生氣的時候控制不住自己該怎麼辦？
01-13
生別人氣的時候摔東西 撕娃娃 向別人發火 暴走…等平靜下來又覺得好內疚，覺得不全是媽媽的錯，我自己也太抓別人的錯處不放了。
希望大神可以給出調節負面情緒的建議！謝謝！
生氣是因為在意。
在意是因為解讀錯誤。
解讀錯誤是因為思維單一，狹隘，錯誤歸因，對信號過於敏感
解決這些問題需要發展理性思維，多角度，多層次看問題。
發展理性思維一方面是多閱讀，或學習理科。也可以學習心理學。還可以通過事後分析，反覆思考，下次碰到問題該怎麼解決。也可以通過反思自己的性格，了解自己，發現自己的真實需要。
還有一種方法是直接蔑視，把對方看成動物，狗，不理會他的話，當沒聽見。
當然最好是心理諮詢，通過一兩個案例，讓諮詢師為你剖析。找到癥結。這是比較快速有效的辦法分享一個自己的經驗吧；
第一個最有效的方式是，等一等；在預感到自己要發脾氣的時候，馬上看時間（3分鐘之內我不發脾氣，過了三分鐘我再發！），或者默數（數155下）；155隻是我個人經驗，你可以自己調整，兩位數會數的很快，因為會想數完我再發脾氣，但是三位數就慢下來了，而過半以後，基本上最衝動的時候已經過去了；另外配合的是要強化自己是個非常非常有原則和堅韌的人，就算要發脾氣，也一定完成自己的規定動作再發！過了衝動的時候，也許你還是會發脾氣，但是會比一開始發的時候要好一些，然後下一次你會因為上一次的「溫和」願意忍耐更久；但是這個方式里還有非常重要的一點：放過你自己-即不要刻意憋住不發，想發泄還是要發泄的，只是我們比一開始，發泄的災難指數降低了而已（循序漸進，不要心急），否則適得其反；記得誇獎自己，正在變好；
當然啦，等一等的方式還會有很多，玩幾把遊戲，燒一壺開水等它變溫喝一杯，等等....第二個方式是，坦白的說話；你真的讓我非常生氣，我要發瘋了！√你變態神經病！看到你就想去死！×我不知道你為什麼要這樣做！讓所有人難過你就開心嗎？√你讓人噁心！非要別人不爽你才爽嗎？+各類髒話！×說話的時候試著盡量放慢，屏蔽掉所有髒話，然後說話的時候看著對方的眼睛；相信我，你會說不下去的；進階版：你可以表達，我很生氣，你這樣做我很難過，不明白為什麼要這樣對我。你能解釋嗎？耐著性子聽完解釋，再說話。一定要耐著性子聽完！次數多了，就會明白，沒什麼大不了，不過是誤會。第三個方式，適用於懶得溝通只想發脾氣的時候；給自己定好發泄方式吧，選擇一些安全無害的...
我....選擇吃辣...然後辣死了...要喝水！啊！好上火！來瓶牛奶吧！牛奶好好喝啊！然後轉移到最後就只是生氣，不想發脾氣了。也可以選擇大吼大叫，哭泣，但是控制住不要摔東西，多嘗試，總有適合你的方式噠！最後，發脾氣多容易肝火旺，長痘痘，面相不好——所以，請改正！首先克制住行為。
既然題主問得是如何調節心態……就我個人來講。我是不在乎自己的心情的。只要我沒把生氣表現出來。隱藏情緒。好了就當作結束了。問題該解決的解決。沒啥事的就光生氣的就過去了。我自己的心情就憋著唄。當做沒事了。別人覺得沒事了那就是沒事了。想著一句話：憤怒是無能的另一種表現形式。
好像原句是：人一切的痛苦,本質上都是對自己的無能的憤怒。好好溝通，如果遇到不能溝通解決的問題，不去理睬，或者。。揍上去？我是這麼想的，不過慫，好像還沒揍過誰，萬一打不過呢~那就不要生氣啊
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