鍛煉後基礎代謝增加，兩天後又忽然恢復正常？

01-13

在買回來的機器上測到，我的日常基礎代謝一般是1633，重75.6，脂肪率22.6%，肌肉率在74%左右。
每周四都會游一次泳，目前已經開始兩周了，每次游泳都會先游三圈池子，到旁邊的健身房去做四組，每組12個的下拉。然後再回來游兩圈，最後做個干蒸。全身會非常累。
每次游泳第二天檢測時，基礎代謝都會增加20千卡，達到1653左右，體脂率降到20%左右，肌肉率增加到75%左右，效果明顯，然而最奇怪的是兩天後，所有指標又忽然回歸正常，甚至略低。
這究竟是怎麼回事？突然升高我能理解，畢竟游泳鍛煉了，然後突然降低是怎麼回事。我每天的飲食變化都不大，不會突然增加攝入這麼多脂肪，增長出來的肌肉也不可能會消失啊。那這個數據為什麼會出現這麼大的波動，每次游泳後都是如此。求解。

感謝邀請。你遇到的這種情況太正常不過了，是這種體脂秤的誤差，和固有的缺陷導致的。

家用的體脂秤屬於簡易的生物電阻抗體成份儀，這種檢測手段本身容易產生比較大的誤差，除非理想的情況，否則一般結論不很準確。即便是健身房的設備，測出來的荒唐結果也不少，更不要說這種更小型的設備。

生物電阻抗法的原理，就是通過皮膚輸入一個電流，再測出身體的電阻抗值。因為不同的身體成分，脂肪和瘦體重的電阻抗值不同，脂肪電阻率高，瘦體重電阻率低，這樣通過公式就能推算出脂肪的含量，和瘦體重的含量。

這裡順便強調一下，瘦體重可不等於肌肉。實際上題主也是實誠人，你的檢測結果，脂肪比例是22.6%，肌肉比例是74%，其餘部分只有3.4%，5斤多。這5斤多夠幹嘛的。人體全身的血紅細胞，就占體重的3%左右，更不要說還有骨骼和部分內臟器官。

瘦體重，包括肌肉，也包括骨骼、少量必需脂肪、部分內臟器官和亂七八糟的一些其他成分。正常成年男性的肌肉量，一般只佔體重的45％左右，東方人的比例可能還要更低。

你游泳、力量訓練、干蒸之後，一檢測，脂肪少了，瘦體重比例增加了，好像很順理成章。實際上，脂肪和瘦體重的變化速度沒有這麼快，想消耗1公斤人體脂肪，需要7700千卡左右的熱量缺口（人體脂肪里大概含83%的純脂肪），這些熱量，我之前給大家算過，一個普通身材的成年男性，甚至可以基本夠從北京跑到天津。

那為什麼每次游泳＋力量訓練＋干蒸後測量結果會有這麼明顯的變化，是因為人體水分的變化引起的。經過這麼一折騰，人體水分大量丟失，水分的丟失，會降低人體的電阻率。前面說了，瘦體重電阻率低，脂肪電阻率高。這樣第二天就會測出來脂肪組織偏小，瘦體重偏高（補水雖然快，但根據體內電解質環境的不同，往往也需要一小段時間）。身體水分逐漸平衡之後，體成份也逐漸恢復穩定狀態了。

當然，這些運動，飲食配合的好的話，也能減少一些脂肪，增加一些肌肉，只不過不會那麼明顯而已。

至於基礎代謝率，生物電阻抗儀測出來的基礎代謝率，與其說是測出來的，不如說是算出來的。儀器直接測量的數據只有一個電阻抗值。體成份是算出來的，基礎代謝率，這種情況下一般是根據體成份算出來的。測量結果，肌肉比例增高，基礎代謝率算出來高一點，也不奇怪。

想要準確的知道基礎代謝率，也就是通過實際測量來得知基礎代謝率，家用儀器可做不到。實驗室的測量方法一般是這樣，我以前也講過。

這種測量法是通過測量人的耗氧量（或呼出的二氧化碳量）來測定基礎代謝率的。要求也很嚴格，測量前需要禁食和禁止運動12小時或更久，測量室要恆溫恆濕，測量者要心情平靜放鬆，一動不動。

所以，不要太糾結家用體脂儀的測量結果，大致參考一下就可以了。

順便說一下基礎代謝率的影響因素，這是專欄里講過的內容。

BMR跟什麼有關？這是我們很關注的問題。如果能調高BMR，相當於躺在床上也能減肥，下面我們重點說說這方面的話題。

BMR最主要的的影響因素是3個：年齡、性別、瘦體重。總的來說，年齡越大，BMR越低；男性比女性BMR高；瘦體重越大，BMR越大。

年齡方面，人生命中的第2個10年開始，到第7個10年，BMR每10年下降1%-2%。什麼原因？一般認為這跟瘦體重的減少、活動量的減少、衰老引起的代謝減緩、內臟和腦重量的減少都有關。

性別方面，女性BMR明顯低於男性。你可能覺得這跟瘦體重的區別有關，男人肌肉一般比女人多嘛。但有些研究發現，即便去掉了瘦體重的影響因素，女性的BMR還是要比男性低約100千卡/天。也就是說，女人的BMR怎麼都低，也說不清為什麼。

瘦體重方面，很多人認為是肌肉的多少影響了BMR，實際上內臟和器官的重量，也是一個重要的影響因素。肌肉的影響比重，只佔50%左右。老年人和某些生病的人，內臟器官會萎縮，這對BMR就有不小的影響。

吃的實在太少，內臟器官重量也會減少，BMR下降。但飲食方面，影響內臟器官重量的，最主要的因素是蛋白質。蛋白質營養不良，比如肉蛋類食物吃得太少，會明顯引起內臟萎縮，重量下降，進而降低BMR。所以，減肥節食，千萬不要過分剋扣蛋白質。

實際上，脂肪含量跟BMR也有點關係。脂肪增多，BMR也會有一定的增大。這可能跟人體表面積的變化有關。胖人表面積比較大，散熱較多，意味著身體需要更多的產熱來維持體溫。

影響BMR的主要因素，就是上面這3點。想保持較高的BMR，年齡和性別我們改變不了，就要從身體成分入手。多做力量增肌訓練，保持或增大肌肉比例，對保持或增大BMR很有好處。

另外就是注意蛋白質營養，平時保證充足的蛋白質攝入，也對保持BMR有很重要的意義。

影響瘦體重的其它因素，主要有下面這幾個方面。紅色代表基礎代謝率升高，藍色代表降低。

這種玩意半年測一次就夠，沒事老測純粹就是逗自己玩

每天測？你是健美運動員嗎？不然就是有病。