第一次去健身怎樣才能顯得不?，有哪些需要準備的嗎？

01-13

感謝各位健身的答案，補充下，我的意思是看到一些沒有見過的器械怎樣才不會像劉姥姥進大觀園ㄟ(￣▽￣ㄟ)另：樓主女，20歲～答題的小夥伴你們都是好人(=θωθ=)各位新年快樂啊～

昨天在健身房被兩個女的指指點點，氣的我不行，刷到這題趕緊來答！

1.合身的衣服。運動內衣是必須的！！！！！！！不要穿的太拖沓影響你做動作！！！！昨天那倆女的穿著帶蕾絲的毛衣和帶蕾絲的喇叭褲在健身房對我指指點點你知道我看的什麼感受么！！！！

2.由此延伸到，不要對別人品頭論足！尤其是同性！可以大大方方的過去請教，詢問，或是讚歎鄙視，也不要用這種方式！

3.不認識的器械沒關係！一般器械上面都有標示，會標出叫什麼名字，如何做動作，運用到的肌肉！沒有標示或者看不懂沒關係！找個教練問，或者問正在做這個器材的人問！

4.量力而行！！！！！！不要逞能！！！！！你覺得第一個做的很輕鬆的重量，不代表做到第十個也會覺得輕鬆，不代表做到第11個的時候你不會受傷！

5.做好準備活動和放鬆運動！非常重要啊非常非常重要！！

6.把注意力集中在你的身體上！不是手機！不是電視！不是音樂！

7.關注運動健身的大v們！認真學習健身運動的基本理論！

從哪開始看？就從第五點我說的那裡開始！怎麼做準備活動？怎麼做課後放鬆？

然後看什麼？怎麼把動作做標準？

接著看什麼？還有哪些動作簡單易行可以很快掌握？

繼續看什麼？我做這些動作用到了哪些肌肉？原理是啥？

最後看什麼？有氧是啥？無氧又是如何供能的？快慢肌到底是啥啊？

當然這不是必須順序，可以穿插著看啊！為啥我這樣排序？因為對於初學者來說，你確定上來就能分得清哪是哪嗎？動起來之後，有了基本運動感受，會更加容易掌握！

8.所有的一切的一切的一切，都圍繞一個重點，不！要！受！傷！

謝邀

健身房不是鬥富，打架的地方，你只要不太老外，太丟人就行，需要了解一些不成文的規矩。

1：你要是有錢，可以選擇專業品牌的運動服裝，運動鞋。一定不要穿西裝，皮鞋去健身，就跟穿內褲，秋褲，去游泳一個道理就算讓進也會挨罵？

2：不會就學習一下，或找教練問問，謙虛，禮貌不等於低人一頭。

3：人家在訓練使用器械時，問問是否用完，能否交替使用，不要隨便打斷他人的訓練。

4：拉伸壓腿去操房，不要在自由重量區搞，尤其是用自由重量架，卧推架上壓腿，挨罵是肯定的。

5：不要利用卧推架上練腹肌，什麼器械幹什麼用的，必須知道。

6：可以搭伴訓練，但逞能不要故意與人鬥力，高不了你，只會招人討厭，做不到更丟人。

7：真要好好健身，最好少聊天，靠身材，訓練，肌肉能力說明一切，訓練完了在搞社交，泡妞。

卸 @王楠腰……

OTZ壓力好大，我還沒有到「健身」的程度，只是在每天「鍛煉身體」而已的…

關於器械的使用問題，可以參考這篇：

健身房都有哪些健身器材，分別有什麼作用？ - 遠夏的回答

有圖有文，一目了然，到時候看一看漢子們怎麼做的，就大概知道了~

史密斯架

史密斯架是的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。

既然題主是妹紙，那麼就結合自己的經歷和身邊妹紙們的經歷再說一下吧~ (●"?"●)?

妹紙啊，為什麼去健身房呢？

其實以大多數妹子的程度，還沒有必要第一次去就玩器械呢。

如果是第一次辦卡去健身房，相信會有健身房員工拉著你去測一個叫「體脂比」的東西，測完後可以結合相關數據考慮下是否需要減脂，現在的體重適合什麼樣的有氧器械，以及到底需要多大程度的力量鍛煉。

如果題主真的想練肌肉也要注意避開那些長妹子身上不好看的肌肉啊，比如……背肌？肩頸部肌肉？

不過第一次去的話真的不要在意器械會不會的問題，發揮二呆萌的天性一個一個玩過去多好呀！！！

相信我，沒人會覺得你慫的。

因為在器械區的大部分都是漢子。

漢子們注意到的都是：

咦，來了一個妹子！

一個妹子！

妹子！

子！

……

【攤手

然後說一下穿的方面。

妹子是學生，平時應該會有一些體育課上穿的衣服和鞋子，那麼就足夠了。

清清爽爽地穿著去吧，沒人會覺得你慫的，覺得你慫的都比你老。

如果有零花錢的話，進階一下。

首先是內衣。

運動內衣的選擇，參考：

女生在運動的時候為什麼要穿減震內衣？有哪些值得推薦的減震內衣？ - 女性

建議先去商場試穿再買，運動內衣的穿著感受和普通內衣完全不同，且日常內衣的尺碼不能起到準確的參考作用。

然後是鞋子。

選一雙舒服的鞋子，保護腳和膝蓋。

買running shoes或者training shoes，薄底、柔軟、低幫的最實用，厚底的跑步時容易崴腳，高幫的壓腿（做拉伸）時硌得慌。

鞋子的樣式和顏色就看個人喜好啦，不用全聽別人推薦，比如大熱的NB在我看來就很醜...

如果能接受的話不妨買bling bling的顏色，很有活力的趕腳，每天換鞋去運動時心情會很好！?:.?ヽ(?????)??.:?+?

再者是衣物。

關鍵詞是快乾。妹子們可能還要考慮下不透啊修身啊什麼的。

個人建議先去常見的運動品牌店多逛一下，觀摩試穿下帶有類似dry fit, cool,..等等的功能性運動衣。

最後你會發現自己還是會穿著最好看的T恤去跑步的……

另入手這類褲子時一定要謹慎！

它穿上去感覺真的很像打底褲...

看著也很像打底褲…

摸著更像打底褲……

而且很考驗腿型。

答主準備等到內心足夠強大時再穿著它去跑步……

還有就是髮型。

如果是長發的話，建議盡量紮起來，能盤起來的話盤起來。

劉海盡量別上去。

不然：

跑步中凌亂飛舞的秀髮/跑步完炸毛的秀髮/纏在脖子上濕漉漉的秀髮/做器械時被夾住的秀髮/拉伸時掃地的秀髮……

答主是長發…發質太滑從來都盤不穩的那種…

答主還有劉海…

血淚史……

先考驗下化妝品的防水性再考慮要不要帶妝去健身房。

個人不建議帶著電影和綜藝節目去跑步機上看，看著看著跑步姿勢就歪了。

最後是隨身小物。

喝水的杯子，紙巾（毛巾也可以），手錶，音樂設備（隨個人喜好），進階一點的有運動手環、計步器、etc.

來回健身房的路上注意保暖。

最好有小夥伴呀！！有小夥伴了攢勁呀！！！

最好最好有男朋友啊！！但請不要大尺度秀恩愛呀！！單身狗們會血灑跑步機的呀！！！

其實我第一眼看到這個問題時腦子裡想到的是這個：

「第一次去動物園，怎麼做才不會被看出是第一次去呢？」
「要主動問遊客要吃的，不要獃獃地在一旁賣萌。」

不知道的東西主動問問周圍的人就好了~ (??????) ?

以上。 (?￣??￣??)??°

大家都回答了應該做的，那我貢獻幾個不應該做的僅供參考哈。

1. 題主是女生，在力量區里不要輕易嘗試5公斤以上的啞鈴和餅；

2. 不要去推杠鈴，哪怕一個餅也不掛；

3. 一般來講健身房新會員，教練都會多少關心一下，教你用器材，在他教你的時候，不要發出驚呼，嬌喘，講話聲音不要提高，變細；

4. 不要一上來就跑步，至少拉伸動作要做五六個，同理跑完步也要做做伸展運動；

5. 決定練器材了，不要赤手去抓，漢子的手也受不了，提前淘寶一副手套；

6. 不要穿除了運動服裝以外的衣服；

7. 以後如果你開始做力量訓練了，就在力量區里練習，不要拿著很重的鐵，跑到別處去；

8. 盡量不要帶妝，塗香水，手腕上最好帶個皮筋方便扎頭髮；

9. 盡量不要和劇烈跑步劇烈舉鐵中的人對話，你只要觀察到人家已經大汗淋漓或面部猙獰，就不要和人家說話了。。

表示和題主一樣，半大不小想開始健身，前幾天人生第一次去了健身房。沒有什麼建議可以給題主，因為我簡直，慫！爆！了！

我們學校有兩個健身房，一個在本科生這邊一個在研究生那邊。我和基友相約先去了本科生這邊的健身房（一個人還真不敢去！）！然後！！看到裡面！！全是肌佬！！沒有一個妹子！！(⊙_⊙)當時在門口站了幾分鐘！！！濃濃的雄性荷爾蒙撲面而來！！！和基友面面相覷後，慫了，沒敢進去！

然後長途跋涉走到了研究生那邊的健身房，一頓好找！累得基本等於健身了！！然後看到裡面有好多胸大屁股翹的美少女！！吞了吞口水以後進去了！！

什麼器械啊！什麼流程啊！！統統不會用！！換了運動服以後上了個動感單車！！！踩了幾步發現根本踩不動！！累得半死！然後人家走過來告訴我這是壞的！！當時！我！好！尷！尬！

好吧！還好我是準備之後洗澡就帶了毛巾的！因為上跑步機是要自帶毛巾的！！上了跑步機之後覺得自己還是很帥氣的！！迎風奔跑的畫面立刻腦補出來了！！看著跑步機上計時一秒一秒過去我覺得怎麼這麼慢啊！然後好無聊啊！！！我就想閉著眼睛跑一會吧！時間可能會過得比較快！然後！然後！我感覺到腳底下不太對勁！一睜眼我已經到最邊上了！然後措手不及！猝不及防！摔了個狗吃屎！！然後隨著跑步機的帶子咕嚕滾到了地上！滾到了！地上！

整個健身房的人！都看過來了！我在地上驚恐地回頭！後面的小哥憋著笑問我還好嗎！！我！看起來！像！還好！嗎！然後我就爬起來說沒事沒事！監管的大媽也一臉嘲笑地看著我啊嚶嚶嚶！不混了！但是我還是很機智的！據基友回憶她還沒搞懂發生了什麼我就爬起來了！

繼續上機繼續跑！跑了四十分鐘後下了跑步機！一瘸一拐地磕到旁邊的器材！疼得我啊…然後去拿東西的時候手機臉朝下摔地上了！心疼得我啊…

總之就是很糗，回去的路上一直在被嘲笑嚶嚶嚶

第一次去還是可以裝作常去的樣子的，基友跟我說的裝逼寶典：

1.在門口時不要猶豫，徑直走進去，做一會準備工作就上機器，裝作經常來的樣子！

2.帶一個運動水壺，穿運動服！顯得比較專業！

3.調不好砝碼也不要覺得尷尬，慢慢來，淡定就是了！

4.一邊運動一邊默默算數或是怎樣，顯得自己早有規劃的樣子！

話說我覺得第一次去如果不好意思問別人的話，就還是帶一個熟悉的朋友吧= =

千萬！不要！在！跑步機！上！摔倒！

重要的事要說兩遍！

需要準備一套運動服，合體的，洗澡用具。別的沒什麼了

就算是劉姥姥進大觀園，那又怎樣？

你看到的任何一個健身房裡的高手，都是從什麼都不懂開始的。

你想想，日常生活中，我們討厭，甚至鄙視一個人絕不會因為是他什麼都不懂。而是，他的素質低，道德差，會影響到別人。健身房裡，也是一樣的。

順便告訴你一個秘密，作為一個健身房裡的牛人以及我認識的99%的健身牛人，大家都非常願意分享自己的訓練心得，甚至會非常高興被別人請教，因為這也算是別人對自己健身成果的認可。

不要被他們聲嘶力竭的嘶吼聲和健壯的肌肉所嚇到。越是看上去怒火焚燒歇斯底里的訓練者，心情越好。

當然，向別人請教問題最好是等他們練完了，或者組間歇的時候。相信我，他們絕對樂於幫助你。

最後，也是最重要的一點。請一定記住。如果你不打算買私教課，請在你和教練對話的前35秒內暗示他，我窮學生一個，真的沒錢的。別耽誤人家的時間，出來討生活，都不容易的。

以上。

給題主提個醒，健身老手跟你說「哥們，重量大了吧！？」你別傻乎乎的說「沒有，挺好的」因為老手們的言外之意是「動作不對」只不過人家不好意思說而已。

兜里別裝一串鑰匙。用器械之前，先喝一小口水，仔細看使用說明。

自由重量的時候從輕到重，差不離就收手。

時刻挺直腰。

不知道就問，別看他們看著不接地氣的樣子其實可喜歡別人問自己問題了。

別帶可樂和甜飲料去。

別受傷。

開放的心態，接納不一樣的東西。

本人第一次去健身房鍛煉，感覺還挺不錯的！

早就想去健身房了，可惜各種有事啊心理上有障礙害羞啊導致一直都沒去。終於下定決心去了一次。當然去之前搜索了一下注意事項及攻略說是運動裝備和初級入門運動比較好實現。買了壓力塑身褲穿了之後感覺很棒。

進去以後會有接待給你介紹，然後我去體驗了跑步機，讓旁邊的女孩子教我的很容易嘛！跑步區有空氣凈化儀器。

接著去體驗了動感單車。進去後有個男生很瘋狂的踩，就我倆我就找了個靠牆的位子踩。感覺很愉快。

之後就去大廳了有水有網路，有網路就感覺很自在，在那裡玩了一會兒。注意力全部在自己身上，偶爾會瞄兩眼帥男。

整個過程四個小時左右。覺得自己棒棒噠。終於做了一件很久就想的事情，雖然很渺小。

周末花點時間做健身很好。

帶上毛巾和全套的運動保護工具，清清嗓子讓你說話更有自信。

然後大喊一聲

看來這家也沒有對手啊！

不要和手上還拿著重量的人說話。不要拿器械當凳子歇腿。

別拿深蹲架做二頭，別舉自己舉不動的重量沒人會覺得你慫的

我們condo有一個小小的健身房，有一個阿姨，每次去健身房她都在，我覺得她比較符合題主要的反面教材。

這位阿姨她會：

+ 霸佔跑步機不下來（有每人自覺用跑步機半小時的告示，她無視. 半小時機器停了她重開.有人等也無視）

+ 邊走（從來沒見她跑過）邊聽音樂，耳機漏音漏到跟公放一個效果

+ 邊走邊甩雙臂做伸展運動，在她邊上的跑步機跑步很不容易不被她甩到

+ 有人提醒她不要佔用機器過長時，說英語她表示不懂英語，說中文她表示不懂中文. 到現在我也不知道她到底哪裡人，太神秘了。

大家答得都很全面我補充一條：

用完器械後用紙擦去自己留在器械上的汗

人對未知事物恐懼或緊張是正常的，坦然接受自己的緊張、不自信就好。

另外想法不等於現實，你自己覺得自己表現得很慫，別人未必這麼認為。

準備的話，準備一套運動服和運動鞋、洗澡用品就可以了。

哈哈我第一次去時也是擔心這個問題，各種不好意思跟在工作人員屁股後面畏畏縮縮，後來發現根本沒人鳥你。時間長了技能get多了才有了小夥伴。樓主想多啦

第一個建議，不要裝。你去健身房的目的是為了健身，不是為了其他，所以裝其實完全沒必要，並且錯誤的練習極有可能會傷害到身體，不知道如何使用的器械就謙虛的向別人請教，健身房裡肯定會有很多人會樂意幫助你的，尤其你是一個20歲的年輕妹子，當然你也可能運氣不佳遇到不是那麼友好的人，那就接著找下去，總會有一個人樂於助人的。

其實找個教練指導是最好的辦法，他不僅可以教你正確的鍛煉方法，還可以針對你的個人條件和鍛煉目的設計一整套的訓練與飲食計劃，還能督促與陪練，所以好處多多。至於教練的費用有高有低，要綜合考慮你的健身目標和資金預算。這裡替我的一個朋友做個廣告，他是美籍華人，專業的健身運動員，也是專業的教練，不過他有些貴，一般不太熟悉的人都是一個小時500人民幣。這裡附上他的近期的幾張照片:

教練本人