人可以構建並控制自己的夢境嗎?

01-13

這個問題似乎有人已經提過，但我還是想描述一下今天凌晨的精神奇遇。
今天凌晨有非常奇妙的體驗，大約兩三點，我這個時間段幾乎每天失眠，大概就是在半睡半醒之間，我似乎在給自己催眠，是那種有意識的給自己催眠，又像是夢，但夢似乎沒有如此清醒的意識。
我意識清晰地給自己構建了一個世界，或者一個空間，空間里全是無限而濃重的黑，沒有人，沒有聲音，只有撥不開劃不動卻在靜靜流動的黑，我站在一個懸崖上，周身被隱約闃寂的星辰包圍。

縱身從懸崖上躍下，耳邊出現了猶如遁身進入時光隧道的呼嘯聲，眼前白光閃爍，那種感覺像是即將接觸到另一個世界，然而下墜的過程中，恐懼多於興奮。我意識清醒的終止了自己的跳躍，睜開眼確認自己確實是在現實之中。
我有些害怕，害怕會在墜落的過程中遇見未知的生命體，更害怕那股黑暗中有拉扯我進入另一個空間而不能逆轉復返的力量，現實中有我不舍也不能割捨的人和事。
但儘管如此，我卻總想一探究竟，想進入到即將觸摸抵達到的那個空間，我知道那個空間里必然有我渴望且夢寐已久的不知名的東西，於是我讓自己重新回到懸崖上跳下去，卻又總是在墜落的過程中意識清醒的讓自己回到現實世界。
如此反覆了兩次，我沒有勇氣。
很神奇而且極其真實的體驗，早晨醒來一度失神，人有構建夢境的能力嗎？這是我的夢么？為什麼全程我都能意識如此清醒的給自己搭建夢境並控制自己的行動？

不知有人是否有和我一樣的體驗？

可以的

暑假閑著沒事幹準備跳清醒夢這個巨坑，其實高二高三已經入過坑了，在高三甚至擺脫入門水平到了能夠控制一點點夢境的水平，不過大學生活實在太豐（duo）富（luo），沒時間鑽研棄坑離去。棄坑兩年後在知乎看到這篇文章嚇一跳，原來隨便扯一下理論這個打發時間的事情是如此bigger than bigger。在沒有類似經歷的人看來這些都是神經病，要麼就是吹牛逼，但是有類似經歷的人一定懂，那種感覺嗨翻天！當年的最高水平是可以連續幾天進入一個虛擬世界玩遊戲，有自己的意識和思考，可以讀檔和存檔，而且知道自己在夢境。就像動漫裡面主角腦袋上貼滿晶元進入遊戲世界冒險一樣，想到了《加速世界》的土肥圓有田春雪＝＝。

高能預警：以下為精神病患者自述

個人所理解的Lucid Dreaming

幾個階段：1 記錄夢境，個人經驗是最開始的時候不要太刻意，挑幾個印象特別深刻，起床活動之後還能記得的好好回憶用文字記錄下來，當時都記在微博上了。這個階段比較長大概要三個月到半年左右。

2 意識夢境，堅持記錄夢境久而久之就會這樣了，做夢的時候會有做夢了做夢了起床要記下來的自覺感，這跟第一階段的長期記錄習慣是分不開的，在夢裡提醒自己要思考，高三壓力大的時候夢到自己高考數學一道題沒做交了白卷，難過的要哭出來，仔細一想我啊有這麼傻然後就沒有然後了，估計安心睡過去了。這個階段很短的，大概一個月培養一下。

3 控制夢境，比如有次夢到自己變成了短頭髮覺得好醜，我要長頭髮，於是瞬間變成了長頭髮，比如數學交白卷的夢後來又做了一次類似的：政治模考考了滿分，想到我理科生高考又不考政治的這是在做夢啊，不行這個夢太爽了後來我強行怒看一眼卷子原來是物理試卷滿分啊，說白了就是在夢裡yy。做夢＝yy 不等於在夢裡yy，語言表達能力有限，懂的人自然懂。我停留在這個階段的初級就棄坑了。

4 創造夢境，比如睡覺前告訴自己，我今天做夢，想飛，於是就在夢裡飛了，告訴自己我要和一個高富帥談yuehu i於是夢裡就去約會了。誒，這個境界太高，沒體驗過。這些東西靠白天清醒的時候yy是不行的，體會不到那種3D，4D，甚至5D的全息感受。請你現在想像一下飛的感覺，蒙了吧，在夢裡可以的，有某基友經常在他的夢裡飛，還說一邊飛一邊計算建築物高度，創造俯視下方的城市地圖，飛一次爽是爽，但是也挺累的。

做清醒夢的條件：腦洞要大！！！！！這個腦洞是建立在閱讀量和閱歷的前提下，多看書多看電影多打遊戲多開腦洞！高二迷過一段時間的《黑暗後裔》和《迷畫之塔》兩款遊戲，操作簡單各種解謎十分適合喜歡動腦筋的妹子玩（其實主要是簡單不會死……(′?_?`)）。當時找遊戲玩的時候搜了很多東西，比如《神鬼寓言》《哥特王朝》《上古捲軸》嘛嘛的。雖然沒去下那些遊戲，但是基本了解了背景設定。然後那個可以讀檔存檔的lucid dream就是在這個階段做的，融合了各種我搜過的遊戲，潛意識自己創造了一個虛擬世界，有一次做夢進去玩了一把，覺得好爽，因為那時候已經可以意識到自己在做夢並且做夢的時候會刻意去記住一些東西，所以後來睡覺的時候又進去玩了。

如果不藉助這些已有的背景設定自己想憑空創造一個，太費力了。聽說有人可以，各種天馬行空的想像，這種絕對大神水準。諾蘭導演算是一個吧。

怎樣進入清醒夢：據說是睡前告訴自己我要進入就可以了，依靠心理暗示吧，個人從來不會刻意追求進入，都是無意中進入的。

清醒夢的好處：我覺得可以取代白天的娛樂，比如又想努力學習工作又想玩怎麼辦，白天工作學習晚上在夢裡玩吧，當然這時候你已經達到第四階段了。總結一下，Lucid Dreaming看起來好牛逼，其實沒什麼用。但是人不能總是去追求有用有價值的東西，那太功利了不是么？打遊戲看韓劇有意義么？一點都沒有。那就不玩了。怎麼可能！

－－－－－－－－－－－－－－我是Lucid Dreaming List的昏割線－－－－－－－－－－－－－－

分享幾個記憶深刻的夢境

［異國的游輪］

在不知名的國家不知名的河上飄著一艘觀光游輪，兩岸是迷人的建築和過往的行人，我和一個中年婦人旅遊團的人在游輪上，婦人們操著滿口我不懂的語言，我不知道自己是誰從哪裡來到哪裡去。感覺自己和身邊的婦人們年齡相仿，總之不再年輕了，在夢裡特地思考了下自己有沒有結婚，織夢者的設定是沒有，於是就孤獨得不能夠承受，難過的想流眼淚。高三中午趴在桌上，不知道做了幾遍這個午日夢，當時覺得迷茫，現在想想覺得反覆做同樣的夢還特么無比文藝真是很恐怖的事情！

［地宮冤獄案］

［地宮復仇記］

［飛艇蝙蝠戰］

［叢林槍戰］

［地球毀滅］

［超時空通道］

……

可以。而且並不一定得是「清醒夢」。可以間接控夢。

間接控夢術

這裡的「間接」意思是，我們不是像《盜夢空間》那樣直接在夢裡改變夢境，而是通過操縱夢境的素材來改變夢境，曲線救國。

具體的方法其實非常簡單：

1. 帶定時播放功能的音頻播放器/APP

找一個可以定時播放音頻的設備或者app，如果一般的音頻app沒有這種功能，那你可以試試在應用市場里搜索關鍵詞「lucid dream」，也就是英文的「清醒夢」。

2. 定時

找到這樣一款應用之後，接下來這麼干：

假設你準備第二天早上8點起床，那你就設定提前半小時，比如7點半的時候開始播放你事先準備好的音頻。

當然，如果你不是一個人睡，那你就得準備一副戴著足夠舒服的耳機啦。

3. 音頻持續時間

音頻的持續時間，最好長一點。因為這種方法沒法監測播放音頻的時候你是不是正好在做夢，所以我們得靠拉長時間來撞大運。

4. 音量大小

聲音的大小，需要自己試驗幾次，聲音太小的話很難進入夢境，聲音太大的話可能會被吵醒。所以需要反覆調試幾次。

5. 音頻內容

那麼音頻的內容是什麼呢？

你希望夢見什麼，就播什麼——

你想夢見大海，就播海浪的聲音；

你想夢見飛翔，就播風聲，或者是鳥叫聲、飛機起飛的引擎轟鳴聲。

這就是間接控夢術。很簡單粗暴——做夢的時候耳邊播放音頻，音頻的內容會有挺大的概率進入到夢境里。這是我所知道的最簡單易行的控夢術。

間接控夢的原理

這種方法背後的科學原理，主要涉及這麼幾個點，我把它們總結成了三個問題。

問題1：夢境的素材來自哪裡呢？

第一個來源當然是「日有所思，夜有所夢」。

白天什麼事情想多了，晚上就比較容易夢到這件事。尤其是那些焦慮的情緒，很容易變成夢境的素材。比如我這個體育低能兒就長年夢見自己體育成績沒達標，然後畢不了業。

夢境的第二個素材來源，是睡覺的時候我們受到的感官刺激——

做夢的時候你的身體感受到什麼，你就容易夢到什麼。牙痛的時候很可能就會夢見自己在看牙醫，被子蓋得太厚的時候可能就夢見自己變成孫悟空被壓在五指山下。

「日有所思」這個來源太不可控，所以我們剛才說的這種控夢術，利用的是這第二個來源——通過你的耳朵施加聲音刺激，讓聲音入夢。

控制了這個夢的素材來源，也就控制了夢境。

問題2：為什麼用聲音而不用別的刺激？

我們來看一個實驗。

早在20世紀60年代的時候，斯坦福大學的睡眠科學家威廉·德門特（William Dement）就做過感官入夢的實驗。

德門特邀請受試者到他的實驗室睡覺，等到一觀察到他們開始快速眼動，也就是眼珠在不停地轉——這是人開始做夢的標誌——就開始在他們身上施加各種刺激：

要麼是在他們耳朵邊上播放一些叮叮咣咣的聲音，要麼是用強光照射他們的臉，要麼是朝他們臉上洒水。

這麼折騰10分鐘以後再把他們叫醒，問他們剛才夢到了什麼。

結果有大約一半受試者的夢境都受到了這些刺激的影響。被洒水的那些人容易夢見下大雨，聽到叮叮咣咣聲音的那些人會夢到爆炸，被照射強光的那些人會夢見大火。

這位科學家還整理了一個感官刺激對夢境起作用的排名。其中：

光隻影響了9%的夢境；
聲音影響了23%的夢境；
洒水對夢境的影響最大，達到了42%。

光刺激不是理想選擇

所以，光刺激不是理想的選擇，在這個實驗里，它隻影響了不到10%的夢境。

說到這裡，我聯想到這幾年美國的一些眾籌網站上出過好幾款控夢眼罩（我自己還買過一款）。

它們的原理非常簡單，就是在普通的睡眠眼罩內側加上一組LED小燈泡，你可以設定這些小燈泡以多長時間間隔發一次光，有的還可以編輯發光的模式，比如讓LED燈帶從左邊一路閃到右邊。

設定好了之後戴著它睡覺，如果運氣好，做夢時正好燈泡開始閃，你沒準在夢裡就會看到一些東西在發光。

然後你有可能就在夢裡忽然意識到：「哦，我是在做夢」，接著你就可以開始嘗試控制夢境了。（當然，這已經涉及到直接控夢，也就是清醒夢，我們下期節目會詳細說。）

總之，按照這個實驗的結果，光信號其實不太容易影響夢境，所以用光來控夢恐怕很難成功。

事實也是如此，「控夢眼罩」這類產品基本上只在《盜夢空間》上映那會兒火了一陣，然後就銷聲匿跡了，它們根本就沒有多少真實效果。

洒水也不現實

而另一種刺激——洒水——呢？也不太現實。你很難搞出一個設備或者是叫個人在你身邊守著，在做夢時往你身上洒水吧？操作上太不現實。

再說了，除非你有什麼特殊癖好，否則你整天夢見下大雨能有什麼意思呢？

最佳選擇——聲音

那麼最佳選擇當然就是利用聲音啦。按照剛才說的這個實驗結果，聲音還算是比較容易影響夢境的。

而且，聲音可以傳遞的信息足夠豐富——可以播音樂，可以播演講，可以播廣播劇，可以播女神的聲音。你可以用聲音里包含的信息對夢境實施很精確的影響。

做了剛才那個實驗的科學家後來還做了一個實驗，他給正在做夢的受試者播放馬丁·路德·金的演講，結果有個受試者夢見自己吃飯的時候，旁邊忽然有個人站起來高談闊論種族衝突問題。

你看，利用聲音入夢，是不是可以玩出很多花樣來？

想夢見跟蒼井空老師共進晚餐，播蒼老師的聲音就可以了。

想過把超級英雄癮，那就播《蝙蝠俠大戰超人》的電影片段唄，沒準在夢裡你就變身蝙蝠俠跟神奇女俠並肩作戰了。

問題3：為什麼不是一睡覺就開始播音頻？

這是因為我們每天晚上要做幾輪的夢，但是我們事後能記得的一般只有醒來之前的那一輪而已。

民間喜歡實踐控夢術的那些達人們都有一個經驗，就是睡「回籠覺」的時候特別容易成功控夢。原因很簡單，回籠覺時間短嘛，在回籠覺里實現的控夢，你事後記得。

所以，如果你沒機會睡回籠覺，那就只好把播放音頻的時間設定在早上醒來之前，期盼這段時間你正好在做夢。

以上，就是利用聲音間接控夢背後的三個科學原理。

間接控夢算控夢嗎？

有人可能會說，這不算是真的控制夢境吧？畢竟你不是在夢裡主動控制夢境的內容啊。

也許你真的夢見跟蒼老師共進晚餐，但因為你也意識不到自己正在做夢，所以沒法在夢境中強行決定你們倆到底吃什麼、聊什麼。

但是我倒覺得，這樣反而更好。因為夢境最好玩兒的，就是——你以為它是現實。

「哇，我居然在跟蒼老師共進晚餐呢！」和「咦？我在做夢？那我把蒼老師召喚出來共進晚餐吧！」——這兩種體驗，你覺得哪一種更美好呢？

文｜@魏知超

編輯｜王曉微

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以上內容引自我的音頻節目「心理朋克」，音頻戳此：

心理黑魔法之「控夢術」｜心理朋克 No.020

點此收聽更多節目音頻：

【心理朋克】喜馬拉雅收聽【心理朋克】網易雲音樂收聽

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文中涉及的文獻與八卦：

1. 《睡眠正能量》

文中威廉·德門特的實驗，參考自理查德·懷斯曼的《睡眠正能量》這本書。書的英文原名是《Night School》，國內出版商非得把理查德·懷斯曼跟「正能量」扯上關係是幾個意思？！

2. 我的控夢眼罩使用體驗

我當年頭腦發熱，買過一個叫Remee的控夢眼罩，使用體驗寫到了我的書《迷人的假象》里，摘錄如下：

在我自己的一次親身試驗中，我把光信號設置成：先從左到右、然後從右到左依次亮，之後是所有燈泡一起閃爍。結果這個光信號以極其搞笑的方式進入我的夢裡：

我夢見自己在遊戲廳玩街機版的街頭霸王，我控制的Boss維加用電流衝擊拳先從左到右，再從右到左攻擊敵人，然後我控制的角色忽然變成了葫蘆娃，他發出一個全屏幕都在閃爍的超級大招KO了對手。

在夢中意識清醒，這就是「清醒夢」這名字的由來。完全構建還沒有試過，但小範圍改變環境還是成功過的，比如一個響指後牆上就多了一扇門。我相信經過練習後構建夢境是完全可以實現的，比如在進入另個世界之前就提前告訴自己你要進入一個什麼樣的世界。

可以，題主你的體驗就是一次清明夢，清明夢就是可以構建夢境內容的。

但是我比較想跟題主聊一下關於夢裡面恐懼的情緒部分。

是這樣，夢取材於記憶和潛意識，我自己也玩兒控夢，時間不短，各種奇奇怪怪的事兒也經歷過一些。

不說控夢的方法和細節了，就只說題主提到的：

我有些害怕，害怕會在墜落的過程中遇見未知的生命體，更害怕那股黑暗中有拉扯我進入另一個空間而不能逆轉復返的力量，現實中有我不舍也不能割捨的人和事。

這個我比較在意。有一點小的提醒想跟題主說。

潛意識是個非常有意思的東西，它包含了你的三觀體系，尤其是世界觀。

從題主的描述來看，題主並不是一個無神論者。

所以這裡面會涉及到一個問題：

你有沒有足夠的心理準備去面對你將在夢裡遇到的一切？

在某些民族文化中，或是宗教信仰中，夢境是連接另一個世界的通道。

點到這裡，就不接著說了，因為我不走這個方向，並不是很了解這裡面的東西。

玩兒夢境控制基本就兩個走向：

一種是百度貼吧的神鬼畫風，牽扯到各種宗教文化的東西我不是很懂，也不是很想懂，有興趣你去刷刷貼吧。

另一種應該就心理學解夢了，我現在是往這個方向走，因為第一個方向不可控，也不太是我三觀認可的範圍，相對來說還是對這個方向興趣更大。

我單從心理學角度來說一下夢裡的情緒問題，人壓抑進潛意識中的各種情緒：憤怒，恐懼，喜悅，悲傷等等等，都會變著法子的在夢境里表現出來，即便是意識清醒的夢裡，就是題主你經歷的這種，夢境的色彩就能反映出夢主人的情緒。

夢裡的情緒，就只是情緒而已，是你日常生活里可能被忽略掉的東西，夢提供給你了一個新的機會和視角去審視它。

比如題主的情況，就是一個全新的審視自己世界觀，和關於「恐懼」本身這些問題好契機。

我是經歷過因為自己三觀不穩定，玩兒控夢，連續做了一年噩夢，還被嚇病過這些事情，以一個過來人的身份舔著臉跟題主提個醒。也是因為這些事，我反思了一下自己的三觀，思考了關於恐懼的本質問題，想明白了構建夢境對我來說到底意味著什麼。

不知道題主今年多大，三觀是否穩定，如果這次清明夢的經歷開啟了你的好奇心，讓你打算跳這個坑，希望我的一點小提醒，能讓你少走一點彎路。

可以，我一般在中午比較容易去引導構建夢境，一般我構建的都是春夢，真實感非常強，所以一般中午睡覺一起來都是一柱擎天的。。

大學期間看了本蠢書，具體書名忘記了，大概就是類似照相記憶法之類的東西，裡面有一段教人先看紅黃藍其中一種色的單色圓，然後閉上眼睛，重構之前的圖像。最終的目的是在腦海裡面可以重構高清圖像。

當時我還真的信了那本書，然後練了好幾次，一次沒成功過。

但有次練著練著突然很困，就倒在床上準備睡一覺，就在這半睡半醒的時候我又試了一次，這次好像算是成功了，我能夠在腦海裡面看到一個高清的單色圓。而且不止這樣，雖然我意識已經很模糊了，我還能粗略地改變一下我自己想看到的東西，我印象中我曾經看到過蘋果、橙子、雪糕、漢堡、牛排…對，全是吃的，因為意識很弱，能想到的範圍很小，還有幾次看到了個艾薇女優。

這種狀態下看到的畫面和平時自己腦海里想像最大的不同就是畫面是高清的，非常真實，我不知道這到底算不算是夢境。反正只要意識稍微清醒一點這個狀態馬上就消失了。維持的時間我也不清楚，因為意識已經模糊到完全沒有時間感了。

關於異國的郵輪，喚起我N年以前的一個類似夢境。也是一艘輪船停靠在小島旁邊，我的身邊有人但也不擁擠，我看著他們的眼睛就能彼此交流。周圍到處是漂浮著冰山的海洋，海的上面有一座非常長的橋，它伸延得太遠，另一邊消失在霧裡。我在夢境里焦慮，擔憂，想叫，因為我想看清它的樣子，我知道如果我看清楚了，它就不會消失

後來我醒了，焦灼還在繼續，心好像丟掉一部份似的，發獃好一會兒，我知道我想回到那個場景裡面去，腦子裡就像有個聲音在召喚。後來，過了幾天，我真的又在夢裡重現了那個夢，雖然不是一模一樣，但又似曾相識，就是我想回去的地方。

雖然我再現了第一個夢，可那個想看清楚橋的樣子的念頭不再來，連橋都沒有了

初中有段時間天天做清醒夢，還在夢裡逗逼的跟周圍人說這是在做夢，都是假的。

連續十幾天夢見參與走私～～最後幾次是被政府軍圍堵～～不停的周旋～～然後聽見了一句話nuclear launch detected～～然後就再也沒有讀檔過這個夢

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今天突然想起關於夢境的事情，來知乎一搜還真有。關於我自己，曾經有一段時間（大概半個月），還是小學時期，可以清楚的控制夢境發展並且從夢境中自由醒來，以至於那段時間非常喜歡睡覺。

但是這種控制並不能控制夢境的開局，比如我夢見自己回到了老家，看到了滿地的黃土，我會清楚的意識到自己在做夢，這時候如果想換一個夢境，我的手邊會出現一根繩子，拉一下，就會從夢中醒來。

醒來後的朦朧期給自己一定的暗示，就會進入下一個自己想進入的夢境場景（會有一定的偏差但整體環境差不多）。

類似的夢境控制還表現在中止墜落，盜夢空間里在夢中從高處墜落就會醒來，我自己也經常在夢中墜落，控夢時期能夠在墜落中途抓住自己「捏造」的物體中止墜落，比如山崖邊會突然長出小草或者樹枝。墜落中止後不會醒來，可以繼續夢境。

遺憾的是這一時期並沒有持續很久，逐漸又變回了一個什麼都做不了的「凡人」。

現在成人時期基本能做到「在夢中清醒的意識到自己在做夢」，導致經常做夢中彩票還在想著趕緊找紙記下來，醒來好去找彩票店照著買-_-||

至少我可以很快的辨識自己是在夢裡。

如果這個夢不太好，我可以有意識的控制它換個頻道或者醒來

必然是可以的。lz可以查閱一下關於「清醒夢」和「出體」。

本人長期做清醒夢，現在喜愛出體。

在夢中可以控制自己的行動，暫時還不能控制做夢的場景。

http://www.zhihu.com/question/20834537/answer/27628063

詳細見我回答

可以，我記得有一次在夢裡死了，但清醒的記得是夢，就又復活了。從那次以後就開始做清醒夢。夢裡喜歡飛，但有時候飛好高自己控制不了，還有點費力。不過非常爽。

可以，小學和初中時好幾次發現自己在做夢，然後就可以在夢中為所欲為，想飛，它就飛起來了，不過很快就會醒的了。

清明夢真實存在，控制夢境也是可以的！

看來題主是有清明夢體質的，有些人終身都做不了清明夢呢！也是慘！

網上有很多關於進入清明夢的經驗：

清醒再入睡（Wake-back-to-bed, WBTB）：這方法需要身體疲倦時入睡，然後於五小時後起來。然後集中精神想著清醒夢，保持一個小時的清醒然後再度入睡。獲得清醒夢的機會率會大大增加。

周期調校技巧（Cycle adjustment technique，CAT）：由Daniel Love開發，它包括調校一個人的睡眠周期去激發睡眠後期的清醒警覺性。首先，那人在正常清醒時間前九十分鐘起床，直至他們的睡眠周期開始自我調校，這個步驟建議維持至少一個星期。在這九十分鐘周期中不斷進行現實測試。當完成了這個原來的周期，正常清醒時間與較早九十分鐘的清醒時間每日交替。在正常清醒時間的日子，身體在夢中已經準備了清醒，並且慣性地進行現實測試。這些為清醒狀態而作的睡眠周期調校應該因應個別心理及生理條件而定。

藉助一些儀器也是可以獲得清明夢的！目前市面上的雷米Remee眼罩，神燈睡眠眼罩都有清明夢功能。

其實，有清明夢真的不錯，能在夢境中發現自己在害怕什麼，在牽掛什麼。而且，夢境中由於少了現實的禁錮，思維更加發散，可以思考一些白天想不出的問題！

想說你們控完夢醒來不覺得大腦特疲憊嗎。。

清明夢，可以，只是我到現在也不得其精髓

你可以試試看傳說中的清醒夢