對於高爾夫初學者有什麼好的建議？

01-13

初學者應該注意哪些事項避免養成一些錯誤的習慣，為將來打好球打下基礎。謝謝。

謝邀！

高爾夫是一項對身體協調性和柔韌性要求很高的運動。所以，不要因為過度的練習而造成肌肉群的僵化和損傷是你日後打好球的關鍵。許多人都在學習高爾夫上犯了一定要刻苦練習的錯誤。在練習場里拚命揮杆，造成手臂，背部和腰部的運動性損傷。這種損傷還有可以波及到膝蓋和腳踝。一旦這樣的損傷形成，可以會伴追你一生。

朋友們可能會問，如果這樣我該如何練習高爾夫？我想如果你不是職業選手，你每天最多在練習場打一百粒球為好，不要超過兩百粒。打球之前一定要有充分的時間熱身，不要怕麻煩。打每一粒球的間隔時間盡量延長，用間隔的時間多思考動作的要領，而不是一味的擊球。

很多人說高爾夫不是一種力量的運動，這是對於已經深刻理解了高爾夫的人來說的。對於初學者，想把球打遠的想法，導致初學者可能會發力的擊球，有些教練會說，不要這麼做，讓初學者放慢節奏，減輕力量，但是我想說的是，在最終下場時，你還是要儘力擊打很多位置的球，並且，由於你的其它不足，導致你總會擊打一些遠距離的球位。這樣，你難免要發力的揮杆。雖然你不是職業球手，不能像職業球手那樣的發力，但是你的心理作用會讓你這麼做，所以，如果在練習場你沒有這樣的訓練，可能導致你在下場時根本找不到自己的節奏。所以，你在練習時至少要儘力的擊球，保持一個你在下場時的節奏。（關於這一點可能會有很多爭論。）

人們都說練習的時候先練習七號鐵。其實這個不一定，我覺得你可以每個桿都試試，然後選擇一根你覺得揮動和擊打最舒服的鐵杆練起。

為什麼這樣呢？因為高爾夫球杆有不同的揮重和自重。初學者根本不知道自己的揮重和揮速，所以，找一根揮動舒服的桿就等於在一定的範圍內發現自己的揮重和揮速。雖然初學的你還不明白這些概念是什麼，沒有關係，這些概念就是要使每個人揮杆達到最舒服的狀態。所以，在一開始就接近合適自己的揮重非常重要。

高爾夫揮杆練習中有一個非常流行的詞要肌肉記憶。人們大多理解成通過固定的動作訓練使肌肉記住如何運動。因為這樣想，所以，人們不斷的重複的多次的練習。有的人一天要打幾百個球。其實大家很有可能是理解錯了這個詞。肌肉是不會有記憶的，所有的記憶都來自於大腦。所以，不用腦子的高爾夫將一事無成。機械的揮杆不會讓你的肌肉產生記憶，你要在每一個揮杆中用腦體會身體和球杆之間的任何細微的東西。而且要在生活中不斷的用腦思考這些問題。這才是真正的能夠讓你的身體和肌肉開展記憶的方法。

最後，注意禮節。高爾夫有些禮節不是形式主義的，有它深刻的內涵。我不多說了，如果在禮節方面還需要別人培訓，那這個人基本沒有做好打高爾夫的準備呢，可以再等等自己。

放輕鬆，不要用力，揮杆不要用力。

「使勁打遠點」是所有新手的習慣性思維，然而是錯的。新手容易被電視里那些統計職業球員一號木揮出歷史記錄的長度而誤導，以為揮杆就是越遠越好。

高爾夫不是比「遠」的遊戲，而是比「准」的遊戲。

你每次都使勁揮杆，時間長了你整個身體肌肉都僵化，每次揮杆都會不由自主地發力，於是球出去基本都不由你控制，飛出球道是常態，打再遠有什麼用？

永遠把節奏、姿態放在心裡，上桿前心裡默念一遍要訣，慢慢上桿，默念1、2、3，節奏，不要發力……

多練P桿、切桿、推桿。

謝謝，雖然我水平很次（主要是沒時間玩）但是教我的都是國內最牛的學術權威，所以講理論我最在行了。

不要聽非專業人士的指導，不要聽，不要聽，不要聽。重要的事要說三遍。他們只會說「你的頭動了」「你這是ontside--in啊」其實他們也只是一知半解，把適用於自己的方法強套在你身上，對你沒有好處。找資深教練教你吧

1.高爾夫這項運動其實在國外的發展比中國好太多了，在美國golf都屬於平民化運動，一場18洞高爾夫球也就40-150美金，比國內便宜很多，而且球具差價最大，一套四大品牌的球具普遍比國內便宜很多。中國海關是要徵收稅差不多120%.而且球杆一般都是美國的好，畢竟他們的技術開發很充裕.這些條件註定國外的高爾夫運動會比國內的好開展很多.

2.學好高爾夫最好找幾個也愛好高爾夫的朋友一起玩，這樣比較容易有樂趣，其次是找對教練，每個教練教出的風格都是不一樣的，選擇一個有PGA執照的教練才是最好的，國外教人的大多是PGA教練.

3.多看視頻，特別是國外的高爾夫球手的擊球和我桿方式.多看幾遍慢動作回放，因為握桿方式不對手上會很容易受傷起水泡，我記得我前幾個月就打出了三層水泡，真的很痛！

4.最好買一套屬於自己的桿，不需要上萬，幾千的國際牌子的一整套桿也是有的，callaway和Wilson都有.一套屬於自己的桿會讓你對這項運動很有動力.如果可以的話直接上callaway的apex，taylormade的M2，nike 的vapor，titleist 716 ap2.這些都是一些很不錯的桿.

5.多思考，在每次擊球先模擬一下擊球的軌跡，有幾個朋友的還可以互相利用視頻錄製看看動作還有什麼瑕疵是需要改進的.

6.靜下心！這個很重要.當你達到一定距離後，你會感覺怎麼打都無法突破了，這是轉腰和我桿方式的瑕疵造成的.這時候可能你會發心心情會很浮燥，你需要的就是靜下心慢慢試試.

7.有空就多下場。打真草和練習場的手感完全不一樣，真的需要多下場才會對你的實力有幫助.畢竟比賽都是在晚上。

首先我覺得請一個教練是很有必要的。因為高爾夫如果姿勢不正確，會對身體產生傷害。其次對於初學者，用什麼桿不重要，因為一開始練習主要以鐵杆為主，買一支7號鐵就可以了。等後期基礎紮實了再買也不遲，準備好錢就行了。有條件多下場，在打擊墊上打的再好，下場了也可能會出現各種問題。高爾夫是一項挑戰自己的運動。

注意守時，注意著裝，注意禮儀。

想找教練，別怕花錢找好教練，試著關注一些高爾夫公眾號吧，一些小技巧會受用的，身體素質、高爾夫體能也要訓練，高爾夫這項運動是時間，精力，訓練強度和錢堆出來的，祝你早日破7

以前學校有開高爾夫球課，就教基本的規則，基本動作，感覺如果不要求打得很好的話也不會特別難，上手很快的。當然練習的時候總是要打一桿以後就走好長時間去打下一桿，不知不覺就會好累。

話說感覺自己學的基本姿勢挺標準的，可是每次打過之後還是會胳膊很酸，看來還是要改進動作，或者還要增強力量。

練球的時候少打球多空揮！不要在意球的效果！

因為球的實際擊球效果，只是我們驗證練習的一種方式。

擊球效果是一個整體的，多條件相制約的結果，練球階段一定要明確每一次揮杆或擊球的目的，明確每一次練的什麼，是站姿？是握桿？上桿、下桿、釋放、轉肩、轉胯還是方向瞄準。又或者起飛角度或擊球準確度。只要達到目的了，擊球的好壞就不要太在意。（反正下場的時候球不一樣、位置不一樣，風向風速不一樣、心情也不一樣）

握桿就不說了，剛開始短桿打半桿就好了（就是上桿上到全揮杆的一半），靠轉動身體來擊打球，慢慢找到填點，可以輕微改變身體的動作感受擊球效果。。。。。

想要朝著專業方向走的不必多說，找個好教練是關鍵。

這裡僅僅對出於興趣愛好，偶爾接觸高爾夫的朋友們提個建議：

1、全面了解高爾夫，加強高爾夫基礎知識學習

很多初學者一到練習場就開始掄大鎚，掄完一兩個小時掄不動了就回去，這種行為無異於發泄，而非打球。只有全面了解高爾夫這項運動，你才能夠享受高爾夫打球過程中的樂趣，每一個球擊打的方式、想要的效果都有系統的理論來源。

2、打球最忌亂髮力，注重順勢而為

打球的過程簡單分為上桿和下桿，而每一次上桿和下桿都是和身體各個部位統一協調的。初學者很容易將重心和全部注意力集中在手上和球上，而真正的高爾夫擊球是將腿、臀、腰、肩、手臂統一調度起來完成swing這個過程。要體驗這個swing的過程，可以拿一條毛巾來練習，因為你無法對一條毛巾發力，而可以感受到毛巾在整個上桿和下桿的運動過程。

3、至於握桿、站姿這些細節問題，一開始盡量按照標準結合自己最舒適的姿勢來，高爾夫是一項比較難的運動，細節的差異會帶來擊球效果的千差萬別。

4、最後一點也是最重要的一點就是尊重高爾夫禮儀規則，上場穿有領的上衣、休閑褲、球鞋；進入室內脫帽；打得好固然高興，打不好權當欣賞風景。

另外，本人畢業之後回成都工作，平時工作接觸高爾夫也不多，如果有成都的球友可以私信一起去揮揮杆，卧龍谷、麓山國際或者市內練習場都OK，有興趣私信~

千萬要學好最基本的東西——握桿和站姿!!!

千萬要學好最基本的東西——握桿和站姿!!!（重要事情說三遍!）

作為一個學過高爾夫的人，握桿的問題真是太重要。一開始沒握對到後面會積重難返，很難改正。曲球、揮杆的流暢等等都會被影響，只是你可能沒注意到。

還有一個，站姿。很多人總以為背要挺得直直的，一套揮杆下來極度僵硬，還會附帶其他問題的出現。

作為過來人（走了錯路好久），千萬注意這兩個問題，最好找點專業教練指導，別最後動作千奇百怪還不知道為什麼。

多學多練，選擇適合自己的球杆。

沒有看過你的動作不好說什麼，只能告訴你，擊球一定要准，正常來說，桿頭是先擊球後再擊地的

我感覺重點在用力要用在腰上，而不是胳膊用力……很多東西還是需要有專業教練指導才不容易跑偏，不過跑偏了怎麼辦呢，現在不是可以訂製桿么，你可以選擇訂製一套適合自己跑偏姿勢的桿，負負得正取得理想效果吧……祝進步～

找好的教練，認認真真把swing練好。對著鏡子，如果有攝像機就更好。因為動作一旦成型，要改正好睏難。

起范一定要起好啊！

找個好教練先打夠倆月堅持下來再買球杆

下場別忘記給小費

打得不好別覺得丟人 (￣?￣) 開竅了就好嘞

高爾夫球比的不是誰打得遠，而是誰打的准，誰能在四個小時的比賽里，一直和自己比賽，無論什麼情況，都嚴格按著自己的節奏，了解自己每個球能打多遠，遇到失誤能戰勝自己的慾望，冷靜挽救，無論一桿進洞還是三推都能心如止水，高爾夫的魅力就在於此。對於初學者，可以去學一些基礎的教學。後期實地練習場練習是非常重要的，推薦高盛通這款APP給初學的朋友們，希望能夠幫得到大家。