仰卧起坐真的能減肚子嘛?

01-13

沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？中的第四條

4.增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂：
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。

能夠減脂的只有有氧運動，而有氧運動消耗脂肪是要在運動持續20分鐘以後等身體內的糖原都被消耗掉了，才開始的。只能全身瘦。這個跟心率是有關係的。那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒科學依據。包括電視上很多隻瘦局部的藥物也全部沒有科學依據。局部鍛煉基本上都是無氧運動。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。

舉個例子。去健身房的話你會經常看見有些人以為練腹部就會減腹部脂肪，這就是很明顯的一個錯誤，單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會減少腹部脂肪。

而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來的。

以上，學習。

做仰卧起坐基本來說不靠譜。

首先：常年不運動的人容易上身肥胖，特別是腹部，胸部，以及臀部的贅肉增加很明顯，四肢反而沒有，或者不太明顯。這個時候就出現了所謂啤酒肚，大肚腩甚至是「豐乳肥臀」等之類的特徵。

然後：根據某個我不太記得的科學報告，做一定時間一定量的有氧運動（如慢跑或快走等）後，脂肪就會開始消耗掉，並且會持續消耗一段時間（如剛夜跑一小時後去稱重發現減掉了0.1kg，然而正常飲食睡眠後發現又會減掉0.1kg），最有趣的是，在這個脂肪消耗的過程中，最先被消耗掉的就是體內脂肪，也就是附著在內臟器官上的脂肪，而一般的所謂大肚腩就是因為體內脂肪囤積過多導致的。所以只要每天堅持定時定量的進行運動，達到了消耗脂肪的效果，那麼長期堅持下來，最先減下來的應該就是肚子。

最後：仰卧起坐只是單純的腹部肌肉鍛煉，可以增加腹部力量，增強腹部肌肉。按道理來說肌肉增強力量增大後，每進行一次運動所消耗的能量肯定會比之前高。但是單純的力量訓練想要達到減肥的效果，實際上是很難的，或者說很慢的。

ps：很多人減肥會進行有氧運動加力量訓練結合做，一般認為有氧運動是減脂（包括減掉肚子），力量訓練是塑形（漂亮的腹肌胸肌馬甲線倒三角等），我傻呆的認為堅持力量訓練和有氧運動的結合應該對長期減肥的效果比單純的有氧運動要大。（一般體脂下降到一定程度後，再減就會越來越難，好比你頭兩個月體重和肥肉看著噌噌的往下掉，可第三個月開始就越來越慢了。）

pppppppps：祝你早日減掉肚子，一個對世界充滿愛的小胖子的祝福。

這個我絕對最有發言權，明確的告訴你肯定能減！是這樣，我的小肚子特別明顯，大二的時候開始發胖，肚子更是同學開玩笑都說哎呀幾個月了，想想多恐怖~就算是最瘦的時候小肚子也是明顯得不要不要的。從14年三月份開始在朋友的建議下開始做仰卧起坐，不藉助任何器具啊，就是自己在床上這麼做，反正從小到大仰卧起坐對我來說都是非常困難的啊，一開始一口氣能起來五六個就很不錯了，最多就能做二十多個，一直堅持了兩個多月，加上也開始有別的運動減肥，所以肚子開始瘦下來了，但是馬甲線不明顯，畢竟沒有那麼持之以恆的心，加上吃貨一張控制不了的嘴。

還是說說現在吧，167，體重保持在110左右（恩，，，好胖我曉得，但是我真的減不下去了。我會努力的），每天堅持100個仰卧起坐，平板支撐三分鐘，沒有小肚子，腰這一塊真的比原來穿衣服好看多了，起碼現在我敢傳束腰的衣服，加上胸大，會好看~~~

所有仰卧起坐真的能減肚子，不過我後期加上平板支撐效果很明顯。貴在堅持！我是三個月出的效果~減肥這種東西講究的是心態不要急於求成~

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粉色衣服是我，那時候真心不是很胖了，但是肚子特別明顯，能看出來吧。。我是那種胖上半身的。。。

這個是前兩天在家小區游泳館游完拍的，沒有很明顯的馬甲線，但是我想說真的長期堅持仰卧起坐真的能夠減小肚子。。。

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哈哈這個是後來在健身房練了半年多器械，堅持跑步一年的成果，與君共勉！

親測有效知乎首答知乎上大神都很多所以我的回答大家湊合看就好

初中在北京上的中考體育還是蠻嚴所以學校天天跑步冬天我算了算會跑4000米左右...然後練成了肌肉腿（肥肉外麵包肌肉）

仰卧起坐我當時特別狠每天做200個仰卧起坐雷打不動的一個學期...腹肌四塊（答主是條軟妹子...）然後覺得卧槽好恐怖...就沒再練現在...九九歸一了...

插一句高中我戶口不在北京就回到了山東上學山東...大家都懂素質教育什麼的完全是扯淡中考這裡的同學跟我說體育考試只要你和體育考試無冤無仇滿分基本沒問題...

然後剛升到高中會有體育考試（入檔案的那種）仰卧起坐的時候畢竟初中我有練過卡卡的很輕鬆同學後來跟我說:當時感覺我像個馬達心中充滿了無限敬意...

想想初中老子怎麼著也是一分鐘70個輕輕鬆鬆的人現在...（寶寶心裡苦但寶寶不說）

照片什麼的就別想我爆了...畢竟初二有腹肌的時候我還沒有智能機...拍照什麼的更別想了...

首答...自我感覺寫的也很混亂大家看看就好仰卧起坐真的蠻有效畢竟我這種軟妹腹肌都能練粗來（曾經...）

不知道為什麼很多人理論上說都是說仰卧起坐沒用，可是對於我來說很有用啊，才做了三四次，每個晚上50多個，確實小了一些

大家對於做仰卧起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
　　專家認為，做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
　　在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拚命的在家做仰卧起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
　　另外，針對很多人都不知道仰卧起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰卧起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
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正確的仰卧起坐做法：
　　1、仰卧在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
　　3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

以本人親身經歷來說，確實有效果，我是小學時在籃球隊體育老師說，女一上了年紀就會長肚子，特別難看，但如果每晚睡覺前堅持60個仰卧起坐，一輩子都不會有。當時我也沒什麼概念，就是不想以後特別難看，所以初中、高中都陸陸續續堅持了下來。我屬於易胖體質，特別是青春期時，哪都長肉，就小腹一直是平平的。後來上大學、現在上班也沒堅持天天做了，但可能有基礎，小腹也是平平的。不過但凡發現有長肉趨向，我就會堅持做一個來月。現在對自己的小腹還是比較滿意。重在堅持！

你輕度仰卧起坐40分鐘以上，變換各種姿勢，無氧也就變成有氧了，腹部減脂是肯定的了。如果重度快速做幾分鐘做到沒力氣繼續，那就是無氧呼吸，會增加你的腹肌。

不能，仰卧起坐有增肌的作用。但是並不能讓腹部脂肪減少

複雜的就不多說了

不要相信什麼局部減肥，低強度有氧運動全身減脂，肚子上的肉自然就減下來了

越是缺少運動的部位，由於血脈不通暢，所以更容易堆積脂肪。比如常年久坐的人，更容易有肥大的屁股。所以特別針對某個部位的運動，讓這個部位的血脈活動起來，對這個部位脂肪的減少，還是有好處的。當然身體燃燒脂肪，不會特別針對某個位置。只是這個位置處於一個血脈暢通的位置的話，就更容易被燃燒。

有用的，能加上其它運動就更快了，我練了幾天腹部已經變緊了，加油！