仰卧起坐有問題嗎？

01-13

做不了幾個腰腹都是疼的，是有腰椎間盤突出的原因還是這個動作本身就有問題？

謝邀

仰卧起坐的動作本身就有問題，不少人因此造成腰椎損傷。

所以仰卧起坐不適合所有人！

為了安全最好永遠不要選擇仰卧起坐動作訓練腹肌。

題主如果本身就已經有腰椎間盤突出了，就肯定不要做仰卧起坐，很可能會惡化加重。

首先有問題的是人，其次才是動作。

首先要搞清楚仰卧起坐是練什麼的，然後搞清楚怎樣做才是對的。

如果這兩樣事情都沒有搞明白就去做，身體受點委屈是正常的。

對於一般健康的人來說，沒有強健豎脊肌的人不推薦做仰卧起坐，如果豎脊肌足夠強大，練仰卧起坐腰疼就是個笑話。阿諾那個時代及以前的健美運動員，包括現在的一些健美運動員，為什麼做大量的仰卧起坐也不會腰疼？因為他們在做大重量硬拉過程中練就了及其強大的豎脊肌。而對於現在的一般人而言，由於長時間的久坐等等原因，下背，豎脊肌往往是相當薄弱的，動不動就腰肌勞損……這就是為什麼現在絕大多數人都不推薦做仰卧起坐的根本原因

腰腹都疼的和你腰椎間盤突出沒關係，你要分清是肌肉疼還是椎間盤膨出(突出，脫出)造成水腫壓迫神經出現疼痛。

但是腰突患者是絕對不建議做這個動作。

標準的仰卧起坐是平躺屈膝，雙手放在耳側，想像用腹部發力將整個上半身向上抬起，期間腰部綳直。

ps以上腰部不離地就是卷腹。

這個動作危險的地方是腰部離地，腰椎就是整個上半身的「承重梁」，對於核心力量薄弱的人，腰椎要被迫代償相當多的力，體現到微觀上就是椎間纖維環受到更多壓迫。尤其我們小時候耳濡目染的仰卧起坐是一人按著另一人的腳，雙手抱頭，簡直是對腰椎頸椎的摧殘。

你想鍛煉腹肌，可以做卷腹。

想鍛煉整體核心力量，有的是教程。

如果你有腰間盤突出症，謹遵醫囑。

仰卧起坐應該是依賴腹肌的收縮，帶起上半身。

但問題在於，並不是所有人的腹肌都是有力的，所以不少人坐仰卧起坐，都會先拱一下腰再起來，或者是雙手抱頭起來。因為腹肌不夠有力，因此需要向其他肌肉借力。

如果題主有腰部問題的話，盡量避免做仰卧起坐。不標準的動作很傷身體。

健身有5年了吧，從剛開始到現在。

先說說我自己吧，從剛開始開始練，到現在身型健美，雖然根據季節時胖時瘦，但也算是始終有型了。

這一路過來吧，受了不少傷，有的到現在都還有後遺症，比如我的手腕，和腰部—不帶護具健身就會疼痛。即使在慢慢做康復運動，但有些東西是一旦受傷，一輩子都跟著你，影響或小或大，它就在那裡。這都歸咎於剛開始時沒有適度地健身，盲目追求速度，年輕人不懂愛惜自己，覺得自己身板沒問題。

好了，說這麼多，是想告誡題主，堅持一樣東西是好事情，如果你覺得仰卧起坐適合你，甚至是你喜歡，並且享受，那當然是好的了。同時要知道，還有其他很多方法可以代替仰卧起坐起到同樣或者相似的訓練作用，舉個例子，有卷腹器，有平板支撐，等。

但是個人建議，你既然都想要堅持一件事了，不如去堅持練習深蹲吧！順路就多做有氧運動，再卷卷腹。哈哈不管男女最為性感迷人的部位無非是細腰和翹臀！哈哈哈我一個男生光是想想這畫面都能無恥地支起了小帳篷。

所以既然你要堅持一件事，不如順便把利益最大化！

有問題可以私信我

仰卧起坐要領是腹部用力，不過做多了難免會不注意，變成了背部挺直起身，此時是腰部在用力，百害無一利。如果真想練腹的話可以先從卷腹開始

腰疼是錯的，肚子疼是對的……

沒有錯誤的動作，只有錯誤的動作模式。