籃球的過人，一個人訓練的話，有什麼好辦法？

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期待巧妙的辦法

一個人訓練的時候可以考慮設置參照物來儘可能模擬實戰的場景，從而增強球感。

1. 半場油漆區的罰球落位點（key），一開始訓練的時候可以單手運球繞著落位點反覆訓練——從罰球線開始，沿著兩邊的落位點繞樁，進入禁區上籃得分；

2. 訓練左右手運球過人，可以找一個椅子或者書包作為障礙物，面對障礙物左右手交叉運球，選擇其中一邊突破。這個訓練方法對於實戰的意義在於，提高第一步啟動的果斷性。因為在日常對抗或者比賽中，持球隊員面對防守一旦出現機會務必果斷「插入」；

3. 轉身。作為過人的基礎動作，轉身也是可以依靠簡單的道具訓練的。在空曠的場地擺一張椅子，左腳/右腳為中軸，側身左手/右手運球，運一下球並以中軸腳為圓心，將身體進行180度的旋轉，在這個過程中，球是依靠轉身的慣性「黏」在手上的。整個動作非常簡單，強調一氣呵成，需要反覆不斷的訓練。

4. 重複的訓練基礎動作還包括包括胯下運球、背身運球和左右手單運。這些基本動作是無需藉助道具就可以完成的，在一個人訓練的情況下可以考慮給自己定量，並且將投籃動作融入進來。例如：

a. 胯下運球連續20次 + 定點跳投，以此重複5組

b. 背後左右手交換運球 + 定點跳投，以此重複5組

c. 胯下運球連續20次 + 左手/右手突破上籃，以此重複5組

d. 單手運球50次 + 罰球線跳投，以此重複5組

e. 以上此類的自由組合

以上的這些組合都是在實際對抗中實用性很強的，因此在日常訓練中重複的模擬對於實戰有非常大的幫助。

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謝邀！（好帥氣的兩個字，有木有！！）

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問題其實是怎麼「一個人」，「有效率」地提升「突破技術」；

「有效率」這個指標太主觀了，我沒法判斷自己籃球生涯的感悟到底適不適合你，只能提供作為參考了！

突破主要分為變向、胯下、後手、背身等，但，基礎永遠是運球，而且是左右運球；當然了，有僅靠眼神和肩部動作，不用換手的高階技巧，但那都是建立在你對基本突破技巧有了絕對信心後的瓶頸突破；畢竟所有的突破本質都是速度，節奏與「向左向右」欺騙藝術的結合。如果你連第一步加速度都沒法穩定持球，真的比較難挑戰突破了，而這個完全可以靠熟能生巧成就。

高二是我籃球技術的分水嶺，里程碑在於變向過人，簡單來講就是晃左切右，和，晃右切左；

至於原因，還是只有一個：「量變引起質變」；

高一一整年，我都在練運球，幾乎是無時無刻，左右手運球；上課途中，下課，場下休息，一直練；可能和年齡有關係吧，高中生一邊運球一邊走向教室、課間陪同學在過道鬧一鬧，課後持球飛奔球場都是很正常，一直沒覺得有什麼；重點是擠時間出來練，不在他人面前也行。

某天，比賽場上，運球路徑被堵，迫於無奈，急起來，條件反射，對的，熟悉到條件反射了，得分了，然後，路徑依賴，慢慢地，你就擁有了這項技能；

同理，我高三的反手上籃，背身突破，我大三之後的胯下，後手，歐洲步等都是這樣子練出來；如果說有什麼速成的方法，我反而覺得很難取巧。畢竟一個人看視頻難說靠譜，特別是運動、演講這一類，理論和實際相差太多了，很多教練本身就不太擅長打籃球；

我現在也還在練一些比較漂亮但是很難的運球技巧，也是在場下的時候嘗試，熟悉，等待時機逼自己用出來爾。

這一切都是自然而然的，不是什麼特例，僅僅是熟能生巧，就好像一個人在國外迷路，你也會逼自己去說英文的。

以上都是一個人的場景。

最後強調一下，籃球還是不要一個人訓練吧！

總覺得「一個人」是一個誤區，畢竟籃球的目的好像不是一個人耍帥。找個同好者或者加入技術氛圍稍低的圈子也好啊。在場下練熟之後逼自己上場嘗試一下，一些實際場景會提供一些可能自身永遠未能發覺的正、負反饋給你的。（當然得多反思和總結場上發揮不好的原因才能獲得這些反饋啦）

例如，被人抄球的主要原因是你重心壓得不夠低，換球不夠快，又或者說，你有一個moment猶豫了（突破、傳球還是投籃）。

還有信心，這東西永遠不是你一個人練出來的，而且，沒信心還真突破不了。

真的可以嘗試小圈子籃球，做到那10%，再換一個high level的圈子繼續挑戰。

最後最後，突破其實挺講時機的，時機未到，由於犟脾氣，為了「突破」而「突破」，忽略了「對方早有防備」這個現實的話，那必然又是一個斷球的了。

訓練過人技巧，如果是一個人的話，最好有個椅子，它代表防守隊員的位置，然後以它為中心進行過人動作練習。然後就是熟能生巧的問題了。過人動作的選擇要以簡單快捷為好，根據視頻學動作時要多關注裡面的身體重心變化，膝蓋的方向，腳步，上身的傾斜。

謝@y-miss邀請，題主好像邀了好多人。

對這種「問過人」，「問技巧」的問題，我只能說，沒有什麼方法的，更不用說巧妙了。

就像我在這裡回答的一樣如何在籃球比賽中提高身體平衡性，敏捷性，反應速度？

老老實實練，就照你原有的方法。

有句話聽說過，個人認為適用於所有領域：「0-60分靠努力，61-90靠方法，91-100靠天賦」。

練到什麼程度才到你該問方法的時候呢？練到你意識到自己練出了問題，練到你能夠清晰地提出一個具體的問題，練到你能感覺到自己的節奏感，球感，身體天賦出現各種各樣難以通過當前訓練克服的缺陷。到那個時候再來問，才有意義。

至於現在，沒有方法的，同學。老老實實泡球場吧。

想像自己做出一個動作，然後yy如果你是自己的防守者你會怎麼做。然後換回來想下一步動作，交替進行。

然後你就會發現，如果把能把自己晃開的動作練熟了，野球場上基本沒有人不會被你晃。（我假設你有投籃做威脅，因為如果你沒籃子誰都可能不貼你）畢竟晃開的人是當時最熟悉套路的自己啊！

另外一個人的話練完動作一定一定接中投或者突破，別問我我怎麼知道的………

補一句，速度生吃幾乎無敵，變向都不用做哈哈哈

個人觀點：

如果一個人訓練，找些視頻，一遍一遍的放那些過人大牛的動作，自己演練明白了動作、步伐等。當動作熟練了，做出動作能夠一氣呵成，就去實戰，在實戰中才能暴露出自己動作的還有哪些不足。一切以過人為目的，動作可以根據自己的習慣等等稍作改進，畢竟過人是為了過人不是為了動作標準。

我的啟蒙視頻是初三的時候看的《腳踝終結者》，馬布里客串主持，主要介紹艾弗森、弗朗西斯、麥迪和基德。我才明白crossover的真諦，從此無堅不摧哈哈哈哈。

======================補充=======================

我是初二開始打球，就是跟同學在學校里瞎玩。因為在班裡個子算高的（不是最高的），彈跳也算不錯的，所以一直擔任班裡的前鋒的角色，主要負責搶籃板以及各種籃下得分。當然現在一想那時候技術相當的粗糙。後來有意的練習運球，主要是交叉運球、胯下運球和背後運球的熟練度，這都是自己一個人練的沒在球場上和人交流過，主要練習方法就是重複，不斷地重複，直到熟練為止。但是不敢上場使，怕被斷球，怕丟人。

後來初三的寒假（印象很深刻）在我們城市一個室內籃球館打球，因為自己還是小孩，面對的都是比我高比我壯的成人，根本就打不了內線，擠都擠不動，我就被逼著在外線飄忽。原來在場上用不出來的招式都被逼出來了。但是那時候主要以速度為主沒有技巧，也沒怎麼琢磨該怎麼晃人。

我爸知道我愛打球就給我買了一些籃球的DVD，具體是哪幾張我忘記了，只記得那張《Ankle Breaker》，看了一次後恍然大悟，原來過人是這個樣子，被艾弗森的Crossover深深的震撼了。一遍一遍的看動作，剖析在做動作時候，手是怎麼運球，腳步是怎麼移動的。家裡也有籃球，就在家裡不大的廳裡面來回試驗，試驗到動作要領已經掌握就差熟練的時候就等著以後多練練了。就因為總在家裡拍球被樓下的鄰居找了好幾次（當年自己也有熊孩子的時候）。

所以我的練習方法就是在掌握動作要領的基礎上重複，不斷重複，再用實戰檢驗、改善。

但是我現在的技術依舊不全面，左手相對於右手來說極為不熟練，但是在球場上的時候因為好勝的心態很少可以練習左手。最近還有個感悟是覺得在運球上，無論是面框還是背筐，腳步的移動極為重要。

昨天新學了一個叫Shammgod的動作，腳步看了好幾遍才看懂。在家在球不接觸地的情況下練了幾下，現在等著有機會去球場實踐。

有一種很虛無縹緲的東西叫球感。

一個人練習不能讓你過人，但是可以培養優良的手感和運球熟練度。

過人其實就是保護球在高速運球中不失控，然後通過自己的重心變化騙開對方重心然後利用時間差過人。當然大部分的過人都只是只有有一個很小的身位然後擠進去。所以身體力量和速度也很重要。籃球就是一個整體素質充分發展的運動，至於那些過人高手，其實無一不是身體素質很好的人。

瀉藥

你如果真的想把籃球打好練習突破不是最重要的，相信我球場上兩邊都不是菜鳥的話哪能讓你那麼容易突破進去，即使你晃倒或者突了別人一次，別人豈能上第二次當？而且突破過於消耗體力，跳投絕對是籃球的主流。一個只能靠突破得分的人，我只能給50分。

回到主題

想練習突破的話建議從身體力量、速度、和運球幾個方面開始，這三個是突破的基本素質缺一個都不行！

上面做好以後建議看視頻學習別人是如何打球的，比如艾佛森的晃人突破，習慣往左手胯下運運球帶點位移，再向右加速，這要靠自己摸索，講是不好講的。

最後如果成功突破以後一定要注意你的出手動作，相信我，不知道有多少突破到空藍下球沒上進的，其實突過了沒進球等於沒突，但是你夠高可以扣籃這一條可以無視。

先講這麼多以後有需要再補充。

我感覺一個人訓練永遠學不會過人。。找兩個朋友幫你練吧。。或者一個人練好運球。。

和自己的影子鬥牛

基本功，運球要低要快，胳膊要有力才能做到，基本功練熟了先過過木樁，然後看視頻找找假動作的要領【或者你第一步超強不需要假動作

首先聯繫運球的熟練度等的可以幾乎任何時候前進後退停頓變相的時候去打比賽實戰觀察防守人重心移動一般恍開半個身位幾乎就可以過去了當然你要是追求街球的效果那需要你繼續熟悉運球了一個籃球愛好者的經驗不喜勿噴

看了那麼多答案，真的覺得已經成魔了。在我看來，突破有幾個硬的指標，一個是你自己的啟動速度和對面的差距，一個是別人放你的距離，在有一個，就是面對強硬防守時身體對抗能力。

講真，你把crossover或者轉身小陀螺玩出花來，或者瞬間加速比巔峰韋德還快，別人放你3米，你能進的去嗎？你要是瘦成骷髏，速度再快技術再好，別人往你身上一靠你不是飛了？

所以一個人練很簡單，練投籃尤其是運球接球後的跳投（跳投跳投跳投！）逼別人貼身防守你以便突破；鍛煉身體讓速度更快，讓力量更強。

有了這幾個基礎，再談談過人技巧。

過人的話~我覺得離不開良好的球感，這麼說吧~如果你球像黏在手上一樣，那不是隨便過都行啊~

謝邀。 @靜水流思

這種題目沒法回答，因為打球靠的是天賦，而且一個人是無法練好球技的