早起好還是晚睡好？

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縮短睡眠時間的情況下，哪個比較合理？
高效的睡眠時間要如何安排？

一般情況來說是早起比較好。

簡單來說，就是例如同樣是睡覺8小時，但是有人是10點睡覺6點起床，有人是3點睡覺11點起床，起床後的狀態是完全不同，這是由於體內生物鐘決定的。

其次，你縮短睡眠時間最終的目的還是有更多時間做某些事情，說白了就是要對某事做足夠的功，你想通過延長時間的方法，而忽略了其中的精「力」。睡眠不足，精力也就下降，甚至乘積可能會降低。

所以對於一般人，晚睡往往也是想在夜深人靜的時候工作來提高效率，但是晚睡經過一天的時間，精力消耗得差不多，精力有限。而如果你足夠早起的話，同樣是擁有一段不受干擾的時間，同時經過一晚的睡眠已經恢復精力，所以早起效率更高。

對於第二個問題高效睡眠，其實就是高質量的睡眠的問題。那麼可以從以下幾方面去做：（來自深度睡眠_百度百科）

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

肯定是早睡早起，有益於我們的身體的身體健康和新陳代謝