在做卷腹運動的時候，脖子/頸部應該如何用力呢？

01-13

剛開始進行卷腹運動兩個月，教程跟的是Passion4Professional的8minutes abs workout.
但是這兩個月里，隨著練習強度的增加，卻發現脖子在練習中越來越累。
上網搜索過，但是各有所云，有說正確動作是要含胸，又有人說只是因為腹部肌肉力量不夠，還有人說動作不對。

請有經驗的人幫我解惑一下吧~謝謝~

看圖，一招解決。

卷腹時手肘朝外張開，雙手用力按住腦後，同時頭用力向後頂，與雙手做對抗。保持這個對抗力，再做卷腹。

做卷腹的時候主要是腹部發力，肩頸部位不能代償發力，抬起的時候下巴不要靠近胸骨，把下巴往回收，看起來跟雙下巴差不多的，可以減少頸部壓力，雙手可以交叉放在胸口，或者雙肘打開放在耳朵兩側，但是雙手不能發力，卷腹上半身不用起的太高，讓肩胛骨下角離開地面就可以了

保持自然不用力，手不要放在頭後面用腹肌慢慢收縮把上體帶動起來動作慢點。感覺脖子起不來了就先做組抬腿上下腹部兩個要平衡，只做一個動作沒啥好處還容易厭倦

光靠機械的動作效果不是很好的，一定要一邊想一邊做，用意念想著腹肌發力，只用腹肌發力，不要計數，每組都做到竭力，不管你用多少動作多少組數練腹肌，最好的證明就是汗！看看你的墊子和前胸是否都已經滿是汗了！

新人，我是看這個視頻找到腹肌的感覺的。剛開始也覺得脖子疼後來發現了它。。https://m.youtube.com/watch?v=tnZ9PYxuWt0

題主脖子疼應該是腹部發力不夠，脖子發力了導致酸痛。

我有一個自己的方法：用雙手托住頭，讓頭和脖子很放鬆，然後用心感受腹部，讓腹部的捲動帶動身體。

畢竟是練腹部，最後脖子粗了多不好。所以要慢慢找到腹部發力的感受，這個一定要自己摸索了（≧?≦）

我覺得不能雙手和頭用力對抗，那樣對頸椎不好。

有不對的地方請指正:-D

含胸是對的，最要緊的是下巴要往胸的方向貼過去。如果脖子會酸，可以用一隻手托耳朵或脖子的位置，而且不要硬給脖子加力（或使力）。這些是我們健身房教練教的，我也有這個脖子酸的問題。

脖子疼不知道怎麼解決的飄過~真是得靠意念控制嗎？