背肌筋膜炎/勞損嚴重，可以健身治療么？

01-12

職業是彈琴，腰背勞損嚴重，轉動肩膀時肩胛骨處會喀啦喀啦作響，負重或練琴時間略長時背部某個點會肌肉發緊深處疼痛，按壓時疼痛放射到肩膀和鎖骨。平時坐直身子略久就累得需要背靠。這種情況可以通過健身治療么？訓練某部位的肌肉群會有效果么？謝謝！

我想我可以來分享下我的經驗，由於長期的伏案工作和遊戲，不運動，導致了我5年前開始肌肉酸脹痛，剛開始只是在肩部，後面慢慢地延伸到了頸部和腰部，期間也經常去盲人推拿、針灸，好好壞壞，但一直沒當回事情，直到3年前孩子出生，開始抱孩子、半夜起床等，你懂得，由於過度疲勞，我的肌肉開始罷工了，那段期間，只要手上抱著孩子一分鐘，真的，只是短短的一分鐘，後背就疼的直冒汗，一直想找個尖尖的東西撞後背的疼痛點，從那之後，我的背部頸部就開始崩潰了，手往上伸不直、轉個頭會拉扯到神經痛，晚上睡覺背部會被痛醒，筋膜反按上去反正是條索狀硬的厲害，還很響，而且我還注意到，我的後背明顯駝背了，我開始意識到，該去治療了，於是開始了漫長的尋醫問葯的路程，期間被大醫院診斷過筋膜炎、纖維肌痛症、強直性脊柱炎早期（因為指標是陰性），做過針灸（為此還被醫生扎破了肺，成了氣胸，住院都快個把月）、小針刀、還做小手術，吃各種葯等，然並卵，2年里病情雖有所緩解，但也只是延緩了蔓延的進程罷了，每天早上醒來感覺疼痛的範圍又變廣了，我想你應該能體會到這樣的的打擊該有多大。

好了，說道這裡，我來講講我現在的狀態，目前我感覺恢復的不錯，晚上睡覺已經不會被痛醒了，身上痛點減輕了很多，有些痛點按上去會有感覺，不按的話感覺不到痛（之前是哪怕不按壓，不做拉伸等動作也會痛），就坐也沒有像以前那樣出現很厲害的酸痛了，更好地是，疼痛的範圍不再蔓延了，而且感覺還在縮小。看到這裡你會感覺：哎！還是只有好了一點點，恢復地也不怎麼樣嘛！但我想告訴你，你猜這樣的恢復我用了多久？一個多月。沒錯，5年的癥狀，我用了一個多月就有這樣的效果。現在言歸正傳，我是如何做到的。

1、調整心態。心態真的很重要，如果自己放棄了那就真的完了。當時我也有過心灰意冷，得了這種病的人我想不用我多說，大家都很清楚，幸好家人都很關心，不責備我。加上自己本來就屬於樂天派，是那種既來之則安之的心態，而且想想自己才三十多歲，現在就痛成這樣了，以後日子還那麼久，該腫么活啊。於是開始調整心態，走上了另一條治療之路。首先我開始放棄了吃西藥，一方面是因為副作用比較明顯，另一方面是所有檢測都檢查不出問題，那基本就是肌肉問題，所以葯不吃也沒關係。其次，因為看過中醫，知道自己屬於典型的痰濕體質，於是開始食療，每天喝紅豆薏米湯，然後就是拔罐或者刮痧，目的就是為了排除濕氣。剛開始兩三天就要刮痧一次，否則全身不舒服，到現在半個月不到一次都沒關係，總體感覺自己精氣神好多了。

2、康復鍛煉。沒錯，就是康復鍛煉，這是最關鍵的一步治療。在刮痧、祛濕等堅持了一段時間後，發現雖有改善，但不明顯，該痛的還是痛，只是程度降低了點，精力好了一點罷了。於是通過熟人找了一個康復科的醫生，給我做了下評估，他發現我沒什麼大問題，但由於肌肉緊張，脊柱有些骨頭有些歪，他幫我矯正了下體型、松解了部分肌肉，當時就感覺整個人鬆了很多，疼痛減輕了很多，這也讓我慶幸自己找對了路子，因為發現我的疼痛能是能夠消除的。醫生那裡我只去了一次，往後開始瀏覽各大網站，包括知乎、微信公眾號。了解自己的身體構造，是的，肌肉構造很重要，知道了那塊肌肉痛是會有哪些癥狀引起的，然後開始做針對性的訓練。

講細一點吧。比如我是有點圓肩癥狀，於是開始百度、知乎查如何改善。然後我明白了我後背痛主要是原來自己的胸肌部分過於很緊張，把後背的肌肉往前拉，而後背部分肌肉（背闊肌等）則長期處於被拉長的狀態，且失去了彈性，變的又長又硬，就如一根橡皮筋一樣，長期被拉長，就不會收縮了，疼痛就這樣開始了。所以要改善的話比較清楚了，先放鬆前面的胸肌，讓它們把胸給打開，然後鍛煉自己後面的背闊肌，讓他恢復彈性。明確了方向後我買了泡沫軸、拉力繩、單杠，加起來就一百多。堅持了半個月，疼痛明顯有所改善。改善後發現其他地方開始痛起來了，但這是個好現象，因為那些地方原本就是痛的，只不過背部更加痛，被掩蓋掉了，現在背部肌肉一放鬆後，那些地方就能感受到了，這讓我明白我的疼痛不僅僅是肩背部有問題，而是一個系統問題了，我的腰方肌、腹外斜肌、甚至是盆骨等都有一點問題。於是小飛燕等其他動作也加入到了自己的鍛煉計劃里。這樣，到現在為止，我越鍛煉效果越好，形成了一個良性循環。

3、改變自己的不良姿勢。這點真的非常重要，非常重要，非常重要。你想想，一天24小時，除去8小時睡眠，剩下的16小時都是你自己在控制之中。假設你每天堅持鍛煉1小時（針對上班族而言中午半小時、晚上睡前半小時已經是很不錯了），但是，你餘下的15個小時如果仍舊回到不良姿勢上，那我告訴你，一切都白搭，白搭，白搭。一個健康的人一個姿勢維持久了都會出現酸脹、疼痛，更別說你已經是一個半殘廢了（自嘲）。所以矯正不良姿勢是及其重要的一環，我把辦公室前的電腦抬高，每次打字都讓自己的手肘放到桌子，讓它有支撐。回家看躺床上著看書不超過半小時，因為這對腰很不好，坐的時候不翹二郎腿。說實話這些習慣很難一下子改掉，我也一樣。但我在堅持，因為，那啥，不改的話就會痛。。。。

好了，第一次在知乎發文，不知道該如何寫，也許很多地方寫的不夠全面、嚴謹，加上文筆向來就差，不知道大家看不看得懂，但無論怎麼樣，我最想表達的一點就是：不要放棄自己，只要找對方法，這種病是可以改善的。希望我的這篇文章能給患有同樣疾病的人在心理上帶來那麼一點點的希望。

補充下：我在天涯：腰肌勞損/背部筋膜炎/背痛怎麼判斷和康復？有更詳細的回答

跟你同樣的癥狀，我建議看兩本書《無痛一身輕》和《拉伸最好的運動》，首先改變自己的習慣，不要駝背，不要趴在桌子上看電腦，更不要一刻不停的看手機，其次，找到自己的背部痛點，用書上教的方法，一般兩三天痛點就消失，消失了以後明顯感覺會輕鬆非常多，最後，每天都進行相應部位的拉伸，一周跑步或者游泳一到兩次，基本一個月問題就解決了。

肌肉的問題，如果不處理好引起骨頭的變化，想治療就非常困難了，一定要早點處理，自己就是自己最好的醫生。

非專業人士，補充一點個人經驗：

這是一個勞累（姿勢不良引起）的結果，急症發作的時候最需要的是休息，理療，熱敷。健身是身體狀態好的時候去做的，不好的時候過度健身恐怕會增加不適。

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非專業人士，以下純屬個人經驗。

右背靠上不適十來年，去年底痛下決心治療，現在好多了。

關鍵有3點：

1.先去中醫理療科治療，推拿、火罐、針灸什麼的，馬上可以緩解。

2.注意背部不要受涼，這個我感覺容易引起發病，醫生說不能睡席子。感覺不舒服，就用熱水袋敷，天天敷也沒事。

3.要鍛煉，關鍵是鍛煉背部，我用nike訓練營裡面的局部教程，這個有點用。（其他的鍛煉也有一定幫助，不過真的要特別練背啊。）

ps：我的個人感覺是背部肌肉力量弱，人坐直和站直就容易累，一累就容易姿勢不良，姿勢不良就發病，所以鍛煉肌肉是關鍵。

現在怎麼樣了

我和你有同樣的癥狀，也一直斷斷續續在健身，健身也沒有讓炎症加重，不健身也沒有變好，所以沒有辦法得出個結論來

請問上健身房健身可以嗎？得了後背筋膜炎

你還真是讓人不放心啊。。。我自己的經驗就是體育鍛煉，跑步游泳加做操。你試試哈！！！需要抽出來時間做做運動！！！