉淚，也不會真正改變，這是我們一般人的習慣。
提升認知
認知的提升我認為也有利於更切實的改變不良生活習慣。例如「我要通過飲食減肥」這是一句很虛的話，因為其只制定了目標而沒有切實的實施手段，甚至會引導錯誤的實施手段。就一般人而言往往會發展成，不吃晚飯，甚至不吃早餐的都有。
反之這個時候如果你了解到，當人餓的時候大腦會發出讓你進食更多高熱高糖的食品，不吃正餐其實往往是導致你忍不住吃甜食，導致更佳肥胖的因素，因此計算好一天的總熱量，少吃多餐才是正道。
又例如改變攝入的物質的比例（相應提高蛋白質的攝入）不僅能增強飽腹感餓的更慢（由於身體中一種叫「酪酪肽」的激素）。
逐步的了解到了這些切實的將會影響到你的實施的細節，慢慢的，當你的認知足夠豐滿，自然而然會養成良好的習慣並活的更好。
換一種方式
最後一種即是改變一下生活的方式。例如題主說到，總是忘記喝水，那麼是否能從獻給自己每天準備瓶1L的桶裝礦泉水開始，這樣以來當茶餘飯後發現水桶內還有剩，那麼即會增加喝水的次數從而慢慢養成習慣。
運動更是這樣的，我經常說過，要養成一個良好的運動習慣的第一步就是發現和嘗試足夠多的不同的運動項目，因為如果能建立在興趣以及喜好之上，養成習慣只是水到渠成。運動並不一定只有去健身房舉鐵，你可以叫上夥伴打羽毛球（增加運動的社交性），有條件的可以滑雪，打高爾夫（這兩項簡直是運動鴉片），甚至可以找到一些組織騎單車，越野，登山等等。
換一種方式，可能即是另一種生活～說了那麼多，喜歡的朋友記得點贊！
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事實上，每個人都有自己的小習慣。都有可能不健康。如抽煙喝酒。如果只是羨慕健康，而想改變不健康，這是很困難的事情。因為習慣是比景願更深層次的事。要想破它，只能從不健康的習慣所帶來的現實危害做起。即因為不健康導致失去了什麼收穫。當失去大於習慣時，我們才有可能警醒。當我們從改正中收穫益處時，我們就能逐漸磨合修正，逐漸成熟改善。最終擺脫外在惡習的控制。
不愛喝水+不愛吃蔬菜+不愛運動+嚴重熬夜
通常對一般人=皮膚差+身材差
拍一張最能體現皮膚和身材狀況的照片當壁紙，每次看就能想起來改善生活狀態了
如果題主不是一般人，當我沒說
找個好點的偶像，follow ta
因為今天無聊, 被邀必答.
你這問題很多人都有, 首先解決: 4.嚴重熬夜
上個鬧鐘, 一個不行上n個...定到 6點或者7點隨便你. 白天不準睡覺, 熬著, 晚上8點想睡覺也可以.
至於早上起來幹什麼? 隨便你, 上網還是玩遊戲, 還是工作學習, 隨意, 但是起來後第一件事情必須要喝水, 吃東西.
實在懶就買速溶麥片(純麥片, 無糖無牛奶), 開水一衝, 等等就能吃.
大便時間能改在這時, 那就是最好了.
會抓狂幾天, 有時8點睡覺, 5點醒. 有時甚至1整夜睡不著. 無論如何堅持早上起來看日出. 白天不準睡覺, 早上必須起早. 至於幾點睡覺隨便你, 你要有本事繼續晚上修仙, 你就修. 看看能熬幾天.
慢慢的, 只要習慣了起早, 你會發現精力更好了, 思維更敏捷了, 一天的時間被拉長的感覺.
如果連這個都搞不定, 你就放棄吧, 繼續頹廢的生活就好.畢竟人生苦短, 何必強迫自己.
1.不愛喝水
買個超大的杯子, 或者坐到飲水機旁邊. 時刻提醒自己渴了就喝水.
2.不愛吃蔬菜
不吃就不吃吧, 不會死人. 出現維生素缺乏癥狀的話, 你自然會去吃. 或者更喜歡吃藥?
3.不愛運動
你在熬夜, 熬夜了當然不想運動了.
早起以後精神會好, 如果有運動的衝動了, 去辦個健身卡吧. 形成肌肉習慣以後, 你的身體會督促你去運動的. 這個事有點複雜, 我以後會在我的專欄寫一篇關於健身的.
早睡早起，規律飲食
找個勤快的對象
首先你應該充分了解你這樣下去可能造成的後果 和危害 不知者 無畏嘛 充分了解後應該就會有所警醒 你那些應該算不上什麼成癮性行為 就是一些不良的生活習慣 不愛吃蔬菜的話 說實話 蔬菜什麼的 如果你覺得這挺有必要的話 可以適當的搭配你喜歡的食物吃一下 然後單獨吃漸漸地多吃 應該有的蔬菜是適合你吃的吧 運動就是 你應該想運動後會帶來的東西 比如會讓一些煩惱消失啊 什麼的 會看起來更有活力 更瘦什麼的 就是一些積極的想法 有了這些就會嘗試去改變 甚至運動成癮 熬夜無非是想太多 放下白日的想法 聽聽音樂 放空 慢慢忍受 就會習慣
看著樓主列出的四點，我符合的是第三條和第四條。不愛運動。經常熬夜。我特別愛喝水以及吃蔬菜。每天不大量喝水我渾身難受。每天沒有肉吃我都行。但是沒有蔬菜我真的超難受。這個習慣我也不知道怎麼養成的，我從小就愛喝水愛吃菜……我之前上大學的時候有個很笨但是還是挺管用的方法。就是買一本稍微大一些的日曆，最好是每天都有備忘錄格子的那種，放在你每天必然會看到的地方。我每天晚上會把第二天需要做什麼都寫下來。而且第二天做完一件事我就會把那一條劃掉。強制給自己一種做完事的儀式感。比如睡前敷面膜，練琴1小時，出門辦事，晚飯後操場散步5圈。類似這樣的事。真的有用。因為我要是完不成我會有種強烈的愧疚感 我就會按照自己的安排來做事。這樣我每天睡覺之前不說很開心，但至少心情愉悅而且是有些許成就感的。
1.不愛喝水2.不愛吃蔬菜3.不愛運動4.嚴重熬夜建議你先把不愛喝水和嚴重熬夜這兩個壞習慣先改掉。保證早上睡醒先來一杯溫水，午睡睡醒一杯溫水，晚上睡前一杯溫水。早中晚三杯水，養成習慣就好。熬夜這個問題，給自己上一個鬧鈴。晚上十點半定點開始洗漱，上床後別玩電子產品。祝你成功。
一次改變太多確實有點困難，建議你先從克服熬夜開始
既然知道不好,就要自己強迫控制改正, 好的生活習慣的人通常都有極度的自律性,戰勝自己,堅持就是你要做的.
我之前也一樣，不愛喝水和熬夜的習慣我改掉了
但是另外兩個我沒改掉喝水我一開始是當作寫減肥的，自己不停的喝水，一停下一件事就立馬灌水，不管時間什麼的，因為我經常幹了事情就忘了喝水，所以我覺得這個辦法挺管用的，堅持幾天，真的挺有效的，自己都忍不住自動喝水了。
關於熬夜我放長假凌晨一點是最基本的，大部分時候三四點睡，後來每當我要熬夜的時候第二天我不會補覺的，連續幾天不睡覺，被自己逼死，然後每天11點前就上床什麼都不幹，就閉著眼睛發獃，熬到睡著為止。
而且熬夜對身體傷害特別大，我今年基本沒有12點後睡覺的，我自己是學醫的，雖然只是皮毛，但是生活中很多地方我都很注重養生。
身體是最重要的東西，沒有他一切都是浮雲。謝謝題主邀請。
我TM也想知道答案啊！題主很及時的提醒我去睡覺了。晚安隨時提醒自己比什麼都強，養成一些隨手可做的小習慣晚上11點後手機設置自動關機早上起床倒刷牙水時隨手給自己倒一杯開水，刷完牙就喝等等
我覺得吧，這些習慣要慢慢的適應，買一個自己喜歡的杯子，接一杯水放在自己的身邊，你就會想喝的，
至於運動這個東西，嗨呀，他怕是我最不喜歡的了。
熬夜的概念我都已經沒有了，以前覺得過了12點才叫熬夜，現在覺得過了11點就不行了，自己慢慢調節針對問題回復：
1.我也不愛喝水，但是我只是不太喜歡純喝白開水，我平時都會買些1塊錢奶茶粉沖著喝，你也可以買其他沖泡劑，比如補充維c的，椰奶粉或者茶葉，茶包之類的。這種有豐富味道的東西會提高我喝水的興趣
水壺放在手邊，我住寢室下鋪的，水壺就在牆邊床尾，經常想起來了就倒水喝。這能增加喝水的頻率吧。 要不就買奶喝也闊以(?▽?)我特別愛喝奶噠2.蔬菜的問題這得自己克服一下，或許……可以用榨汁機之類的和其它水果什麼的摻一摻做個養生飲品哈哈
反正我挺喜歡吃蔬菜的，這點幫不了你什麼，多吃水果補充補充3.運動的話，我也是懶人一個。不過沒事還是會出去轉轉的，走路也是個不錯的選擇。宿舍太悶，不喜歡一直呆著，而且論文什麼的用手機敲出來也沒問題的，去操場上溜溜圈，呼吸呼吸新鮮空氣，一篇論文也搞定了
嘻嘻╮(￣▽￣)╭4.熬夜對身體不好，都知道，都改不了，怎麼辦，打開設置，找到 定時開關機 那個選項，之後你懂了吧。
我覺得熬不熬夜還是得靠自己，我基本上控制在十一點半之前睡覺，我室友十二點才出來活動，這根本就是兩個世界的作息時間嘛… 不過我戴著耳機照樣能睡，我一向很寬容(假笑)
生活中有哪些生活習慣會導致得頸椎病
生活中很多人都或多或少有一些頸椎問題，一些生活習慣也會導致頸椎病的發生。一起來看一下日常頸椎的「七大殺手」
。
殺手1：睡眠中翻身次數增多，導致落枕 睡覺時，由於局部溫度過高，我們翻身的次數就會增多，相信不少人都有早上起來發現自己睡在床的另一邊的經歷。頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛。 破解招數：此時，我們應該盡量保持室內溫度不能太高，另外，給枕頭增加一個涼席套，也是不錯的方法。
殺手2：心情煩躁，誘發頸椎病 研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。 破解招數：夏天我們一定要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。
殺手3：空調溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼 頸椎病和受涼有很大關係。夏天在辦公室里，空調溫度一般開得很低，特別是座位正對空調，或是穿弔帶裝的女性，頸部肌肉很容易受寒，誘發頸椎病。 破解招數：建議長時間待在有空調的辦公室里，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼引發或加重頸椎病。女性白領還可佩戴質地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。
殺手4：在家上網、看電視時間增多，導致頸椎病 夏天天氣炎熱，人們更願意待在室內上網、看電視，相比春秋季戶外活動時間大大較少，而頸椎病也就乘虛而入。 破解招數：建議即使在室內時，大家也不妨多安排一些就地取材的「運動」，比如仰卧起坐、擦擦窗戶、眺望遠方等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。
殺手5：夜生活豐富，睡眠減少誘發頸椎病 從自然規律來說，夏季白天長晚上短;從生活習慣來講，年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進行恢復，日積月累導致很多年輕人頸椎疼痛。 破解招數：保證有規律的作息。
殺手6：不良的休息姿勢，會增加頸椎的負擔，破解招數：提醒大家，午休或在車上睡覺時：第一，不要向前趴著睡覺，可採取向後仰躺的姿勢休息;第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或帶上u形枕等。
殺手7：冬天不帶圍脖， 破解招數：帶圍脖，穿高領服裝。
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我覺得不用特意去改，這些不痛不癢的勸解不會有用的。
良好的生活習慣，不是做不到，而是目前的狀況不夠痛
等哪生一場病的時候，根本都不用旁人怎麼勸解，自己也會乖乖地選擇對身體好的生活習慣。
所以現在不用糾結不用羨慕如何養成習慣了，趕緊多賺點錢吧
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