想知道小腿是否是肌肉腿？
小腿繃緊會有鼓鼓的兩塊 摸起來是軟的 但是站直拉伸腿部的時候 小腿摸起來是硬的 這是不是肌肉腿 怎麼正確瘦腿啊
首先確定一點，我不知道大家是如何定義肌肉腿這個詞語的，但從所周知小腿上肯定是有肌肉的，不然怎麼走路、讓身體穩定、墊腳尖？
所以，在這之前，我們先劃清楚一個分界線先。
1.實在太胖的人群，你覺得自己腿粗的話，不用管他是什麼腿，先減脂吧，腿圍會瘦下來的。然後到某一天，你會變成第二類人群的。2.減脂到了一定程度了，女生就以體脂率為25%以下作為分界線，男生就15%以下為分界線吧，如果你的體脂率都在這個數值之上，那就自覺把自己歸為第一類人群吧。
=============================
對於第一類人群，那沒什麼好說的，胖的話，基本哪裡都粗，對於這類朋友，基本就是飲食和訓練相互結合，然後好好堅持，讓自己先變成第二類人群吧，至於方法就不多說了，知乎一搜一大堆。
然而你能系統的整理出一套方法，並不容易，有請就請教練，沒錢就自己多花時間慢慢學習吧。。。
=============================
第二類人群，是我想講的重點。
辛辛苦苦運動，做了很多有氧，也控制了飲食，卻還是很難改變自己的腿型，可能馬甲線都出來了，但小腿還是沒減下去，這種情況，一般都是肌肉腿了，排除訓練方式的影響，我們來逐步分析可能導致肌肉腿的原因。
1.跟骨與趾骨距離太短。（右圖就相對較短）
為了方便大家理解，我畫了個草圖。
那腓腸肌和比目魚肌，在遠固定向心收縮的時候，能使重心靠後（如上圖右邊紫色），重力的力矩逆時針，小腿的力矩順時針，相互抵銷，身體自然就平衡了，但對於小腿來說算是一種代償機制，本身個體，如果沒有這種跟骨距離腳踝短的體態問題的話，他可以不用讓小腿肌肉長期緊張的。
那小腿的肌肉長期緊張，以便拉回重心，那對於肌肉來說，道理很簡單「你用得多了，我就要變得強壯」，所以，不改變這個體態問題，對減小腿肌肉來說，是相對正常跟踝距的人來說比較困難的。
大致解決方案如下：
1.用較硬的小球，比如高爾夫球，來放鬆足底筋膜，把身體重心放在球上，如圖，來回滾，慢一點，20-40秒，然後換另外一隻腳，放鬆包括側帶在內的足底筋膜
3.一手掌包裹住跟骨，如圖，上下撥弄，另一手固定住腳掌，原諒我那個手拿著手機拍照。。。
15-20來回為一組，然後換另一隻腳。
10贊以後繼續更.......
========把上面的內容完善了一下，更新分割線===========
2.骨盆位置與身體重心，對腿部肌肉的影響。
翹臀
這個詞，你肯定不陌生！
那很有可能你就會故意擺出骨盆前傾的姿勢，來達到偽翹臀的效果，擺pose自拍嘛。然後慢慢的養成了一種習慣。。走路也這樣，就為了讓別人覺得「wow，這個妹子的臀不錯喲」.....都是套路。。或者說因為其它身體的問題和習慣，已經導致出現了骨盆很嚴重的前傾問題，如小腹前凸，已經讓身體重心靠前了
跟第一點原理一樣，相比較正常情況，重心靠前，也會產生力矩，和第一點原因同理，不再贅述。
要說明的一點就是：有些人骨盆前傾，並不一定就會讓小腿緊張代償，他可能會通過胸椎或者頭的代償，讓重心回到中立位，那麼關於小腿問題的人，我個人認為，如果你有這樣的骨盆前傾問題，你能調整過來，當然是好的事情，即使這一點可能不是影響你小腿粗的主要因素，但是能調整過來肯定是好的事情。
在知乎里很多關於骨盆前傾的解決方案當中，我個人認為，的確都可以幫助你達到糾正的效果，但就我個人的訓練思路、實踐，和我所學的知識，我個人是更加願意嘗試如下的方法：
1.用網球，如圖，一般2個網球，平躺放在腰下豎脊肌，沿著脊柱上下滾動，是放在腰的肌肉下哦，不是放在骨頭下哦，請不要介意我的二流P圖技術，么么噠。
2.用泡沫軸或者網球，放鬆你的整個上背部。
4.練腹直肌，近固定的功能
髖屈，骨盆後傾的動作都行！如單杠舉腿，仰卧舉腿老規矩，這些簡單的動作怎麼做的問題。。。。你懂的。。。。5.放鬆大腿前側和腰大肌
關於解決這個體態問題，帶來的粗腿問題，想到再慢慢補充！
必須說一點的就是，這個到底會不會影響粗腿，是不一定的！我只能說可能會，也可能不會！
因為他還會受到其它因素的影響。但是既然知道這個骨盆前傾問題不好，那不管他對於今天這個主題「瘦腿」會不會有積極的作用，我們能糾正，還是最好糾正了，這個對你以後的溢處是很多的！50贊以後繼續更新.............
運動模式對粗腿的影響。===============更新分割線===============
從上述文字，其實大家應該可以總結出這麼一個結論吧：
用進廢退
用進廢退用進廢退
想減掉肌肉腿的原理，我認為就這麼四個字可以概括。
多用了肌肉=進化、強壯起來廢用某肌肉=退化、身體慢慢代謝掉（真的很慢）所以，從體態的角度來看，就是找出所有那些可能讓小腿代償的體態問題，很多情況下，只要重心靠前一般就可能會讓小腿代償了，然而引起人體重心靠前的原因，遠遠不止上述兩種，想在這裡講出來，我也沒有這樣的能力呢。。。。
建議自行看生物力學相關的書籍，或者讓理科生，會工程力學的同學幫你分析，知識都是想通的。
PS：以上所有的情況，對減小腿肌肉來說，肯定會有促進作用，但是效果真的需要較長的時間緯度，才能看到效果，至少2個月起步吧，怎麼說呢。。肌肉這東西，不是一天就練成的，那又有什麼理由想讓肌肉短期的減下去呢？
我一女同學，典型的跑步跑出來的蘿蔔腿，從大二上學期，到現在大三剛開學沒多久，效果真的是很好，超細的腿。。。一年多才有很明顯的效果噢，你們自己考慮吧。
其實，如果真的把健身當成一種習慣，1年時間，也不過如此，每天都可以很充實的。共勉
============================================
運動模式、發力模式對瘦腿的影響。允許我先拿深蹲做例子。
大腿股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，用力的時候，就能讓我們蹲起來，這是毋庸置疑的對吧。
那麼在這個過程中，我們的骨盆是做了一個後傾的動作。
如圖，給大家解釋下什麼意思。
把骨盆想像成臉盆，如圖我們蹲下的時候，骨盆是不是就傾斜了，像是要把裡面的水倒出來一樣，那這個時候的骨盆狀態，我們就叫骨盆前傾。
那好，我們現在能確定的一點就是：大腿前側股四頭肌用力的時候，能有骨盆後期的功能！
然而！臀大肌（屁股），也可以做到骨盆後期的功能。
把大腿前側肌肉、屁股的肌肉，想像成兩個發動機！
理想化的說：我要蹲起來的時候，我可以只用大腿前側這個發動機為主，我也可以只用屁股這個發動機。（理想化說哈，實際不是這樣的。）
那麼前者的結果就是大腿粗！
後者就是屁股翹！如果兩個發動機一起用，無疑能蹲起更多的重量！
這裡引申出一個問題，也就是發力模式！！我到底要用哪個發動機多一點？這就要看你個人的訓練目標了。
我要翹臀，自然就多用臀，我要大腿力量更大，自然就多用大腿，其實兩者都用會好一點，但是男女的訓練目標有差異，這裡就不多說，自己想怎樣就怎樣練。PS：深蹲比較常見的論點就是要不要過膝蓋，那不同的深蹲，其實對不同肌肉發力的特點是會有影響的，不過膝蓋，重心在後，臀大肌能相對做功更多，過膝蓋，重心靠前，大腿做功相對較多。如是而已。
同理：
對於減小腿肌肉的人來說，那就要在某些運動，或者說日常走路的時候，就要避免小腿用力過多，即可。
如跑步，提膝的時候，你可以用大腿前側肌肉，你也可以用腰，反正就不用小腿。
落地的時候，本可以腳尖著地，阿基里斯跟腱的彈性勢能做緩衝，但也不要，咱就腳跟著地。大腿蹬起自己的時候，相對有髖伸的趨勢，那我們就儘可能的讓臀大肌發力。你能較好的做到這點，對於女生來說根本就是福音啊
翹臀細腿不是夢，但記住，在複合型動作中是做不到的，不可能一個100kw的臀，配上20kw的腿，所以你就需要那些臀的孤立訓練動作。這不是本問題的討論要點，不解釋。。。就當一個拓展，有興趣的自己找找資料吧。
不知道我這樣舉例子，大夥能不能很好的理解？評論告訴我吧？
我的個人微信公眾號：campusfitness如果想加入我創建的專門幫助回答健身問題的微信群聊，可以在公眾號找到我個人微信，加我，我邀請你吧。謝邀，脂肪太多而已，每次這種問題邀我一看，十個有九個是結實的脂肪…按照套路，我發圖了啊！這個是沒有爆的肌肉小腿的樣子
肌肉腿小腿肌肉兩大瓣，中間一條細長突起。就是一共有三塊。側面有好幾條，而且還有凹陷。題主這是有點脂肪多。
這個樣子凸起的部分應該是小塊的肌肉和大部分的脂肪。脂肪較密集，如果題主想要美腿的話，每天晚上揉一揉，再減會比較好哦
肌肉腿也很性感哇。。。沒啥不好滴。。
推薦閱讀：