非常非常怕水，但又非常非常想學會游泳，該如何克服？

01-13

這個問題非常困擾我。

我上了12節課的游泳班，最後一節課曾經在教練的監督下完整的遊了個來回。（普通泳池，沒有任何防護措施）

之後我再也沒敢游泳了，心理恐懼極大，經常夢到被淹。

我戴上肌肉臂能非常正常標準的蛙泳，大家都說其實你應該膽子大一點肯定可以游的啦，但我真的不敢，試過N次，怕得發抖。

我還有過潛水經歷。第一次在菲律賓，不敢用嘴呼吸，也不知道在怕啥，教練上課教會了所有人，但我最終還是用了full mask，就是全面罩，可以隨便呼吸的。

第二次是塞席爾，非洲大哥說沒有full mask，此時我已經上過游泳班了，被迫戴上了潛泳鏡和呼吸管，嘗試了用嘴呼吸，下海浮潛的時候，我不止穿了safegard，依然戴著我寸步不離的肌肉臂，才特別有安全感的浮潛了半個小時。

關於這個問題我打算繼續上一次游泳班，可能就是天資不夠吧，所以多付出點時間精力會好的。我20歲才學會騎自行車，騎了三四年還不敢轉彎，現在自行車技術仍然在進步中，最近一次旅行時騎自行車已經可以繞一個大圈來轉彎了，之前幾年都只能直行，剎車，搬著車換方向，繼續直行……那些天賦很好的人應該覺得很搞笑吧！

怕水的人推薦給你們——肌肉臂！淘寶價9.9，我買了四個！

建議您現在淺水區（一米5深吧大概），站立，然後深吸一口氣憋住，蹲下身體使頭部浸入水中，保持1，2秒然後站直身體的過程中呼氣，如果自己不敢浸入水中，這時候需要一個人幫助你壓下你的頭部，這樣不斷的練習適應後，進入下一步，

腰上帶上浮具，或者找一個夥伴托住你的腹部使您爬在水面上，然後還是重複第一步所教，試著吸氣頭部入水然後呼氣，在這個過程中，您自己的手腳也要做蛙泳的動作，嘗試往前游，慢慢的，相信您會找到感覺的。

這是一個非常安全，穩妥也奏效的方法。

報個一對一的高端游泳培訓班吧，學不會就浪費大把的毛主席，逼自己學會~~~

那是因為沒人逼你，最簡單的辦法是軍隊學游泳的辦法：划船到水深處，一腳揣下去等你掙扎，只露一隻手的時候把你拉上來，休息幾分鐘重複踢下去。。。。一周就成游泳高手

狠不下心的話。。可以先站水旁邊，然後下水站立（淺水池，可以露頭那種），然後學習水下閉氣、抬頭換氣（通過蹲下、站起完成）然後學習遊戲姿勢，最好有個浮板（不要游泳圈）然後手拿浮板，練習腿部動作及換氣動作，然後腿夾浮板，練習手部及換氣動作，然後自己開始游，不依靠任何東西

我有多怕水，大學游泳課，下水扶岸不敢動，一節課當泡澡，大姨媽來當免死金牌。

游泳課考試，蹬腿漂浮1米和水下閉氣30秒，各50分。

蹬腿漂浮直接KO，離岸我完全做不到，一蹬岸邊我就沉下去，感覺馬上就要淹死了，我看到老師難以置信的表情里夾雜著失望，我好難過。

還剩下水下閉氣，就算拿50分滿分，總分還是不及格。可我能怎麼辦，剛才已經那麼狼狽了，不能一直這樣難堪呀。於是我吸足一口氣，把頭埋進水裡，這樣，也好讓我臉上的灼熱消退些。我聽到老師在岸上每10秒報一次時間，到30秒的時候，我聽到老師聲音裡帶著點喜悅，她一直鼓勵我，堅持，最後，我水下閉氣1分多鐘。當我頭冒出水面時，聽到大家為我歡呼，老師也露出了欣慰的微笑，我好開心。

也許，老師被我用生命在閉氣所感動，最後決定給我游泳總分70分。這樣，我就不用補考了，這樣，我就不用再下水了。這樣，我就解放了。老師萬歲！！！

咦？我好像跑題了，說這麼多，主要是想說明，我有多怕水。

雖然很怕水，但也很羨慕在水裡能自由自在游的人。但怕水又是實實在在很大的障礙。怎麼辦，我不想一輩子做個旱鴨子啊，去度假旅遊少了這項技能也很吃虧呀。要是哪天我中了彩票買個帶泳池的別墅我也無福享受呀？！

好吧，是我想太多了，但是我還是想學游泳。極具怕水和強烈想學，矛盾，自我拉扯。

終於，最近，我報了游泳課。課還沒上完，我也還不會游，但我已經克服怕水的恐懼，在此我分享一下心得體會：

1.如果極具怕水，最好有教練，因為有人在旁邊，而且是專業人士，在內心裡，會更加信任和更有安全感。如果是其他會游泳的人也行，但前提是，你足夠信任他。這個在我來說很重要。

2.準備泳鏡，不是閉眼摸黑，在一定程度上能緩解緊張感。

3.其實克服緊張是一個循序漸進的過程，沒有一招消除的辦法，只要你跨出第一步，走進水裡，適應水裡的壓強，閉氣，換氣，漂浮，當你慢慢學會，恐懼也在慢慢消退。我剛開始練漂浮的時候很害怕，一定要拉著教練的手，怕失控，又怕站不住。當漂浮能做得比較好的時候，慢慢就能放手了，站立能掌握要領，也變得沒那麼難了。一切都沒有想像中那麼難。

我游泳還在學習中，以後有什麼體會再來分享。

我寫得這麼認真，給我點個讚唄。

===============================================分割線

又想起以前還未學游泳的時候，一次和小夥伴們去長隆，她們都穿著救生衣下水嗨了，我站在池邊，任由她們慫勇我都不肯下水，水中蛟龍阿珊一直在水中磊（來）啊磊啊地向我招手，還一個勁地保證她會保護我。殊不知，與此同時，在她一米遠的阿婷由於救生衣浮力不平衡，頭已經埋在水裡而手在水面上不停地掙扎，她全然不知。再次如圖。

（請原諒我這個靈魂畫手，我已儘力）

當下的場景，強烈的反差實在太搞笑，我慘絕人寰地笑得喘不過氣，手一直指著阿婷，說不出話。但最後阿婷被拎起依然淡定，反倒是我，受到了莫大的驚嚇，彷彿剛才溺水的是自

己。

================================================再次分割

夏天過去了，我再次更新一下。

上完10節游泳私教，一節課一個小時。零基礎，從克服怕水開始學，課程完後，並沒有我開始期待中能輕鬆游完25米蛙泳。換氣，蹬腿，劃手，都做得不夠好，導致游不遠且游得很累。但堅持一個星期練五天，一天練1個半到2個小時，並請泳場教練指正，針對性地去練。

7月份換了個泳池，初來乍到，初次試水，用浮板先熟悉一下蛙泳腿，不曾想，蹬至池中間，想站立休息時，猛得嗆了口水，才發現到了高過我頭的深水區，呼吸不順暢，我整個人都慌亂了，整個節奏都混亂了，在浮沉中，我伸高手臂，對著岸邊穿著熒光色T恤的救生員喊「拉我一把」，說話間，又是一口水，我也不知道我是否把這四字喊全，反正，沒有人發現我需要幫助，那一瞬間，感覺世界都與你隔絕了。神經病啊，要我喝多少水才有人看到我啊，我快要喝不下了啊，不會是要我喝飽了自己浮起來才能看到我吧？這樣下去，等撈起來要人工呼吸怎麼辦，我不要面子啊？！你們到底是救生員還是打撈隊的？！世態炎涼啊~人心不古啊~看來，我只能靠自己自救了，於是，我重新調整了下狀態，讓自己不要那麼慌亂，重新閉氣，讓自己浮起來，然後往岸邊一下一下地蹬腿，很累，感覺岸邊很遠，快到的時候，我對就近的陌生人說，拉我一把，他趕緊過來，問我是不是嗆到了，護送我到岸邊，於是，我開始愉快地猛烈咳嗽。緩過來後，我趕緊去告誡歐心肝說，我剛才差點溺水了，你別往池中間靠近，歐心肝不知道，那是我經過了一場殊死搏鬥換來的忠告。

莊子有言：善騎者墜於馬、善水者溺於水、善飲者醉於酒，善戰者歿於殺。俗語有說：馬上摔死英雄漢，河中淹死會水人。教訓啊！深刻的教訓啊！在未了解泳池深淺情況就盲目下水。實在是大意了！來來來，大家拿好小板凳，聽我用生命換來的忠言。溺水根本不會像電視那樣拍打水花，要知道，藝術來源於生活，高於生活，現實中，溺水了根本無力拍打水花，你只會靜靜地沉下去，所以不要過度相信救生員能及時發現你，有些救生員只看得見你有沒戴泳帽，有沒買票，有沒在池邊跑。另，如果真的溺水了，不要順從本能胡亂掙扎，放鬆身體，讓自己浮起來。重要的是，去學游泳吧。

我見過最怕水的人，是下水後10幾分鐘後會暈水，像暈車一樣，會想吐，而且，是真的得上岸去吐出來，但她卻是一個喜歡蹦極和坐過山車的人，這反差，讓人覺得難以置信。但大部分說怕水的人，都只是心理上的恐懼，所以只要堅持學，堅持練，一步步來，循序漸進，定能學會。

最後，祝旱鴨子們都能變成水鴨子，

嗯，好想吃冬瓜燜鴨。

今天考完了游泳考試又回來看這題。

當初特別怕水怕到做夢都夢到嗆水淹死...因為實在很想學會游泳，所以來知乎想求個解決方法，結果根本沒有合適的所以現在學成歸來怒答，希望對我這樣的小夥伴有所幫助。

剛開始先跟大家一起按照普通的學游泳方法，練呼吸漂浮等等。然後你就會發現不敢自己獨立漂起來（不扶人/池壁等）【這條自己做得到就可以關閉這個回答了謝謝】

我們都知道這完完全全是心理問題，水是完全可以使你漂浮的，但是你就是非常非常害怕不敢鬆開手，怎麼辦呢？

這裡主要就是題主說的「怕水」了，接下來我們進行以下操作來不嗆水不留陰影全程無痛克服心理障礙

首先要知道漂浮時如何站立，很簡單，做到下面幾個tips就能站起來啦：

1.先收腿，把腿蜷縮到腹部

2.屁股用力往下坐，同時雙腳著地站起來

3.在做以上動作時，頭要一直埋在水裡千萬不能抬起來，抬起來你就會失去平衡嗆水咯。

4.手的動作隨意，一般是往下壓，幫助身體保持平衡

【一定要做好前3條，確定自己會站，才可以不嗆水哦】

接下來我們按以下步驟循序漸進地克服心理障礙

1.手扶著人/牆可以漂起來（這個漂不起來的可能是因為頭沒有低下去，做到直視池底的那種才行）

2.拉著小夥伴的手，憋住氣漂著，讓ta拖著你在水中前進。（這一步要一直做到心裡不慌了，感受到水對你巨大的浮力，自己也有點想放開小夥伴的手）

3.讓小夥伴捏著你的手，憋著氣漂著，讓ta拖著你在水中前進（這一步要注意小夥伴要捏著，逐步減少你和ta的接觸面積，你的雙手要保持直直伸著，不許去抓ta）

4.上一步做到之後你其實已經不怕水啦，接下來就是不斷嘗試蹬池底漂浮等等動作，然後開始正式游泳課程啦。

【非常重要的一點是，小夥伴一定是你非常信任的，ta不能玩你（比如突然把手鬆開突然推你一把等），否則你只會更慌張哦】

被水嚇過三次，導致現在水剛過腰就緊張無力要倒下，第一次小時我爸帶我去大河裡游泳，用救身圈套住，然後他就和朋友聊天了，以至於我從救身圈裡掉下去了，他回過神來時候我已經沉下去一會了，把我撈出來，大哭之。第二次小時候去姑父家過暑假，他帶一家子小朋友去水壩游泳，年少無知的我一個人走到了深溝，成功被淹了浮起中，被姑父救了，遂又大哭。第三次哥哥不信邪，非要教我游泳，把我送到河中央，穿著救身衣的我只會倒退，最後大船要開過來了，我集中身智拉著旁邊的小朋友去了岸邊。三次事件，我現在泡溫泉，水過胸部，我就蠢蠢欲動的站起來，我媽就給我白眼。

我小時候也以為自己生來怕水，但是被父母逼著去游泳班，哭著練，就練會了，所以我覺得沒有多少人生來學不會游泳的。

說具體點，你可以先找淺水，把自己頭放在水裡憋氣，憋不住了出來呼吸，這麼練，練久了你就不怕水了，然後再開始練動作，扶著池邊蹬腿這樣的

有多怕？建議先從洗澡練起。

這也是我曾經遇到過的問題，我以前報班學自由泳，一周，換氣沒學好，一直游不超過三次換氣。後面都只是一次兩次的游屬於玩的性質所以很長時間一直沒有學好。我這個暑假被我家人逼著去游泳，隔一天游一次，慢慢的從7月中旬到一周前。我蛙泳學的差不多了，自由泳的換氣卻忘得差不多了。

我的模式就是天天游，開頭換氣依然很差，4、5次以後總結怎麼划水阻力小，怎麼換氣省力，動作什麼頻率自己舒服不累，這樣我現在可以游25×20一個多小時這樣。

我雖然還是低級水平，不過這樣的入門經驗希望能對你有用，樂意再交流

在淺水區（不會淹到嘴）練習，方法是：吸一口氣後憋住，然後身體前傾到水中，再放鬆身體，體會水的浮力。多次練習後對水的恐懼就自然而然的減弱了。

我以前不喝墨魚湯，覺得有一股怪怪的味道，我表哥有一天跟我說，假如有一天你坐牢了，我天天給你送墨魚湯，結果後來我就喝了，自願的

我就是怕水怕的要命，為了以後陪兒子玩水，挑戰自己學游泳。找到動力就不怕了，再把學費交了，為了毛爺爺，沖吧！

天天去游泳池泡澡

一般游泳培訓第一節課就是適應水（也就是克服怕水的心裡障礙）。。教練教你學游泳都有一套由易到難，循序漸進的方法，你只要多練習，你會感覺到游泳是不難的，一定會學會的，放心好了。。

先泡在水裡，練到不怕水，然後再繼續學習游泳。不邁出第一步，又談什麼第二步

身為一個怕水20年，上個月才自學會游泳的過來人，我的經驗是先去看教程，然後去實踐，因為我家門口就是泳池，所以比較方便我每天練。最重要的一點是要學會憋氣然後在水下放鬆，試著伸展手和腳，盡量浮起來。靜下心，不要緊張。一旦可以浮起來就可以去學動作了

之前我也怕，對我來說最大功臣是泳鏡，能在水裡睜開眼也就沒什麼可怕的了。