有哪些人真的使用了「巴甫洛夫起床法」，成功的讓自己變成了起床不費力的人？

01-13

在知乎的某個問題下，有多個人提到了類似巴普洛夫起床法的起床方式，並給出了理由。
我十分贊同早上起床時意志力基本為零，那些號稱用利益驅動或者目標驅動起床的人，其本質都是條件反射起床。所以我覺得這個方法可能是非常有效的。具體原因和方式如下：

企圖用意志力起床基本是徒勞的——早上沒睡醒前總會做些錯誤的決定

什麼自我激勵、什麼N個鬧鐘、什麼會飛的會跑的會爆炸的要做題的拍照片的的懶人鬧鐘，都是隔靴搔癢

和學習其他技能一樣，熟能生巧，訓練自己，然後一切交給你的潛意識

這個方法看上去會比較白痴比較弱智，請先做好心理準備

巴甫洛夫起床法：

白天清醒的時候做這個訓練

盡最大可能模擬睡覺的環境：光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等

鬧鐘調至幾分鐘後

躺下，用習慣的睡姿假裝自己在睡覺

鬧鐘響起的時候，用最快的速度關掉鬧鈴、深呼吸、伸懶腰、坐起來、下床、換衣服

重複

每天1-2組，每組3-10次 // 就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒

經過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓練，就會逐漸養成聽到鬧鈴響就馬上起床的習慣

時間越久，這個起床模式越根深蒂固

如果聽到鬧鐘響沒起床反而會覺得彆扭 //就像穿褲子的時候習慣先穿左腿但是先穿了右腿一樣

一旦形成了這個條件反射，就不用再進行訓練了，每天的起床就是一次訓練過程

我想知道是否有人真的有人使用該方法，把自己從一個起不來床的頑固賴床者，變成了一個起床不費力、不痛苦的人？
希望親歷者現身說法。本問題只討論巴普洛夫起床法，不討論其他起床法。
附：
如何更優雅更果斷地起床？ -btr
如何更優雅更果斷地起床？ -豪子
如何更優雅更果斷地起床？ -vernsu

奇怪，對我來說巴普洛夫起床法是有作用的。

缺點是每天都得訓練，停一次第二天指定起不來。

當年我大二的時候每天都是四點睡十一點醒，後來把心一橫，決定六點起床打遊戲，然後一個星期就改過來了....

mark一下，現在開始試，過段時間來彙報

。。。

ca，睡了一整天

。。。

現在天氣熱了根本沒法試，每天鬧鐘沒響就起了，只能等到冬天再努力一下了。

。。。

都過了快一年了竟然被挖出來，好吧我再試試。

題主求關注(&>_

答主作為一個不管睡多晚都不賴床的人表示。。。每天按時起床不就是每天都練習巴普洛夫起床法了嗎？。。說白了不就是習慣養成嗎？加上了個外國人名就高大上了。。無力吐槽。。

咳，回到正題。我覺得題主想問的是如何不賴床。。

讓我們想想。。。有沒有突然讓你不賴床的時候呢。

比如某次旅行。。。第二天某個重大的會議。。。女神or男神說第二天要你送早餐。。。還有5分鐘後就遲到了。。女神or男神馬上就晨練了。。。

這時候大家都是不需要鬧鐘的就能起床甚至比平時更早就起床了吧。

它們都有個共同點。你有強烈的動機讓你早起，消除了再睡會的想法。

so，我們有找到這些動機就好了嘛。比如一些方法說我要考x大貼在床頭，每天起來想想自己的夢想。都是這個道理。

說了一大堆理論(完全是大白話啊喂)，來說說具體怎麼做。

我用的鬧鐘一般都是用手機自帶鬧鐘的。在睡前的一晚，打開郵箱或者微博(信息會更新的地方)，鎖屏。然後第二天關鬧鐘之後就自動切到了這個界面。然後我就自然而然的閱讀起信息。(小紅點點擊症)同時伸伸懶腰什麼的(腦補下蛇前進時的動作)。。。。閱讀個幾分鐘就清醒了。。。

放長假的時候因為想反正不用上課，吃飯再看。上面的方法就對我失效了T T.沒關係我還有planB。把電腦設定好自動開機，自動運行某遊戲。。。從此放假我再也沒賴床過。。。

有時候睡前準備好第二天早餐的食材什麼的，或者準備一些想看的文章。另外題主的「醒工磚」收藏夾也是我剛來知乎的時候的起床利器。。

總而言之，在睡覺前準備好第二天想做的事，讓你有大於再睡一會這個想法的動機。。就能蹭的一下起床了。

堅持個3 5天。。。不就順便練習巴普洛夫法了嗎？

所以我也算是用巴普洛夫法的一員-_-||

另外，早睡才是早起的最好的方法，題主不要睡那麼晚了，對皮膚不好的哦⊙▽⊙

我嘗試過這個方法，雖然嘗試的時候不知道他的名字，但是總的來說對我不起作用。

不過現在我能夠早起了，因為之前跟舍友天天說要早起，結果鬧鈴響了總是不起，有一天，我對床的哥們對我說：「男人說到做不到，怎麼和賴貨一樣。」

從此我早上就再也不會起不來了。

對了他說完之後我把他按到床上打了一頓。

不用那麼麻煩。
鬧鈴響起時，想想自己銀行卡里的餘額，連科學計數法都用不上，自然就沒心情睡了。
形成這個習慣就好了。

十幾年前知道巴普洛夫的狗。

十幾年後知道了巴普洛夫起床法，抱著好奇的心去試了一個月左右。

每天練習十次，每次耗時10分鐘左右。

步驟就是：封閉室內光線、脫衣服躺下、聽到鬧鐘迅速起身關掉、穿衣服、客廳走幾圈。

一個月後設定早起時（之前都是七點的鬧鐘，現在將鬧鐘調至五點）發現每次都是睡過時間。為了鬧明白是怎麼回事，打開用手機的錄像功能，然後用懶人支架把手機固定到能拍到我全身的角度。

詭異的一刻到了。

到了五點左右，天空還是帶著夜色，像是被罩了幾層薄薄的黑色紗布一樣。

視頻中鬧鐘聲突然響起。

幾秒之後，我的身體猛的坐起，不斷扭曲著軀體、腦袋慢慢的輕輕的晃動，像是在識別什麼東西。

突然，手臂伸出去把鬧鐘關掉，完後靜坐了幾十秒種，再慢慢躺下為自己蓋上被子。

這個過程，我完全沒有記憶。

整個視頻顯得陰暗恐怖，全程我都低著頭，腦袋時不時的左搖右擺，有時候揚起頭才發現還閉著眼，再加上視頻的光線朦朦朧朧，搞的自己好像被人遙控了一樣，真嚇死人了。