養成一個習慣要多久，才會不覺得厭煩呢？

01-13

我每天背半小時單詞已經兩年了，但是我每個月還是有三五天會覺得厭煩，不想再堅持下去了，是正常現象嗎，還是我需要增加意志力了

一直以為21天效應在被誤解。

有很多人期待著，我忍夠21天就可以形成一個習慣了。我們看一下負二給的鏈接，其中有一部分是說：

根據我國成功學專家易發久研究，習慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1-7天左右。此階段表現為「刻意，不自然」，需要十分刻意地提醒自己。
第二階段：7-21天左右。此階段表現為「刻意，自然」，但還需要意識控制。
第三階段：21-90天左右，此階段表現為「不經意，自然」，無需意識控制。

對成功學不表態，就分成的三個階段來看，是通過意識層面進行劃分的，可能在實驗的時候並不簡單。再加上對舊習慣的牢固度不同、人與人之間的差異、周圍環境的差異，我們看到的那個21天應該是[21-△t，21+△t]，而且這個△t相對於21來說可能是一個不小的偏離。

我們用一個簡單的栗子……哦不，好像本來理解起來就挺簡單的。

類比一下減肥好了，減肥就是一個長期的事情，一旦決定要減肥，就不要期望自己能夠重回胡吃海喝的日子。

養成習慣也是這樣，除非你想要放棄，否則就不要想回到輕鬆的狀態。

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下面是一段兒胡扯，如果你知道了可能也就失效了：

其實你少了一步，那就是把自己養成的「好習慣」拿去炫耀，去給很多人炫耀。

對每個人說這是你養成的習慣，而且很喜歡它。

說個21天你就真正養成了這個習慣。

恩恩。
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我覺得21天那個其實有點被迷信化了，很多人都是想著說我忍夠21天是不是就會自然而然成為習慣了，其實還是要取決於你的心情。

試問你一直用一種很不開心很不願意的態度再堅持，你的態度是不是也會形成21天的習慣。

我覺得大可以拋棄「數天數」這一個環節，只需要告訴自己，「每天這個鐘點就得干這個活」就行了。

然後厭惡情緒是會有的，就算是你最愛的人，一輩子都有幾次想要掐死他的衝動啦。我覺得你一個月會有那麼幾天覺得很煩躁不想背單詞這種現象很正常。可以說女生和男生都會出現一個月特別不爽的那麼幾天，我的建議就是，題主大可以在那幾天放鬆一下自己，不然煩躁下的背誦效果也不會好到哪裡去。

其次覺得題主可以給自己一些適當的鼓勵，並且多做一些自檢題，一來可以鞏固和應用，二來可以讓自己充滿信心。

答案是很久，不知道多久，因為人有意志的不同，對不同事物的抵抗情緒程度不同。反正我認為21天不靠譜，也許這個21天是個統計數字，但是我不信。習慣分難易，比如睡覺前刷牙和保持運動習慣難度就不同，況且還有很多事情讓自己分心，無法專註於培養習慣。不知道其他人什麼情況，我需要大約三年時間才能讓某個習慣自動化，不再需要下意識執行。培養良好習慣難在開頭，挺過幾個月後面阻力小多了，目前的理念流行一次只培養一個習慣，我認為在開始的時候，的確可以如此，但是挨過了開頭難那段時期就可以開啟新的習慣培養，之前的習慣不再吸引你很多注意力，你完全可以開啟並行模式。

第一是興趣。

我看動漫十幾年了，我才二十歲啊，但一直覺得好開心。以前跟朋友開玩笑我說過一句。

我：我可能要和兒子坐在一起看海賊了。

朋友：你可能要一輩子看動漫了。

我：我會的。

我看書也十年了，現在每天不看書就覺得有些不習慣，沒吃飯似的感覺。因為小時候比較內向，一個人只能看書就無意形成習慣了。

我玩象棋也9年了，記得十一歲時第一次去金老師家時就好想學，纏著金老師教的，畢業之前也沒能贏過金老師，不知現在能贏否？！

這半年，每星期天去游泳，還沒斷過。好喜歡游泳的妹紙們的O(∩_∩)O

第二是氣魄。

高三整整一年每天逼著自己5:30點之前到教師複習，晚上十一點之前不允許上床睡覺。結果高考還算理想。當然，這個不算習慣，但只要有那氣魄，只要肯逼自己，你一樣可以做到的。不過高考結束之後我確實做不到了。

去年十一放假時和同學去一家ktv工作六天，下午3點上班早上六點下班，每天工作十五個小時，也逼著自己圓滿完成任務了，老闆還挺滿意的，把我們手機號留下說下次再叫我們。

如果抱著認真的信念去做的話是沒有厭煩之說的。

養成一個習慣，可能是一瞬間的事。

強迫自己一直做自己不想做的事，那不叫習慣，因為總有一天會堅持不住的。

你不想背單詞，僅僅是因為自己實際上不想背而已，沒有那麼多理由。

研究顯示練習和自動節律性之間存在一個曲線性關係。

假設你想要養成一種新習慣，不管是做更多的鍛煉，吃更健康的食品或是每天寫一篇博客文章，需要多久才不再用費勁的自我控制（而自動執行）？

顯然，它將取決於你想要形成的習慣的種類，和你是多麼一心一意地追求你的目標。但在行為成為自動性前有什麼普遍的指南嗎？

問google的話，你會得到一個介於21天到28天的數據。事實上對此根本沒有可靠的證明。21天的神話很可能來源於一個整形外科醫生在1960年出版的一本書。麥克斯維爾。莫茲Maxwell Maltz 注意到截肢者平均需要21天來適應斷肢的情況，因此他提出人們需要21天來適應任何大的人生改變。

除非你處於鋸斷你自己胳膊的習慣養成期，這根本是不相干的。

不假思索

無論如何，現在有篇關於這個問題的心理學研究論文最近發表於《歐洲社會心理學雜誌》。菲利普。蘭利Phillippa Lally和倫敦大學學院的同事招集了96個對養成一個新習慣（例如午飯吃一片水果或每天跑15分鐘）有興趣的人（見蘭利2009年的實驗）。參與者當時每天被問他們所選擇的習慣感覺有多自動性。諸如此類的問題包括行為是否「很難不去做」和可以「不假思索」地去做。

當研究人員檢查這些不同的習慣是，許多參與者展現出下圖描繪（實線）出的練習及自動性間的一個曲線關係。平均來說，自動性的一個高峰在66天後到達。換句話說，要形成一個習慣就得需要這麼長時間。

這個圖表展示出早期的練習在自動性上的增長率更大，而到參與者達到他們這個行為的最大自動性後所獲效應會縮減。

雖然平均數是66天，在多久養成習慣上有很顯著的不同，這項研究所檢測的習慣中從18天到254天都有。你可以想像得到，每天喝杯水形成自動性是很快的，而在早餐前做50個仰卧起坐則需要付出更多努力（上圖，虛線）。研究者同樣注意到：

少做一天不會降低養成一個習慣的幾率。一個子群比另外的組群養成習慣所耗的時間更長，也許這暗示了某些人是「抵制習慣（體質）的」。其他種類的習慣極有可能耗時更長。

不要小改變

這個研究所顯示的事當我們想要形成一個相對簡單的習慣，例如每天吃一片水果或者走10分鐘的路，在形成一個習慣前都需要耗費我們超過2個月的時間來每天練習重複。而且，這項研究也顯示出，錯過一兩天長期來說並不算有害，正是那些早期的重複給我們自動性上的最大推進。

不幸的是，似乎沒什麼事像（這些）小改變：養成一個習慣的21天重複法是一個相當大的低估，除非你生活中的唯一目標是喝水。

原文鏈接：

譯言網 | 心理博客：養成一個習慣需要多久

有的習慣是不由自主，有的習慣卻要刻意為之。

有些人的口頭語，我習慣了。

最後又變成了思想路線和肌肉記憶。當你疲憊不堪的一些動作可能就是一些習慣。你刻意表現出來的，就是表演。在人和人面前表演多了，是冷是暖，都成習慣。

不在乎多少時間。早晨的一杯牛奶，每晚的一句晚安…

再久的習慣也可能會短時間內被破功，唯一的方法就是日復一日的堅持和自律，直到嫻熟無比，或者說麻木不仁

因為你的潛意識裡不是將背單詞當做習慣來對待，而是將其當做任務。

你見過一個人上班兩年說養成了上班的習慣了么？

雖然很多書上都說的21天，但我認為真正的習慣其實是從內心的認同開始。熱愛才是習慣的動力，而保持習慣的根本原因也是不滅的熱情！

推薦看看楊鵬大法，17天搞定gre辭彙。介紹了背單詞的理論基礎。

關於21天的問題，一般來說，真的習慣大概要兩個月左右，親測。

習慣，學習＋練習循環接著就慣了。抵觸心理不是你在堅持了多久後就會消失的。

因為一開始就告訴自己這不是我喜好的事，成為一種習慣會對自己有怎樣的益處，所以下定決心告訴自己"只要我堅持一星期我就會適應"

然後無果就繼續"兩個月!兩個月後就不覺得難受了 "等到對自己的許諾並沒有實現，所以才失落。

題主堅持了兩年天天背單詞，我覺得是很棒啊。所以要原諒自己片刻的厭煩，畢竟枯燥嘛。

但是自己選的路作死也要走完，不要因為我的慰勸覺得休息一天也沒關係就一去不復返向著墮落的方向前行了。這樣絕對不可以，罪過。

看到效果看到利益，就內化成本能了~

如果是作息類的，我個人七天能見效~

覺得厭煩是因為內心驅動不夠，題主是不是經常會困擾「背了這麼久還不能和人交談有個屁用？」

主要是這事兒短期效果不明顯，傳說要1萬個小時才能精通。。

建議關注 @惡魔的奶爸，有很多有意思的增強英語學習的技能點和大招，最近提到的輕鬆休閑的小說書、電視劇值得一看，聽歌也行~還有很多手機APP用做遊戲的方式背單詞，比如背一個單詞姑娘少一件衣服。。

找一個讓自己舒服的方式去接納，並且把效果顯性化：做完成表，看自己的單詞增長量，以及增長帶來的收入/艷遇啥的。。

找與自己工作學習生活和所學語言的交集、相關處~

比如出去旅遊可以不用翻譯啊，可以海淘省錢啊，可以泡外國妞，迎娶白富美啊。。

把你的生活看作一個抽屜，如果裡面的排放充滿了隨機性的話，那麼你塞的東西當然很容易找不著，動不動就會消失。

所以你建立習慣的時候要從整體入手,一個孤立的習慣難有持久性,規劃時最起碼要把做這件事之前做什麼，做這件事之後做什麼安排好。然後成組固定位置擺放。如果你的日程還沒有模塊化整理過，那就趁機先重新一遍安排你的時間——check一下你每天可以自由支配的時間，分成幾組，把合適的事情塞進去。

雖然說堅持背單詞是個不錯的習慣，但是你的目的是什麼？只是因為覺得這是個好習慣？鄙人不才，我很少專門去背單詞，很早前就有閱讀英文報紙和小說以及專業書籍的習慣，所以辭彙量還算滿意，英語成績也相當滿意。

我的意思是一，你要清楚自己想要什麼。二，目的明確以後，也許有更有趣更高效的方法。

我覺得兩周就可以了吧，一個是你可以從中不斷的找到動力，支撐你前行。在一個，堅持是成功的必經之路，我有時這樣想想，就覺得自己做的還不夠。

看看名人的事迹吧，要知道自己沒吃過什麼苦，也一直很幸福。人家的成就，都是努力得來的，不是天上掉下來的。

也許你不想取得這樣那樣的成就，那就接受現在的自己吧。