如何克服沉溺手機？

01-13

一經常拿起手機本來想列進去一個日程，結果一順手點開微信，看完留言之後，一個不小心就點進去朋友圈，看到一篇文章不錯，讀完不留神就讀了下一篇，然後半個小時就過去了，再一回想，日程還沒進去，然後又一個沒注意，跳出來一個新聞提醒，讀過去發現又15分鐘沒了。或者晚上坐在書桌前，本想看看書，結果發現知乎上有個暴強的回答，就又開始循環了，2個小時忽忽的就過去了。怎麼能克服這種不專註的壞毛病？
補充幾點；請給出答題經驗；請給出Solution；期待大家不要拿知乎當BBS，這是一個問答社區，答題之前請思考對這個問題是否有幫助；站一旁給沒有價值的評論或者感受的只是浪費自己和別人的時間，還請克制。

我很少沉溺手機，因為：

1.沒裝遊戲（手游真的是沒什麼吸引力）

2.心疼流量。。。假如你因別的需求已經包了很多流量的話，我覺得這個問題可以參考如何在聯網的電腦上工作學習不走神？ - 互聯網裡面阿九的回答，其餘答案大多是推薦插件（也就是外部干預）。

這問題和【戒網癮】應該是類似的。

而且背後還有心理上的【拖延】，【逃避】。。

這些反映在我們每一個細小的選擇上：我現在就開始幹活，還是刷一會手機？我再刷5分鐘吧，還是立馬把手機放包里？

面對每個選擇的時候，你可以回想一下以前的選擇給你帶來了什麼？

選擇幹活，潛意識裡不願意，但最後你的活幹完了，可以沒有負擔地刷手機。

選擇刷手機，活不幹不會自動完成，不管你怎麼拖，總有面對的那一刻，拖的越晚越要命。Deadline之前簡直壓力山大，心情鬱悶。。人都是有惰性的，但總這麼被趕著，就活得一點都不從容。

再補充一下，這些問題的本質，其實是不清楚自己想要什麼，所以才會閑逛，一逛就停不下來，對所有看似有興趣的東西都接受著，其實是很累的。"以有涯隨無涯，殆矣！" 應該學會有舍→有得，信息爆炸的時代，什麼都關心，還不如瞎子聾子；什麼都關心，和小學課本的小貓釣魚有什麼區別呢？

很明顯，開著上帝視角的你，應該選擇幹活。但我們還是很難推遲享樂，尤其在什麼道理都明白，什麼後果都清晰的情況下，還是堅持作死！

對此，我的建議是：

這是和自己的戰鬥！

1.明確今天的目標（以及長期的目標），做到後可以給自己小小的獎勵。盡量把看手機的時間放到一個工作段的結束或零碎時間，不要在工作一開始看。不是不看，只是控制在一個時間範圍內。

2.實在不能相信自控能力的話，還是換流量套餐吧，或者不及時充電。。

3.還有就是，這種問題，都不要太刻意壓抑自己，不要有太大的負罪感，其實想偷懶是正常的，只不過不偷懶，等下我可以玩的更happy，過得更瀟洒。

4.關於目標吧，在網上閑逛看到各種神人受的刺激其實也不少了，難道你們就沒想過：與其看別人牛B，不如想辦法讓自己牛B起來啊。。。

5.目標有三要素，1可行 2量化 3時效性。在規定的時間做到一定的指標，且是可以做到的。。比如，你想提升英語，今天晚上的計劃就是背20個單詞+聽半小時有聲書+看一個英語TED之類的。（然後想像著自己不久以後就可以沒字幕看懂電影什麼的）如果你每天堅持的話，幾個月後，肯定甩那些哭著喊著說要學英語但實際上一分鐘都沒花的人好幾條街啦。長此以往，不知不覺你也變成了別人崇拜的對象了是不是超有動力啊Orz

付出真的會有回報的么么噠~

以下是我個人的一些小體會和看法：

1、首先在手機設置裡面關閉你認為不必要的推送（廣告、新聞等等），然後把手機音量開到最大。因為我個人對待調成靜音的手機總會抱著「看看有沒有錯過別人聯絡我的信息（簡訊、微信）」這種態度解鎖，然後就不由自主開始玩手機，從一個app到又一個app...時間就這麼過去了。所以為了不讓我自己給自己找借口，我後來乾脆把手機調成最大音量，這樣心裡一想摸手機，就會告訴自己「有人找你手機肯定會響而且音量大到肯定能聽見」，看手機的想法自然就打消了。這個辦法實施以來效果還挺不錯，而且事實證明，找我們的人通常比我們自己想像的少。

2、使用一些手機App阻止自己解鎖手機屏幕。這個應該不用多解釋了，提高專註力類的app已經在知乎上各種推薦爛了，個人覺得可以使用一個限時解鎖的（比如Forest）搭配一個習慣養成的（比如微習慣），這樣通過一段時間的堅持幫助自己逐漸養成不滑手機的好習慣，習慣就成自然啦。

3、還有一個辦法就是「讓瀏覽手機信息的時間完整化」。比如每天午飯後抽20分鐘，睡前再抽20分鐘這樣。簡而言之，就是不要讓玩手機這件事破壞你做其他事情的專註：做正事就是好好做正事，玩手機也要好好玩手機。一次專註做好一件事，就不會產生相互之間的不良影響了。

4、最後，其實我不太贊同把手機換成藍屏或者減少手機里App數量的做法。手機功能的不斷全面本身是科技發展的趨勢，而且許多手機App的確也能為我們帶來很多益處。而產生沉溺手機這種現象的本質是我們面對科技發展不當的應對方式。如果我們只是一味地將手機的功能簡化，難道不是逃避社會發展的現實以及逃避自己的問題？

這些只是我個人根據自身經驗而得出的一些小想法。玩手機到不能自拔的原因有許多種，適合每個人的解決方式也都不同。我自己也深受這個問題困擾許久但一直不斷尋求解決的方法。發現了問題就要解決，而習慣的改變總是需要耐心和時間。祝大家都能找到合適自己的應對方式：）

為什麼我們會沉溺於手機？

因為它能帶給我們即時而直接的快感。

每當我們放下手機時，就會產生再次得到這種快感的慾望。(touch me baby～～～its easy )

於是……

理性的線崩壞了！啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

（怎麼說著說著有種奇怪的感覺？）

不鬧了，說幾個小方法吧：

1.工作前，面帶厭惡的表情，把手機推到你看不見且不能直接拿到的地方。工作時，每次產生想玩手機的念頭，就故意做出很厭惡表情來克制這種念頭。

PS：這是利用心理學上的「表現原理」，有興趣的看官可以查一查。意思是說你的行為會反作用於你的思想

2.當想玩手機的慾望非常強烈時，告訴自己：從現在開始我再認真工作4分鐘，4分鐘後再來決定要不要玩。

一般來說，一旦進去狀態，這些小念頭就很難再來干擾你了。

3.接下來是終極殺器！！！！！

（適用於答主這樣完全沒自制力的）

……

做重要的事情時，把手機卡換到尊貴復古的……諾基亞里 Q_Q

剛好幾天沒帶手機了，發現自己還是好好的、手機是一個無限信息集合，可以隨時產生無限量的信息，往往我們會挑自己認為最有趣的信息包括一些社交信息和業餘愛好信息，在如此誘惑的信息下，手頭的學習顯然遜色很多，但是有趣的不代表有用，這些有趣的信息幾乎無益於我個體發展。所以我決定從此以後出宿舍都不帶手機了，我作為一個在校大學生是沒有特別急要的事的，但你工作了還是Nokia黑白吧，不過我擔心你換了Nokia之後貪吃蛇遊戲的記錄會不斷走向新高。

你這種沉溺根本原因就是自制力不足，自制力不足的原因就是你還沒有意識到自己的懶散及壞習慣帶給你的惡果，或者說這些惡果產生的影響還沒有危機你目前的生活。

解決辦法就是靠自我反省（沒什麼卵用）or發生某件極度痛苦的事情讓你頓悟人生真諦。

以上。

我一直告訴自己任何社交軟體上都不會有人找我，找我肯定是有事的，我就很少玩那些軟體了

1.斷網

2.不裝遊戲

3.歌曲視頻全刪

4.沒有比手機更重要的事情嗎？

在地鐵上的時候，我一直在想，大家都在玩手機，我也玩，可就太俗了。

於是我收起手機，觀察地鐵上的芸芸眾生……

哎呀，我簡直太牛逼了。

遠離手機，遠離輻射.

如何克服沉溺手機 ？

如何克服沉溺手機？