仰卧起坐都做不了的人能奢望馬甲線嗎？

01-13

確實一個仰卧起坐都做不了（別噴我）身高165，體重115，（年初120已經通過跑步降下來了，所以下一步奢望馬甲線應該不算太過分吧），女，單身，廣州，26歲，報告完畢。

試試這個，不用起來太高，肩能起來就好，記得下巴收緊

一口吃不成胖子，一天也練不出馬甲線。

不去做，你永遠連一個仰卧起坐都做不了，馬甲線也永遠是奢望。

…也就是說你半年運動減肥整整5斤。

我竄稀三天都能瘦5斤。

謝邀，我覺得吧，你把年齡，婚否，地址報了的話，還是找個本地的教練比較合適。

@虎柔

平躺雙腿合攏向上抬到90度多一些然後在放下。多幾次會感到腹部酸痛抬腿的動作只要不是身體受傷所有人都做的了。做到腹部受不了為一組一天3到5組。堅持一陣子腹部有了力量再做別的動作。

之前回答過一個帖子你可以找找。方法很簡單，腿伸直讓人壓住，不抱頭能做兩組25個的（怎麼輕鬆怎麼做，只要是躺下然後起來的這個過程就行），基本標準的可以做10幾個了，天天做，一個星期見效。

漏了對另一半的要求描述。

我有個朋友，是平板背，不能彎曲的，她就是一個卷腹都做不了，雖然她也是一直健身，其他動作都沒有問題的。還是先分析一下不能做的原因吧。

所以為什麼強調單身哈哈哈

身高165，體重115，按理說應該先追求胸圍才對……

【才不會說身高175體重110的人死活追求不了胸圍才會去追求馬甲線的】

畢竟胸比腹肌更有吸引力好嗎！

重說三！

瘦的話可以直接瘦出來，我也一個仰卧起坐都做不起來，但是我身高168，穿衣服鞋子體重45kg ，隱隱約約有馬甲線的，我見過同樣身高體重42kg左右的妹子，馬甲線就很明顯了，也不運動的

腹肌的練習不是仰卧起坐，是卷腹。

雖然是一年前的問題，看到了還是回答一下。。。

像仰卧起坐這種做不標準就百害無一利的動作不知道跟馬甲線有啥關係，做仰卧起坐練腹性價比真的不高，還是卷腹來的實在

以前也做不了幾個俯卧撐，跑了一年步確沒有進行無氧鍛煉。有一天練了一下腹肌撕裂者然後各種俯卧撐啊仰卧起坐還有n組腹肌撕裂者。

這是一個月的效果吧本人180 68kg ，異性朋友說我說沒胸… 怎麼練胸啊

同廣州+跑步減肥。每天還要45個仰卧起坐，有效果了再來添加對比。

看朋友關注了這個問題，只想問她你想幹嘛

自行百度仰卧起坐和卷腹的區別。

看了以上回答幾乎都是。。。。。。可以這樣和你說。現在網路上所謂的馬甲線。假如。你夠瘦（簡單理解就是瘦）。稍專業一些說法，腰腹部體脂肪夠低。你甚至不需要什麼腰腹部的肌肉力量。同樣可以擁有「馬甲線」。從現代健身來說。仰卧起坐是最沒有效率的練習腹肌的動作。

身體健康情況的話，做腹肌撕裂者吧。。。

我腹部也是一大團。教練說今天能做一個就是比昨天一個起不來進步了。不過你跑步才瘦那麼點的確不多啊。