坐直了就腰痛？

01-12

做辦公室的！一直做姿勢不好，現在想調整發展只要坐直腰後背就痛，彎曲坐久很舒服想知道為什麼？或者有同樣經歷的人說說你們是怎樣解決的？

又可以放這張圖了

久坐伏案的人群，往往會採取這類彎腰駝背的坐姿，長期這種姿勢容易引起生理曲度變形，曲度變形後，脊旁軟組織過於緊張，血液循環減慢，而且在採取正襟危坐的姿勢時，由於關節壓力增大，反而會引起肌痙攣，造成疼痛不適，所以曲度變直的人群多是採取彎腰的坐姿，從而達到拉伸脊旁軟組織，緩解肌張力過高的問題，但同時也造成一個惡性循環，不良坐姿過久引起肌張力過高→椎體失穩曲度變形→正常坐姿不舒服，採取彎腰姿勢拉伸軟組織→進一步加重椎體失穩 →關節壓力增大，誘發椎間盤突出……

所以這類人群，一般建議最好先拍攝腰椎的影像學檢查，觀察曲度的變化，如果有椎體失穩的問題，需要進行保守治療松解軟組織，調整好關節，同時，也要進行適當的功能鍛煉，改善曲度，增強肌肉力量，促進血液循環，從而恢復正常體態，像練習飛燕平板支撐游泳效果都不錯。

日常生活工作中，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

辦公室里坐久了，可以試試這樣，雙手叉腰，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次。

瓦式呼吸法，本來是硬拉深蹲中用來穩定腰椎的，我發現它對腰椎整形有很好的幫助。

腹式呼吸，憋住，然後用力收腹，腹內壓會把腰椎自動掰正。

有效請點贊，我統計下大家適不適用。

還有一個，就是翹屁股練習，這個得損傷輕的人可以練，重的還是先瓦式呼吸先。

應該是久坐導致的肌肉僵直腰椎骨骼生理曲度變化所致，只能慢慢調理，科學活動，適當按摩放鬆，慢慢會有緩解，但腰椎不可能恢復到原來的樣子。避免久坐吧，雖然我也是久坐族，自己也做不到按時起來活動，但還是要勸別人盡量不要久坐。

我也是，不知道是不是脊柱已經變形了？

我也是，坐的時候腰板挺直就感覺腰後面那一塊兒很酸。而像平時那樣略微弓著背就沒感覺，不知道是為何，希望有這方面的大神能詳細解釋下