怎麼鍛煉能快速提高仰卧起坐成績？（學校標準是每分鐘52個）

01-13

瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥瀉藥葯葯葯葯葯葯葯切克鬧。。。

一直覺得答題之前先喊一嗓子瀉藥好屌。。。終於有人邀我了。。。本兔要多喊幾嗓子。。。

可是處女邀居然是關於怎麼應付某項考試的。。。真是讓兔好桑心好桑心。。。

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對於「怎麼快速blabla」、「怎麼在（一個時間長度）內blabla」的問題總是不太想回答。。。因為很多事情做成就不錯了還要加個時間限制簡直是難為人嘛。。。至於用單位時間內仰卧起坐個數做指標的考核方法更是讓人吐槽不能。。。不過既然要應付考試。。。我能給的建議就是。。。。

忘記怎麼標準地做仰卧起坐吧。。。

忘記怎麼腹肌發力吧。。。

忘記怎麼避免脖子借力吧。。。

忘記怎麼防止手臂借力吧。。。

忘記怎麼調整飲食吧。。。

忘記怎麼增加肌肉吧。。。

你就別躺到底。。。

你就借著躺下那個猛勁再抬起來。。。

你大腿、腰、脖子手臂哪裡用得上力就都用上。。。

你也別管會不會傷到腰了。。。就算傷到胸也上了。。。

反正咋不規範咋來。。。他們光數個數又不管你究竟做的什麼樣。。。

你看看其他人教你怎麼做一個標準的仰卧起坐。。。然後一切反著來就好了。。。。

這樣練上一兩周應該就能對考試成績有影響了。。。

搬之前寫在另一個地方的答案_(：3 」∠ )_我覺得這樣做提高蠻快的w

反正最重要的還是【堅持】 (??????????????)

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看到關於仰卧起坐的題忍不住答一發。

我小學時仰卧起坐特別爛，是那種做完感覺馬上要狗帶了可仍是達不了【及格線】的爛。

後來上初一的時候，第一次測試，仰卧起坐拚死仍在及格線下一兩個（23，24差不多……及格26ヽ(｀⌒′メ)ノ）幸好負責記錄的同學是基友，走後門記了個及格分。

本來想著就這麼混混混好了，結果！期中考的成績要加體育！天啦，難道我要在全班同學面前出醜？（答主有點好面子……）

然後我就立志逆襲【握拳】

自那天晚上起，我在每天晚上睡前做20下，用最快的速度。

但每次做完都好累啊……

but我沒有放棄，堅持多久我也記不清了，反正不是特別長好像。

當我就覺得完成20下簡直小菜一碟的時候，我就開始每天晚上加10下。

效果真的特別顯著。

加到100下我就不加了，再多我也吃不消……

現在我仍每天100下，仰卧起坐滿分輕輕鬆鬆不是夢好嘛_(：3 」∠ )_

ps：我是邊聽歌邊做，音量要調的特別大，聽不到外界聲音那種。

最好選偶像的歌_(：3 」∠ )_反正聽著我未來男朋友唱的歌，我就跟打了雞血似的(*/ω＼*)

【不能放棄】不能停下來這點非常非常重要！！！

我就算做的再累，肚子再疼，不管用多慢的速度，也得咬牙堅持。

啊還有，規範姿勢也是很重要的，不然真到考試時他一個都不給算(o;TωT)o血的教訓orz

大概就這麼多了吧(??ω??)??

————2016.11.4—————

評論區有人問沒有壓腳的怎麼辦，這裡統一回答下～

我做的時候也沒有人壓腳qwq但因為我是在睡前做所以我會用厚重一點的棉被壓腳。

仰卧起坐是用腹部用力，所以就算沒有壓腳我也不會很容易被翹起來啦。

不過還是因人而異吧，我每次給我朋友壓腳都感覺她要把我翹翻...但她仰卧起坐的成績滿分也是沒問題。

開動你們聰明的大腦，方法總是會有的qwq

快速的話你可以試試憋氣（╯‵□′）╯︵┴─┴

一口氣！下去！憋住！

三四個做完起來再呼氣！

短時間內效果好！

如果不會憋死的話【。】

我只想問，你那是什麼學校？標準這麼高？

我們這裡一分鐘50個，上周剛測，我一分鐘做了60個

其實我覺得很簡單，我們班女生是比較自覺，中午放學是先去做仰卧起坐再去吃飯的

剛開始看肯定很難啦，自己做的話不要記時間，練耐力就好，超過70個以上的做。

我那個時候中午做160個分兩組，和另外一個同學輪著來，不在於速度，但是不要停!絕對不要停下來休息!不然你會更累，昨晚再做平板撐起三組一組20個，再150個擺臂，然後就可以去吃飯啦

後來我們練的差不多了中午就是老師計時20s20個，40s40個的練

現在做仰卧起坐就覺得很簡單啦，一眨眼就過了的事，堅持就好!

題主加油↖(^ω^)↗

和幫你數的人打好關係……