健身是否會長痘？

01-13

20160326更新:
請大家好好看下面已經有的回答！不要再私信我該不該繼續健身，長痘怎麼辦！我不是專業人士！
題主已經把自己知道的都寫在回答里了！再私信者一律不回復！謝謝！
我是題主，在與 @卓恆溝通之後，發覺可能是缺少維B和帶妝健身（平時會化淡妝上班）。

在那之後，題主健身前會徹底卸妝，健身後服用維B，現在痘痘已經痊癒，好皮膚又回來了~~XD
有同樣疑惑的知乎er可以參考下。
2015.9.15更新:
1.我吃的是澳洲的Swiss 複合維生素B.添加B2是我本身容易長口腔潰瘍吃的，現在皮膚好回來已經停吃了。如果你吃了還是沒好轉，請諮詢醫生吧，畢竟這個情況只是題主用了覺得有效才分享的。請大家別再私信問了。
2.有妹子對我化淡妝的問題有疑惑阿。題主所謂的化淡妝就是塗個隔離畫個眉，但這在很多妹子眼中是素顏吧。BTW,我上個班化個淡妝很正常呀，下班不回家直接去健身沒注意卸妝很大問題嗎？難道妹子們覺得化妝都是厚粉底粗眼線假睫毛大紅唇才算化妝嗎？不過這樣的人健身房裡還真的有:)
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原問題:

女，25，皮膚狀態一直不錯，身邊人（尤其是女生）和我見面時都會不停誇我皮膚好那種。從今年6月起健身，之後停了2個月，9月重回健身房，至今正式持續健身三個月。從健身後一個月起，即10月，臉兩側和額頭不停長粉刺，到現在有越來越嚴重的趨勢。
起初我以為是過敏、內分泌失調、壓力大等原因。
但是本人作息正常，護膚注重清潔、從以往的經驗看即使壓力大也只是在額頭長些粉刺，注意休息很快就消下去了。
卓恆在很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？ - 卓恆的回答提過

負面影響是，雄性激素的變化會導致皮脂分泌的變化，所以容易爆痘痘，去醫院開點葯就好了。

健身房裡的小夥伴也告訴我是因為運動後缺乏營養（運動後我沒有攝入蛋白粉）和攝取維B導致長痘的，另外，我平時會和朋友到外面吃吃喝喝（可是我健身前也是這麼過來的，皮膚一樣好到爆登啊~所以現在的皮膚狀況臣妾接受不了啊！~&>_&<~）

但是題主開始健身前是奔著身體健康的同時皮膚會越來越好的目標去的，因為健身房裡的小夥伴皮膚都很好有木有呀~~所以不想去醫院開藥吃~~題主愚昧的認為是葯三分毒還是不要是太多葯呀~~
敢問各位知乎大神，題主的想法是不是要被扭轉需要到醫院開藥，還是健身方式、飲食方式之類的原因等？？？
坐等好心人回答。

謝邀

寫這個前我先鄭重感謝一下 @我叫陳世美，因為這個長了一身胸毛的男人把我的臉給治好了...

在我就要對治痘絕望的時候，在知乎翻到了 @徐婧穎治痘的答案，怎麼消除臉上痘痘和擠完痘痘留下的斑？ - 徐婧穎的回答，感覺是唉我去這妹子怎麼爆的比我還慘啊...然後從她的回答里找到了我叫陳世美，諮詢了下，發現他也是知乎er，聊了會，發現他也健身。然後請教很多治痘原理，自己也系統研究了一下，花了幾個月時間把痘痘和痘印給基本搞定了。就這麼個事兒~

然後也有很多健身的人跑過來諮詢我健身爆痘怎麼辦，他們主要就這幾個問題：

為什麼健身後會長痘？

是不是吃了蛋白粉/增肌粉上火爆痘？

怎麼把痘痘和痘印消掉？

平時健身應該注意什麼才能避免長痘？

這些問題主要是健身時飲食訓練、皮脂分泌、激素變化導致的後果，因為問的人太多了，而我現在抗痘也挺有成效，在這裡寫一篇健身抗痘原理和方法給大家參考下，主要針對因為健身而爆豆的人。盡量不講太多專業術語，講通俗點。我也並非專業護膚，只是自己的一些心得，有錯漏的地方歡迎指出探討。

【背景】

健身很多人都會長痘，還有些長得特別嚴重的...例如我(╯‵□′)╯︵┻━┻

我是12年那會太瘦了，182的個頭才100斤，於是開始健身增重，去健身房一個勁練回家一個勁吃。健身倒是蠻有成效的，練到了現在150斤，這是後話了。

健身期間發現臉上開始有點泛油，長出一兩顆痘痘。當時我也沒在意，畢竟我是個專註於健身的人→_→。

因為我是二十多年來從不用護膚品，臉上痘痘也幾乎從來不長的，青春期大家爆痘最猛那會，我最高紀錄臉上長了三顆痘然後過兩天自己就消退了，皮膚光潔得不行。

你瞧( ?° ?? ?°)

所以我從來都不擔心這個問題。

但是！

我討厭 [但是] 這詞！(╯‵□′)╯︵┻━┻

但是後來我發現痘痘一直沒消下去，還越長越多，主要長在兩邊臉頰顴骨附近（兩邊一起長時像媒婆痣...），還有鼻樑上方兩眉正中間（像觀音痣......），鼻頭中間偶爾也爆大的（像小丑………），然後其他零碎地散落在全臉包括脖子…

長痘的過程就不看了，來看看長的比較嚴重時的照片（最嚴重的時候我都沒忍心拍）…

完全毀了啊！新痘還天天爆。在沒長新痘痘的地方，有舊痘留下來的一大片紅黑色的痘印，跟傷疤一樣快兩年了消都消不掉，完全沒臉回家見鄉親父老了……

自己感覺也忍不了了，到處找方法治。去醫院開過葯，副作用極強異維A酸都吃過、買過什麼茶樹祛痘亂七八糟的護膚品、甚至逼急了喝涼茶中藥、還有各種網上的方法和偏方...

卵用！！！

【為什麼健身會長痘？】

一般來說直接誘因有這麼幾條：

A、肌肉合成生長，需要消耗大量維生素B族，特別是B2和B6會嚴重缺乏，B6缺乏會直接引起脂溢性皮炎，所以去醫院治痘，醫生開的葯里一定有各種維生素B；

B、健身時特別是增重期的飲食，需要攝入大量的碳水化合物，支持訓練供能和肌肉生長，很多同學增重增肌心切，只要是碳水高的食物一個勁地吃。然而他們萬萬沒有想到，不同碳水的血糖生成指數（Glycemic Index，簡稱GI值）大不同。GI值高的碳水，攝入後血糖迅速升高，胰島素大量分泌，胰島素的分泌加速脂肪的合成，也許你會覺得反正要增重來點脂肪沒關係。然而脂肪的大量合成，你分泌的皮脂也隨之增多了，你會開始滿臉泛油；

C、大重量訓練刺激雄性激素加量分泌，激素水平高了，皮脂也會開始增加分泌（但影響相對上面兩項來說，是較小的），當然性慾也可能會增強( ?° ?? ?°)；

心思細膩善於觀察的你一定可以發現，以上幾種健身中的訓練和飲食情況，都會導致皮脂分泌過多。通常來說，很多健身的大老爺們衛生情況堪憂，健身完可能汗水都沒擦乾淨就回去了，平時也沒潔面護膚的習慣，這樣就容易毛囊阻塞，然後發炎，細菌滋生，進一步阻塞，痘痘就開始爆出來了。

然而這只是個開端。

爆豆以後，很多人也不當回事，以為幾天就自己消退了。然後皮膚問題每況愈下，痘痘不但沒消退，還越來越多。範圍大了，時間長了，就在臉上留下各類痘印、痘坑，就跟我一樣_(:з」∠)_然後很多人也沒做防晒的習慣，晒晒太陽還覺得親近大自然。在紫外線的影響下，加速臉部色素沉澱，痘印就越來越深了。

基本就這樣。

還有另一個大家比較關注的問題，爆痘是不是因為吃蛋白粉和增肌粉吃出來的？

其實真不是。增肌粉可能還會有一點影響，畢竟提供了大量碳水，干擾了血糖，但和你平時吃的甜食、精細澱粉相比，這簡直不是事兒；蛋白粉就更加是完全沒影響了。這些就是個補充蛋白質和碳水化合物的東西，別想得太神奇。至於說喝粉會不會上火導致爆痘，不會。我專門停粉過一段時間，痘痘照樣爆。現在治痘有方法了，粉照常喝，也沒爆新的。我的理解是，喝粉期間，喝足夠多的水，促進代謝，也就沒什麼事了。

【怎麼把痘痘和痘印消掉？】

這部分內容應該是大家最關心的了。

很多人總是會先問，要用什麼葯/護膚品/方法，能把臉上痘痘消掉。

這個思路是不對的。

不把水龍頭關掉的話，是很難將池子里的水放空的。

所以祛痘第一步應該是，控制源頭。

健身長痘的誘因上面講得很清楚了，直接給具體的控制方案：

1、額外單獨補充維生素B2、B3、B6，避免脂溢性皮炎。

單獨額外補充的意思是，你吃善存這類複合維生素不管用，因為比例用量不對。就去樓下隨便一間賣葯的點，買那種幾塊錢一小瓶的最簡單的就可以了。貴的除了包裝一下抬高價格以外沒什麼區別，你有錢也可以買。然後按照這兩瓶說明書上寫的每日用量去吃就行，不用太嚴格。如果非要給一個數值的話，我建議維生素B6是每日10.5mg( ?° ?? ?°)。

至於B2，是個很綜合性的東西，是B族維生素協調作用的一個典範，參與B6、B3等代謝，有協同作用。嚴重缺乏了也容易得各類炎症包括皮炎，所以還是要適量補充。

B3對炎症也有積極作用，主要是在人體內能轉為煙醯胺，這玩意對炎症的抑制有積極作用，另外對控制皮脂腺的分泌也有效果。

2、選擇攝入低GI值的碳水。

GI值可以百度查到。簡單歸類，精細糧食，例如甜食、蛋糕、麵包吐司、米飯等，GI值都較高；粗糧類，纖維較多的，燕麥、紫薯、地瓜、大部分蔬菜等，GI值都低。

盡量選擇低GI值的食物，胰島素波動小，你臉上分泌的油脂會少很多。另外對部分增重期攝入大量碳水，不可避免臨時出現肚腩的同學來說，你把高GI碳水換成低GI的，肚腩沒準就沒了。

然後問題來了，健身增重期不是要多吃米飯么？GI值又高難道不吃？

有條件的可以嘗試吃糙米飯嘛，麵包選粗糧麵包，這些GI值都低。

實在沒條件的，米飯還是照樣要吃，以大局為重。臉上皮脂多點我們可以洗掉嘛。

但是有條件選擇的地方，就盡量控制了。例如就別為了增重吃什麼巧克力、士力架這些看起來熱量很高的東西，效率很低副作用還大。加餐時盡量選擇燕麥、紫薯、粗糧麵包、適量堅果這些能提供足量碳水，但GI值又低的食物，這樣就能很大程度上既保證碳水攝入，又避免皮脂過多分泌了。

而運動後吃高GI值的食物，則沒有問題，反而是非常建議的。能迅速補充糖原，提供能量，加速肌肉合成，又不擔心脂肪的問題。所以通常在運動後吃的增肌粉和香蕉等高GI食物，大可不必擔心。

3、大重量訓練不需要停。

大重量訓練導致雄性激素的分泌（此項僅針對男性，沒蛋蛋的妹子不要過於擔心），對訓練者而言肯定是利大於弊的，無論是肌肉生長還是力量增長都非常有益，並不需要為了治痘而放棄。

源頭控制後，就可以開始治療了。

我直接說一下我目前在用的護膚品，和對應的作用。你們有相同問題的可以參考一下。

1、女優肌vc100潔面膏

必需品。就是每天早晚洗臉用的洗面奶。上面說了健身後皮脂分泌變化，經常容易臉部出油，油脂堵塞引起長痘。所以第一步就是去油啊！早晚一次就行，用溫水洗臉，在手上起泡後上臉，大概20秒左右就行了別太久。洗完及時跟上後續其他護膚步驟。如果油實在多，中午下午可以考慮用吸油紙解決一下。

洗面奶的選擇上也不一定要這款，但要注意不要買對皮膚刺激強的，免得刺激面部皮膚長新痘痘。選擇上最好是氨基酸系的，不含皂基。

另外這款就是使用感受太舒服了，很溫和，而且也很乾凈。完全沒有超市買那種什麼鬼洗面奶洗完緊繃的感覺，雖然超市開架貨便宜，但主要都是主要是皂基+高濃度酒精+薄荷醇/金縷梅/精油/等成分，洗臉一時爽，長期用破壞皮膚屏障加重炎症你就更爽=。=

2、Dr.hsieh 20%杏仁酸精華液

建議用。晚上塗全臉。杏仁酸，是一種大分子脂溶性的果酸，比較溫和，功效比較全面，去角質，疏通毛孔堵塞不在話下。就是臉上的角質增厚以後，毛孔堵塞了，肌膚呼吸不通暢了，容易憋出痘來。用這個每晚全臉一次，避開眼睛周圍就行。

我皮膚耐受度比較強，用20%或25%都沒問題，你要是皮膚比較敏感，可以考慮用10%的。

3、20%壬二酸

建議用。早晚點塗有痘印的地方，皮膚不耐受的話，不要塗太多。壬二酸能快速去除粉刺、暗瘡、痘痘，解決青春痘反覆發作問題，並收緊毛孔，聽起來還蠻屌的。個人使用感受確實不錯，腫起來的痘痘塗了很快就催熟爆了沒了。至於對痘印的功效，是個長期的過程，這麼多護膚品我也看不出是不是這款的功勞= =

4、6%vc抗氧化美白修復精華水

必需品。早晚全臉常規拍。就是平時護膚步驟中拍臉的爽膚水，補水用的。我用這款主要是還有點消炎的作用，我臉部時有炎症，炎症讓紅痘印長久不衰。之前用過神仙水敷臉，對我個人來說也沒感覺出什麼特別的效果，效果因人而異吧，而且好貴啊...=。=

你要是臉沒什麼炎症，就補補水，用其他普通的爽膚水也是沒問題的，主要是高濃度VC+ 抗炎體系。

5、7%高濃度VC精華

痘印多的選用。早晚全臉塗。這個VC精華就是美白用的，如果你臉上留下痘印，特別是黑色的痘印，主要就是色素沉澱。用這個把色素給弄掉，提亮美白皮膚，痘印就沒了唄。

6、LU PHARMA多效修復啫喱

必需品。早晚全臉塗。這個是鎖水的，你可以理解為保濕啫喱或面霜，一個作用。然後這款的主要優勢還是，抗炎。抗炎對我這種留下紅痘印的皮膚來說太重要了。

7、防晒！防晒！嚴格防晒！

為什麼要防晒？一個大老爺們晒黑點不更爺們嗎？

因為紫外線對皮膚老化皮膚癌的作用先不說了，最直接的就是，讓你色素加速沉澱，你的痘印就會越來越深永遠好不了了！

真的，你防晒做好了，很多皮膚問題就都解決了。就像你平時如果每天堅持多喝水，你會發現身上很多小毛病都莫名其妙消失了。就這作用。

建議是在室內或室外陰天時，早上塗SPF35，PA++以上的防晒；

室外有明顯太陽，早上塗SPF50，PA+++以上防晒，中午最好補塗一次；

去海邊或出去活動暴晒，曬到皮膚明顯感到灼熱那種，必須上安耐曬，其他都不管用，而且最好每隔兩小時補塗一次，全身外露的部位。

如果塗安耐曬這種防水型的防晒，晚上一定要卸妝，否則防晒一直堵住皮膚也容易出皮膚問題。買瓶卸妝油洗洗再用洗面奶就行，有女朋友的這方面應該很好搞定。

【總結】

護膚治痘方面就這麼多，總結一下品種和使用順序：

A、沒怎麼長痘 / 剛開始長一點：洗面奶、爽膚水、保濕啫喱、防晒；

B、痘痘爆的比較嚴重：洗面奶、杏仁酸、壬二酸、爽膚水、保濕啫喱、防晒；

C、痘印嚴重：洗面奶、杏仁酸、壬二酸、抗炎的爽膚水、高濃度VC精華、抗炎的保濕啫喱、防晒。

另外如果你長了閉口腫起的痤瘡，也就是一個痘痘腫起來，碰著有點疼，一直也不爆，就腫著。可以試試外用A酸晚上點塗這些痘痘，奇效。

這些祛痘產品還是其次，不要依賴，最主要是自己要從中總結出原理，有皮膚問題懂得如何解決，才是最重要的。好的祛痘產品不如好的護膚觀。

應該有人會問，如果痘痘治好了，還需要這麼複雜的搞一大堆么？

我個人的話，會選擇堅持每天用洗面奶、爽膚水、保濕啫喱、防晒，給臉部皮膚一個清潔溫和的環境，避免再長痘，杏仁酸看情況用去角質。至於其他亂七八糟的我也不打算用了，也沒指望把皮膚保養的多細膩=。=

噢對了說這麼多都忘了上效果圖了。

下面這個是用上面的方法堅持了一兩個月的樣子，痘印明顯淡了。痘痘也基本消得差不多了。

然後這個對比圖是現在的樣子，大概弄了三個月吧。

對比一下，左邊還有少量比較頑固的痘印，需要時間去淡化，估計再搞一兩個月就好了。然後比較明顯的是，上面兩張全臉明顯泛油，皮膚粗糙，下面的基本都沒問題。估計還得弄兩個月，右邊痘印也基本全好了。

基本就醬，飲食跟護膚結合起來，希望對大家有幫助。

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評論的一些問題我集中回答一下：

1、這篇是不是廣告？

答：明顯是。也是一篇有乾貨、個人實戰經驗分享的「廣告」。但我沒收他一毛錢廣告費，因為他把我的臉治好了我挺感激的，算是回報。

2、有不少扒皮陳世美的事件，世美是否靠譜？

答：他的江湖恩怨我也不想管，我認為他靠譜，只是因為我的臉被他治好了，就這麼一個判斷標準。

我要是花幾千塊買他家的產品，臉還沒治好，誰給他寫這貼推薦他啊我又不是傻=。=

3、為什麼每次他都給人推薦同一套產品？

答：大家問我怎麼健身，我也會給所有人說先把胸肩背腿大肌群練起來，多做深蹲硬拉卧推引體等大複合動作啊。因為這套路最有效，而大部分人都沒你想的那麼特殊化。

4、他家東西貴？

答：按自己經濟實力購買適合的護膚品。

5、我照片上有SK-II的神仙水？

答：......嗯？...這有什麼問題嗎= =？，我是買了兩瓶神仙水泡紙膜敷臉看看效果，但對痘印效果好像不太明顯就沒繼續用了。

6、能不能諮詢我祛痘/護膚問題？

答：還是建議你去問他吧。都是他教我的，這方面他比我專業。有健身、增重問題再來問我。

我是題主，在與 @卓恆溝通之後，發覺可能是缺少維B和帶妝健身（平時會化淡妝上班）。

在那之後，題主健身前會徹底卸妝，健身後服用維B，現在痘痘已經痊癒，好皮膚又回來了~~XD

有同樣疑惑的知乎er可以參考下。

2015.9.15更新:

1.我吃的是澳洲的Swiss 複合維生素B.添加B2是我本身容易長口腔潰瘍吃的，現在皮膚好回來已經停吃了。如果你吃了還是沒好轉，請諮詢醫生吧，畢竟這個情況只是題主用了覺得有效才分享的。請大家別再私信問了。

2.有妹子對我化淡妝的問題有疑惑阿。題主所謂的化淡妝就是塗個隔離畫個眉，但這在很多妹子眼中是素顏吧。BTW,我上個班化個淡妝很正常呀，下班不回家直接去健身沒注意卸妝很大問題嗎？難道妹子們覺得化妝都是厚粉底粗眼線假睫毛大紅唇才算化妝嗎？不過這樣的人健身房裡還真的有:)

健身真的會長痘啊！我健身兩年，長痘兩年，健身前皮膚一直是一顆痘痘就不會長的那種。現在簡直不能見人。。。我是室內健身，平時也很注意防晒，卸完妝洗臉時沒有痘，健身1個半小時再用清水洗臉時就發現冒了兩顆閉口痘痘。。。哭死！這兩年，中西醫各種看，查內分泌，查過敏源，甚至還去查了幽門螺桿菌……中藥也喝了三個月，去的都是北京最好的醫院看病，真是各種方法都試過了，就是不見好。

現在準備試試最後的殺手鐧……異維A酸

PS：

1.我每天都吃一粒SWISSE的女士複合維生素片，維生素B族肯定是不缺的，然並卵。。。

2.牛奶是會加劇長痘的，無論低脂還是高脂，改喝豆漿或者酸奶吧……

下面的圖是轉載的別人的，皮膚科專家內部培訓，希望能幫到大家。

http://weidian.com/item.html?itemID=1080181447 (二維碼自動識別)

http://weidian.com/item.html?itemID=1079159618 (二維碼自動識別)

http://weidian.com/item.html?itemID=1579011049 (二維碼自動識別)

健身出汗有利於排毒，我如果堅持鍛煉皮膚就會特別好，大便也通暢，痘痘也不長。長痘痘真心和健身沒啥關係，除非你喝了含激素的蛋白粉增肌粉之類的。

長痘痘期間，尤其是瞬間滿臉爆痘，應該是讓人最崩潰而且最不想出門見人的時候，我兩年前在石家莊上學的冬天，也許是自身體質原因，也許是體內濕氣太重，也許真是我給自己找的託詞所謂霧霾過敏，反正，就感覺一夜之間，臉就被可惡的痘痘侵佔了，而且是完全侵佔。下面我要談的是我用過的所有外敷產品的作用還有心得。

1.蘆薈膠。侵佔以後我使用的第一個產品就是蘆薈膠，完美的，還有自然樂園的，還有各種超市賣的不知名的，整臉塗，晚上當睡眠面膜用，我要用我的親身經歷告訴大家，蘆薈膠真的超級憋痘痘，會讓毛孔和皮膚得不到呼吸，蘆薈膠確實有消炎的功效，但是如果你要整張臉塗，簡直蘆薈膠幹了就洗掉，再擦上補水的乳液。這樣對於痘痘有一定的舒緩作用，大痘痘會小，小痘痘會平，但是並不會改變痘痘的紅色，依然會讓臉看上去紅白不一。

2.蜂蜜，白醋，食鹽，白糖，檸檬水，蘋果片，土豆片，淘米水。

以上的所有都是我在網上看到的偏方，我全部試過，畢竟是天然的東西，當時覺得吃著不過敏，擦臉上也一定不過敏，所以就好死不死的全部都試用了，我一個一個的和大家分享。首先是蜂蜜，蜂蜜的消炎作用就不用多說了，擦臉上出了真的會弄的到處都臟髒的以外，我唯一的感覺就是臉刺痛，當時安慰自己這種刺痛感是在消毒殺菌，後來連續敷了幾天臉成片的紅還有水腫終於讓我放棄了，沒有任何好轉反而嚴重，蜂蜜建議大家不要嘗試，因為絕對多數皮膚是受不了的，而且超市裡的蜂蜜多是蔗糖做的，不是純蜂蜜，還有很多工業原料，對本來已經很脆弱的皮膚反而是一種傷害。白醋，軟化角質，洗完了臉真的會嫩滑很多，但是對痘痘並沒有什麼改善作用，如果是好的肌膚，對嫩膚還是比較推薦的。食鹽，消炎功效，但是食鹽的磨砂作用還是不可小覷，對已經受挫的角質層簡直是更大更嚴重的傷害。白糖，已經不記得當初是看了什麼謠言決定開始使用白糖洗臉，是美白去痘印的貢獻好像，洗臉用用反正沒什麼副作用，千萬不要敷一臉白糖水睡覺，會招來很多喜甜的蟲子咬你的臉。檸檬水，我會把檸檬水白天泡上，晚上回寢室以後用檸檬水洗臉，濃度不高，大概1：10的比例，洗完以後皮膚真的會白不少，但是如果臉上有痘痘帶來的傷口，還是不要使用了，檸檬水也不建議大家使用，酸度太高，大多數年輕人的腸胃都會有很多問題，檸檬水會加重胃病尤其是胃潰瘍。蘋果片土豆片，據說是去痘印的，其實沒什麼用，也許長期堅持，用上個3個月半年的會有作用，不過這種一夜爆發的大面積青春痘，我想大家跟我的心理都是一樣的，沒有人有心事等半年看成效。淘米水，淘米水還是在皮膚好的時候用一下吧，會提亮膚色，有一定美白的功效，但是美白還是要讓身體從內而外的白，外部永遠只是起一個輔助作用。

3.金銀花水，後來我在網上看到一個方子，金銀花水洗臉敷臉，會祛痘，其實確實是有效的，因為金銀花的消炎功力是無物能及的，當時我在淘寶上選了一家河南的網店，買了不少金銀花，一定要區分金銀花和山銀花，山銀花是有些不良商家惑眾騙錢的，完全沒有消炎的功力，然後每天用開水煮10根，用煮沸變黃綠的水洗臉，痘痘集中的地方用化妝棉蘸金銀花水熱敷，大概一個星期就都下去了，當然這隻能解決肆無忌憚的痘痘，痘印問題不能通過它來解決，但是這也有一個問題，就是金銀花水會讓人變黑，原因我不太知道，但是停用2周後膚色就會變成原樣了，當時急於求成，外敷的同時還會白天喝金銀花水，金銀花性涼，喝金銀花水的那個月經期罪沒辦法遭，痛經的厲害，女生本身很多體涼痛經的，千萬不要口服，對身體及其不好。

4.馬油，親戚去韓國的時候讓他給我帶了馬油回來，馬油的去痘印功效還是值得一提的，堅持用一個多周兩周的樣子就會看見成效，而且效果還不錯，痘印的顏色會變淺，但是好像用了2個月就會有抗藥性，就沒有什麼效果了。

5.精油，我買了綠茶和薰衣草精油，每晚清潔完臉部以後，在手心滴4到5滴的樣子，然後搓熱，擦在臉上，長期堅持，綠茶有祛痘的功效，薰衣草是去痘印的，兩個輪著使用，效果很顯著，而且嫩膚，收縮毛孔，算是外用我比較推薦的

6！所有外用的東西，都是輔助作用，每天清早起床的一杯水是至關重要的，一定要養成每天多喝水的習慣，其次，如果你的後背也有長痘痘，或者常常很癢，說明你體內濕氣太重，所以引起了長痘，建議每天喝一碗紅豆薏米粥，堅持1個月，膚色膚質都會得到很大改善，這是排濕氣的法寶，其次建議你多蒸桑拿，最好是韓國汗蒸，都是有助於排出體內濕氣的辦法，濕氣排出去了，才是去痘痘的關鍵，體內濕氣重可絕對不是一個好事情，如果體內濕氣排出，還會變瘦呢。夏天尤其是三伏天是排出體內濕氣最重要也是效果最好的時候，當然，夏天的涼性食物也是很多的，首當其衝的就是西瓜，罪魁禍首也是西瓜，夏天不太建議過量吃西瓜，不僅能改善水腫，還能改善痛經，三伏天不吃西瓜，配合吃紅豆薏米粥。很多人圖方便看微博或者很多地方推薦在淘寶買紅豆薏米粉，我買過淘寶某店的紅豆薏米粉，感覺很不純，紅豆味道不正，這樣的東西不但不會起到作用，可能會不會加重不知道身體哪個方面的負擔，建議還是花點時間自己熬，效果會很好。

其次，白天建議女生喝枸杞紅棗泡的水，對改善女生膚色膚質都有很好的最用，枸杞是補水聖品，還是那句話，內在調理最重要。當然日常飲食一定少涼，至於辣，我是無辣不歡，但還是建議大家盡量不食或者少食辣，畢竟對胃對皮膚都不好。

夏天是去痘印的好季節，建議大家夏天多運動，多出汗，出汗是排毒的關鍵。

就分享到這吧，日後再有好用的方法，在告訴大家哦！

健身可能導致的雄激素水平變化是引起痤瘡的可能原因，你說的那些東西理論上都是成立的，就像運動員臉上老長痘痘一個道理。

理論上說，健身會通過增加汗流量、雄激素分泌、皮脂腺分泌和維生素消耗而使長青春痘的可能性上升，但這可能性是否會轉化為現實還要看你的基因如何。至於很多人常說的什麼日常養護，其作用跟遺傳基因比起來簡直不值一提。大學時我宿舍一個小伙，每天三次洗臉，辣椒一點不沾，晚上10點半睡早上7點起，能不對著電腦就不對著電腦，各種據說能祛痘的護膚品用遍，臉上的痘依然點連成線，線擴成片。然後他看到我一天只洗一次臉，辣椒當飯吃，健身一周五六次，臉上啥都不搽還是不長痘，大感命運不公，整天念叨著將來要找個皮膚好的妹子改良後代基因……

長痘，這種現象可能引起的因素太多了。相當於肚子疼。誘因太複雜了。建議兩點，1、注意皮膚衛生。2、作息飲食保持健康。避免因出汗等問題造成的感染，和飲食不當造成的維生素缺乏。

會會會！！！第一張是沒有一天五餐沒有用補劑的時候沒痘痘後兩張是一天五餐加蛋白粉和c4.很多人說和蛋白粉沒關係但是我每次只要一停蛋白粉三天立馬就好。可能是我的蛋白粉是mass劑量大的那種純個人意見歡迎交流。

ps：最後一張太糙我給p了一下現在滿臉都是痘......

有的人為了練就一身肌肉，每天堅持不懈的鍛煉，最後，腹肌出現了，痘痘也出現了，靠！這不是痘我玩嘛。

難道健身還能鍵出痘來，搞笑不？那麼痘痘怎麼會出現呢？

健身還是有好處的，要不然怎麼會有人專門花錢去健身房健身呢。

健身可以鍛鍊出一副好身材，有時候看見男神鍛煉，露出8塊腹肌，哇！小編秒變迷妹，眼神迷離，冒桃心！

長時間鍛煉，皮膚會變得好好的。鍛煉可以排毒養顏，大量運動，毒素可以排出體外，身體自然就好了。

臉上冒痘，也會建議多運動，雖然不能消除痘痘，但是可以有減輕痘痘的效果，多運動，對祛除痘痘有幫助。

健身對身體還有很多好處，我就不一一說了。

那現在回歸正題，健身是否會長痘？

健身，會消耗身體內的熱量，消耗大量的脂肪。消耗了，身體需要從外界補充能量。需要攝入大量的碳水化合物。在這裡要提高一個數值GI值。GI值是什麼呢？GI =（Glycemic Index）「血糖生成指數」——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

GI&>75的食物為高GI食物，GI≤55的食物為低GI食物。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。這也就是許多人有高血糖、高血壓的原因。

GI值高的碳水，攝入後血糖迅速升高，胰島素大量分泌，胰島素的分泌加速脂肪的合成，你分泌的皮脂也就增多，就容易長痘痘。

大量的運動會刺激雄性激素分泌增加，皮脂分泌。

大量鍛煉以後，需要洗澡洗去汗液，洗完後，有可能就不擦乾就穿上衣服，造成潮濕，滋生細菌，很容易背部長痘。

有時候運動出汗，也沒潔面護膚的習慣，汗液皮脂推積，容易造成毛囊堵塞，發炎，痘痘就爆發了。

其實吧！健身是很好的，但是健身以後，一定要有好的習慣。

一：運動後，及時洗澡。洗完後，擦乾。

二：清潔面部，清除油脂污垢，保持面部的乾淨。

三：多喝水。

做好自己的衛生習慣，就不容易長痘痘了。

想要知道更多的，請參考公眾號：TIWIN泰醫源

上面已經有了比較中肯的回答了，運動長痘是會的。總結一下。1維生素b族的消耗，2，運動後的營養補充不均衡，3運動期間肌膚出汗毛孔擴張肌膚抵抗力相應下降對外界污染的刺激反應，4.水分的補充不到位，造成代謝的紊亂。5.平時飲食的影響（運動的人往往會更加的不注意飲食）6.作息的影響（運動的人精力相對旺盛，那麼就更加的不注意日常作息，時間久了影響了內分泌）。

到目前為止，我健身的階段分為有痘期和無痘期。

20歲的時候，有痘期，每周去健身房3次左右，去了1個月吧；

那個時候是新人中的新人，進行的全都是有氧；

一般是1小時跑步再半小時單車。

結果痘痘真的是變嚴重...不是那種大紅痘，而是封閉性或者小一些的。

當時也小，網路也沒現在發達，加上工作原因，就沒有再繼續運動；然後就專心治痘去了。

不過，現在想想原因如下：

1、當時運動的那個時候是夏天，本來就有痘的我，塗了防晒霜，沒有好好的做事前清潔就去瘋狂出汗了，是個問題。

對策：痘痘高發者，運動前一定要先清潔面部，把BB啦、防晒啦洗一洗，然後塗有補水、鎮定效果的乳液或凝露，推薦各種品牌的蘆薈膠。（因為蘆薈膠本身就有一定的消炎功效，運動完了也可以塗臉，可謂經濟又實用！）

2、運動中沒有及時的清理過多的汗液。汗液不但有腐蝕作用，運動流汗的時候，皮膚的抵抗能力也比較弱；濕濕的臉部也粘附一些粉塵之類。

對策：準備一包嬰兒濕紙巾，大包，一般80片的那種。流汗多了，比如整個臉上的汗，已經不是汗珠的形式，而是一片水、一片水的，就需要擦一擦了。（個人感覺濕紙巾比毛巾要衛生很多，用完就扔，清潔一次性。不光是痘痘肌膚，皮膚比較敏感的也可以這樣。我現在沒痘了，運動時也還是準備濕紙巾擦汗，而不是毛巾。）

3、運動之後的護理也很重要。

一般來說運動會大量出汗，運動後補水是首要，痘痘肌除了我之前所說的蘆薈膠，還可以用一些清潤型的水水。比如薰衣草花水。

我是混油肌膚，以前出油很嚴重的時候，用過很多的控油方法，結果不是太干、就是太油。很苦惱，後來發現，適當補水其實是可以減少出油的。這個道理相信很多人都知道，就不多說了。

護膚品當然是植物型的好，很多油肌可能都喜歡用茶樹，但經過的各種試用。我覺得薰衣草很好，消炎又補水。到現在，每年夏天，進入三伏天，我都會把護膚水換成薰衣草的。（這個是個人膚質經驗，也許不適用每個人；同樣用不好茶樹的朋友可以試試。）

每個人出痘的原因不同，治痘的方法也因人而異。

以上只是我的個人經驗。

對於痘痘嚴重高發期的朋友，建議還是先不要運動的好，專心治痘。畢竟痘痘肌本來就很敏感脆弱，護膚步驟本來就比平時要注意很多。

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接著就是無痘期的現在啦~

對於無痘期的人，如果因為吃了刺激性的食物輕微上火，去做有氧運動，出出汗，真的就排毒排出去了。

所以對我來說，有痘期運動是危險的。無痘期運動真的是排毒。

現在運動前，時間充足的話，先清潔面部，然後塗補水保濕水啊、乳液啊、霜啊，然後去流汗；運動結束後，只用清水洗臉就可以了；最後再做密集補水、修護。

時間不充足，且只是塗了防晒，我一般不清潔，直接運動；然後運動中用濕紙巾擦汗；運動後，清潔再補水。一般休息的好的話，氣色真的不錯。

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就這麼多啦。

不會！

重要的事情要說三遍！

從高中開始長痘痘，一直到大一，大一這一年是最狠的一年！

但在此同時，我加入了一個很狠的社團，龍舟隊！

都應該知道，划龍舟什麼的，對於力量，耐力的要求比較高

所以很長時間都在健身房（學校給我們隊提供的），慢跑等等

幾乎每天都會濕 2 套衣服左右（流汗），兩個月，現在臉上的痘痘幾乎沒有了，就剩下些痘印

還有！！

皮膚屬性不同，用的方法也不同好嗎？

（重要的事要說三遍）

本人皮膚屬油性油可多可多了！煩的要死

但同時也愛出汗，夏天吃個飯跟洗澡似的

用過各種洗面奶，祛痘膏，祛痘水！都是暫時有用，過段時間就會重新出現

所以！！並沒有用！

很長一段時間，不用任何洗面奶等等的化學用品，就是清水洗臉！+健身出汗

回答問題時路上拍的

關於後背長痘痘的

隊里有好幾個小夥子後背長滿痘痘

訓練時他們只是臉上出點汗，後背什麼的身上，一點兒汗沒有！（不是偷懶）

我們一般訓練到一半的時候，身上都是濕的，太陽一照發亮的那種，汗毛都豎起來，上面掛著很細小的水珠

這種我也不知道怎麼說，就是不愛出汗

但經常運動，健身，對身體還是有好處的，他們的痘痘也好了不少！

總結下

油性的皮膚，愛出汗的，建議健身，跑步什麼的，多出汗，排毒，就是見效比較慢，要堅持下去才行，2個月左右就能有效果

不愛出汗的。。。可以都試試，也有的洗面奶什麼的管用，健身什麼的還是建議保持，有一個很棒的身體，終究是好的，不是么？

但是！不會因為健身！運動！而長痘痘！除非你身上全部的毛孔都是閉合的！

下面，請允許我小小的曬一下（都後退，我要裝逼啦）

親身經歷，大重量健身一個月，臉上出現成片的痘痘，背上也成片的出現，自己皮膚比較白凈，不是那種過敏性的，之前基本沒有，最受不了的是，腋窩長了很多小肉顆粒，一側出現狐臭，怎麼洗澡都不行，家族沒有狐臭遺傳史，去醫院看醫生，建議我手術除腋臭，我跟醫生說了一大堆推測，包括腋臭多是遺傳，像我這種可能是新陳代謝出了問題，還有最近運動過量，是否是由此導致代謝過旺，需要飲食或者藥物調節一下，結果醫生直接像看傻逼一樣看我，不耐煩的讓我要麼接受治療，要麼別耽誤她的時間，最後沒跟她掰扯，回家即刻停止了運動，加上最近找工作，一直在刷題，也沒時間鍛煉，但還堅持每天仔細的洗一回澡，到今天不到一個周，所有的毛病基本都已經消除，腋臭沒了，痘痘也全消了，只剩下一些痘印而已，看了排名第一的回答，更加堅定運動會讓人新陳代謝狂飆，當然長痘痘也是因人而異，注意調節就行，包括飲食、睡眠、藥物，下個階段恢復鍛煉的時候，借鑒一下上面提到的那些方法，看看有沒有效果，最後祝樓主早日恢復漂漂亮亮噠，哈哈。

我終於知道了為什麼我一旦堅持運動就冒痘的原因了。前年也是啊，從來都被人誇的皮膚，自從健身規律一兩個月就開始長痘，後來因為種種原因而沒有堅持下去，臉上痘痘就消了，今年又開始堅持健身兩個多月，臉上又開始了，真是好無語啊。準備明天去買維生素B去，因為我這幾天不僅長痘，還口腔潰瘍。苦逼地半夜不睡在知乎上找答案。。。

健身確實會讓皮膚變好的，我健身房看到的妹子不論美醜，膚質都在中上，其中有個面部有黃褐斑的阿姨，最近不常鍛煉斑就會加重，可見運動的排毒作用～答主之前滿臉爆痘，健身之後痘痘消掉很多，題主建身的時候帶妝嗎，可千萬不要帶妝練哦！額頭爆痘和清潔有關，臉頰兩邊和睡眠內分泌有關。fancl有個祛痘丸我吃著有效果，答主可以試試看呢！

感謝不如點贊哈，哇咔咔～

專註祛痘11年，試過很祛痘產品，需要的可以繼續po～

會長痘？每次運動完出一身汗，洗澡的時候覺得皮膚特別光溜溜，臉也是，每次運動出汗臉皮膚明顯變好。

為什麼我感覺健身後皮膚要好一些咧？

題主啊終於找到同命人了我在大四之前沒長過一顆痘皮膚屬於乾性的應該算是極干根本長不了痘後來讀研之後開始健身悲劇開始了短短几個月皮膚從極干變成極油痘痘爆滿臉雖然身體變好了身材變棒了但是臉的狀態實在不能接受說到原因應該主要還是雄性激素問題我的建議是既然已經長了生活作息就不能像之前了除了早睡早起外飲食也要注意不要像之前一樣吃辣吃油或者亂七八糟然後要是真的比較嚴重了一定要看醫生！一定要看醫生！一定要看醫生！千萬不要自己搞這是我以及很多過來人的意見千萬不要自己亂扣亂用護膚品尤其這種激素引起的問題不去醫院不行的

我也是，本來就是痘痘肌。前段時間痘痘好些了，然後被母上大人催著去健身房，然後去了兩次，臉上就開始爆痘了ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ。開始脖子和下巴那個地方，後來是下臉頰和顴骨上。Σ（?д?lll）

開始反省自己是不是吃了不該吃的東西，然後發現不是飲食的問題。那肯定是健身的問題。剛剛看了各位高票的答案，決定一會就去買Vb ……