對運動絲毫不感興趣的人，怎樣養成鍛煉身體的習慣？
大學以前，身體很爛，動不動生病，更是胖得一塌糊塗。從小學開始，體育就踩著及格線過，恨各種運動，不會，也做不好。
上了大學之後，最初運動全是為了陪閨蜜，後來自己也覺得有意思了。我不強迫自己，沒有讓運動變成負擔。累了就休息下，某一天不想動就不動了，各種運動形式隨便挑，全程並沒有覺得任何痛苦。慢慢的，自己的體力就上去了，身體素質變好了。而且我會選擇我自己喜歡的運動形式：
跑步：一開始，象徵性跑一圈，還得偷點小懶，跑著跑著發現跑一圈沒壓力了，然後就開始跑第二圈……跑得時候聽著喜歡的歌，或者外語課文，不無聊，還可以偷瞄操場上踢足球的帥哥（比如說後來勾搭上了學校的足球隊長，跑步純屬為了用一種不那麼傻站著的方式看他踢球）
瑜伽：是我的強項，我從小柔韌性就很好，大部分動作可以完敗其他的人，有這種小小的優越感，就很喜歡去練，讓別人羨慕，嘿嘿。
游泳：動力就是夏天去涼快一下，而且還可以避開學校人滿為患的澡堂。踢毽：天氣好的時候，喊上姐妹們出門踢踢毽子，很好的娛樂（很多人也會選擇乒乓球、羽毛球什麼的，都不錯）對我來說就是玩著玩著，然後就發現自己竟然每次上體重秤數字就會一直往下掉！周圍的人都在誇我身材變好，得到了鼓勵就很容易堅持！
這種成就感和驚喜，是其他東西不能夠帶來的。這是看得見摸得到的汗水，換來看得見摸得到的效果自爆無碼高清照片說明真相：
09年1月：肚子上的一圈肉啊肉啊肉啊啊
這一次我不再抗拒運動，因此開始用很嚴肅的態度和很嚴格的計划了！
總結：運動這東西，如果你一開始不喜歡，那就從最簡單的開始，從你最擅長的開始，從沒有太多痛苦的開始，不要給自己什麼負擔然後慢慢就發現自己能力在變強，成就感就來了多看到積極的變化，多聽聽周圍人的讚揚，更容易堅持最後你的心理和身體就會愛上運動了，這時候就認認真真開始運動吧！（照片僅限於本帖，請勿以任何形式轉載）我讀書時期就是體育渣子，經常不及格；三年前開始每天游泳晨練時，我連狗刨都不會，從零開始學；跑步就更討厭，又難受又枯燥還容易受傷。可我目前已堅持快三年了，體重降了接近三十斤，體能增強不少，今年還學會了蝶泳，已報廣馬半程，加入業餘鐵人三項俱樂部準備開始玩些比賽……
那麼，怎麼做到的？1、找個適合你的固定時間去運動。我選的時間是早上六點，因為晚上要顧家要加班要應酬等等，而這個時間沒人打攪。就像刷牙洗臉，一起床就去做，要是不做你就覺得不舒服，試著把運動的習慣達到這個效果就好堅持了。2、循序漸進逐漸加量。現在一起床就去運動一小時（騎車、游泳、跑步交叉），一開始沒這麼大強度，先20分鐘、30分鐘慢慢加量，跑不動就走，自由泳太累就蛙泳，等等；如果有條件的話，找個教練或高手帶帶，先練練技術，會讓你少受傷提高更快，走得更遠。我之前都是獨來獨往，倒也能堅持，但是現在加入俱樂部，跟高手一比，發現自己差太多，以前瞎琢磨的好多細節都不對，當然，鍛煉鍛煉也沒必要這麼專業，只是要精進就必須去改，好麻煩。
3、養成習慣後，別讓自己停下超過三天。之前靠意志力堅持三十天就能養成習慣，後續就靠慣性維持。一到時間，不管颳風下雨天冷啥的，只要不打雷不生病就去，沒有任何借口。我以前也找借口不晨練，結果，三個月後體重反彈體能下降，只好又重頭開始。下雨就穿雨衣，反正都是濕身，淋濕汗濕有什麼區別？多備雙鞋換著穿就行。天冷就穿厚點，動起來就沒那麼冷了。
以上。加入前公司前，我大概130斤左右，看上去比較勻稱，但是屁股比較大，肚子也開始有了。
作為一個年輕人來說，湊合。 加入前公司後，因為公司福利太好了，尤其是吃上，所以大概一年半張到了接近160斤。褲子開始緊繃，襯衫開始穿不下，同事開始嫌棄。作為一個年輕人來說，這是件非常嚴重的事情。危機感，這是減肥的第一動力。準備減肥了，買書，看資料，看知乎，掌握了基本的減肥知識。注意，看資料是有講究的，一定要有理有據、科學。微博上那些狗屁10天瘦大腿的不要看，尤其是普普通通妹子、傲嬌的妹子轉發的那些不要看。（有點偏激了，不過你懂意思就行）
然後就可以開始運動了，常見的方法就是少吃多跑。注意跑鞋和跑步姿勢和跑步量，否則後果自負。（別因為我說的很嚴重就變成了你拒絕跑步的借口，普通人的運動量根本達不到傷害的程度）相關知識在知乎上有，專業書籍上也有，自己去找。
我自己的記錄是1個半月17斤，後面又慢慢的減了10斤左右。前後一共是3個月減掉了30斤。這個期間，沒有挨餓，每天測量體重，每天控制飲食，我本也不是所謂的吃貨，所以控制飲食這點比較好做到（當然你也別因此就有了減不了肥的借口）
所以，快速減掉幾斤肉是減肥成功的持續動力。成功能讓你更願意去減肥。
制定詳細的減肥計劃是維持減肥的方法，每天吃什麼，吃多少，跑多少，運動量到多少，都要計劃，不要有「今天跑到爬下為止」 「三天不吃飯」之類的愚蠢想法
不要停止運動，一旦停止運動，想再跑起來就難了。到現在為止，健身有一年了，中間只有回家探親、出遊等情況才不運動，其他時間一定會按照計劃運動。目前身材是越來越好了。
經常照鏡子檢驗自己的成果，尤其是運動後。這是女生最愛做的事，男生當然也不例外。
找運動的夥伴。 這個估計比較難了，不過試試看。
當你有了一定減肥效果後，再去看看那些整天抱怨減不掉的人，信心會倍增的。如果你再看看那些整天發誓減肥同時又整天海吃的人，你的信心會爆棚的。
我的減肥照片我就不附上了，面得被知乎轉到外面泄露隱私。
最後，我表達下我對以下幾種人的鄙視：1 哎呀，跑步傷膝蓋啊，上樓上膝蓋啊
2 哎呀，你是要讓我變成肌肉女啊3 哎呀，下周開始我就開始減肥4 哎呀，我買個仰卧起坐板，每天做到死為止5 哎呀，我舉啞鈴能舉50公斤，你經常健身的才舉30公斤6 哎呀，跑步根本不能減肥，走路才能7 哎呀，我就想瘦大腿，別的不想瘦1：明白自己為什麼要運動呢
2：有人陪同會堅持更久3：自定一個計劃，然後列張表格一步一步執行ps：我一般都是早上起來晨跑，每當想賴床時就會在心裡告訴自己，連起床這種小事都不能做到可以去吃shi了！！！然後就起床了
謝邀。
先不要考慮」喂我要不要運動啊，我是不是該嘗試運動啊，運動對身體是不是有好處啊"這些。時間都是在猶豫里消磨的。
找個最簡單的運動開始做做。比如跑步，比如跳繩，自己配音樂聽之類以免無聊。
運動完後洗個好澡，好好休息——這點很重要。過一個星期，你會開始自己忍不住找時間運動的。運動會上癮的。尤其發現身體有一些改變的時候
如果對運動不感興趣，那麼為何要運動呢？ 我的理解是運動和玩是一回事。有的運動，玩過一次後發現不好玩或者不適合自己，那就沒必要堅持了。但是如果不嘗試一下，是不會知道哪些運動適合自己的。
我的觀點和提問者的觀點是一樣的，如果沒有興趣，那麼就沒有動力去養成運動的習慣。 我個人對長途騎行很感興趣，所以儘管工作緊張，也是盡量抽時間去西部騎行。雖然長途騎行這種事，比不上都市的其他運動方便，不過因為喜歡美景和一個人獨處，所以能夠樂此不疲。
對於一項運動的興趣往往是與運動無關的，想要看風景，想要變強壯保護自己，想要身材好，想要獲得同伴等等，這些都是點。鍛煉身體是一個運動的產品，而運動的動機是高度個人化的。我對於健身的興趣，是被戶外雜誌模特影響的，但是最早給我印象的是，初二請一名體育系的大學生教我引體向上，被他的體型給震撼了，真的很棒，當時周圍的人都是豆苗或者踢足球的瘦子和胖子，我沒有看見過如此線條感的體魄，印象極其深刻。這就是我的動機，其實和器械鍛煉一點關係都沒有。 而且說實話，健身真的挺無聊的。。。。總而言之，運動的興趣點在於運動之外，你想成為什麼樣的人，你想做什麼好玩的事，這些都可以成為運動的動力。如果要了解如何堅持，我覺得前面好多人的答案都挺有價值的。 祝你好運。
去體檢
在去年之前的二十多年裡，我幾乎沒有參加過任何的體育運動。
上班之後，辦公室有一個還算聊得來的妹紙同事。偶然間的一天，妹子提議改天一起去游泳。當時主要是想到到游泳池裡就可以看到妹子身材了，於是便忐忑的答應了。之後的一段時間裡，除了和妹子一起去游泳之外，就是自己在看各種游泳的視頻，當時還在知乎上做了一個記錄帖（怎樣快速有效地學習游泳？），後來沒有幾次就發現自己學會了蛙泳。然後天冷了，妹子又提議去打羽毛球，於是又開始惡補羽毛球的知識。在這期間，意識到，所有的體育項目必須有足夠的體力做支撐，於是開始健身。看了@高科@陳柏齡等大神的回答之後，忽然發現健身也挺有意思的，辦了張健身卡，買了一些相關的書籍，開始堅持健身。其實說了這麼多，最關鍵的一點是，找到讓你將這項運動進行下去的動力。之於我，是那個妹子！
沒有所謂的習慣！！
也不需要什麼養成！！買個大點的鏡子，保持在家沒事少穿點的習慣，沒事照照鏡子多看看，誰都會有動力開始鍛煉的。說說個人經歷吧，看著一些人動輒跑步、游泳之類的，真沒必要想這麼多，運動鍛煉減肥的方式多種多樣。
我就用宅男窮人的方式減肥成功過！！
而跑步？一般人哪兒這麼好的跑步環境？去公園？人山人海的；去大街？滿大街的車輛，你去當高頻率吸塵器？沒有那麼多人住的周圍有這麼多的給你能夠安心跑步的地方，你要跑步，你得買個輕便的mp3吧？你得買個防汗水的耳塞吧（這個真必須，當年我還跑步的時候，生生的用汗水把我的ipod耳塞給弄壞了），你得選地方吧，結果呢？這些東西一糾結，時間過去了，你還在糾結！！
游泳就更加不說了，我根本不會，你會嗎？
那該怎麼鍛煉呢？
2012年5月的時候，突然一天，照鏡子的我發現，自己太胖了，然後真的感覺到自己的很煩自己身上的肉，女朋友也找不到，越來越胖，這樣會噁心循環的，這樣的情況下，我產生了一定要減下去的衝動！！
然後我在2012年5月的最後一天開始實行了，跑步？NO!!!游泳？NO!!!
看著我越來越大的肚腩，我的唯一想法就是仰卧起坐！！！對就是仰卧起坐！！！這個無數人知道，無數人明白，但是卻很少有人堅持的運動！！！
然後我就開始了，因為這是最簡單最方便的東西，只需要一根毛巾（或者涼席這類的）往地上一鋪，然後躺上去，然後起來就行了！！
怎麼做仰卧起坐？很多人都想著，需要一個人壓著你的腿，然後上半身起來和自己腿成90度這類的，這些都是誤導。去網上搜索《腹肌撕裂者》，別被名字嚇著了，裡面有大約10種很好的仰卧起坐的方式，你只需要選擇最簡單的幾種，慢慢開始，只要量多，沒有搞不定的東西。
當每天能夠做500-700個（分組，每組大約50-100個），為此我花了一個多月的時間，然後就很輕鬆了。
當身體強壯起來，每天加練俯卧撐，每天做個兩百多個，然後境界上來後開始做蛙跳。
蛙跳可能是世界上最殘酷的運動之一吧，所以你在很小的房間也能做，因為你再強大，也跳不了幾步就會休息，這樣你就可以折回來繼續跳。
差不多就這三種，仰卧起坐、俯卧撐、蛙跳每天看著電視聽著歌之類的就可以在自己不大不小的房間內完成，實在不行就不做蛙跳，直接做深蹲，只要家有一平方米的空地，我不信還做不了仰卧起坐和俯卧撐。
每天一個多小時的時間，堅持下去。
這樣客觀阻礙是根本沒有的，就看你主觀態度了。
反正我瘦下來了，從150用了兩三個月變成了133斤，然後......半年沒有鍛煉，我又胖回去了!!!
反正我又開始鍛煉了，就在這周，從仰卧起坐、俯卧撐、深蹲開始，每天開始加量，過年前，應該又能瘦回去的。=============說點勵志的，當我瘦成133斤以後，多年都沒有女朋友的我終於也找到了女朋友!!!當然再說點不勵志的，我女朋友現在終於發現我又胖回去了!!!找個同伴。
因為近視+胖子的緣故我對運動例如足球籃球不感興趣，練易筋經是純屬一時好奇，但做一套下來（大概10分鐘）也會流汗喘氣，所以我就當作鍛煉完身體咯。 ^o^
不要把運動當成負擔，這樣會有一種潛意識的抵觸。其實運動是遊戲的一種方式，籃球 排球 足球 羽毛球 網球 撞球等等，挑一個感興趣的參與進來，很快就能其中的樂趣。 這麼多年來，我一直把學英語當成負擔，想到英語就頭疼，就想先看看數學或學學其他的。就算在看英語的時候，也很難投入進去，都是在和自己做鬥爭。其實英語不過就是一種語言罷了，隨意一點就好。當認清這一點，就好辦多了，特別是在實習期間接觸到外國人後，想和他們溝通，很自然的就會自己想要多會一些單詞，背起來也容易的多。 上面有人說，當看到身體變化的時候，會愛上鍛煉身體。我非常同意這個觀點，運動的好處，不需要贅述了。多年的運動也讓我身材變化很大，這裡也就不發圖勵志了。 總之還是心態最重要吧，當你感受到運動的樂趣同時，自然也會結識到一些志同道合的朋友一起玩，慢慢的也就養成運動的習慣了。 外面陽光這麼好，一起出來玩耍吧～
去把一種和運動能力相關的娛樂當成最大的愛好。比如，騎行，徒步，格鬥，街頭體育表演，登山，玩真人CS，等等
運動是身體的本能，是很容易上癮的。剛開始的時候不要給自己壓力，不要去定太多目標，就單純讓身體享受動的感覺和出汗的感覺就好了。
運動不是非要一個人去健身房做往複運動或者一個人默默上街跑步啊你有朋友喜歡運動嗎？你小時候體育課都在幹什麼？羽毛球？網球？排球？籃球？爬山？騎車？跳舞？攀岩？這上面任何一項都是好玩沒壓力社交兼減肥的啊，只要你不想著為運動而運動，就不會有無從下手的感覺了。
培養運動興趣要尋找運動的樂趣。第一，找伴。有伴其實你是和夥伴玩。玩就有樂趣了。和夥伴一起也是樂趣。比如現在夏天游泳就可以天天約小夥伴去泳池泡，說不定有個帥哥指點一下。當然游泳不是指點一下就會的。但是這過程你是和夥伴一起玩水而已。雖然玩水不能有效的鍛煉身體，但你接觸這項運動是快樂的。另外，夥伴有單數複數也有男女可以選擇。誰玩得來就和誰玩。也有高手和親民選手之分。比如羽毛球，你跟挑了個帥哥，誰知道他一點都不懂憐香惜玉，每球都跳起來給你來個丹式扣殺，那你和他打球就只有發球和撿球。我打羽毛球不是高手，只是會那幾個基本動作。我跟我們單位的女領導打球，我就是基本每球都打到她跟前，她接球不用跑得氣喘吁吁的，也不會失球，來回十幾二十拍，站著打也出汗。偶爾打偏一點讓她小跑一會，也給個機會她贏一分。有段時間她就老約我周末打球。還把她老公也拉過來打。
第二呢，就挑好玩的，容易玩的。挑好玩的夥伴也要挑好玩的項目。不過有了好玩的夥伴，不好玩的項目也覺得好玩了。項目從簡單的開始。散步(快步走)。在我們附近的一個大學的田徑場，總會看到三三兩兩一組的女生，手裡拿著串跳繩，在田徑場上邊走邊聊，偶爾見她們跑幾步，跳繩就沒解開過。但是，但是，她們聊了兩個小時，都沒停過腳步。十幾圈就這麼不知不覺走下來了。女人聊起天來吖那真是沒日沒夜的。簡單和合適的夥伴。容易！還有一個關健點，就是這個田徑場人滿為患。這也道出了第三點，氛圍和安全。重點是安全。這麼多人在田徑場上走，就靠附近幾座高樓的樓頂燈散射下來的光照明而已。如果沒有人，你敢自已在這田徑場上走嗎？肯定不敢嘛。不安全吖。換是男生，就那麼幾個在田徑場上跑，你覺得無聊嗎？沒氛圍嘛。而且還沒有在女同學身邊呼嘯而過的自我滿足感。其實廣場舞也是一個不錯的選擇。有氛圍，安全，還可以學到技術，也可以順便耍一下二。不是耍帥是耍二。自娛自樂，誰也不認識誰。二完就快樂了！不過你也可以選擇耍帥。第四，不要強迫自己，循序漸進。身體有適應能力的，體能也需要一點一點的提高。越是簡單越好。我有個同事剛生完小孩。想要減肥，就在小區里，每天慢跑20分鐘。20分鐘就是五六首歌的時間。堅持了兩個星期。她說，以前跑到1公里左右就會哽氣。就是氣不夠，壓著胸口下不去難受。後來跑一跑又走一走，慢慢的體能就上去了。按她的話說，現在3公里跑下來沒有什麼事。前幾天微信問我這個器材好不好用，那個器材好不好用。說明什麼呢？她對運動上癮。對自己更自信了，想要練習增加更多的練習內容。20分鐘，1公里，3公里，在許多人的眼裡都不是運動。因為量不夠。但是卻激發了她的成就感喔！所以，慢慢來，一直玩下去就好了。是玩下去。第五，休息！休息！休息！運動完了，休息可讓你第二天體能比昨天的更好！其實我想說超量恢復，但是用在這微量級的運動里發生超量恢復的概率很少很少。反正休息好了，你就不會討厭昨天的運動了。不討厭你就會慢慢喜歡他了。第六，不要帶手機去運動。手機里有太多的牽掛。太多沒用的牽掛。太多強迫性的牽掛。我去健身房從來不帶手機進場。其實沒那麼多人找，我練完打開手機，多的時候有四五個未接電話，大部分是銷售電話。真正有事的，練完再打回去也不是什麼特別重要的事。打開微信。十幾個群信息過千多信息。直接刪。看了浪費時間浪費流量。在我看來都是八婆信息。沒什麼用。真有人單獨微你的，也不是重要的事。練完再回他。健身房裡有很多帶手機去運動的。在我看來，那些人想要肌肉又不肯放下手機。練一組十秒不到。玩手機卻玩5分鐘。健身房的WIFI這麼慢，何必呢！不帶手機去運動其實是讓自己的心更自由更輕鬆，享受沒人騷擾的時間。慢慢的你就會喜歡上這種感覺了。這是樂趣之一喔。想到很多，可是寫著寫著，為了斟酌文字，忘掉了一些。就這樣吧。說得不好的，請多多包涵！拿到體檢報告，我覺得我對運動的渴望一下子又來了。
你還是不夠胖。
你首先要看到運動之於你的價值。如果你沒有看到運動給你的生活帶來的巨大好處，你肯定沒有動力去運動。
說一下我的情況：
很早以前運動是為了減肥，但長期運動的結果讓我發現運動對於減肥的意義其實並沒有那麼大， 飲食之於體重的作用要大更多。不過後來我還是堅持每天半小時的運動，其中原因是運動對於現在的我來說，是一種學習之餘的放鬆。從事腦力活動工作的人都會知道，用腦的時候很專註，這張狀態持續久了就會很累，這個時候就需要做另外一些活動作為對大腦的放鬆。我選擇了運動。運動的時候什麼都不需要想，大腦不再處於專註的思考狀態，我非常喜歡這種狀態。一天有24個小時，半個小時的運動時間只佔到其中的2%，有時候跟人聊天打電話一個小時就過去了，發個呆半個小時也過去了，有什麼理由不抽半個小時好好健身呢？所以我把運動變成了我現在每天睡前的慣例。運動半小時，然後沖個熱水澡，睡覺。完美。推薦閱讀：
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