馬術訓練墜馬時應怎樣最大程度減小對自己身體的傷害？
馬場馬術訓練/比賽時，墜馬不可逆轉的那一刻騎手應該如何緊急處理保護自己使身體受傷程度降為最小，甚至不受傷？
摔過無數次，也摔到頭，腦震蕩送急診室過。
練習馬術墜馬總是難免。跟朋友們一起建立了一個「馬術瑜伽」相冊，收集大家墜馬瞬間的照片。經常幫忙訓練涉世未深的年輕小馬們，小馬兒們注意力大概只能持續三秒，經常走神。經常突然決定想把你摔下來跑出ring吃草去。一些回答里說如果意識到了可能會墜馬可以採取什麼措施固然是對的，但很多很多很多時候你還沒回過神就已經躺地上了。所以一定要從上馬之前就做好一切安全準備。最重要的－1.只要坐在鞍上就一定要帶頭盔，一定要帶頭盔。還不是馬場提供你隨便憑感覺挑個小碼或者中碼的，一定量好尺寸，買之前試戴。試戴時候如果以後騎馬時候打算用髮網的就帶著髮網試戴。不同牌子的頭盔形狀經常不一樣，有時同一尺寸也會因為形狀問題不適合你的頭，所以一定要親自試。帶上後捏著頭盔前檐上下搖，如果頭盔坐在眉毛位置，不會鬆鬆垮垮的上下動就是合適了。
2.有過一次摔到頭盔的事故之後一定要換頭盔。在美國這邊一般事故發生以後練習廠家，填一個表格，給一個醫生紙條就會優惠價發一個全新的頭盔。這裡一定不要省錢。被衝擊過一次的頭盔對頭的保護會大大降低。當然有些人會說了沒見西部鞍的牛仔們帶頭盔啊。我騎西部鞍長大的男票表示牛仔帽其實是很硬又很重的，很多時候也是訂做的，想來估計有一些保護作用。美國馬術界近些年經常有一些對於西部馬術比賽應該也開始用頭盔的倡議。 隔一段時間總會聽到西部馬術比賽時候選手墜亡的消息。所以還是小心為好，形象沒有命重要。3.一定要穿合適的鞋，長期練習的請穿馬靴，偶爾一次娛樂性騎馬活動的，請穿鞋底凹凸部分盡量越平越好的，橡膠底特別是凹凸部分起伏很大的很容易卡在腳蹬里，萬一墜馬就會被拖著跑了。非常危險。所以一定穿合適的鞋子。理想的墜馬姿勢大家已經回復了很多不錯的主意我就不多說了，個人經歷來講很多突發墜馬情況我們的直覺會保護自己，上身蜷縮著滾下馬。 墜馬的事故在從新手到大獎賽選手都會發生，障礙賽經常會聽到選手墜亡這樣的悲劇。所以並不是只有新手才會摔，坐在鞍上時不要有太大的心理壓力，自己放鬆了馬也會感受到的。 和騎手有默契的馬也會保護你的 ：）簡而言之就是：要克服伸手撐地的本能，盡量用肩膀著地，並且打滾化解下落的力量
具體可以參考我公司之前和英國賽馬學校合作的一個項目中，做過的一個關於墜馬處理的視頻：意識到自己即將墜馬時，放鬆全身肌肉，如果從馬的一側墜落，盡量增大身體著地面積，讓背部和臀部同時著地；
如果馬匹急停使自己從前方甩落，盡量雙手抱住馬脖子使自己能夠在落地時站在地面，落地後不可抱著馬不放。
如果馬失前蹄的情況下請把身體蜷起來，在落地同時順勢向遠處滾幾圈，既能減小落地時衝擊力也能避免被馬壓倒。
當你知道自己落馬的時候，會有一種子彈時間的感覺，你本能的會調整自己的身姿。
騎馬講究膽大心細。
這個是我的邊騎馬邊旅遊的項目，感興趣打開。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/20944957
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作為自學野路子騎馬者來說，無論是從前面摔後面摔左面摔右面摔，當發現自己實在掛不住了的時候，一定要把雙腳脫蹬！脫蹬！脫蹬！（敲黑板劃重點）就怕一隻在上一隻脫蹬！我有幾次是馬驚了上下無規律亂蹦，那會什麼腳尖踩蹬全是扯淡，上下一蹦一個夾不住就指不定的脫蹬還是踩的更深了，所以當控制不住的時候，最後一個念頭一定要是脫蹬，然後就被甩下來了，就看天意了。。。那個瞬間什麼動作你都做不出來，但是你自己的本能會保護你絕對不會摔的很慘
當然，我說的是你一定會摔下來的情況，哪怕還有一線希望，都要加緊馬肚子，勒緊韁繩，保持平衡，相信自己不會掉下來，我開始學騎馬的時候，很多次其實能控制住，就是慌了以為要掉下來了就脫蹬了，後來馬倌說你咋自己跳下來了，加緊了其實一點事情都沒有。。。。現在好多了首先，抓住韁繩。其次，盡量團成一團。作為一起練的孩子們裡面摔得最多的人……我經歷過各種各樣的摔法，馬受驚是比較常見的。當然最好還是避免摔，受驚時，首先把鞭子扔到地上，如果在極度緊張的情況下無意識揮著鞭子只會讓馬越來越害怕，應當轉圈，讓圈子越來越小，這樣維持向心力的力會更大，馬就會慢慢變成快步乃至停下。摔下方式請見紐約老李校長的回答。我最嚴重一次摔跤是頭盔先側面接觸到圍欄的木板，然後護脊都碎了……頭盔緩衝力還是不錯的，但是脖子痛了一個星期。還有一次是在障礙面前停下，抱著脖子摔下，衝力並不大，但是韁繩被踩斷了。摔了很多次後逐漸才知道如何才能減少摔。
這兩位的答案基本回答的很完整了@賽馬查理王@紐約老李校長
作為一個天天摔 月月摔 年年摔的馬術生給你講個真實案例 同班同學 一個小小隻的女生 在調教圈輕快步練習 可能馬有點興奮 小跑了兩下 拉停之後 再讓它走慢步時馬突然換了步伐走起了輕快步 這同學一下子失去平衡 墜馬的時候就鬆開韁了 然後本能的用手扶了地 大家都在笑 因為馬的速度很慢 然後我們又天天在經歷這個 但發現那個女生躺在那不動了 (因為無論怎麼摔了 第一時間趕緊滾開站起或者坐起來是正確的 防止受驚的馬踩踏發生二次傷害 雖然基本上馬是不會踩到你) 等我們衝過 發現女生的右胳膊血肉模糊 真的不誇張 送醫院 三處骨折一處開放性骨折 好在手術比較成功 現在在靜養再說一個我摔馬經歷 當時在方圈上課 脫蹬壓浪 頭盔有點松 我就讓馬速度稍微慢了點 整理了一下頭盔 所以離前面的馬距離有點遠了 當我想要加點速度追上隊伍的時候 馬開始狂奔 搓韁也沒減下速來 馬越跑越快 越來越沒平衡 我直接整個人趴在了馬脖子上 結果它還是沒停 我就一直聲音扶助 終於在帶了飛了一整圈後停了下來 急停 不出意外的我飛了出去 因為是抱著馬脖子 摔的時候已經頭朝下了 但落地的時候是肩膀落地 連續兩個個前滾翻才停下 站起來後一點感覺都沒有 哪哪都好 滾動化解了百分之90以上的動力
所以在我看來。墜馬的姿勢對於是否受傷有決定性的作用。
深夜無聊，翻看自己以前的回答。發現好多錯別字，這麼長一段話也沒有標點符號。這還能給我贊的人你們好善良，我以後會認真回答每個問題噠。在緊急情況無法避免已經發生時，評論中所說的方法大多可行，但是，勒緊韁繩並揉成一團那個千萬不可取。可評論以及問者忽略了一個問題，為什麼會墜馬？我是做 western working cowhorse 的。在西部騎術里，墜馬是一件很丟人，會遭到嘲笑甚至挨罵的事情（我們不跳桿，所以不會因為這個失去平衡）。因為在我們看來，馬匹一旦由於某些因素想把我們甩下來，就是因為我們沒有做好準備工作而導致的。您的每一次墜馬對於馬來說都是一次非常寶貴的課程，它學會了如何讓你滾蛋。所以我們是不同情墜馬者的，大多還帶著鄙視，能抓住馬鞍保持在馬背上就盡量不要自己摔下來！不要勒緊口銜！不要勒緊口銜！不要勒緊口銜！只抓一側，迫使馬轉圈制動！靠馬鞍保持平衡！不要用韁繩保持平衡！
現在很多人都在說，墜馬很正常，但在我看來，就是因為對馬匹不了解，自己能力不夠，需要從基礎著手，比如one rein stop。
上一匹自己不了解的馬，是一件非常愚蠢的事情，所以我們上陌生的馬前永遠都有五六分鐘的checking list 要過，但主要是心理上的，確保馬不會故意搞我們。對於初學者而言，選擇一批靠譜的老馬教您如何建立自信是最重要不過的。最後送一句西部的諺語給大家參考：Do not ride faster than your guardian angle can fly! 騎馬不要快過您守護天使的節奏！去買個防護背心，很怕疼的話就買個hitair之類的充氣防護背心。基本上就不會有事了
問林志玲啊
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