如何養成早晨自然早起（不需要鬧鐘）的習慣？

01-13

沒有鬧鐘一定要睡8-9個小時才自然醒，可是我不想睡那麼久，只想睡6-7小時啊。

不要臉的說一句，我就是你說的這種人。每天早上六點半至六點四十五起床，晚上二十三點至二十三點半睡著。

毛爺爺說過要好好學習天天向上，他還說過，掌上千秋史，胸中百萬兵。其實告訴我們要全面系統的看問題。其實我想說。。早起自然醒也不過是個系統問題罷了

很多文章說養成一個習慣要7天，兩周一個月神馬的。我覺得是。。。扯淡。。。

習慣養成和一個人的性格和做事方式有關係（這一點又和家庭教育有一定關係，父母言傳身教這些東東無需贅述）

越不懶散的人，養成好習慣的時間就越短。

養成自然早起的習慣其實是好的生活狀態的一小部分，你只看到一個人每天自然早起，不要鬧鐘這一個習慣，其實你只看到了他的習慣的冰山一角。

假設，A每天早上六點半起來，不需要鬧鐘，那A起來幹嘛？回答知乎？of course not，這麼2b的問題還要回答嗎？刷牙洗臉五穀輪迴啊，我覺得刷牙洗臉這個太好辦了，可是有多少人可以做到每天早上起來喝一杯水後自動會忍不住想要去五穀輪迴，這對人來說很重要，排毒的一個重要環節，這和早起是配套的（我經常是早上忍不住想要去WC而起來的），WC輪迴完，就要洗手吃早飯了，這個時候，有親愛的母親大人或者老婆大人給你準備好煎雞蛋，熱粥，冷盤，煎餅果子之類的東東自然好，可是，如果沒有親愛的母親大人或者老婆大人怎麼辦？那就自己干唄，這就牽扯到如何在早上寶貴的時間內快速準備營養健康又美味的早餐。在國內很方便啊，樓下買個煎餅果子，豆漿，包子，胡辣湯，#￥%……太方便了，順便可以下樓晨練一下買好早飯回家。在國外呢？哪有胡辣湯啊啊啊啊！我比較愛的是一個學名叫Müsli 的東東。簡單，快捷，清淡，有營養，我喜歡吃。。

然後，7點50出門，八點開始一天的工作和學習，上午是大腦工作最高效的時段，八點到十二點這四個小時一般要保證高效率。比如你會遭遇靈感爆發，寫出你周末死都想不出來的演算法和代碼，看懂了之前如同天書的公式概念，雖未讀書百遍，但其義自現的趕腳。

然後及時吃午飯，睡午覺（午覺要看條件，沒條件那就晚上早點睡，白天忍一忍吧。。）下午一般會較上午2b一些，沒關係，做一些不用動腦子的工作，時間自由還可以去gym減減肥肉。我感覺鍛煉完了腦子會變清晰很多，所以我喜歡運動完了再去看書學習思考人生。然後吧，到了18點左右就餓了，吃完飯咯，一天快結束咯，可以和小夥伴一起出去吃晚飯，小酒館喝個小酒，聊個小天，扯個小八卦等等。然後就各回各家，各見各媽了，回到家這個時間段人的體力腦力都到了低谷，需要過渡到休息的狀態了，做一些不用動腦子的事吧，收拾收拾，洗洗刷刷，看看電視，看看閑書，看看網路之類的。一般不用看錶，你在22點多自然覺得困了，想擁抱你的床了。建議睡前泡腳，好處不贅述了。

啰嗦了這麼多，其實就是要有自己的生物鐘，這中間包括睡眠，吃飯，大腦消耗（學習，思考），體力消耗（鍛煉，這其實是系統自我修復保養的一個環節），社交活動，獨處，有條件的當然還要xxoo（這也很重要的嘛。。）

人體是一個系統，你根據自己這套系統的特性，安排好系統各項進程，它會自動運轉並做各項補償和調節的，就不需要你不情願的逼著自己做了。

或者說，人體是一個閉環自控系統。你需要的就是做一下啟動工作（在開始的時候告訴身體如何運轉，然後身體就會自己進行下去了。。）如果說你的啟動工作持續太久，說明你這個系統不行么，運轉不正常啊，那需要注意啦，該鍛煉鍛煉，該克服拖延克服拖延。那種乾脆形成不了你想要的習慣的，我能說是劣質產品嘛（看官表拍我。。）那些個壞習慣，其實是加速系統損壞的，換言加速衰老。

那麼，不光要每天自然早起，配套的系統內容很多，按時三餐，健康飲食，堅持鍛煉，正常的工作學習生活社交XO等等，

當這些事情都輕鬆做到以後，自然早起？so easy

首先最重要的是你要能找到一個支持你早起的目標，就是你為什麼而早起，然後就是檢查你的目標是否靠譜的時候了，設置一個鬧鈴，如果你很想完成這個目標，就會在鬧鈴響的時候起床，然後每天堅持，有一天關掉鬧鈴，看是否能有個生物鐘，理想狀態是你在鬧鈴之前起來的，這個可以實現，看個人情況，如果凌晨兩點醒來過，說明你睡得挺早了，下次要延長半個小時，實在困可以破例。

反之，沒有目標支持，或目標不夠強烈，你是起不來的。

在這之前，你還有一件事要做，和大腦溝通，告訴它，我明天肯定是決定早起的，我很想早起，因為我要干xx，能不能早起就靠你了，我聽你的，希望你能讓我早起，晚安。然後等待第二天的結果。