男生怎麼變得更強壯？
每天去健身和跑步，體重一直就那麼一點。身為男性，卻看起來那麼的弱小。一直煩惱自己。
你需要如下幾點並長期堅持：
- 規律作息，健康心態，讓你有良好的氣色。
- 去健身房，進行定期、密集、大量的力量訓練，骨骼是天生的，但適量的肌肉能讓你體型勻稱甚至魁梧，清晰的肌肉線條會讓你看起來非常精神。
- 營養充足且搭配合理。體重不高很大程度上是你吃的不夠，吃了也留不住，力量訓練能增肌，帶給你體重和力量，但力量訓練也需要大量的營養補充，包含大量蛋白質、適量碳水化合物和微量元素。但補充過度也可能長不少脂肪，脂肪會讓你的力量訓練看起來不那麼有效果，所以還要規律飲食，每餐剛飽即可，哪怕增加餐數。說來就話長了。
- 不管當日有沒有訓練，都要進行拉伸練習，各處都需要拉伸。這樣讓你練出來的肌肉修長勻稱，不會成一塊死肉，也增強柔韌性，也讓你不易受傷。
- 訓練要適量，過猶不及，一定要有休息有間隔，同一處肌肉，一次大量訓練之後休息2天再練。但也不能間隔太久，否則好不容易看到點持續的充血，一兩周不練又縮回去。
- 控制你的進度，如果你本來不高，那適當壯實以後就別再橫著發展了，改為讓線條更明晰。橫坐標太大砣一點也不好看，女孩子不會很喜歡。
- 你的跑步可以適量少一點，在你長魁梧以前，畢竟跑步是很多人用來減肥的東西，總的來說還是消耗更多，這與你希望長壯的目標多少有些矛盾。
- 有些書講的很好，學習之後事半功倍。我義務做個小廣告：卓越搜青花魚。
- 另外還要有理想有目標，擺脫被動，積極生活，每日有所期待，幽默自信，朝氣蓬勃。
- 總之內外兼修，體型出來了，氣質出來了，你就man了。
跟你說說我的故事吧，希望對你有幫助。
----------------------------------我在高中二年級時，因為青春的躁動，身體的發育，開始對於自身成為一個 「有力量的男人 」這方面開始有了懵懂的訴求。我的家長是新疆，新疆的男生平均的身體素質很了得，身高也很高，而我呢，我幾乎不打籃球，偶爾踢踢足球。平常的愛好是宅著看書看電影聽音樂彈琴之類的，所以我在體育這方面有一些自卑。直到我看了村叔的《海邊的卡夫卡》（其實有一些本來你本來沒接觸的事物會通過你本來的愛好或多或少的因為因緣接觸你），被裡面僅十五歲的少年田
村卡夫卡君對於自己身體嚴謹認真的審慎態度、在健身時候自我的對話（這個非常重要）以及想要成為 「最強的少年」的訴求深深的觸動了我。所以健身對我來說，就有了極大的魅力。於是我怯懦而又卑微的走進了健身房。因為我還是高中生，只有在每個假期父母才同意要我去健身房。所以效果不是很好，而且對於健身根本沒有任何系統的認知，甚至到大學了以後，我都不曉得原來健身是破壞自己的肌肉纖維，而通過攝取的蛋白質來修復纖維從而讓肌肉更強壯。社交方面的不好意思也讓我一直閉關鎖國了很久（實際上健身房的大神是很熱衷於帶一帶小白，相反他們對於在健身房胡練不愛護器械把器械弄得啪啪啪又不主動請教的人很無語）
後來到了大學準備開始系統認真的接觸健身，雖然學校健身房的器械較少也不夠有那種可靠的質量感，可是都是同齡人所以一起鍛煉，互相幫助，不恥下問，共同成長的氛圍讓我放開膽子去請教。
-------------------------------說說我對健身的看法，咱們國人對於看待事物的看法喜歡採取 「先入為主」「刻板印象」的態度，認為肌肉男就是四肢發達頭腦簡單，膚淺沒內涵。我身邊有一些女孩子對於肌肉男的看法就是「噁心」「智商低」，我前一陣就為肌肉男們對她說了一句話：「我理解你，可是我認為吧，那些認真經營自己身體的人不比那些個絲毫不愛鍛煉的人卑微，你根本沒必要討厭他們」曾經我在陳丹青的《退步集》裏頭讀到他說人們在跑步機和健身器械上的樣子像無知可憐的小白鼠和古時候被上刑的樣子。他本人是不屑於這些的。而我很喜歡這種看法，人們在器械上撕裂自己的肌肉纖維，像對自己上刑一樣審判反省自己，有一種修行的美感，健身和慢跑是一個孤獨的運動（途中的自我對話會讓你收穫很多，畢竟我認為男人要靠自己成長，要愛上孤獨。
我認為但凡有一些學識和教育背景而又喜歡健身的人不經意就成為了一名合格的生活家。他們對於飲食，還有保健方面很講究，對於營養的攝入量很了解，對於生活更是採取用心經營的態度。
我曾經看到過一篇講述曾經古典派油畫的學徒在學畫同事甚至之前要把人體解剖學了解的很徹底。我對這個很有共鳴，因為我在大學看到的很多教授都是脫髮大腹便便，看起來很不愛運動的樣子（我這樣也算一種刻板印象吧，唉…劣根），而在影視作品，國外公開課中看到那些個臂膀結實胸脯厚實的教授們就著實的羨慕那樣的教育環境。
我認為，做文藝男和做一個肌肉道地，身體結實，熱愛生活的男人根本不矛盾。健身讓你自己了解自己，對於自己的極限，以及一次一次的健身瓶頸期的痛苦讓你不斷地自我反省和審問，成為更好的人，戴菲爾神諭怎麽說的來著？「了解自己」對吧。先了解自己的能力，然後不斷讓它更強大，也可以讓腦細胞更鮮活。我有時候在做題做不下去或者背單詞背不下去的時候去跑步或者原地做伏地挺身後感覺腦細胞都活躍了一些。
記住，根本沒有「沒時間鍛煉」這種東西，只要你想，成為習慣以後你會本能的尋找各種方式鍛煉，連蹲監獄的人都可以做伏地挺身和引體向上來讓自己保持下去更何況我們呢。
加油！少擼點管
個人經驗，希望對你有幫助：
原來我也很瘦，個頭雖然也不算矮 但是就是覺得沒勁 身子不強壯 就覺得沒膽氣 但是我坐辦公室 白天累的要死 晚上哪有時間去健身跑步後來我就想了一個簡單而又被很多人忽略的方法
做俯卧撐 俯卧撐這東西很多人不喜歡 有錢的主都喜歡去健身房 有時間的主都喜歡去運動 像我們這種沒時間沒錢的主怎麼辦？只有選擇價格便宜量又足的辦法了
我和公司的一個哥們約好
兩個人每天監督的做 剛開始力量不行 徒手在地上做 每次二十 間隔休息不超過一分鐘 這樣能保持胳膊的酸脹的狀態每天就做兩次 上午一次 下午一次
有時候忙了 就做一次也行 但是重點是不要停 堅持每天都做 堅持是重點一個月後 就能明顯的發現胳膊變粗
後來網上買了一個做俯卧撐的器具 才十五塊錢
簡單實用 你可以去搜搜看 有了這東西 就能夠胳膊伏地更深 而且可以變換雙手距離 適當的鍛煉胸肌時間不長 三個月 就能明顯的感到胳膊和胸肌
都慢慢的有了俯卧撐的好處
個人認為 第一是不需要器材
第二是不佔用時間 做六十個 加上間隔時間 只要五分鐘 上一天班 怎麼都能擠出五分鐘 拉屎有時候還十幾分鐘呢 第三不耽誤事 不妨礙你打籃球 游泳 泡妞的這些體力活我現在又開始游泳 打羽毛球了 但是俯卧撐一直堅持著
希望哥們你能從今天就開始 先來二十個吧真奇怪身邊很多超級瘦的男生每天都跑步，還以為這樣能變強壯。
題主趕緊別跑步了，有氧是強壯的大敵，你需要的是力量練習。。。（這可不是我個人觀點，施瓦辛格在他寫的《施瓦辛格健身全書》里說過，你想要強壯，有氧運動的最佳量是零，有研究認為健美者不需要做有氧運動）
同理，慢跑，游泳，騎車，這些都不是瘦子應該做的運動。。。說一下，有氧和無氧都要做，只有過度的有氧會分解肌肉，你跑個二十分鐘半個小時會只會降低脂肪含量，這樣會讓肌肉更顯型，當然，主要要做無氧，但是有氧也是一定要做的
大力士布萊恩肖2014年訓練集錦著名壯漢拉拉斯的訓練美國大力士—德里克.龐德斯通備戰2011年世界最強壯男人比賽訓練視頻
初中又瘦又矮挑食被人欺負，現在大學180cm75kg，深蹲一百公斤，硬拉一百一十公斤，寬距硬體向上十五個。。。先後接觸了田徑，排球，拳擊，健美，警務技能。。。關於吃，蛋白質&<肉蛋奶&>，碳水化合物&<穀物蔬菜水果&>，維生素&<蔬菜水果&>，我最喜歡吃的就是雞胸炒土豆青椒，還有純牛奶。
關於訓練，多做大動作，少做小動作，大動作就是複合動作，深蹲卧推硬拉划船，大動作才能讓人強壯協調有力量。多練腿腰肚子多跑步。
可以找個肌肉man做偶像，從心裡期望長成那樣，再通過實際行動慢慢靠近。
這兩個不錯，很詳盡很系統。
http://www.passion4profession.net/http://www.bodybuilding.com/國內的有：大斌健身。我以前犯了與題主同樣的錯誤，所以我覺得有必要來分享一下我的經驗，或者說教訓。首先，不要每天鍛煉！每天鍛煉會消耗大量能量，不僅是糖類和脂肪，還有蛋白質，如你所知，蛋白質是肌肉生長的必需營養物質。肌肉的增長是一個周期性的過程，先撕裂，再增大增粗，所以你要給它充分的休息時間與蛋白補充。其次，如果是想長肉，就減少有氧運動！比如跑步！有段時間我先做無氧訓練再去跑步，以為這樣可以一舉兩得，但是結果令人失望！體重一點沒有增！心肺功能和肌肉耐力確實變好了，但是沒有出現我想要的形狀！不要擔心不做有氧會導致脂肪囤積，腹肌被遮住，研究表明大強度的無氧運動會在一段時間內持續地消耗脂肪！我已經半年沒跑步了，但現在我的腹肌依然是可見的！最後，也是最重要的，要多吃！尤其是蛋白類！牛奶當水喝！每頓都要吃肉！如果想快速出效果可以考慮喝蛋白粉！但是不推薦，因為喝粉喝出來的肌肉會比較僵硬，手感和觀感都不自然！如果每天的蛋白質攝入量足夠的話，如果你的目標身材不是施瓦辛格而是林丹或者彭于晏的話，那就不需要喝粉！
非常不同意樓上的觀點，弱小和同志就這麼掛鉤了？您的體重無法增長，很大程度上與您的生活習慣有關。您平時的飲食是否合理？雖然您堅持鍛煉，比如跑步，但是這些有氧運動只是消耗掉了脂肪，相反還會減輕體重。因此，您需要的恰恰就是增肌。循序漸進進行身體各塊肌肉的鍛煉（無氧運動），再搭配高蛋白飲食，體重自然就會有增加。另外，您腸胃是否健康？中醫里脾主運化，如果脾不好則氣血不充沛，體重自然不行。建議您多吃健脾食物如牛肉、山藥薏米粥，脾健則氣血充盈，會對增加體重有幫助。
在校學生，課餘時間，田徑場，籃球場是我們男人的戰場，動起來吧，汗流的多了，man味兒自然就出來了。練搏擊吧，比如散打等。
多多的鍛煉吧。。
打打球吧~
大量力量訓練，高蛋白飲食，充分睡眠，少做有氧
俯卧撐和仰卧起坐廉價效果又好。但是話說回來，這些無氧運動做多了，突然哪天不做了，你的體型會很難看，我覺得身體強壯分為兩個方面，第一是體能，第二是外形，在滿足體能上升的前提下，在做一些無氧運動塑形，我覺得這樣比較好
做俯卧撐主要是鍛煉胸肌和肱三頭肌，鍛煉腹肌可以做仰卧起坐。跑步更多的增強體力，還能保持身材
做俯卧撐吧！
當年打球被人一頂就開 現在都是找人迎上去的 健身不是辦張卡 甩甩胳膊 動動腿的事情 是一個堅持實踐與思考結合的運動 有人待在健身房兩年依舊沒有質的飛躍 有人待一年已經列入肌霸行列 總結就是 堅持+思考 這是個慢功夫 急不來 PS：本人健身前130 現在150+
熱量熱量，關鍵你一天攝入熱量！請無視品牌。
可以練一下太極，體形可能無法控制，但是氣質和力量是可以控制的
推薦閱讀：
※很多練武的人身材並不是那麼好，比如沒有八塊腹肌，胸肌和其他肌肉也不明顯，這是為什麼？
※男生腰太細怎麼練？
※每天用keep練20分鐘的HIIT一個月會瘦嗎？
※健身時怎麼避免延遲性肌肉酸痛和肌肉僵硬？
※健身初期，經常生病，有什麼好的建議？