如何科學追奶？哺乳期母乳不足，如何科學增加奶水？

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母乳產生機制是怎樣的？奶陣是怎麼來的？怎樣才能漲奶？如何科學追奶？

轉:現在來總結下追奶過程的方式方法。

追奶道具：寶寶一枚；吸奶器一個（必備）；西爾斯親密育兒法（餵奶或吸奶時可以看，也可以在遭遇追奶壓力時用來砸給家人看以堵住各種質疑的聲音。老公同看效果最好）；足夠的湯水（無需藥物，不要大補，後面再詳細說這個問題）；一個專屬餵奶區域（包括舒適的有靠背的矮椅子，墊腳的小凳子，能讓你放鬆或者轉移注意力的東西，例如音樂，書，或者手機，ipad等）；儘可能多的休息時間（泌乳素是在放鬆和休息的時候大量生產的，這就是為什麼大部分媽媽都是在晚上睡覺的時候漲奶）。

追奶成功的信號：只吃母乳的情況下1）每天尿濕6~8次尿布（4~6片紙尿褲，每次紙尿褲上大概三泡尿的樣子吧）。2）大便顏色為金黃色，偶爾綠色也沒問題。3）體重每月長450-900克；以上三項標準都符合，說明奶水充足，不用加奶粉。如果前兩項都符合，體重增長不足，說明你的奶水量充足，但是寶寶吃到的後乳不足，需要延長寶寶每次吃奶的時間，縮短寶寶吃奶間隔。

追奶要點：

1.儘早開奶，確保寶寶的含乳姿勢正確。這是寫給還沒生的媽媽們的，也是我沒有做到的以至於後來捶胸頓足的事情之一。不管是順產還是破腹產，都要在寶寶抱到你懷裡的第一時間，讓他貼著你的胸部，舔一舔吸一吸乳頭，這個時候接觸過乳頭的寶寶，會比其他寶寶更早地學會吃奶。很多人說寶寶天生就會吃奶是不對的，有很多媽媽奶水不足是因為寶寶不會吃奶，無法有效刺激乳汁分泌導致的。我生桔子的過程太漫長太痛苦，以至於生完了以後完全忘記了這回事兒，回到病房才想起餵奶，錯過了剛出生30分鐘內的大好時機。桔子在前兩周的時候吃奶都是抿著嘴吃的，每次我都要不停地翻開他的下嘴唇，讓他保持嘟著嘴吃的姿勢，差不多到快滿月的時候他才能學會每次都標準地吃奶。

2.正確地餵奶姿勢。這個網上資料很多，就不多說了。並且我自己餵奶姿勢也是夠混亂的，桔子躺著側著趴著斜趴著怎麼吃的都有。但是所謂正確，就是一個標準，寶寶身體和媽媽身體緊靠在一起，寶寶吸吮時除了嘴和手以外，身體其他部位是放鬆的，尤其是背部。抱得不對寶寶會吃得很累，慢慢就不願吃母乳了。

3.慎用奶瓶。這是我捶胸頓足的事件之二。桔子出生第一天，我堅持了用杯子和勺子，桔子乖乖地吸我的乳頭。可是眾所周知小勺子餵奶很累很煩，於是月嫂啰嗦了一整天，說寶寶如何如何不吞咽。第二天沒抗住壓力，開始用奶瓶。立竿見影的，桔子開始對我的乳頭不耐煩。第一周末的時候，桔子達到乳頭混淆的頂峰，出現了吸兩口母乳就哭，要麼就裝睡的情況，就等著我們妥協，將奶瓶送到他嘴裡。

不能怪桔子，吸奶瓶和吸母乳的動作原理是不同的，奶瓶是通過吸吮造成口腔負壓，奶水就被抽進嘴裡，輕鬆便捷。而吸母乳是一連串的動作組合，包括嘴唇刺激乳頭，下顎擠壓乳竇，舌頭頂著乳暈等等，這一連串讓乳汁噴出的動作是很耗費體力的。所以當兩種進食方式攪在一起時，寶寶就會混亂，尤其是在一頓飯里既要吸吮乳頭也要吃奶瓶的情況下，這種混淆更加嚴重，寶寶會本能地選擇更加輕鬆的方式來進食。缺乏有效的吸吮，母乳分泌必然不足，也就增加了母乳餵養的困難。所以尚未生寶寶的媽媽，生完之後盡量不要用奶瓶，需要補奶粉的話可以用小勺。

已經用了奶瓶的媽媽，也許你們已經發現，寶寶越來越不愛吃媽媽的乳頭，你的奶水越來越少，只好把奶粉越加越多，寶寶更加不吃母乳，奶水更少，奶粉更多，一圈一圈的惡性循環簡直把人要逼瘋了。碰到這種情況，媽媽們首先要做的是把母乳餵養和奶粉瓶喂分開。不要在一頓里既吃母乳又吃奶瓶（不過追奶的媽媽會發現;這個概念已經很模糊了，寶寶總是不停的吃）。將乳頭和奶瓶的供應間隔拉長，只在一天的固定時間內瓶喂，其他時間掛喂。例如早上十點，下午四點，晚上十點，半夜四點四個時間點餵奶粉（或者次數可以更少）。其他時間掛在身上吃母乳。放心，寶寶不會營養不足。所以很關鍵的一點：吃奶粉的時候不要餵飽，喂到不餓就好（睡前那頓除外），寶寶只有餓的時候才會拚命地吸母乳。即使吃吃睡睡也沒有關係，只要他不是因為餓了哭鬧，就不要加奶粉。追奶的過程一定會遭遇短期的體重緩慢增長或者不長，從而帶來了家族以及來自自己內心的壓力，這是一定要相信自己是在做對寶寶好的事情，要抵抗壓力，將母乳堅持到底。

用奶瓶喂本身也會導致過度餵養，無論你用奶瓶喂的是奶粉還是母乳。前面說過，寶寶吃媽媽乳頭的方式和吃奶瓶的不一樣，其實寶寶在吃媽媽乳頭的時候，還有各種不同的用力模式，使得他能吃到不同的奶。輕輕的，慢慢的吸吮，可以讓寶寶吃到水分含量高的前乳；用力的，有節奏感的吸吮可以讓寶寶吃到蛋白質和脂肪含量高的後乳。所以親喂的時候，寶寶會自己控制此時的用力方式和節奏，甚至因為想要多貼近媽媽而慢慢地吸吮很久。但是奶瓶不一樣，無論寶寶怎麼用力，進入嘴裡的奶汁流速是一樣的，也就是說，即使寶寶已經飽了，吃得很輕，他也會吃進去很多奶，比他需要的多得多。甚至有時他根本不想吃奶，只是想吸點什麼，結果卻吃進去了很多很多奶，這就是為什麼中國的孩子特別容易大口噴奶（不是溢奶）的原因之一。

4.追奶最最最最最最關鍵的，就是多吸多吸再多吸。沒有哪個秘方能輕鬆催奶，沒有哪種食物能一夜漲奶，也沒有哪個催乳師能保證一天變奶牛。事實上，最牛的催乳師就是寶寶。所有的理論、實踐、道聽途說的經驗，都會告訴你，只要堅持讓寶寶多吸，就一定會有奶。這是千古不變的真理！！！！於是從我決定追奶開始，白天一口奶粉都不給桔子喝。從早上起床（差不多是7點左右）到晚上我睡覺（而不是桔子睡覺，大約12點），從早到晚一整天桔子都在我身上掛著。那個時期大部分時間他都是吃五分鐘，睡五分鐘，醒來又吃五分鐘；要麼就是一直吸啊吸啊吸的吸上一個小時。那個時期我非常質疑他到底吃到了奶沒有，尤其是周圍所有人都不停地說寶寶不睡覺啊沒理由吃那麼久啊肯定是你沒奶啊沒奶啊沒奶啊什麼的時候。後來我發現，如果他還一直肯吸著，別心虛，裡面一定有奶，寶寶可不傻；如果真的沒有奶，桔子會含著乳頭很委屈地邊哭邊吃，哭上一會兒就頂出來大哭，這樣就說明真的一點兒奶都沒有了，而且他還很餓。這樣的話我會選擇哄睡，實在不行就拿點水或者媽咪愛忽悠他，有時他也就睡著了；如果還不行就抱著他讓他哭一會兒（哭的時候不能放下，不然寶寶會缺乏安全感和缺乏對父母的信任），有時哭著哭著累了也睡著了；如果嚎啕大哭了好幾分鐘還是不行就兌一點點奶粉，一般不超過30ml的半奶（那是月子里的量，除了月子寶寶食量長了可能需要多一點點），用勺子喂，然後繼續哄睡。到這一步基本都能睡著，我也趁機喘口氣兒。

注意！老人家總說，沒吃飽怎麼睡啊之類的，其實也是片面的。桔子現在白天一直都是睡醒了吃，吃完了玩大概一個小時左右，再抱睡半個小時到一個小時，醒來再吃。所以不存在要塞飽了才能睡著的情況。只有晚上睡夜覺之前要吃飽好為晚上的睡眠儲存熱量。所以白天不要怕寶寶吃不飽，只要他肯吸乳頭，就放心地喂，不要關注餵奶時間和間隔，不要質疑自己的奶量，不要擔心寶寶的體重。

到了晚上，我自己準備睡覺的時候，會將寶寶交給月嫂，就開始了夜晚的奶粉餵養時間。晚上的睡眠同樣重要，不要因為追奶而徹夜餵奶，這樣帶來的過度疲勞會抑制泌乳素的產生，影響奶水分泌。為了保障睡眠，我沒有辦法控制月嫂不用奶瓶，只能在白天不讓寶寶接觸奶瓶。堅持掛喂一周後，月嫂抱怨，寶寶的奶瓶吃得越來越差了。我心暗喜，寶寶終於開始將天平偏向我了。

5.利用吸奶器加強奶水分泌。吸奶器是追奶很重要的道具，但是某種意義上也是母乳餵養的剋星。聽過太多媽媽說，我沒奶啊。我說你怎麼知道沒奶啊？她說吸奶器吸不出啊！我太能理解這些媽媽的心態了，在我剛開始用吸奶器的時候，吸半個多小時20ml都吸不到。那時寶寶已經吃60ml了，當時真是欲哭無淚，甚至還打電話到吸奶器售後去罵人（那時實在太不冷靜了，沒奶讓我壓力倍增心情低落暴躁）。到後來看見漸漸發現，即使吸不出來，寶寶好像也吃得到的樣子，於是我開始研究吸奶器的原理和用途，才發現吸奶器吸不吸得出和有沒有奶根本不成正比，不要認為吸奶器吸不出就說明沒奶。前面說過，寶寶吃母乳的模式和吃奶瓶是不同的，吸奶器的吸奶原理和寶寶吃奶的原理也是不同的。吸奶器利用的同樣是負壓抽吸，而寶寶是擠壓的。所以即使吸奶器一滴都吸不出，不代表寶寶吃不到奶。吸奶器沒用但是寶寶能吃飽的情況大有人在。現在家庭用的吸奶器一般都是單邊吸奶器，能夠輔助刺激乳房以及緩解漲奶。如果有條件，可以租一個醫用的雙邊吸奶器，能更好地幫助刺激乳房分泌。

我用的是電動單邊吸奶器，利用吸奶器輔助追奶的方法如下：

第一，在寶寶每次吃之前，或者吃的同時吸奶。這招對我家桔子這樣吸吸就睡的懶寶寶很有用。桔子總是呼啦呼啦把乳房前部一些容易吸的奶吸掉之後就開始睡覺，根本懶得去吸後部的奶。這樣造成的結果就是，乳房清不空導致奶水不增加；而後部的奶用吸奶器根本吸不出，容易殘留結塊；並且助長了寶寶吃吃睡睡的不良進食習慣。所以後來每次餵奶前，我都盡量用吸奶器將奶完全吸乾淨，即使是只有20毫升也要吸到沒有奶流出來為止，然後再讓桔子吃。放心，吸奶器吸過乳房裡面也還會有奶，桔子吃完兩邊也總能有個半飽。而吸出來的奶是在桔子將乳房完全吃空之後再給他吃的，這樣既保證了乳房及時清空，促進泌乳量，又能保證寶寶前乳和後乳都吃到了，不至於熱量不足。碰見特別性急的寶寶，可以讓寶寶吃一邊，用吸奶器同時吸另一邊，直到另一邊完全吸不出，換寶寶去吃那一邊，用吸奶器吸寶寶吃過的這邊，完全吸不出後再換邊，直到寶寶把兩邊乳房都吃空，再把吸奶器吸出的奶餵給寶寶。

第二，用吸奶器保證乳腺通暢和定時上奶。也就是說，即使寶寶睡了，也要定時吸奶。沒有漏奶也要吸。保證兩次泌乳刺激的間隔白天不要超過兩個小時，晚上不要超過三個小時。我那時幾乎是一個半小時就喂一次奶或者吸一次奶。另外，所謂兩小時或三小時喂一次，是從開始喂的時間算的，也就是說，如果寶寶從現在開始吃，吃了一個小時，然後再過一個小時又要吃，那就是兩小時一吃。保證兩小時一吸或者一吃，堅持下去，很快乳房就會適應新節奏，兩小時以內必定上奶。

注意，吸奶器的吸力不要調得太高，因為低檔位能更好地刺激泌乳。我一直是用最低兩檔吸的。

6. 讓寶寶吃久一點。吃吃睡睡是幾乎每個寶寶都會出現的問題。對於第一個月的寶寶，不要苛求他吃很長時間，因為對於他來說，睡覺比吃飯重要，何況吃奶又那麼累。要知道，你的乳房對於寶寶來說，是催眠利器。貼在你身上，嘴裡有東西，這種幸福感就已經足夠讓寶寶昏昏欲睡了。很多時候寶寶鬧覺的時候會被誤判為肚子餓，因為他們有同樣的表徵，都是想吃奶。可是鬧覺的吃奶只是想叼著乳頭，吸兩口就睡了（鬧覺嚴重的時候，睡覺臨界點的時候還會出現乳頭一放進就哭）；但是肚子餓的時候是拚命吸，用力吸，吸不到的時候就哭但是捨不得把乳頭吐出來，吸吸苦苦，這才是肚子餓。所以經常有人跟我說，你看他就是沒吃飽，吃上奶就睡了。其實桔子只是想貼著我，叼著乳頭睡覺而已。

所以寶寶白天的時候，吃五分鐘睡十分鐘再吃五分鐘很正常。想讓寶寶吃久一點，可以在他快睡著的時候彈彈腳底板，捏捏耳朵，如果還是想睡，就把寶寶豎直抱一會兒，順便幫他拍個嗝，換另一邊繼續吃。也許這麼換上一兩次他還是睡著了，那就乾脆抱著他睡會兒，醒了再給他吃。注意，這個時候如果你把寶寶放下，99%的寶寶都會醒的，因為寶寶在三個月前自我入睡的能力非常非常非常弱，需要被抱著踱步以重溫子宮的舒適感（這裡相關的內容可以參考卡普新生兒安撫法5S原則：包裹、側躺、搖晃、吸吮、白噪音）。但是百分之九十的爺爺奶奶外公外婆此時都會說，放下吧讓他自己睡，抱久了成習慣慣壞了。扛不住壓力，放下了，寶寶幾分鐘就哭了，於是這個事情又變成了對母乳量的質疑。多試幾次，連自己都開始質疑了。

其實不必的，這是寶寶睡眠的問題，而不是母乳的。況且純母乳的寶寶一般白天都是小睡，他們會不停地吃，然後間歇性的小睡，直到晚上再睡幾覺大的（大的也不過兩三個小時而已）。換句話說，全母乳的寶寶晨昏顛倒的問題沒那麼嚴重。所以寶寶在白天吃吃睡睡，就隨他去吧，想想淺睡眠對寶寶大腦發育的好處，白天吃多睡淺的寶寶，大腦在迅速發育著呢。

如果你實在糾結寶寶吃吃睡睡的問題，狠得下心的話，可以餓寶寶兩個小時，然後讓寶寶吃頓狠的，再隔兩小時，再吃頓狠的。但是個人非常不建議這樣做，一來定時餵養對追奶非常不利。追奶需要的是高頻度的按需餵養。二來長期這樣對寶寶的心理發育不利，會讓寶寶缺乏安全感和對父母的信任度，當然，一次兩次是沒什麼傷害的。住我樓上的媽媽用兩天時間糾正了這個問題，不過那時她家寶寶已經三個月了，並且母乳充足。

7.不要攢奶。不是漲奶才有奶，軟趴趴不代表沒奶。月子里的時候月嫂就成天戳我的胸，說看你胸這麼大，軟趴趴根本沒奶。然而事實證明，軟趴趴的時候桔子也能吃飽，誰說軟的就沒奶？！所以只要寶寶要吃，就立刻餵奶，不要心想再存多一點存多一點。事實上，乳房越空，上奶越快，乳房越滿，上奶越慢，因為身體會默認奶水已經足夠了，就不會努力地分泌了。所以每天排空乳房的次數越多，你的奶水增加得越快。追奶的時候我基本上是每兩小時一定讓它排空一次的。排空別想用吸奶器，吸奶器排空不了乳房，只能保證乳汁不結塊乳房不漲不會乳腺炎而已。想要排空乳房，只有一個辦法，就是讓寶寶吸空。只有寶寶才能吸到乳房後部的奶，吸奶器和手擠都不能（當然，你是催乳師的話除外）

8.關注猛長期。寶寶在出生3周，6周，三個月，六個月左右，會出現猛長期，這時候寶寶的食量大增，讓人感覺自己的奶水變少了，從而失去追奶的信心。然而事實是，這段時間寶寶的需求量增加了，奶水的增加卻無法一蹴而就。在這個時期內，不要質疑自己，不用加奶粉，不用擔心寶寶這幾天的暫時飢餓，多點讓寶寶吸吮，兩三天後奶量就會跟著上來的。

9.飲食和休息。奶的主要成分是水，所以催奶沒什麼秘方，多喝湯水，身體里才能產生足夠的奶。減肥什麼的在這個時期就是浮雲了，想都不用想。母乳媽媽通常都是對著鏡子自怨自艾一番，一聽見寶寶的哭聲，又火急火燎地餵奶去了。避開麥芽，這玩意兒回奶。其他的所謂回奶的食物，少量進食都不會有問題的。有時候導致回奶的並不是食物，而是吃了這些食物以後緊張的心情。催奶的食物我基本都吃了，月子里主打魚尾、木瓜、豬腳和花生。廣東月嫂主張的是母乳媽媽不進大補，補了會影響奶水，不知道有沒有根據，反正我是吃了一個月的黃鱔飯，排骨飯，豬腰飯，然後就是上面四樣東西的湯，沒有吃雞，沒有進補。另外，月子一定要休息好，乳汁的分泌由泌乳素決定，而泌乳素的產生依賴於身體的放鬆和休息。所以如果覺得奶水跟不上了，試試喝一杯溫水，然後睡上一個小時，奶水會很快回來的。只要是喂母乳，想要一覺睡超過4個小時是不可能的了，即使不用管寶寶也要吸奶，從此整夜覺已經離我們遠去了。但是即使是這樣，多幾個兩三個小時的睡眠，也是可以補回來的。總之多休息，奶水一定多。

好吧，說了這麼多，媽媽們可以開始實踐了，抱著寶寶到你的餵奶區域，喝上一杯溫水，一手抱寶寶餵奶，一手拿著吸奶器吸奶，別看吸出的奶量，看著寶寶，或者看著你面前的電視、ipad、松愉快的書；放鬆心情，不要再去想家裡各種沒做完的家務，沒處理好的婆媳關係，沒吵完的架。放鬆自己，給自己和寶寶保留一段掛在身上的親密接觸時光，一個星期下來，相信你會有驚喜的。

能想起來的暫時就是這些了，都是自己的一些粗淺經驗，還是推薦大家去看西爾斯親密育兒百科，多看幾遍，結合自己寶寶的性格和吃奶習慣，你會感覺越來越了解寶寶，對症下藥，放鬆心態相信自己，奶水會很快多起來的。

乳汁的產生是大腦皮層支配下受神經-內分泌調節的結果。寶寶吮吸乳房，將信號傳給媽媽的大腦，大腦促進催乳素分泌，促使乳腺擠壓分泌出乳汁。當乳汁供應超過寶寶需求時，也就是漲奶了，媽媽的身體就傳遞給大腦信號，告訴大腦寶寶不需要那麼多乳汁，那麼乳汁就會慢慢減少。當乳汁供應不足時，通過寶寶不斷頻繁的吮吸排空乳房，大腦接收的信號就是寶寶不夠吃，需要產更多的奶，於是乳汁就會快速增加。所以奶越攢越少，越吃越多。無論是供大於求還是供小於求，最後的結果就是供需平衡，也就是說寶寶的食量最終決定了媽媽的產量，如果遇到猛漲期或者意外奶少了，最簡單的解決辦法就是讓寶寶多吃，自然就夠了。

想下奶、追奶，首先要學習寶寶的銜乳姿勢，寶寶銜乳姿勢不正確會導致媽媽乳頭疼痛，不能觸發奶陣。有效刺激奶陣之後，寶寶才能吃到脂肪熱量高的後奶，長成胖寶寶。正確的哺乳姿勢為：

1）媽媽要坐舒服：媽媽全身的肌肉要放鬆，腰後、肘下、懷中都要墊好枕頭。如果坐在椅子上，可踩一隻腳凳，將膝蓋提高；如果坐在床上，就用枕頭墊在膝蓋下。不要前傾身體將奶頭送進寶寶嘴裡，而是利用枕頭將寶寶擁抱到你胸前。

（2）寶寶要躺舒服：寶寶橫躺在媽媽懷裡，整個身體對著媽媽的身體，臉對著媽媽的乳房。注意不應讓寶寶扭轉頭和脖子來找奶頭，他的頭應該枕在媽媽的前臂或者肘窩裡，媽媽用前臂托住他的背，用手托住他的屁股或腿。

（3）將乳房提供給寶寶：媽媽一手懷抱寶寶，一手握住乳房，拇指在上方，另外四隻手指頭捧住下方，形成一個C字，注意手指頭要離開乳暈一段距離。

（4）鼓勵寶寶正確地銜住乳房：媽媽用乳頭逗引寶寶的下唇，如果寶寶的臉轉向另一邊，就輕輕地划過他的臉頰，覓食的本能會使寶寶轉頭向著媽媽，這時再次逗引他的下唇，輕聲鼓勵寶寶張大嘴。等到寶寶嘴張得最大時，迅速地摟緊他，讓他來含住乳房。媽媽應將乳頭直接塞入寶寶嘴裡，壓在他舌頭上方，同時讓他含住大部分乳暈。寶寶的鼻尖應該碰到媽媽的乳房。

即使媽媽和寶寶貼得很近，寶寶也不會呼吸困難；因為寶寶的鼻子向上翹，鼻孔沖外，呼吸是順暢的。寶寶的下巴也應能碰到媽媽的乳房，嘴唇應該呈外翻形狀。初次餵奶時，媽媽可能要試幾次才能成功，如果寶寶不耐煩，可暫時停下來，待到寶寶平靜下來再試。

（5）含住乳暈：寶寶不僅要含住媽媽的乳頭，更重要的是，要含住大部分的乳暈。媽媽的乳頭應該完全越過寶寶的牙床，因為寶寶如果只吸吮乳頭，不僅不會吃到奶，還會造成媽媽乳頭皸裂。正確的姿勢有助於寶寶擠壓乳暈下的輸奶管，才能獲取大量乳汁。媽媽一旦發現寶寶的含乳方式不對，應立即斷開銜接，調整姿勢，重新再喂。

想要乳汁分娩充足必須按需哺乳：當寶寶餓了或媽媽乳房脹了就應喂哺。餵奶的次數和間隔時間不受限制。

要增加泌乳量，乳房需要更多來自寶寶的刺激。

（1）增加餵奶次數：8～12次甚至更多。

（2）延長餵奶時間：吃空一側（15分鐘左右）之後再吃另一側。如果太快就換到另一邊，寶寶吃到的將會是兩側乳房的前奶，雖然能吃飽，但是脂肪含量，熱量會不夠。

（3）左右乳房交替餵奶：左右兩側喂完之後，讓寶寶再吃一輪。

（4）加倍餵奶：寶寶吃飽喝足後，不要立即放下讓TA睡覺，而應再抱一會兒，用10～15分鐘時間，抱著或直立背著，讓TA保持清醒，並把肚子里的氣排出來，這樣寶寶肚子又有空間了，可以再來一輪餵奶。

（5）脫光寶寶餵奶：肌膚之親有助於喚醒貪睡的寶寶，刺激不太投入的寶寶去積極地吃奶。怕寶寶著涼的話，在他背上披上小衣服或小毯子。

（6）午睡及夜間餵奶：帶寶寶上床餵奶，媽媽和寶寶都能放鬆下來，也能刺激更長時間，更為頻繁地哺乳。同時，泌乳荷爾蒙水平也會提高。媽媽體內的催乳素水平和生長荷爾蒙在睡眠時也會提升，並和催乳素協作，提高泌乳量。

（7）充分休息：身心放鬆可以降低體內的壓力荷爾蒙，讓泌乳荷爾蒙更有效地運作。

（8）想像寶寶，想像乳汁：不要小看意念的作用。

（本文原發布與微信公眾號」茂茂媽媽「，歡迎關注！）

原題目：世界母乳餵養周 | 漫漫一年哺乳路

每年8月1日到7日是世界母乳餵養周，我也是剛剛才知道。其實我也一直想寫一篇文章記錄自己母乳餵養的奇葩歷程，畢竟這是我人生的一段很有意思的體驗，但每每放棄，一是因為懶得寫，不知如何下筆，二是因為我還沒斷奶呢，總想著等以後斷奶了再寫吧。

最近乘著母乳餵養周的東風，我也讀了很多文章，反而又調動起了我寫文章的念頭，說我的母乳餵養之路很奇葩，是因為經歷過很多曲折，犯過一些錯誤，當然也有很多的收穫，不過我想大家對這些可能都不感興趣，我今天也不打算講，我今天想跟大家分享的是在這一年的母乳餵養過程中的一些有趣的事情，比如自己曾經的一些搞笑的想法，以及一些可能會讓你大跌眼鏡的事實。是的，今天咱不談知識，只談情懷。

來，我們來算一筆賬

給茂茂哺乳已經有一年一個月了，這13個月，按每月30天計，一共390天。保守估計前三個月每頓餵奶時長約2小時，每天不少於8頓，第4-6個月每頓奶平均四十分鐘，每天8頓，第7-13個月每頓奶平均20分鐘，每天平均4頓，這樣算起來，我已經餵了2280頓奶，共約2200小時。而我們每年的工作時間，按每天八小時算，也只有——1920小時！

辣么多小時，寶寶都在幹嘛？！

這麼說吧，曾經每頓吃兩小時的時候，節奏是這樣的：

寶寶：吃兩口-&>睡著-&>吃兩口-&>睡著-&>叫醒-&>吃兩口-&>睡著...

媽媽：擺攤（椅子-&>腳下板凳-&>哺乳枕-&>水杯子-&>手機）-&>（滿懷期待地)開始餵奶-&>（寶寶吃兩口就睡）捏寶寶耳朵-&>（沒聽見寶寶下咽，懷疑奶太少）給寶寶換一邊-&>（懷疑寶寶總睡覺是因為吃的太累）改成抱喂-&>(懷疑寶寶總是鬆口是自己抱得不對）給寶寶換一邊-&>(懷疑寶寶總是鬆口是自己抱得不對）-&>換成躺著喂-&>（嘲笑自己躺著喂更不容易出奶）換回哺乳枕-&>（兩小時了實在坐的太累了）哎媽呀快給寶寶加奶粉吧（lol）

然而現在終於從「充電兩小時，待機五分鐘」變成了「充電十五分，通話兩小時」：

寶寶：咕咚咕咚，哇真好喝-&>我得趕緊吃完走人，麻麻話好多。。

媽媽：來，寶，躺下吃奶-&>來，寶寶，媽媽跟你聊天啊-&>（聽聲音覺得寶寶吃了有150ml了）跟寶寶說，差不多了，吃飽了吧，咱不吃了吧-&>（寶寶聽到了，鬆口）結束戰鬥。

從兩小時到十五分鐘，中間發生了神馬？！

我只能說，這中間就是一部血淋淋的追奶史。

我真的要感謝曾經每頓餵奶2小時，還能堅持三個月的我，竟然能自我麻痹到如此境界，始終堅持認為主要是寶寶不好好吃奶，而不是自己真的奶——太——少！！

如果不是當時的自我麻痹，我可能早已走向母乳瓶喂的不歸路，而若不是當時的自我麻痹，我或許很早就無奈放棄母乳這條路，而現在又一定在為自己不能給寶寶最好的糧食而傷心自責。

奶粉君，再見！

從寶寶第一次喝奶粉，我就想和它說再見了，然而事與願違，寶寶兩個月的時候，幾乎每一頓奶都是以加奶粉告終，母乳對寶寶而言就像是零食，可有可無，母乳兩小時，比不上奶粉十分鐘，這對我而言是非常沉重的打擊，我一度非常討厭別人問我「吃完奶沒」，我感覺這是對我母乳少的一種鄙視，因為寶寶吃母乳，從來沒有「吃完」過，我甚至曾在網上提問，「有沒有人告訴我，寶寶吃完奶是什麼表現？會自己鬆口嗎？怎麼可能呢。。。」。

當時的我，無助，而又迷茫。所有的網上的經驗似乎對我都不奏效，而茂茂又雪上加霜地乳頭混淆了起來，愛吃奶瓶，吃媽媽奶就哭。。。

好在那段時間我和娃爸單獨帶娃，我不會那麼焦躁，經常去公園，或者去商場遛彎，也讓我的心情好了許多，然後我的智商就稍稍回來了一些（我以前是有多傻。。），我想到一個辦法，何不用晚上的奶來補給白天？茂茂那段時間睡眠很好，每天後半夜三四點才醒，從他吃完奶睡覺，到半夜醒來，這中間有七八個小時，我完全可以再擠兩次奶，反正奶量是越擠越多，不擠白不擠！

於是從那時起，我就會在睡前和半夜各擠一次奶，那段時間已經開始入冬了，半夜醒來，掀開被角那一剎那我都能感覺到來自四面八方的涼氣侵襲著我的全身，但是想到不擠奶茂茂第二天就得補奶粉，我都會像打了氣的皮球一樣迅速地從床上跳起來。就這樣，多少個安靜的深夜裡，我獨自一人坐在餐廳一角，聽著吸奶器一泵一泵的聲音，伴著房間里一大一小的呼嚕聲，偶爾還能和遠在美國的朋友們聊聊天，也就不那麼孤單了，擠完奶，當我想到第二天茂茂咕咚咕咚地喝著我的母乳，感覺一切都值得了。

就這樣，我用曲線救國的方式，實現了茂茂的全母乳餵養——我終於可以自己把寶寶餵飽了！

奶瓶君，再見！

之前跟大家說過，奶少得可憐的我，從來不知道寶寶吃完奶什麼表現，直到有一天，茂茂主動鬆開了口，臉轉向另一側，心不在焉地玩了起來，我竟有些不知所措，像看猴子一樣盯著茂茂全身看了個遍，當我確認他真的沒有別的不舒服之後，我開心得就像種了多年的莊稼地終於結出了大西瓜，幸福就這麼悄悄地來了，在經歷了那麼多，那麼多的考驗之後。

從那以後，差不多每頓飯茂茂都能吃飽了，我也漸漸不需要睡前給他補奶瓶了，這個很多媽媽從娃娃出生第一天就能做到的事情，我花了整整五個月。

那麼現在，餵奶幸福嗎？

我只能說，餵奶現在是我和小茂之間最幸福的一件事情了。我的很多媽媽朋友也都很喜歡餵奶，她們給孩子斷奶後，看到我給茂茂餵奶，都會羨慕不已。

從孩子的角度，我能體會到母乳給他的安全感，是其他一切肢體接觸無法達到的。他這一天可能經歷過一些不開心的事情，有玩具沒玩到，有東西沒吃到，或者不小心磕磕碰碰受了委屈，你可能會抱抱他，告訴他不要怕，但是其實他真的聽不太懂。只有媽媽的母乳，是他能夠接收到的最明確的愛的信號，這種與生俱來的本能讓他能夠在最短的時間內放鬆下來，獲取安全感，而有了足夠的安全感，他才能有更大的勇氣去探索世界，去完善自我。

從大人的角度，通過母乳帶給孩子的安全感會讓我有一種成就感，會讓我的母愛得以抒發。母乳真的不只是寶寶填飽肚子那麼簡單，這也是我和寶寶獨特的一種交流方式。在這個過程中我會和他眼神交流，給她講故事，和他玩遊戲，給她講為人處世的道理，很多時候說著說著我們就一起笑了，這其中的幸福的滋味，外人恐怕很難理解吧。

你還會堅持多久？

很多人問我，你為什麼不斷奶？我的回答基本上都是，母乳比奶粉好。是的，現在很多母乳餵養協會等都在推崇母乳餵養，也都在給大家普及母乳的營養成分等是奶粉不可替代的事實。我看過太多關於這方面的知識和資料，但是就像我身邊一位朋友說的，「即使如此，也不能太過於盲目崇拜母乳，從而使那些真的不願意母乳餵養的媽媽們因為不能給孩子母乳而感到慚愧」。是的，我深深地理解這一點，就像我喜歡哺乳一樣，很多媽媽就是不喜歡。

對於這個問題，我之所以用簡單的「母乳比奶粉好」來回答你，是因為我覺得這樣最有說服力，但並不代表是我堅持母乳的全部理由。我並不是不知道，如果我現在斷掉母乳，改喝奶粉，對孩子的營養狀況不會有太大的影響，就像很多媽媽從一開始就不給孩子喂母乳而喝奶粉，和那些純母乳的孩子可能也不會有多大的差距，但是我實在不想告訴你，或許寶寶前六個月，或者前一年，我堅持母乳餵養確實是考慮到了寶寶的營養問題，但是到現在，寶寶已經13個月的時候，我還是快樂地堅持著每天背奶，快樂地習慣於半夜驚醒數次看看自己是否漲奶，快樂地穿著寬鬆內衣，快樂地把自己大把大把的時間花在這漫長的2200個小時里，這一切的一切，只因為，我很快樂。

後記

寫這篇文章，算是對自己一年母乳餵養的回顧，同時也是給正在母乳餵養的路上迷茫或者惆悵的新媽媽們打打氣，加加油。

其實，我曾經也有無數個理由可以放棄母乳餵養，但是能夠讓我繼續堅持下去的原因只有一個，那就是和你一樣的，對寶寶的愛。

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生之前我從來沒想過全母乳餵養是這麼難達成的目標。

生完沒奶寶寶餓得直哭，到第二天晚上不得已餵了奶粉，寶寶第一周體重下降7%。生完第四天終於有奶了，然而第五天發燒做了全麻手術（胎盤殘留），本來漲漲的奶突然就不漲了…之後一直奶量不夠只好混合餵養，每次喂完奶看到寶寶還要喝下60到80ml奶粉，就覺得自己連寶寶都喂不飽，都快要抑鬱了。寶寶第三周開始腸脹氣，兒醫建議換奶粉。回來查了一下，發現奶粉和母乳混合餵養似乎更容易造成腸脹氣，自此下定決心追奶。

一直到寶寶一個半月左右，連續三天沒有再加過一點點奶粉，才終於確信自己追奶成功，可以讓寶寶吃飽了！在這裡要謝謝當時沒有輕易放棄的自己。

期間沒有喝過下奶湯、中藥或者任何偏方，我自己不喜歡也不信任這些。追奶成功主要是做到了以下三點：

1、盡量保持心情舒暢，抓緊一切時間充分休息。

我知道奶不夠以及產後各種身體不適、激素影響會讓新媽媽心情非常容易波動，敏感易怒，我自己也是這樣，所以只好找一切方法讓自己盡量舒服一點。

能休息的時候抓緊時間休息，多讓家人幫你分擔照顧寶寶的瑣碎事情。儘快學習躺喂，這樣可以一邊睡一邊餵奶，喂完之後讓家人把寶寶抱走，自己可以舒服地繼續睡。

2、多喝水，餵奶前餵奶後都喝杯水。

我沒喝過下奶湯，第一是身邊不少人說喝這種有用，喝那種有用，每個人對不同食材反應不一樣，我實在懶得一個個試過來。第二是因為在國外，很多食材比如鯽魚什麼的也買不到。我總覺得老外也不喝下奶湯，不也有奶嘛，所以就一點也不糾結下奶湯這件事了。

仔細想想喝湯這件事，從營養學來說，湯水其實並沒有什麼營養成分，湯里的豬肉雞肉魚肉什麼還比較富含蛋白質有營養應該多吃，而湯除了油脂和嘌呤，大概最有用的就是水分了，所以不如直接喝水，還可以避免攝取多餘的油脂和嘌呤。

母乳的成分大多都是水，保持體內有充足的水分是增加母乳產量的第一大條件。

3、巧用吸奶器。

寶寶每次吃完奶，不管還有沒有，都再用吸奶器吸個十幾分鐘，讓身體產生寶寶還在吃、還沒吃夠的感覺，促進母乳分泌。

另外還有一個最有用的大招，是我追奶成功的最大原因：power pumping（強力吸奶）。我在youtube看到個方法，用了一個禮拜奶量就慢慢追上來了！

方法就是每天選一個鐘頭，最好是半夜，那時候奶量多～用吸奶器（最好是雙頭）吸20分鐘，休息10分鐘，再吸10分鐘，休息10分鐘，再吸10分鐘。一共吸一個鐘頭，不管有沒有奶都吸。

我之前試過掛喂，也沒有追奶成功，反而讓寶寶養成了奶睡和吃零食奶的壞習慣。用了這個方法，簡直是一天天看著吸出的奶量在增加，太有效了！在奶量實現供需平衡後，就可以停止power pumping了。

我從奶量上漲開始，慢慢減少每天的奶粉量，直到寶寶一個半月的時候實現全母乳，而且是供需平衡，三小時喂一次，寶寶夠吃，我也不會漲得難受。

希望能幫到想要追奶的麻麻們！

母乳10個月，現在仍持續母乳中，中間經歷了爆奶的恐慌，也經歷了幾乎沒奶的掙扎，簡單分享下自己在過程中學到並運用到實踐中覺得有效的方法。

一、母乳產生機制：

當寶寶吮吸乳頭時，刺激被傳輸到腦下垂體併產生叫做泌乳素和催產素的荷爾蒙。泌乳素傳達將血液變成母乳的命令，催產素髮揮促使聚積在輸乳管中的母乳排放的作用。

當寶寶吮吸乳頭時，母乳被排出。最開始進行母乳餵養的時候，由於寶寶和媽媽都是新手可能不順利。但是，隨著反覆哺乳，媽媽和寶寶會逐漸熟練，相互配合。

腺泡由大量的腺細胞構成。母乳在腺細胞中產生，然後分泌到腺泡內。母乳通過輸乳管排出體外。腺泡周圍的肌上皮細胞像泵一樣收縮排出母乳。

二、如何刺激奶陣：

最好的方法就是讓寶寶吸吸吸吸吸吸！沒有之一！

嬰兒的吸允是最好的刺激奶陣的方法！

除此之外，還可以通過按摩乳房刺激奶陣。

三、如何科學追奶：

首先，如果沒有醫生確診不能餵奶的情況，或醫生確診的不能產奶的生理因素，我們要有良好的心態，對母乳要有信心！

奶少的幾種情況：

1、等奶漲起來再喂，不漲就以為沒奶，乾脆這頓就不喂直接用奶粉替代母乳。這樣，奶粉就會越加越多，母乳越來越少。

2、供需平衡後，乳房變「聰明」了，孩子不吃不漲，一吃就能漲起來，就來奶陣。所以不是平時不漲奶就意味著沒奶。

3、水分補充太少，這裡的水分包括飲用水，湯之類的。

4、睡眠不足，休息太少。

5、心情壓抑，這個最容易被忽視。心情的好壞與奶量的多少密切相關。所以哺乳期的媽媽們請照顧好自己的情緒，家人們一定要多支持母乳媽媽們，給她提供安全，愉快的家庭氛圍。

追奶的幾種方法：

1、最重要的還是前面提到過的，盡量讓寶寶多吸。什麼吸奶器都不如寶寶直接吸來的有效。

2、忌吃辛辣刺激性、生冷的食物，忌煙酒。這些都會導致奶少。

2、飲食追奶：多喝水，多喝湯（但是一定要注意，避免和太多油膩的湯，比如豬腳湯，雞湯之類

的，其實喝一般的蔬菜湯也可以增加奶量）。

催奶食物：鯽魚、鯉魚、番薯藤、南瓜子、黑芝麻、豌豆、花生、赤小豆、茭白、萵苣、黃花菜（這個吃的我直接爆奶……）、豆腐、紫河車、泥鰍。

催奶水果：無花果，木瓜，榴槤（也是吃完奶水爆炸的厲害……）

最後，還是再次強調，心情好很重要，我之前幾乎沒奶的時候，就是產後抑鬱最嚴重的階段。從抑鬱中走出來後，再加上合理的作息，有效的飲食，現在哺乳時還會飈奶。一隻奶擠奶也有100多毫升。

追奶成功了，大家可參考，但不是神葯，我也不能保證大家都有用，我也是試的心態。這是人家給的，我是這麼喝的，但畢竟是葯，建議大家諮詢醫生，如有問題概不負責哦！

1)多進行乳房部位的有效吸吮，何為有效吸吮？就是嬰幼兒有認真在喝奶，看的見嬰兒喉嚨部位的吞咽活動。幼兒的吸吮是促進媽媽奶水增多的重要方式。

2)清潔完手部，可以針對乳頭部位進行刺激，提拉乳頭、乳暈的部位，然後按摩乳頭，用手掌擦乳頭，或者以按門鈴的方式往下按。在刺激乳頭的同時，多想寶寶的笑，寶寶的哭，可以有效刺激奶陣。

對產婦產後無乳少乳的中醫解釋

婦人產後絕無點滴之乳，人以為乳管之閉也，誰知是氣與血之兩涸乎！夫乳乃氣血之所化而成也，無血固不能生乳汁，無氣亦不能生乳汁，然二者之中，血之化乳，又不若氣之所化為尤速。新產之婦，血已大虧，血本自顧不暇，又何能以化乳？乳全賴氣之力，以行血而化之也。

今產後數日，而乳不下點滴之汁，其血少氣衰可知。氣旺則乳汁旺，氣衰則乳汁衰，氣涸則乳汁亦涸，必然之勢也。世人不知大補氣血之妙，而一味通乳，豈知無氣則乳無以化，無血則乳無以生。治法宜補氣以生血，而乳汁自下，不必利竅以通乳也。

媽媽是餵了一段時間奶突然無奶的，此時要觀察媽媽的身體狀況氣血狀況，若情致不高，身體虛弱，由於各種原因導致的情致不佳都會導致奶少或無奶，此時一定要多了解生活習慣，飲食習慣，適當的進行心理疏導，但是這個時候按摩手法不要停，並配上美熊媽的陳乳油，一邊手法，一邊語言溝通，然後讓產婦用心理暗療法回憶孩子吃奶時的感覺也能促進泌乳的。如果媽媽已經滿月了，可以讓媽媽到美熊媽來做滿月汗再配合陳乳油催奶會有極大的改善。

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母乳真的是很艱辛的一條路，奶漲、發燒，有些人乳汁多的發愁，還有一些人乳汁不足也發愁

我應該算兩種都經歷過的

我因為一開始母乳特別多（有時候一次能吸300多，還是不吸空的量，加上發燒經常跑醫院，所以想回奶）就有點得瑟，有種很無所謂的感覺，還吃了大量大麥(回奶的），寶寶吃的很少我也不吸，也不存奶（那時候冰箱也是滿滿的備貨），現在回想起來這樣做真的有夠浪的。雖然達到了回奶的效果，但是導致後來乳汁差一點沒有了。

一開始我還毫不緊張，仗著自己速凍箱里存了好多備用艿，不緊不慢的想著多喝點湯就好了（因為我以前一喝湯就多到發燒，所以基本沒有沒有喝湯，我還天真的想著這是我的終極大招，只要一喝湯就會有很多）

but，我又要說這個詞語了。眼看著備用艿越來越少了，而我即使喝湯了，吸的時候一個小時也才只有20.30ml，吸奶器吸好幾次才吸出一滴，我開始真正的著急了，焦頭爛額，才感覺到危機感。

才感覺到原來乳汁真的是滴滴珍貴啊！

怎麼辦啊，只能繼續追咯，而且是收起了無所謂的心認真追。開始認真在網上找攻略，搜百度，刷知乎，跑醫院，找各種方法。

當然結局還是很令人滿意的：後來成功了。

所以分享一下經驗給各位姐妹，我做了以下幾件事：

1:是喝湯，鯽魚湯豬蹄湯不停的喝，剛剛追那幾天我把豬蹄湯當水喝。湯里還放了點我從來沒有用過打算丟掉的通心草，據說是催乳的。

因為乳汁里大部分都是水，沒有水、乳汁怎麼會多呢？

2:吸吸吸，寶寶吸、寶寶吸完完奶瓶，如果吸奶器還吸不出來，就喝水喝湯休息十分鐘繼續吸。

我經常一吸就吸一個小時，左邊半小時右邊半小時休息十分鐘之後再左邊10分鐘右邊10分鐘

3:好心態，經常暗示自己寶寶要吃艿艿，泌乳素你一定不能讓寶寶沒有艿艿吃啊，寶寶可還是個孩子呢。你是最棒的媽媽，一定會追上奶的，你以前可是一個奶牛媽媽。

4:看視頻：經常看寶寶吸奶的視頻，看著看著幸福感洋溢，據說也會刺激泌乳素分泌。

5:定時吸，我因為懶，所以都是定鬧鐘四小時一吸，每天吸6次。半夜也堅決起來吸（據說晚上才是泌乳素最旺盛的時候）。但是記得以前醫生說過最好是3小時一吸。

6:堅持，堅持就是勝利。也許一開始效果不明顯，但是不要氣餒，相信某一天你突然驚喜的發現：哇塞！成功啦。

順便一下，我昨天我今早起來一次吸了250，這次也吸了150。每天不僅夠吃還可以存備貨。

最後強調一下母乳餵養這條路真的很艱辛！

分享一下另外一個困惑，本人親身經歷！

糾正乳頭扁平的經驗：https://www.zhihu.com/question/41495113/answer/207227007

追奶

-寶寶吸

頭一周娃吸力小用好吸奶器排空會熱敷會刺激奶陣娃吸力大了就多讓ta吸兩邊輪流來兩次

-多喝水

餵奶前後都要喝一大杯水一天保證4L水的攝入

-心情好

不要著急不要沮喪平常心對待混合餵養

這點說來容易做起來難

-下奶湯和茶

木瓜紅棗花生湯（對我有用）

台灣媽媽茶（甜口可以喝，有輔助作用）

地球媽媽（藥味太大放棄了）

題主請告訴我你真的要追奶嗎！認真臉~搞清楚機制還是沒奶有何用！作為一個產後兩個月追奶成功的奶牛媽媽真想對所有沒奶的童鞋大聲疾呼:喝豆漿！喝豆漿！！喝豆漿！！！當水喝一樣，當水喝，喝，，，，，一定管用！

其實追奶並不難，難的是選對方法！有些寶麻不喜歡寶寶吸吮乳頭，其實乳房只能讓寶寶多吸吮，更有利於促進乳房，提高乳汁分泌，對下奶更用幫助。

其次就是多喝湯水，像豬蹄湯、鯽魚湯、公雞湯都得多喝，在網上有個叫【郭樺珺的下奶方子】她的辦法就比較好，還是比較好用的。