既然局部減脂不成立，那一個想減脂的胖紙做仰卧起坐、卷腹、俯卧撐這些局部動作的意義在哪裡？

01-13

看了那麼多朋友從「增加肌肉、提高代謝，有利於將來減脂」的角度去回答題主，肌叔我覺得很對，沒毛病。

但是，也許題主關注的，並不是這種長遠的東西。題主可能就是單純地想知道：

「既然不是動哪兒就瘦哪兒，那我為什麼還要訓練這些地方？局部動作本身到底對減脂有什麼積極意義？」

好，如果題主是這個意思，我肌叔就從以下4個點去回答您：

1. 邏輯上：「局部運動不能局部減脂」，這話沒錯，但它與「減局部脂肪就不應該做局部運動」這句話是不同的。這是邏輯上回答。

2. 當下意義：運動本身，無論有氧無氧，對於減脂最直接的意義在於：消耗。

因為從最簡單的能量守恆上講，「減脂=熱量消耗&>熱量攝入」（雖然減脂並不是簡單的加減法）。

題主舉例的三種運動，都屬於磷酸原系統與糖酵解系統主導的偏於無氧的運動。也就是說，脂肪的直接供能比例在這類運動中並不高。

這就需要回到「消耗」上。熱量是守恆的，運動就會產生熱量消耗——肌肉做功、身體代謝，等等。而恰巧，這種對肌肉要求較高的無氧運動，具有相當可觀的熱消耗能力，從熱量消耗功率上看，是大於常見的有氧運動的。

——「減脂=熱量消耗&>熱量攝入」，大於號左邊大了，更容易實現這個熱量差。

總結起來就是：「局部」的偏無氧運動可以製造大量的熱量消耗，對於全身減脂有利，最後當然也會反映到局部上。

3. 階段意義：題主所說的這種運動結束後，如果強度足夠，身體會進入一種「氧債」模式，即「運動後過耗氧（EPOC）」。

EPOC，指的是體力運動後，恢復期超過安靜狀態耗氧量水平的額外耗氧量。越來越多的研究表明，EPOC在運動帶來的總消耗中佔有較大的比例，其主要部分用來脂肪氧化，所以對減脂也有相當積極的意義。

4. 長期意義：就跟大家所說的一樣，提高肌肉量有助於提高身體的基礎代謝，增大消耗能力，最後回到那個不等式上。

突然想補充比較雞肋的一點，就是，你的局部肌肉發達了，上面覆蓋的脂肪層就會變薄，線條也會比同等體脂率的人明顯一點。但是有點治標不治本的意思。

總結起來，肌叔希望題主瘦。

不知題主性別，肌叔只能祝您練得帥美。

減脂只是脂肪下去。

肌肉沒上來，體型還是不好看的。

局部減脂瘦全身不是很棒嗎？？？

Excuse me?

這些是力量訓練，可以增肌啊，肌肉增加基代上升，更有利於減脂

練習肌肉力量和耐力

這是為了鍛煉肌肉，為了增長肌肉

肌肉增加，你的熱量消耗就會增加

同樣有利於減脂

所以說增肌減脂並行並不矛盾

與其想這個，不如踏踏實實減去，減夠了你就知道意義何在了

仰卧起坐：腹肌等長收縮（靜力），髂腰肌練習，功能;1從仰卧狀態起身，把閃到腰的風險降到最低，2，在仰卧狀態有人控制你起身，增加對抗他的力量。

卷腹：腹肌小範圍向心收縮。功能1：輕微增厚腹肌壁，2，對輕軟不會發力的腹肌最初步激活到有發力感。

俯卧撐：胸肌，肱三頭肌，三角肌主動收縮。功能：1 練習前述兩塊肌肉。2 練習上肢推動的力量，3練習身體控制力。

沒意義，我從來不做這些，偶爾做俯卧撐

爭強局部以及整體運動能力，沒有運動能力談何減脂

至少有一半時間是躺著不像跑步那麼累心

對於一個想減脂的胖紙，單純做這幾個動作的效率不夠好。

或者說很不好。

有氧、無氧、全身運動效果更好些，

一周3~4次，堅持是基礎，

有量才會有質。

當然同時要注重飲食、作息和良好的心情等等。

其他詳細內容搜索一下就有。

增加力量吧，我之前80公斤，減肥期間也一直在做仰卧起坐和卷腹。後來減到68的時候肚子上雖然還有贅肉，但脂肪下面的肌肉能很明顯的摸到，厚實了許多。我弟說能摸到腹肌的輪廓，反正我感覺不到。

你做這些不可能一點用沒有。多練肯定有好處沒壞處的。

局部減肥是沒有意義，但是你一次能動全身嗎

剛在其他答主的答案里評論了，作為一個健身小白還是過來回答一下吧，為啥要局部運動，因為要增肌！增肌以後可以更好的減脂現在大家差不多都知道啦，那麼增肌的原理是啥呢？

是把肌肉進行部分破壞然後重新生長（正在乳酸痛的本答主達到這裡眼淚都要出來了）

讓肌肉重新長好，並在過程中吸收營養變大變強，這是需要時間的啊！！

肌肉怎樣吸收營養呢？需要食物啊，可是你每天的吸收能力是有限的呀，所以肌肉不是一天就能長好的，這就涉及到一個效率問題，如何讓肌肉更有效率的增加

想想如果你每天練同一個地方的肌肉，你每天吸收的營養又有限，那不是入不敷出嗎？哪裡有效率可言？後果就是每天都被自己的勤奮感動得要死其實效率低到爆，一段時間之後發現減肥增肌效果腫么不好呢！最後怒罵運動根本不能減肥，其實都是自己的問題啦！

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所以專業健身的人都是每天練一個局部的，今天練背明天練腿，一個周期的計劃把全身都練遍了，又給了其他部分的肌肉休養生息的時間

這也是為啥個人從增肌的角度來講不是非常推崇如平板支撐一類所謂一個運動練全身的做法，影響效率（更何況它到底是不是練全身還兩說呢）

說到這裡也不知道樓主看明白了沒，這可是本小白知乎第一答優！

總結下來，就是效率效率效率！不管是減脂還是增肌，都要講求方法，否則真的很容易因為結果不讓人滿意而半途而廢，樓主加油吧！

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最後再說一句，現在的電視節目啊網上的文章啊啥的為啥老教人怎樣運動可以瘦腰瘦腿，這個真心是要看不下去了，關鍵點在於某些人是真的不懂就瞎逼逼，有些人是真的懂，可是別人家節目都在教你局部減脂我們腫么能落後呢，那節目不是都沒人看了，為了迎合觀眾的心理，局部減脂不行也得行！另外，如果一句話告訴大家減脂只能全身減，好多雜誌稿子都要寫不出來了呢，那多尷尬！

其實局部減脂是屬於偷換概念，並不是完全不成立，因為我們知道，訓練就要消耗卡路里，無論是仰卧起坐，卷腹，俯卧撐，都是需要消耗卡路里的，那麼如果訓練量足夠的話，首先可以訓練肌肉，如果強度夠大，還可以破壞肌肉，在營養補充足夠的情況下，也是可以增肌的，那麼，運動量足夠，在攝入脂肪得到控制的情況下，全身的脂肪會被帶動消耗，並不是不能夠減脂，而是局部訓練全身減脂。

但是如果你自身的腹部力量不可以支撐你正確的完成仰卧起坐和卷腹等動作，你可以換一些其他動作先來加強自身腹部力量，再來練習效果會更好。

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這樣可以局部增肌啊，肌肉含量高可以提高基礎代謝率，從而間接達到減脂的目的，且這種減脂比只跑步這種更加不容易反彈

鍛煉局部肌肉和線條，肌肉比例增多，在有氧減脂時會消耗更多熱量

半年甩掉20斤

我覺得這些也算不上什麼局部運動吧，畢竟俯卧撐和卷腹用力的點也不一樣，平板支撐我覺得可以用到全身的力量，如果高興，一晚上做個三五十組平板也是好的！

怎麼樣，是不是覺得卷腹和俯卧撐輕鬆多了？

仰卧起坐不好做，別做了

卷腹練腹肌，肌肉塊太小，減脂意義不大

俯卧撐，可就不算局部了

抗阻運動，合適的組數和重量，能夠增加肌肉和力量，增加基礎代謝，運動時代謝也較高，這樣就能達到減脂目的。

別瞎問了，找幾個好公眾號看看吧，或者買幾本書