如何適應三班倒的工作制？

01-13

三班倒經常要熬夜，如何在常年三班倒的情況下保持自身的健康？

以自己的經驗來看總歸是很難適應。我曾在一家建築公司的預製車間干過幾年，每年冬天需要燒大概四個月的鍋爐，必須三班倒，每三周要值一周夜班。這個鍋爐不是給宿舍供暖，是為預製構件防凍。主要工作一是燒好鍋爐保持氣壓，同時隨時檢查水位。二是每小時測一次溫度，測溫點數量不定看保溫區面積多大，三是上班後拉夠煤交班前清爐渣。沒有領導檢查，因為一旦構件凍了就是天大的事故，誰也不敢掉以輕心。幸運的是每班兩個人，大家總有輪流睡一會兒的機會。而且燒鍋爐是美差，得老資格才輪得到。這裡至少是暖和，勞動強度比較起來也小很多。臟是臟點兒，這個代價已經可以忽略不計。除了我們六個，其他弟兄們在冬天依然是露天作業無論雨雪冰霜。

不好適應的主要是白天睡不好。早上八點下班，洗澡吃飯磨磨蹭蹭就算九點睡著，中午下班宿舍里回來人就把你吵醒了。況且自己也得起來吃午飯，否則就得等晚飯，年輕時候好像一頓飯都餓不得。下午能睡一會兒往往也睡不踏實。晚上到十二點接班前也沒有可以好好休息的環境，索性就跟常白班的一起打牌玩兒了。鍋爐房也沒有床鋪，就是自己鋪幾張草帘子蓋上大衣睡，總之是將就。我那時候身體瘦弱，班組長出於憐憫照顧我，才讓我燒鍋爐的。工廠幾年的重體力勞動（按當時的糧食定量，我們混凝土工是48斤/月，僅次於煤礦工人的56斤/月，比較起來普通人每月是28斤）倒是把我的身體鍛煉好了，後來很少生病。

職業所限，當不能決定生命的長度時，可以試著控制它的寬度。。。

飲食營養、身體鍛煉、調節生理節律、調整心理狀態、插空兒小憩

1. 工欲善其事，必先利其器。盡量調整好環境：比如盡量想辦法一個人住、耳塞、隔音耳機、厚窗帘必備（很重要，基本上只要能徹底黑肯定睡得不錯）、房間里最好有空調，總之要讓睡眠儘可能的舒服，舒服了才有可能睡得沉。

2. 規律作息：倒班的工作往往沒有休息日，所以一定要規律作息，今天積累下的睡眠可能很久才能補上了。

3. 節制飲食：夜班容易吃多，晚上上班餓了要吃，白天還照樣吃，疲勞了以後運動又少，容易發福，發福了之後睡眠質量會下降，越發懶得動，惡性循環。

4. 鍛煉身體，這個不用說了。

5. 爭取早日擺脫這種日子。

把身體弄差，然後身體麻木了，沒啥感覺了就適應了。

我遇到所謂做夜班或者三班倒適應的人都是如此。

否則你不能解釋為什麼他們做了夜班和三班倒以後出現的各種機能下降。

雖然看起來適應的人和普通不做夜班的人也沒啥大區別，但是很明顯他們體力更差了，更易怒了，更容易睡不著了，皮膚更暗了，更容易出汗了。

他們慢慢適應了身體的變化，其實就是慢慢對這些不好的變化麻木了。

舉個簡單的例子：上夜班困了因為得工作所以得堅持不睡覺，等到下夜班了白天把晚上的缺的覺補回來，貌似沒啥影響。其實呢，比如中午該吃午飯了，因為工作堅持不吃，等到晚飯多吃點，把中午的補回來，你還會覺得沒啥影響嗎？尤其是常年上夜班的，熬夜的時候身體已經收到傷害，第二天白天睡覺要麼就是太累了當時需要睡覺，要麼就是睡不覺也躺幾個小時滿足一下心裡安慰，身體受到的傷害是無法彌補的，至少是無法完全彌補的。最後一句話：為啥要有夜班費呢，因為大家都知道夜班對健康不利，夜班補助不是白給的！

我不是三班倒，不過是連續上過六個月夜班，然後變成下午班（2-11pm）。夜班比較痛苦，也是白天會失眠，要不就是白天睡不醒。其實長期規律夜班也還好，三班倒實在傷不起。。。為了倒時差最好的辦法就是硬熬著。至於健康，在你上正常班的時候多鍛煉吧，或者就是培養出靈活的作息，跟護士一樣。。。

哎~搜到這個問題倍感心酸。

只能是夜班前睡個飽咯，平時多鍛煉身體，然而其實作用不大，因為生物鐘完全紊亂……我想最好的辦法就是換工作。。

不說了我去睡了準備上後半夜的班

最好還是換工作，我以前干過一段，總覺得身體很累，歇不過來，後來偶爾看到老工人們，臉色蒼白，腳步虛浮，好像一陣風就能吹到，一下子就把我嚇醒了，然後辭職不幹了，幹啥不吃飯？為什麼要豁著身體上