仰卧起坐會讓肚子變大么？正確的瘦肚子方法是什麼？

01-13

仰卧起坐會讓肚子變大么？正確的瘦肚子方法是什麼？

今天有個人跟我講仰卧起坐會讓肚子變大，可是仰卧起坐不是瘦肚子的么？
怎樣才能有效的瘦肚子呢？求解。

仰卧起坐動作本身沒有問題。但是很多人發力不對啊，一做就屈髖肌肉代償，有的抱著頭使勁做脖子也疼。

一般說的腹肌指腹直肌，看看腹直肌位置，從骨盆到胸腔有木有。所以能讓這兩個地方距離縮短的，理論上都能刺激到腹肌。所以一般推薦的動作是卷腹和舉腿。

但是話又說回來，腹肌就是形象肌肉沒什麼卵用，你練就練吧。但是它受位置影響也不會大到哪去（腹外斜肌倒是能練大），練多了還可能萎縮。

而且問題又來了，誰告訴你做仰卧起坐可以減肚子？！根本就沒有局部的減脂（倒是有局部脂肪堆積）。所以想要減下來，麻煩還是控制飲食，多運動，比較科學的一周減個三四斤是沒有問題的。

因為很多人認為，仰卧起坐應該是個練腹部的動作。

仰卧起坐不是刺激腹部的動作

仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力。因此，如果你的屈髖能力不足，那麼仰卧起坐就會有腹部參與發力，從而代償屈髖能力。很多人去健身房要練腹部肌肉，那麼健身教練自然會推薦的是專門刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。

仰卧起坐會強化髂腰肌「遠固定收縮」的能力

髂腰肌中的腰大肌起點是第12節胸椎和第1~5節腰椎，髂肌止於髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉子。因此強化髂腰肌容易導致軀幹前屈和骨盆前傾。對於現代久坐人群來說，髂腰肌是不應該被「過度強化」的肌肉之一。

正確的瘦肚子一定要注意飲食。

在膳食方面，你要先知道什麼食物會讓你變胖，其實碳水化合物才是讓你變胖的重要原因。由於亞洲人獨特的飲食結構，碳水化合物又是飲食中重要的組成部分。我們一般常吃的主食，如米飯、麵條、饅頭、麵包等都是高碳水食物，又是經過精製加工，所以基本只剩下澱粉，其他營養成分很低，造成身體糖敏感不夠，糖癮胖明顯。

所以在三餐的碳水分布上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類（200g），補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。

堅持飲食，是減脂的第一步，祝好！

只是單純做仰卧起坐瘦肚子不科學也合理。首先還得配合飲食，飲食上高熱量、高脂肪的都盡量不要食用，蔬菜水果可以多吃，但是盡量別吃宵夜，運動完之後可以喝杯牛奶，但是每個人的具體情況不太相同，最好是找個健身教練指導一下，領進門，之後進入軌道了，後期就自己都可以練習了。

樓上二位說的已經很對了啊！不可能局部減脂，只能是局部稍微塑形，前提還是你這個局部脂肪層不厚。我之前連著好幾個月，每天至少100+仰卧起坐。。結果腹肌出來了，但是在脂肪層下面。。你懂了嘛~

所以，減肚子，各種有氧，跑步啊！我覺得最快了~

減肚子，做有氧，皮下脂肪高，仰卧起坐做再多也沒用

飲食關係到你減脂效果的百分之九十以上.有氧運動對你的減脂只是起到一個增益的效果.

局部部位減脂是天方夜譚.

仰卧起坐不如卷腹.

你的問題好像就這三個.

正確的方法，是全身一起動起來，嘿！身上的肥肉一起搖擺起來吧！

最近下班步行回家大概7000+步，一周時間感覺小腹平坦好多

仰卧起坐不會讓肚子變大得。沒有一種運動是專門瘦身一個部位的，首先要減去脂肪，做一些有氧運動如跑步，快走游泳等。在加上無氧運動的結合。還有飲食上的注意是特別重要的，少吃油膩，熱量高的食物。吃一些清淡的，維生素高的食物。

不會，可能會讓自己的肚子長肌肉，瘦肚子的最好的減肥方法就是通過控制飲食和增加身體的鍛煉來達到目標，每天保證身體的基本營養，不要食用高脂肪、高熱量的食物，利用蔬菜、水果來充饑，同時加強身體的鍛煉，跳舞、跑步等等都可以的，關鍵的是需要長期的堅持，還要記得每天飯後還要嚼一嚼塑纖果，促進消化，加快脂肪消耗的速度，這樣對瘦肚子才會有更好的幫助。