有沒有什麼方法維護骨骼健康小秘訣，讓骨骼變得更強壯？

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相信大家都知道骨骼的強弱對我們身體的重要性。特別是對於那些希望自己的健康狀況可以保持在較好水平的朋友來說，生活中怎樣做能讓你的骨骼更強壯顯然是一個很重要的問題。

根據在醫院骨密度檢測門診的調查發現，近一兩年來門診骨密度檢測不合格者的年齡日漸降低，二十多歲出現骨質疏鬆的大有人在！這些年輕人並不缺乏營養，他們都會注意多吃高鈣的食品，甚至還會服用一些補鈣的營養品，但是為什麼會出現諸如骨質疏鬆等缺鈣的病症呢？

在說明運動不足對身體造成缺鈣影響時，最常用的例子就是宇航員。據報道美國某宇宙飛船的宇航員由於在艙內完全沒有運動，等到回到地球時，身體內的鈣含量平均減少39%。在此之後的宇航員吸取了前面的教訓，每天在艙內進行適量的運動，結果身體內鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。

人體是否缺鈣，關鍵看骨小梁的粗細以及骨密度的高低。骨小梁較粗，骨密度較高，骨含鈣量就豐富，反之，骨含鈣量就少，就表示缺鈣。而骨小梁的粗細和骨密度的高低，與是否堅持體育運動和體力活動有關。所以，營養富足卻缺鈣的年輕人們都去運動吧！運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，減少骨鈣的轉移，維護骨骼的健康。補充鈣質的最重要的辦法是運動！其次才是靠飲食來補充鈣質。所以，補鈣一定不能忽略了運動的強大作用。

補鈣應該怎麼做？

首先，人們要回歸大自然，多曬太陽。曬太陽是人體合成維生素D的主要辦法，而維生素D又是促進人體鈣吸收的「功臣」。

然後，最重要的是，除了曬太陽，人們還要多運動，這是抵抗鈣流失最積極的辦法。運動可以防止人體內的鈣質通過新陳代謝大量外排。現代人每天吃的魚、肉、牛奶等各種食物，當中的營養其實是非常豐富的，完全可以提供人體所需的鈣質。可是如今，造成人體內鈣流失的主要原因是大多數人長期缺乏運動和戶外活動。所以，缺鈣的人應多曬太陽多運動，不然，吃再多的鈣片恐怕也沒用。

正確運動，補鈣更有效

上班開車，工作在寫字樓一坐就一天，完全沒時間曬太陽，完全沒有運動的機會。

一、頸部運動活動頸部有兩個簡單的姿勢：

「隔牆看戲」：想像自己面前有一堵牆，牆那邊在演戲，自己在牆這邊伸長了脖子看。

「頭手對抗」：雙手交叉放在腦後，兩肘分開，雙手向前用力，脖子向後用力，這個動作可以有效地運動頸部和肩部的肌肉。

二、肩部運動重物鍛煉法

先將胳膊向前抬起與肩平，前臂向胸部彎曲，再將重物放在肘部，當胳膊酸得實在抬不起來的時候放下來休息一分鐘，然後再做，共做3次。另外，還可用手抓住門框或單杠，身體下沉，把肩部充分拉直。需要注意的是，運動量不可以過大，拉肩時也不可用力過猛。

三、肘部運動

可以將容積為500毫升左右的礦泉水瓶裝滿沙子，兩手各握一隻，然後兩臂上舉，讓肘關節保持朝天，運動前臂。這個動作可以增加肘部的力量，改善一些中老年人常感到肘關節酸脹、隱痛或僵硬等癥狀。

四、腰部運動

對腰部的鍛煉可採取這樣一種姿勢：趴在床上，將小腿舉起，讓小腿與床面形成30度的夾角，當腿酸得實在支持不住時，放下，休息一分鐘，然後再重複。需要注意的是，肩部和腰部的動作都應多堅持一會兒，若實在是支持不住時再休息。這個運動可以減緩不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部無力的癥狀。

五、膝部運動小半蹲

將兩腳分開與肩等寬，上身保持直立，膝關節彎曲，讓自己比平時矮10厘米即可，重複做幾十個。注意，不要在早晨剛起來的時候做這個運動，因為此時關節腔內非常乾燥，會造成關節的磨損。

六、踝部運動提腳行走

提起腳後跟，用前腳掌走路，久而久之，養成習慣，這樣既可以有效地鍛煉足部及踝部，也可以避免在行走時出現崴腳等意外。

文章來源：24小時營養網

作者：24小時營養網

原文鏈接：維護骨骼健康小秘訣曬太陽多運動讓你骨骼更強壯

　　20-40歲之間可謂是我們骨骼的青蔥歲月，此時骨骼達到最高骨量、最好質量。一旦過了40歲，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。二十幾歲的時候，任憑你活蹦亂跳、整日逛街掃貨、通宵玩遊戲煲連續劇，第二天最多全身酸痛一下，緩緩也就好了。然而到了三四十歲，或者更早，很多人就經不起這些折騰了，別說一不小心就傷筋動骨的，甚至連走些遠路都覺會得「心有餘而力不足」了。

　　雖然隨著年齡的增長，骨質流失的風險是不可避免的，但值得慶幸的是，每個人，不論年紀多大，都可以通過改變生活方式，使骨量儘可能達到最高峰，這樣將來患骨質疏鬆的風險也會大大降低。

　　1.補充足量的鈣「餵飽」你的血

　　身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對於生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的「存量」，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏鬆。

　　怎樣比避免「饑渴」的血液「偷」了骨頭裡的鈣呢？

　　其實，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。

　　2.別忘了維生素D能幫鈣找到「家」

　　很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體內產生維生素D，從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。

　　維生素D的來源有兩個：1、太陽。紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

　　3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養素

　　一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素對於維持骨骼健康也有重要意義。

　　4.買一雙好鞋做雙腳的「避震器」

　　我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到衝擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的後部墊得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。

紅燒肉可維護骨骼健康

不要反覆用力撞……………………

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