如何治療（緩解）肩膀及背部肌肉酸痛？

01-12

如何治療（緩解）肩膀及背部肌肉酸痛？
可能是由於長時間待在電腦前不動（題注碼農）
背部兩邊的肌肉開始酸痛

脖子酸痛
真的是輕輕連皮帶點肉捏捏也痛
有時候背部脊椎骨正中的肉也痛
稍微好一點時夏天到了空調間一待又開始有點痛

好了一陣。。接著酸痛
感覺背部肩膀肌肉都僵硬著
出去馬殺雞師傅還沒用力就喊痛。。。。
尼瑪...
之前去醫院就坐坐放鬆肌肉的電療那玩意兒。肌肉一抽抽的很傻逼

請問夥伴們。。這種情況因該去哪放鬆下肌肉
人在魔都

第一次被邀答這種類型的問題，(???)。恰好我還真的能答：

1、app「每日瑜伽」里，有「肩頸理療瑜伽」；

2、app「keep」里，有「駝背矯正」。

這兩項每天做，堅持一個星期之後再加一組每日瑜伽里的「簡易脊柱活動」，適應幾天再加「每日背部瑜伽」，一共一個月，再根據情況增加運動強度。

同時每天面貼牆壁踮腳單手摸高，摸至極限，堅持至少一分鐘，循序漸進增到兩邊各至少3分鐘。

以上均親測有效。

謝邀，

對青年人來說，旅行是教育的一部分；對老年人來說，旅行是閱歷的一部分——培根

【前言】

許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

【常識普及】

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人們的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

【方法】　

英國一位病理學家經過長期研究指出：只有「體液呈弱鹼性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

　　所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

長期伏案工作加上在空調環境中過久，不僅會出現頸肩部軟組織勞損小關節錯位，而且還會出現濕氣過重，才會出現肌肉酸痛反覆發作，加上受損的軟組織對氣溫氣壓變化比較敏感，因此一旦受冷後，軟組織出現收縮痙攣，就會加重癥狀。目前最好還是去專業醫院的脊柱科或者康復科，調整好關節，松解軟組織，平時適當運動出出汗，可以去去濕氣，或者經常喝點五花茶，也可以去濕安神。

首先注意不要受寒，比如夏天空調里貪涼，再選擇性的定時做平時習慣性姿勢的反向運動，慢動作牽引，忌激烈快速。另外合理運動和營養飲食起居。

你那是萎縮。

把手臂抬高

很多人採用按摩等方式改善頸部肩部疼痛，確實會有些作用，但是效果並不徹底。因為很多時候，肩部的疼痛不僅僅是由於工作時間長的原因造成的，精神壓力大也是重要原因。所以如果能夠減輕精神方面的壓力，讓自己經常放鬆放鬆心情，那麼肩膀等部位就更容易康復了。其實肩背部疼痛可以在短短几十分鐘內徹底解決的。