香蕉對健身有什麼好處？

01-12

香蕉能夠讓健身者登上人生巔峰，因為香蕉可是健身前後都能吃的全能型選手！

健身前吃香蕉

香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。研究已經證明，只要兩根香蕉就可以為 90 分鐘的艱苦鍛煉提供足夠能源。怪不得香蕉能夠成為世界頂級運動員的首選水果。

運動後吃香蕉

大家在運動的過程當中，會因為大量出汗而丟失鈉、鉀等電解質，而這些電解質的丟失會造成肌肉的收縮能力下降導致疲勞。而香蕉當中正好富含這些電解質，所以說吃香蕉可以緩解運動後的疲勞。

除了可以及時補充肌肉收縮後需要的鈉、鉀離子，香蕉中還包含了：

能量轉換關鍵的鎂離子
蛋白質代謝相關的維生素 B6
合成激素所需的維生素 C

也許會有人說，很多水果中都含有這些啊！香蕉有什麼了不起？

可能你聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話吧？既然蘋果這麼有營養，連醫生都推崇，但是和香蕉一比，蘋果瞬間就黯然失色了……

香蕉比蘋果多了

4 倍的蛋白質
2 倍的碳水化合物
3 倍的磷（幫助增強運動表現）
5 倍的維生素 A 和鐵（缺血的小夥伴們畫重點）
2 倍的其他維生素與礦物質
超級豐富的鉀，可以減少抽筋的發生

所以也許是時候改說「一天一香蕉，醫生遠離我」啰！

另外呢，香蕉還有一些不為人知的神奇功效！比如：

解宿醉

許多人都不知道，其實解宿醉最簡單、快速的方法就是！打一杯香蕉奶昔！牛奶加香蕉再加點蜂蜜，香蕉可以緩解胃的不適感，蜂蜜可以幫助血糖的恢復，牛奶可以補充流失掉的水分和養分！完美！

增加專註力

在英國一所學校( Twickenham school）中，找來了 200 名師生幫忙完成了一項實驗，他們在早餐、點心和午餐時增加香蕉的攝取，最後報告指出，香蕉這樣含鉀量高的水果，可以幫助我們在學習的時候更加專註！所以要趕 PPT 的各位加班狗、要考試的學生黨，還不快去囤點香蕉當下午茶！

通便秘

香蕉含許多纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便。但是要注意，通便秘一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含有的大量的鞣酸，鞣酸具有非常強的收斂作用，非但不能幫助通便，反而可發生明顯的便秘。

不過，千萬不要看到香蕉好處那麼多就狂吃。提醒大家，一根香蕉差不多 200g，將近 180 大卡的熱量（對比一下，100g 雞胸肉熱量 120 大卡，100g 蝦熱量 80 大卡，100g 瘦牛肉也只有 100 大卡左右的熱量），所以如果吃個 2-3 根香蕉就相當於一頓正餐的熱量了。建議減脂的同學，一天最多不要吃超過 2 根香蕉呦！

不邀自答。

全球每年消費的香蕉超過1000億根，美國人平均每人每年會吃掉12.2公斤香蕉，相當於每人每年90根。

從營養角度看，沒有幾種食物能與香蕉媲美：一根中等大小的香蕉即可提供約105大卡的能量，而且幾乎不含脂肪、膽固醇或鈉。

香蕉還能為我們提供鉀，而鉀可以調節血壓，保持體液平衡、心臟健康以及良好的神經和肌肉功能。運動之後來一根香蕉可預防肌肉痙攣，同時還提供維生素C和維生素B6，以及鎂。

此外，平均每根香蕉還含有大約3克膳食纖維，可讓人產生飽腹感；這些不溶性纖維組分還有助於維持消化食物所需的健康腸道菌和酶類，使免疫系統受益。

由於其天然的甜味和綿軟的口感，香蕉常在蛋糕和麵包製作過程中替代部分糖和脂肪，這樣既可以減少卡路里的攝入，又能增加營養，甚至完全可以將香蕉加到糖尿病患者的膳食計劃中，因為它有助於整體控制碳水化合物，穩定血糖。

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1.含單碳水與複合碳水，適合運動前後補充糖原。

2.方便攜帶與食用。

3.一年四季都有賣。

4.含鉀豐富。

5.味道不錯。

一開始我都是力量結束後吃一根，補體力，補鉀，防止肌肉分解

後來我發現每次我吃的時候，總有人用奇怪的眼神看著我

可能我這個健身房地處郊區，大家的思想還比較樸素，不太能接受一個女的如此生猛的啃完香蕉還用舌頭舔舔嘴唇吧……

和冰鎮牛奶一起攪拌打勻會有驚喜

研究顯示，兩條香蕉，可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動。但是，香蕉不單只提供能量。還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況，所以我們必需把香蕉加進每天的餐單。

1、抑鬱症：患抑鬱症的人，在吃過香蕉後，感覺好好多。因為香蕉含胺基酸，會轉化成血清促進素，令人松馳、提升情緒。

2、貧血：香蕉鐵質含量高，能刺激血液內的血色素。

3、血壓高：香蕉含極高量的鉀，但鹽份低，最理想是降血壓。最近，美國食品及藥物管理局宣布，允許香蕉業宣傳：香蕉能降低血壓高和中風機會。

4、腦力：在英國Twickenha就有200名學生，為了要提升腦力，幫助考試，在學期開始，於早餐、小休和午飯，都吃適量香蕉。研究顯示，含豐富鉀質的香蕉，能提高學生的專註力，對他們讀書有所幫助。

5、便秘：香蕉的纖維質很高，可幫助恢復腸胃正常活動，消除便秘，無需服用輕瀉劑。

6、宿醉：香蕉奶色加蜜糖可以實時解酒。香蕉松馳胃部，蜜糖提升血糖水平，抒緩精神和製做炭水化合物。

7、心絞痛：香蕉對身體有一種天然的制酸性，有鎮痛作用。

8、早上無精打彩：早餐後午飯前，吃少量香蕉可保持血糖水平。

9、蚊釘蟲咬：用香蕉皮內部輕擦患處，可退腫消炎。

10、緊張：香蕉的維生素B含量高，可幫助抒緩神經系統。

11、超重：澳地利心理學學校研究發現，工作壓力大，使員工會不斷進食巧力克和薯片去抒緩情緒。研究員對5000名醫院的病人做研究，發體型肥胖的，通常都是司職壓力非常大的工作。

研究總結認為，要避免引起對抒緩情緒食物的慾念，就應該約每兩小時吃一點高炭水化合物的食物，以降低身體內的血糖水平。

12、胃潰瘍：香蕉是調理腸胃失調的食方，因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。對於長期患者來說，香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物，而不會有不良反應。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

13、體溫控制：在不同國家、地區和文化中，都有把香蕉作為一種「降溫」的果物，可以用作降低身、心的熱度。在泰國，孕婦為了使嬰兒出生時有較為涼快的環境，臨盆時就會吃香蕉。

14、戒煙：香蕉可以幫助戒煙。香蕉含維生素B6和B12，也含鉀和鎂，可以復元戒煙者，因為沒有了尼古丁刺激的影響。

15、壓力：香蕉所含的鉀，可以調節心跳使之正常化，從而將氧氣順利送到大腦，與及調節身體的水份。當受到壓力緊張時，我們的新陳代謝就會加快，因而使鉀的水平一降。鉀含量高的香蕉，正好作補充。

16、中風：據著名醫學雜誌"The New England Journal of Medicine"的研究指出，長期吃香蕉，中風死亡的機會率大大降低40%。香蕉的確可以治療許多疾病。如果跟蘋果比較，香蕉多四倍蛋白質、多兩倍碳水化合物、多三倍磷質、多五倍維生素A和鐵質、多兩倍其它維生素和礦物質。

香蕉也含豐富的鉀，是最有益的食物。所以，應該把那句老句子改為：「一日一香蕉，醫生遠離我。」猴子經常都情緒高漲和開心，應該是吃得多香蕉的原因。還有，想皮鞋潔亮如新?嘗試用香蕉皮的裡面，直接擦到皮鞋，然後用干布擦凈，效果立見。真神奇的生果!

香蕉從屬性上說屬於漿果。

漿果的定義是：由單一一朵花和單一的子房發育成的水果。在美國公布的「抗氧化劑食物排名榜」中漿果位居榜首。

吃了讓人身心愉悅，你是否也有切身體會呢？

香蕉向來有「快樂水果」之稱，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。它所含有「快樂成分」，是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂鬱，令人快樂開心。

富鉀讓它可以這樣傲視群雄

防治低血鉀症。運動後，身體排出大量汗液，鉀也隨之排出，導致四肢乏力，此時吃些香蕉是最理想的補鉀食物，可有效地防治低血鉀症。（PS：兩條香蕉可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動，難怪很多知名運動員都以它為首選水果。）

預防心血管疾病。當體內缺鉀時，會發生心律不齊、心動過速、血壓下降等情況，一根香蕉含鉀400亳克，鉀可保持正常心肌收縮的協調作用，能使神經肌肉興奮性維持常態，使心肌收縮與舒張功能協調，從而起到維持血壓穩定和預防心血管疾病之功效。

預防痛風。食用富含鉀的香蕉，有助於減少尿酸結晶沉澱在關節中，幫助人體排泄尿酸。

平衡鈉鉀環境。香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，平衡體內鈉鉀環境，這對於調節高血壓、緩解眼睛紅腫不適等癥狀頗有好處。

富含膳食纖維讓它人見人愛

香蕉可促進腸蠕動，使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解習慣性便秘。香蕉之所以會有潤腸通便的作用，這是因為香蕉中含有大量的纖維物質和豐富的糖份這些都有利於人體的消化和促進排便的作用。再者水溶性的植物纖維具有刺激高滲性胃腸液分泌的作用，因此對於緩解便秘問題可以說就具有很大的幫助。

另有研究說了常吃香蕉還有防癌功效

日本癌症學會在幾年前發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質。

值得注意的是，選擇表皮有黑色斑點的香蕉更明智的。

翻譯過來大致是這個意思：

說表皮上帶黑點的香蕉君（看來這香蕉君著裝上不修邊幅呀）會產生一種叫TNF（腫瘤壞死因子）的物質（嚇我一跳，還以為TNT呢），這玩意兒雖說不會爆炸那也是老厲害了，有事沒事以單挑癌變細胞為樂，黑點越多這位大俠的功力越深厚（咋恁像走火入魔呢，哈哈），所以人家說了，越成熟的香蕉君抗癌能力卻強。

不管這事靠不靠譜，吃熟的總比生的好吃多啦

香蕉可以使心情變得很好，還可以減肥，會使胃有飽腹感。

蕉遲但到或者蕉到並早

香蕉最早被用作為運動中的食品，一些需要長時間拉鋸戰的運動中，香蕉是很好的能量補充，比如你看網球比賽，幾小時的比賽中間，有些選手會吃一根香蕉來補充能量，因為它糖分高，量又少，一小根香蕉就夠了，不會引起消化問題，吃後劇烈運動也無所謂。

健身房裡，有些人在健身前吃，也是為了補充糖分，可能他為了減肥沒吃飯，又怕餓。也有人訓練後吃，這個問題就比較複雜了，力量訓練造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品後會是血糖激增，造成胰島素分泌，胰島素是人體最強的合成激素，這就是所謂吃香蕉增肌的原理，國外也有職業選手訓練後直接喝葡萄糖的。不過你看到的那些吃香蕉的，如果單吃一根香蕉，那麼顯然就是外行，懂一點的會配合蛋白質和蔬菜一起吃，真正的內行反而你不會見到他們在健身房吃東西，除了喝水。

?適合健身減肥人的佳品

儘管香蕉沒有傳言中那麼神奇，

但它卻是運動員賽間最方便快捷的補劑。

抑制食慾幫助減肥

香蕉真的有助於減肥，

但它的減肥功效和你想像的並不一樣。

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會，

公布的一項研究顯示，

當飢餓時聞到香蕉的味道，

可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了，

下次使用香蕉減肥時，

或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

1根中等大小的香蕉約110大卡，

含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，

且其中含有2～3公克的抗性澱粉，

讓你可以感覺到更多的飽足感，

適當的在運動前1小時補充能量的食物，

或是上班休息時的點心。

（注意，它是包含在一天總攝入量中的。）

提高運動表現

據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University），

人類行為實驗室的研究發現，

以騎單車15分鐘作為測試依據，

食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，

同樣能為身體補充所需的能量，

證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，

且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的維生素C，

是身體非常重要的抗氧化劑，

還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水噹噹。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，

能為人體帶來非必需胺基酸，

用以創造健康的細胞，

提升免疫力抵抗細菌感染。

降血壓抗抑鬱

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，

占每日人體所需約10%，且鈉含量低，

對降低血壓有幫助，

讓你輕鬆遠離高血壓與中風，

還可以肌肉痙攣。

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，

含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，

能減輕心理壓力、解除憂鬱，

具有消除疲勞的功效，

男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，

若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧。

既然對減肥和健康有幫助

那麼香蕉該怎樣吃？

什麼時候吃？

運動前後

如果運動前和前一餐間隔較久，

那麼可以在運動前一小時，

吃一根香蕉作為能量補充，

有助於提高血糖減少飢餓。

有效的鍛煉會消耗你的能量，削弱你的肌肉。

當你的運動結束後，

通過吃香蕉或其他食物來幫助你的肌肉恢復，

並恢復你的身體能量。

你還可以在運動後的兩小時內為你的身體留出時間，

吃一頓含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白質。

運動間歇

許多運動員在比賽間歇的時候，

都喜歡靠香蕉來補充能量，

比如網壇美女莎拉波娃，

也經常在比賽間歇吃香蕉。

香蕉不僅能使人體及時補充鉀元素，

增強肌肉耐力，讓運動更加有持續性，

而且香蕉還是很好補充體力的水果，

香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，

快速補充能量。

所以大多數運動健身中，

如果需要補充能量，香蕉是很好的選擇。

10點or16點

每天上午10點或者是下午4點左右，

也就是我們兩餐間的加餐時間，

此時用香蕉補充能量，可以有效緩解飢餓感，

減少午餐和晚餐的攝入量，

對減肥者也有極大的幫助。

不開心的時候吃

香蕉中的鎂含有的泛酸等成分，

是人體的「開心激素」能減輕心理壓力、解除憂鬱，

具有消除疲勞的功效。

不開心的時候吃一根香蕉，

也許你的心情就會好起來。

餓的時候吃

顯然這是一句廢話，

只要你控制住一天的總攝入量，

一天之中哪個時間吃香蕉，

都不會讓你發胖。

香蕉該怎麼吃？

控制量

講真，香蕉雖好也不能多吃，

說白了不管是什麼食物，

你吃多了都會給身體造成負擔，

尤其是想要減肥的小夥伴，

記得控制總量，不然肉肉就會……

吃簡單點

一直再強調，

盡量選擇未加工或輕加工食品，

除了可以幫助你減肥，

也是對你健康的負責。

所以直接吃或者打個香蕉牛奶，

都是不錯的選擇，

別吃深加工過的香蕉，

營養成分沒剩多少，

不健康的脂肪反而變多了。

初次見面，請多多關照啦~

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香蕉具有較高的藥用價值。

主要功用是清腸胃，治便秘，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。

具有豐富礦物質、維生素和碳水化合物，對於健身人迅速補充能量而言是極佳的。

沒騙人，我大概一年吃700根香蕉

補鉀

對抑鬱症治療有幫助，之前在醫院診斷出中度抑鬱，醫生告知生活中可以多吃香蕉

1. 能量豐富，補充體力

2. 豐富的維生素A，可強健腸胃黏膜，所含膳食纖維可刺激腸道蠕動

3. 富含鉀，調節心情

4. 具有清熱利尿、通便潤腸、解毒降壓的功效

BUT

1. 關節炎、糖尿病人、胃酸過多及腸胃不好者不宜多食

2. 含大量鉀、鎂元素，腎炎患者忌食

于謙老師深有體會

你問問小明吧

知道這個人體力有多好，有多耐打，戰鬥力有多強，你就知道吃香蕉對健身有多好了

可以使單身佬心情舒暢

有人和我一樣一吃香蕉就肚子疼么？不是劇痛，是隱隱作痛的感覺。

以前不會這樣，最近半年，次次見效，現在看到香蕉只敢小啃一口o(*////▽////*)q

誰能告訴我為什麼