如何科學地使用氮泵？
最近健身開始使用氮泵，但是上很多網站包括知乎發現對氮泵的使用方法各有不同，現求解大神們，氮泵怎麼吃最安全又能發揮最好的功效？
一.氮泵到底是何方神聖，裡面到底有什麼？
福臨之前根本不知道什麼是氮泵，某次訓練時，基友ALAN跑到我身邊給以賣黃碟的表情羞澀的跟我說，大頭給你用點好東西啊，一般人我不給他用。掏出個大罐子，問我你喝不？「氮泵」真心不懂什麼是氮泵，拿過身前來一看，我鄙視的目光看向他！This is 【Pre-workout】！
氮泵的英文名字叫【Pre-workout】中文字面理解為熱身，中文翻譯成氮泵。訓練前服用，喝完了有一種打了雞血一樣，第一次服用全身發癢，感覺必須要動起來，而且一直口渴，當晚失眠跟狗大眼瞪小眼，狗都累了。
氮泵裡面是什麼讓福臨睡不著覺全身發熱血脈膨脹，有一種吃了春藥的感覺！我們把問題簡單化，造成如此原因的就是 ，咖啡因！咖啡因！咖啡因有人又會問，咖啡因至於讓你這樣嗎？喝一杯咖啡，和喝十杯咖啡的作用是不一樣的。
主要成分除去咖啡因還有，肌酸（令你血脈膨脹肌肉充血那個主兒），BCAA（支鏈氨基酸）還有丙氨酸。氮泵裡面其他的成份就複雜了，每種氮泵都不一樣，而且具體效果怎樣無從得知。有些成份的作用被吹得天花亂墜，利用各種途徑最終也沒有發現可依據的論文表明他們的真實作用。
具體成分作用會在本文末端自製氮泵中聊到。
例如上文提及ESP（慎用，#此物太兇殘）被禁的氮泵其中成份還有多種維生素物質，維生素B3，維生素B6 ，維生素B12，同時擁有鈣鎂鉀納等成分。有些氮泵還有HMB, DMAE, 茶氨酸 以及有些我谷歌以後也無法理解的成份。
二.氮泵的作用以及咖啡因的含量
用接地氣的話來聊氮泵，喝完有一種吃了大力丸的感覺，賊有勁，賊興奮，誰用誰知道。
市面上的氮泵大多是用來提高，絕對力量，爆發力，持久力和專註度的，這些作用無一不與神經控制相關。決定力量的三個方面，技巧，肌肉量，和肌肉募集水平。肌肉募集水平，是看神經系統募集的肌纖維多少而決定的，可以說氮泵裡面的咖啡因幫助你達到一個神經興奮的狀態，使使用者亢奮不易疲勞。
凡事都有兩面性！當我們過度刺激到我們的神經系統，刺激點過後就是極度疲勞。
適應期：氮泵使用兩個星期到四個星期左右（血腥到一個星期就木有作用了）神經系統會對咖啡因適應，導致氮泵不起作用，所以氮泵的使用方法是需要CYCLE OFF的，也可以稱為階段性使用，用一段時間停一段時間，或者只在衝擊極限或者精神萎靡的情況下使用。
咖啡因的適應程度因人而異，開始階段喝杯咖啡試試，有沒有心跳加速等作用，見過喝半杯咖啡就睡不著覺的人，這類人群沒必要使用氮泵，興奮點台容易get(^.^)
氮泵裡面咖啡因含量決定了氮泵的猛烈程度，超過500mg咖啡因的氮泵都兇狠到無法想像的地步，至今清楚記得第一次誤服了過量的氮泵，蹲下去兩眼發黑心跳快到自己覺得要跳出來的感覺。
這並不能說氮泵就危險了，飯吃多了也有撐死的可能，凡事都有個量，咖啡因並沒有錯，愛心tips：建議不要使用300mg以上的氮泵，如果非要加量的話，50mg50mg慢慢向上添加。
安全起見，開始使用氮泵時，使用咖啡因100mg左右的氮泵。國外無人不知無人不曉得氮泵C4就是因為很安全，咖啡因的量大概在100mg左右。
上一張兇猛無比ESP哎你就是那披著羊皮的狼
三.是否真的有必要使用氮泵？
我的回答是：真的沒有必要。
精神氮泵
訓練前洗洗臉，在鏡子面前告訴自己，我可以做到，一定會做到！要相信「相信」的力量，your body is your mind 有的時候，我們欠缺的只是那麼一丟丟決心，一點點兒鼓勵。
看看自己過去的照片，真的想變回以前那樣嗎？再看看自己偶像的照片，告訴自己 I WILL BE THERE! 中二的想像一下， I AM THE OF KING THE WORLD，戴上耳機，世界裡只有你自己，沒有氮泵...........
Dan grenn 最愛的力量舉選手（三項超2200磅）準備姿勢帥爆了好嗎，髮型帥爆了好嗎，相撲拉最帥第一人！
四. 自製天然氮泵
如果非要藉助些外力，從成本上和安全的大頭建議可自行製作氮泵。氮泵裡面的三大主要成份，咖啡因，肌酸，丙氨酸，其他輔助成份可有可無在此不聊。1.咖啡因咖啡因是所有氮泵和能量飲料裡面最主要的成份，主要作用為提高注意力，提高神經興奮度。個人主觀感受為，能量爆棚，比平時能多做一兩組的感覺。————————後續個人經歷可略過
#那些年跌過的跟頭
成為健身狂熱愛好者之前，大頭在澳洲始終是擁有四輪的BBA級別的代步工具，後來回國就換成了兩輪甚至地鐵，錢全部在回國前砸到了補劑上面！！
大頭可不是賣補劑的，但補劑對於訓練者而言有點像裝備，在國內算是訓練者裡面的補劑黨，在國外我充其量算用的標配，由其是在回國初期飲食做的不好的時候，補劑的重要性不言而喻！
回國的補劑裡面百分之五十左右是蛋白粉類和支鏈氨基酸類補劑，百分之二十是肌酸類，百分之三十是膳食纖維維生素軟骨素類型的補劑，臨走時AHQ的老闆半賣半送的搞了罐市面上被禁掉的ESP氮泵。
#那些年在澳洲鍾愛的補劑鋪
悉尼的肌友發福利，補劑去WestrydeAHQ。這都不能算廣告，老闆和老闆娘都是多少年的健美冠軍，一面牆都是獎盃，很多補劑知識都是來源於這家「小」店，悉尼沒有這裡更全的補劑鋪supplement shop。
逛這家店稍微懂點都會愛上這家店，男人轉補劑店就跟女人逛街似的，沒別的愛好就是喜歡盯著後面的成份表看來看去，當看到自己喜歡的成份非常多的時候，忍不住就買買買買，話說你們缺男朋友嗎？雙十一把我購物車裡補劑買了，我那些肌肉閨蜜歸你了。
小店不大，東西不是一般多！真想住裡面
下圖左一是老闆lucky，人超級棒塊頭嚇人很多問題問他就好，我紋身師他都給我介紹，愛運動的都實誠。
老闆娘，也是位勇士。人都都超級棒，買補劑提我名字Flynn 給你打9折，雖然已經斷了聯繫但還是很想念他們。
一年前，大頭在訓練和補劑方面都屬於激進主義者，總以為比別人訓練的更多，做的更重就會更強。訓練後，會喝兩勺補劑。簡單的去計算蛋白質的攝入量的話大概是一磅一克，我的體重也不過兩百磅左右。
可我那時一天的蛋白質攝入量殘忍超過三百克，此事提醒我們，補劑、蛋白質都是好東西，但不要貪杯呦！
簡單回答：根據說明書按量服用就好，舉個例子，我手邊這款BSN的Xplode的說明就是在訓練前30分鐘左右兌5盎司左右的水服用一勺.
因為早期國內健身愛好者接觸的第一批pre-workout（我們簡稱訓前）補劑主要是以Nitric Oxide為主，該類型的訓前強調加強泵感，快速充血。那時候愛好者們因為接觸的主要是這類型，就把這類訓前統稱為氮泵了，其實算是個小誤區。 而隨著人們生活節奏變快，下課工作完立馬轉換為健身的模式真的非常人所能。所以就有了以咖啡因為主的訓前和以Beta-丙氨酸為主的訓前（該款訓前強調集中注意力，巨石強森每次訓練都逼叨逼focus）。現在市面上主要是這三款。我要強調的是，並非離開了訓前就不能好好訓練了，千萬不要依賴，這樣不僅身體到時候會耐受導致訓前無效，心理上也會因為依賴而忽略訓練質量（例如高質量的幾組都需要冷靜的神經控制）。
還有一點需要指出，每個人合適的訓前都不一定一樣，同樣的產品可能對甲有效對已就毫無作用。For me，我第一款實用的訓前是Muscle Pharm的 Assult，這款主要加強你耐力為主，我吃後毫無反應。只好摸爬滾打在市面上尋覓，目前為止我試過的訓前已經有很多了，對於一個耐受很高的我來說，有印象的有這麼幾款，
第一版的Jack 3D
還有JYM，這款我現在就在用我把他和Xplode倒在一起喝，效果很瘋狂。
磨刀霍霍的打了幾百子才發現問得是氮泵不是氮瓶。我連教學截圖都截好了，扳手怎能好擰的訣竅都私藏都準備公布了。然後發現看錯題目了。有種褲子都脫了你就給我看這個的feel，憂傷一個
簡單說氮泵的存在幫你尋找積極的訓練狀態，突破重量的強大信心，讓肌肉最大限度獲取營養。訓練前補劑，增加表現類。
當然，不是所有氮泵都很嗨，順便看下成分，類似有育亨賓，摻肌酸的氮泵少碰。貝塔丙氨酸少於4克的產品持久力好不了哪去，用幾次就沒感了…可以介紹幾款有甜菜鹼的氮泵嗎
氮泵就是一種訓練前補劑，屬於提升訓練狀態的。不同種類不同成分的作用之前已經有人回答了，就不再贅述。一般不要在飽腹或者空腹的時候攝入， 飽腹攝入後不易發揮效力，空腹一般人容易心率過快，普通愛好者不推薦。一般就訓練前攝入一點碳水，然後簡單的休息一下就可以喝氮泵了，再通過十幾分鐘（不同氮泵針對不同人起效時間會有一定差異，大概就在十幾二十分鐘左右）的放鬆激活和熱身，既保護了關節和肌肉，也有助於訓練表現。然後基本上氮泵的勁兒就上來了，就可以訓練去了
Pre-Workout效果還是很明顯啊，練腿之後休息時間大大縮短，最關鍵的是菠蘿味真的很！好！喝！
氮泵對天天喝黑咖啡 又干espressso的人興奮度不大
買個白瓶jack3d誰吃誰知道
甜菜根榨汁喝下去就很嗨了 但是不要喝太急和太快 我試過一次 開始鍛煉沒有多久小心肝就狂跳 最後在廁所把早飯都給吐了
有這時間和錢財，還是找個行業內的高手，好好學習正確的訓練方法，打好基礎。跑車用渦輪增壓技術可以變很吊，可擱三輪車上不是搞笑么。舉個例子：書上講綱領划船的精髓就一句話，收縮背闊肌，可是怎麼收縮呢？如何找感覺？自己亂摸索一兩年，不如高手兩句話。
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