女生怎樣才不容易長肌肉？

01-13

我的體質遺傳了爸爸的，很容易長肌肉，我從小就挺愛運動的，所以手臂上和大腿小腿的肌肉特別發達，照鏡子的那畫面感覺很幻滅

我學數學，萬一一不小心得了菲爾茲獎怎麼辦

我學物理，萬一一不小心得了諾貝爾獎怎麼辦

我學計算機，萬一一不小心得了圖靈獎怎麼辦

我健身，萬一練得一身肌肉怎麼辦。

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好吧好吧。

其實很難長肌肉的，我健身完牛肉雞肉雞蛋牛奶我也沒少吃少喝，我也沒見我長的多雄偉的肌肉&>_&<

跑步長小腿肌肉那還有其他有氧方式嘛，單車跳繩游泳什麼的。還有看到私教讓一些女童鞋用橡皮筋，繩子，輪胎，圓盤什麼亂七八糟的練，總之很厲害的樣子。

加油加油。

躺著。不動。

不過肌肉明顯通常是體脂低。

克服體脂低，多吃。

只要你是女生，你就很難長肌肉！

其實，男生也難長肌肉。

大多數情況下，女生以為自己的肌肉多，其實都是脂肪

唉，我要怎麼才能不成為跟馬雲一樣有錢的男人

怎樣也不容易…

女生本來就喜歡不容易長肌肉

如果你覺得自己肌肉線條明顯可能是因為

1體脂肪率低顯得肌肉多

2睾酮水平高內分泌失調如果有女生小鬍子就可能是這種情況

3鍛煉初期肌肉充水顯得肌肉大

4其實是脂肪多肌肉形狀不好

目測會被健身黨群嘲說女生哪有那麼容易長雞肉

先上個圖吧。。。

按照題主的意思肯定是不想長肌肉的，當然長肌肉跟你強大的「基因」是有關係的，但你的遺傳基因表達到我們身體的「功能」上是我們身體上具體的「激素」來指揮我們身體是不是長肌肉!

按照其他樓主的分享看出~

1. 很多女生困擾自己容易長肌肉，可能大部分都是你更煩氣的「脂肪」在作怪，只是看起來他們比較結實而已。

好多開始健身的朋友都有這樣的困擾，尤其是「妹紙」哦，訓練必別人賣力，肌肉還是生長的比較慢。這是因為，我們肌肉的生長跟我們身體的關鍵激素直接相關。

長肌肉需要一種極為關鍵的激素，這種激素叫睾丸酮，簡稱睾酮，沒有睾酮，肌肉很難生長。（別問我睾酮是哪裡分泌的）

然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌極少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量遠遠低於這個值。所以女人長肌肉很難的。

所以你看到的那部分恐怖肌肉女，（童顏肌肉萌妹子）大部分是注射外源性的睾酮test進行肌肉生長。

（(⊙_⊙)?，這個，應該是個男孩紙）

（這個。。。。）

2. 即使有了足夠的睾酮分泌，要生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要力量練習和極好的飲食，多組數，大重量的力量訓練（健美訓練模式）。

嚴格的訓練+嚴格的飲食方案高碳水高蛋白的多餐飲食，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。即使是男性，增肌也是以年為單位的。你想輕鬆練出來肌肉，太難了。

3. 最後女孩紙要不要長些肌肉啊，影不影響顏值啊。。。我只想說漲對地方，好看的狠！看圖說話！

肌肉肯定會長的，但由於女生身體上本來沒什麼肌肉，也不會很明顯，反而會增加一些優美的線條。但是如果不堅持的話，會導致肌肉和皮膚鬆弛，出現贅肉，那可就不好辦了。

肌肉的訓練效果有遺傳因素的影響，同樣的訓練，確實有的人比另一些人容易長肌肉。比如我的妹妹，妹妹從不運動，只在高考前被迫練習長跑的幾個月里練就了發達的小腿肌肉，兩大塊完勝了我這個用160公斤做提踵的傢伙。——這就是體質差異。

承認自己，那正是你無可替代的優勢，你可以通過科學的訓練把你的那些肌肉練的更富女性美（比如小腿的肌肉成梭型，肩部的肌肉成水滴型），其他的不要用大眾眼光取代自己的特色。

加油！

姑娘，相信我，你那不是肌肉，只不過是比較緊實的脂肪而已。如果你經常運動，但是不太去健身房的話，建議你去一段時間的健身房，等你把身上那那層脂肪減掉，能把肌肉的形狀體現出來的時候，你就不會嫌棄你身上的肌肉了

要死要活才漲了那麼一點點的男人表示題主基因真好沒蛋蛋都能隨隨便便長出肌肉

那真的不是肌肉(′?_?`)最多也就是五花肉……

妹子真的不要隨便說出「怕長肌肉」這種話。。。不怕被嘲笑智商么。。。功課先做好行么。。。不運動不健身的妹子說出這種話也就算了，你一個運動健身的人還說出這種話真的不能忍啊喂！

不過一些妹子小腿或大腿上是有明顯的肉疙瘩塊，我也不明白是為嘛，可能是運動方式出錯了，或某些長期生活習慣引起的，反正不是肌肉。

其實檢測那麼粗的腿裡面肌肉多少不需要那麼麻煩科學點你可以去測下體脂含量

或者我有個好辦法我現在看圖你這圖比我腿粗了一大圈你覺得是肌肉是吧去深蹲試試我差不多深蹲兩百六十斤你看下你可以么 ……所以嘛不要把黑鍋都給了肌肉他好無辜的很多妹子都比我腿粗有的和我說是因為骨架粗有的說是其實是肌肉啦我有點無語我天天健身大腿肌肉也沒增長多少聽到那些話我都要哭暈在廁所為什麼我肌肉沒長那麼快

而且肌肉大塊生長需要雄性激素看看健美的女性都不知道打了多少激素你應該沒試過吧

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我跟你講為什麼女生以為那是肌肉不是脂肪因為女生認為脂肪就是摸起來軟軟的類似於胸部那種（原諒我這個例子）脂肪含量特別高就是那種情況其實他們忘了還有一種叫五花肉就是紅肉脂肪互相交錯那種因為大腿肌肉天生比較有力也比較大塊所以加上厚厚的脂肪就顯得特別大

多有氧運動記得拉伸你也會很瘦的祝健身成功手機碼字有點亂

扔個照，擋住頭就行，讓大家看看是脂肪還是肌肉。掉肌肉的方法太多了，節食，熬夜，所以這樣真的好嗎。

我覺得題主應該問一下這個人

克里斯蒂安·貝爾

恩，就是扮演蝙蝠俠那個

坐吃等死

1，我先來告訴你一下肌肉的生長過程：

肌肉在訓練的過程中有些肌纖維會出現微小的撕裂，這種撕裂會激發免疫系統傳送白細胞清除受損的細胞片段，為重建留出位置。同時，你的身體會爆髮式地分泌一次生長激素，這會產生兩方面的效果：這些生長激素活，讓你的身體能更好地利用蛋白質中的氨基酸。這些細胞聚集在受損的肌肉邊，在氨基酸的幫助下，生成新的片段，使你的肌原纖維更緊緻。

2，分析下你的情況：

你跑步的時候，是全腳掌著地，還是前腳掌著地？如果你是前腳掌著地的話，會鍛煉到你腿部的腓腸肌，也就是腿肚子，會導致你的腿肚子肥大，如果你在健身房訓練的話，由於健身器材都是針對特定部位進行訓練的，會導致你其他部位的肌肉不均勻，這也就是為什麼對於不是健美的人，無器械更優於器械訓練的原因，我初步分析一下你的情況，是因為你在平時運動的時候，沒有整體的去訓練你的身體部位，導致你的身體肌肉分布不均勻，如果你訓練之後，沒有做好相應部位的拉伸，也會導致你看上去胳膊和腿部粗於其他部位

3，身體的肌肉含量是你一出生就決定的，這也是為什麼不論男女，增肌都是一件難事，所以你有不必過於擔心你的肌肉問題，主要的問題就是在於你的訓練方法是否正確，如果你還有困惑，可以加我微信 hill0482，我幫你分析分析

健身小白跑來說兩句，多健身多運動多學習這方面的知識，你會發現原來肌肉線條可以這麼好看，原來這些好看的線條不是一兩天能練出來，原來自己身上的大塊肌肉其實是包裹著好多脂肪的肉肉。最後就是骨架肌肉生長由基因決定，基因不能變但是健身能改善線條和體態，讓自己看上去更挺拔纖細。