哪些減肥操能有效減肥？

01-12

求分享你看到過的減肥操（鄭多燕什麼的就不要再安利了╭(╯^╰)╮）另外有經驗心得也可以分享啦^_^

可以看下我們站內達人Merlynnnnn的測評，7種目前最受歡迎的減肥操，你可以根據自己的情況來選擇適合的喲！

作者：Merlynnnnn

地址：變瘦丨7款健（減）身（肥）操不專業很主觀大測評

微信公眾號：本木天晴（zmerlyn）╱ 豆瓣：金滿滿.周

高中是個快150斤的大胖子，不健康地瘦到過102，結果吃了四年又胖了回來，目前正在努力健康而持久地瘦下去，已經瘦了28斤啦~耶

本想著等我瘦了30斤以上再來分享關於減肥的東西，然而瓶頸期一個月的我，好怕開始寫攻略的時候已經是冬天QAQ。。於是，那就分集分享吧~！寫完了全部大概我也瘦了30斤了！（一個美好的願望）

以下提及的健身操，都是跳了至少有兩周，我會根據我的親身體驗來寫測評。

提前備註一下我的體質（以便大家參考）：

1、腰間盤突出，無法劇烈運動

2、體脂率非常高（減肥前36%，目前25%）

3、從小到大的運動量都非常少，不愛出汗

4、四肢粗壯，大象腿，竟然有腰

所以，如果你已經很瘦，可接受的運動強度很大，那麼，不太適合閱讀此文~如果你還在減肥初期，平時很少運動，減肥基數比較大，那就繼續讀下去吧~

參與測評的選手：

1、玉珠鉉減肥瑜伽

2、鄭多燕小紅帽

3、超模25

4、Insanity

5、Focus T25

6、英國胖MM減肥操

7、Pump it Up 2004

玉珠鉉減肥瑜伽

http://v.qq.com/boke/page/s/0/1/s0196d7wo01.html

時間：48mins

時間性價比：☆☆

燃脂指數：☆

嚴格來說它並不能稱之為減肥操或是健身操，算是一個拉伸操吧，難度係數基本為0 。

之所以放到這裡來說，是因為我覺得它可以作為一個很好的減肥開端，減肥初期堅持做1~2周，讓還沒準備好開始運動的身體做一個熱身運動。

另外，長期腰痛患者表示，堅持做這個，腰痛也會有一些改善

鄭多燕小紅帽

http://v.qq.com/boke/page/m/0/a/m0193zazcza.html

時間：34mins

時間性價比：☆☆☆

燃脂指數：☆☆

早些年前，我是很喜歡小紅帽的。但是這次減肥發現，還是比較一般的，尤其是堅持了1周左右後，其實就不怎麼出汗了。

如果選擇這款的話，建議也放在減肥初期吧，難度係數低，也不會非常累，前期的話出汗量還是可以的~

超模25

http://v.qq.com/boke/page/y/0/m/y0302xj9fzm.html

時間：25mins

時間性價比：☆☆☆☆

燃脂指數：☆☆

在找視頻的時候才發現，原來超模25已經出了第二季，我這裡說的是第一季~ 用薄荷APP的應該很熟悉，一直在強推這個減肥操。我也跳了一周多，因為性價比真的很高，短短的25分鐘，每天隨便抽個時間就能跳一下了。

強度不是很大，之所以後面放棄，是因為覺得出汗量還是不太夠，畢竟我還是希望可以快一點瘦下來的。如果每天時間非常緊湊的話，也可以試試這個，有空的話我也會去試試第二季的感覺，下次更新~

Insanity

時間：40~50mins

時間性價比：☆☆☆☆

燃脂指數：☆☆☆☆☆

大名鼎鼎的Insanity，視頻太多我就不放了，網盤大把資源。

堅持跳了第一個月的課表，敬佩自己有沒有~ 終止跳ins，是因為馬上進到第二個月課表的時候，在睡夢中扭了腰……讓我覺得它對於我來說強度可能真的有點過大～加上覺得它的結尾拉伸不是很夠，傳聞也說傷膝蓋（其實這點我倒沒覺得）

以及在跳ins的期間，其實腿部會瘦的很慢，剛開始甚至會有變粗一點，查了一下，很多網友說是肌肉腫脹的關係～休息的時候腿會瘦的更快一點，這點我的確是這樣沒錯。

另外一個算是缺點吧，我覺得對於女生來說，塑形度一般，有變壯的feel。這真是讓我又愛又無可奈何的一個操。

優點：瘦的飛快，缺點：強度太大／塑形一般

Focus T25

時間：30mins

時間性價比：☆☆☆☆☆

燃脂指數：☆☆☆☆

同樣的大名鼎鼎T25，視頻太多隻放圖。是insanity的教練Shuan T出來單幹之後的新作品～很多人說是強度稍弱版本的Ins，怎麼說呢，堅持了二十多天，不是非常喜歡。

第一，為了壓縮時間到25分鐘，去掉了中間休息的十幾二十秒，反倒讓我覺得強度變大

第二，動作變化有點多，下肢運動也比較多，對我來說，腰有點太累了。

但是，非常顯著的優點就是性價比真的比較高，25分鐘的出汗量還是很大～對於時間緊湊的人來說依舊很推薦。

英國胖MM減肥操

http://www.bilibili.com/video/av1341789/#rd

時間：50mins

時間性價比：☆☆☆☆

燃脂指數：☆☆☆

真心不知道它叫什麼，微博傳的很火，就叫什麼「英國胖MM減肥操」，這是我蠻喜歡的一個操，出汗量還可以，主要是動作難度不大，但是有很好的拉伸感，最後的拉伸部分也比較全面。

其實覺得這一類的健身操比較適合女孩子，不論是塑形還是拉伸，比shuan T的那兩個好一丟丟。而且視頻里的兩個女孩子都太美好了～跟著跳也覺得很開心～╮(╯▽╰)╭

Pump it Up 2004

http://v.qq.com/boke/page/f/0/p/f0129lytsgp.html

時間：77mins

時間性價比：☆☆

燃脂指數：☆☆☆☆

piu有很多版本，我這裡說的是2004 。

每次跳都很絕望啊有沒有！！進度條看不到盡頭啊有沒有！！77分鐘累死人了啊！！然而……依舊是我非常喜歡的一個……

首先，動作上來說呢，雖然難度係數不高，但是速度很快，動作很羞恥嚶嚶嚶，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感覺！腰線在變得美好！小腿線條有在變好！大腿也細了！港真，每天77分鐘我也認了！

所以，最近一個月呢，我都是在盡量擠時間跳piu的～希望可以堅持下去吧～

&>&>&>&>下面是主觀推薦排序

1、如果沒什麼時間但又想減肥

T25 &> 超模25 &> insanity &> 英國胖MM &> 鄭多燕 &> pump it up &> 玉珠鉉減肥瑜伽

2、想調整體型

pump it up &> 英國胖MM &> 鄭多燕 &> 玉珠鉉減肥瑜伽 &> T25 &> 超模25 &> Insanity

3、身體不好但是也想運動和減肥

英國胖MM &> 玉珠鉉減肥瑜伽 &> pump it up &> 鄭多燕 &> 超模25 &> T25 &> Insanity

不算勵志的勵志圖，讓我們瘦在一起～！

我不是一個專業的健身愛好者，只是一個必須要減肥的小胖子~ 分享些大家可能用得到的東西，希望可以多少有那麼點兒用處。

之後我會去嘗試強度更大的一些減肥操，如果有一些新的更新，也會再來分享的！

作者：Merlynnnnn

地址：變瘦丨7款健（減）身（肥）操不專業很主觀大測評

微信公眾號：本木天晴（zmerlyn）╱ 豆瓣：金滿滿.周

---------- 歡迎關注 -------------

App：各大應用市場搜索「堆糖」即可

微博：堆糖的微博

堆糖微信：搜索duitangwang 或微信掃一掃

http://weixin.qq.com/r/V9aCmifEOHpHrWP594NF (二維碼自動識別)

單憑跳操無法減肥！以下乾貨

減肥須無氧運動＋有氧運動，具體怎麼做自行百度,正確順序應為熱身有氧無氧拉伸

b站傳送門av4575740（維密）

av7677793（hiit）

av4337832（強度大）

av2978818（最愛的操）

av7888487（運動後的拉伸）

以上親測有效！

你可以試試超模25減肥操，據說是中國第一部以hiit理論為基礎的減肥操，跟鄭多燕這種傳統的減肥操不太一樣。這個操我看時間只有25分鐘，感覺類似美國的t25，但又沒那麼難。

謝 @朱一鳴邀。作為知乎小透明，其實沒想到會被邀請答題啦。

做過一些操，但是不多。

開始減肥的時候就是做的鄭多燕小紅帽版，一開始是做一遍都喘，之後一遍不過癮就做兩遍，減肥期間穿插跑步和瑜伽，外加控制飲食，瘦的很快，其他版本的鄭多燕也會選著做。身體素質慢慢變好之後，做過Kitty健身操，一遍下來就是個熱身，還做過茉雅減肥操-全身燃脂，這個覺得也一般。做過pump it up2004 ，這個比較有意思，其他版本也做過幾個。王瑩減肥美體健身操瘦腿，還可以吧。強度最大的是就是Insanity，減肥效果很好，也能一定程度的提高心肺能力，時間也長，但是也最傷膝蓋。做過一個月，現在長時間跑步膝蓋還會不舒服。要說最減肥的就是Insanity，但是缺點也太明顯，沒有基礎的不建議做，有運動基礎的悠著點做。最近比較感興趣的是zumba，百度雲盤有視頻，舞蹈性比較強，做起來應該比較歡樂。

做過的操大概就這些吧，有時候也是先看視頻覺得好就跟著做，做了幾天覺得沒意思了再換就是了。其他經驗也沒有多少，就是覺得運動方式那麼多，不一定非要選擇做操，跑步跳繩游泳瑜伽是現在常做的，zumba挺好奈何現在寢室太小，跳不開。大家可以根據自己的場地條件和興趣自由選擇，關鍵自己要做的開心。希望每個人都能有一個健康的身體。

江志嘉的！！真的超級有效幾乎每天都能看到減肥成果的那種

pump it up？