女性力量訓練近半年，體重沒降反而上升？

01-13

今年四月開始進健身房開始舉鐵，因為有個之前做私教的朋友搭伴兒一起練所以還算比較系統有效的訓練，半年來力量明顯增加肚子的脂肪也確實減少很多，我明白好的身材是看出來不是稱出來的，但是依然十分不解為什麼半年以來體重沒有絲毫減少，本人除了器械偶爾也會跑步，基本都是十公里以上，一周遊一次泳，確實力量訓練比有氧會多，一周至少去三天健身房（特殊時期除外），上下班也會騎單車，但是！！！也什麼體重又增加了！！！吃的方面基本都是自己做，早上雜糧粥配紫薯，午飯自己煮麵吃，晚飯基本也是清淡為主，我真的已經管住自己的嘴了從不吃零食，我自己都把自己感動了，依然沒有感動到我的體重，太心塞了

補充:原先的回答隨手貼上了我們工作室某妹子的兩張皂片，結果被某些細腿審美人士評論腿粗人壯，被該妹子說我存心黑她，被我們某幾位會員嘲笑挑圖不懂大眾審美。經當事人允許，再補幾張皂片，無PS（健身學PS，請找微博Jacky梁大濕，各位知道這是什麼梗嗎？）。

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如果我沒猜錯，題主要的應該是身材，將體重減輕等同與身材變好，想法不太對。

拿個身邊案例來說說，先上圖。

（以上為首次回答的皂片，以下為補充皂片）

她是我們工作室的女教練。一年多前來我們這兒開始訓練及培訓。她之前有不少運動基礎，但剛來時力量基礎在我看來不算太好（我們要求可能較高）。目前，她的整體力量較去年增長了60-70%，比如:硬拉83公斤；深蹲75公斤；高翻42公斤；俯卧撐30次；連續跳繩雙飛50次，總之隨著力量的增長，其他身體素質也日益進步。最關鍵的是，體重從53公斤增長到57公斤（身高170），但她的朋友沒覺得她變胖了、腿粗了、虎背熊腰了，都覺得她更fit更有型了。

我很難隔空給出題主具體建議，但希望你不要以為體重變重就是糟糕的事。畢竟，我國並不按體重來繳納個稅。

體重從110磅漲到130磅，腰圍小了十厘米。。。所以體重不重要，鏡子里變好了就好～

好吧好吧我發就是了

右邊是剛開始練腹肌一個月的時候，腰圍73，體重110磅。。。左邊不記得了。。。

這張122磅。。。腰圍63。。。

132磅，狂練腹外斜加上多了許多crossfit和跳舞等運動終於腰圍64臀圍97。。。胸還因為練胸長了一杯。。。雖然緯度小了。。。

吶～滿意了吧。。。

至於最近嘛。。。好久都在跳舞不怎麼力量訓練了。。。體重降回了128磅肚子上的肥肉卻起來了。。。現在是下面醬。。。所以我這裡體重和體脂成反比。。。

別吐槽我圖都不一致。。。剛剛清理過相冊。。。不得不從各大社交網路扒。。。

不知道你體重基數多少。基數不大的話不需要太在意體重。可以看看這篇文章。

減肥不等於減重，體重秤也會誤導你！ - 知乎專欄

維秘的大模沒有一個體重偏小的，那些身材好的女星純看體重都是胖子。你就想啊，精緻的小臉、挺拔的奶子、平坦的小腹這都是別人一眼就能看到的，你男朋友會因為你胸大腰細腿修長而硬了一宿又一宿，而不是體重降了三斤。你如果決定運動健身，那就別做一個天天抱著體重秤吱哇亂叫的傻娘們。

還有樓下那位肥肉練成肌肉的壯士，明年諾貝爾吹牛逼學獎你獨吞了，讓村上眼饞去吧～

半年多系統的力量訓練，有私教朋友的幫助，知道自己力量增長，也能看出體脂降低，但是糾結為毛體重沒變化以及為毛還增加了？妹子描述這麼突兀的轉折真的不是在開玩笑咩？

附一張去年和今年的背部同體重的對比，當然，中間經歷了體重一路飆升然後艱難下降的過程……

你要的到底是身材還是體重

描述里你說「我明白好身材是看出來的不是稱出來的」，後面又「什麼不解」，你確定你是真的「明白」了？

哎喲，有些人的答案戾氣重的嚇死本寶寶了。好像誰生下來就會健身似的。我覺得如果不能友好有效的帶動周圍人健身有再多知識又有什麼用呢。

姑娘，體重只是個數字你也明白，原來的體脂基數也會有影響，肌肉多了變重跟密度有關這個有人解釋過了。

我就想針對有些答案給你一點點我自己的實踐建議。

關於吃。我反對女生用男生刷脂的那一套吃。對胸部不利，脂肪一定不能少。牛油果，堅果，橄欖油等等好脂肪一定不要怕攝入！

關於練。根本不用每次上10公里。40分左右就可以了。也可以嘗試高間歇。

關於減脂。其實吃什麼練什麼根本不是基本，要減脂最基本的就是熱量差！記住這個就可以了。

肌肉的比重要比脂肪大，雖然減掉了脂肪但是增長了肌肉，有可能會造成體重的增加。所以題主根本不需要擔心這個問題，好身材是「稱出來的」更是無稽之談。只要堅持科學的鍛煉，一定可以有好的身材。

一般是因為肌肉含量增加了！而且你的體形肯定也比之前變得更好更緊實了！這是好事！

我們現在普及一個常識，健康和體形比體重更重要！太多的女生一直執著於體重啦！

同樣的體重，脂肪密度小，顯胖；肌肉密度大，顯瘦。

看圖，侵刪

圖是5磅油和5磅肌肉的對比

因為你增肌了啊←_←看起來好看就行了，管他體重多少啊

體重秤調一下，每次少稱五斤。

光練不吃嗎？什麼雜糧紫蘇，什麼面，什麼清淡？全碳無蛋白么？改成雞蛋，雞肉，牛肉，牛奶之類的試試。

那麼多說飲食的我就想說有多少女生的鍛煉強度根本沒到談論飲食的地步

自己強度上不來就天天拿吃說事

具體說說你是怎麼做到的。

我一漢子無機械力量訓練8個月，體重只增加了一公斤多。。

-_-||題主是怎麼做到的啊？求方法

你給人看的是體形，並不是體重！

脂肪少了，肌肉多了。你要現在停下來，基礎代謝比以前高得多，立馬就能變輕，但就是殺雞取卵了。

因為肌肉的密度比脂肪大多了，如果想直觀點，去買一斤肥肉和一斤純瘦肉來看看體積

健身先健腦