怎麼在兩個月內讓身材有明顯改變？
身高163 體重50-55之間浮動 我知道會有人覺得這個體重已經夠了標準 可是每個人身材的評判標準不同 --------- 然後呢 謝謝大家的關注和熱心解答 減肥這件事真的要堅持 加油 不匿了 -----修改了描述之後意思都不對了 我是想瘦瘦瘦啊 不是胖胖胖
我在2013初年用了三個月的時間從128斤減到95斤，現在仍是95斤，基本是通過改變飲食結構實現的。簡單說即減脂期間嚴格——注意一定是嚴格的——少鹽無糖無油高蛋白。糖是指任何形式的碳水化合物，包括主食、很多青菜和水果；油是指各種形式的油脂，包括食用油，堅果，動物油等等。三個月里基本以雞胸，去皮去油的雞腿，極瘦的牛肉，魚，蝦，蛋清，黃瓜為食物，做法僅限於蒸和煮或生吃。減到理想體重後一直堅持少鹽低糖低油，主食以蒸土豆、山芋、南瓜為主，再加以每天1小時左右的快走，效果那是剛剛的。不但瘦了而且肌肉增多了，體檢表也變得非常好看了。樓主加油！
我174體重75kg的妹子覺得自己本年度瘦了快五十斤覺得終於可以愉快的跨年前夕為什麼要讓我看到這個問題！題主你到底知不知道什麼是胖！！！！！
大基數掉肉挺快的…
我基本就是改變了飲食習慣就成這樣了雖然說起來容易但是…做起來挺難的無辣不歡現在是嘴裡淡出了鳥…因為我爸我媽都檢查出來高血糖 所以我家吃米飯都是全家一丟丟糙米飯或者是黑米飯還是挺（超級）胖的…話說你們看起來都是要減肥的樣子）不如一起我們互相監督報告吧yoooo~大家的評論和點贊讓我這個連頭像都沒有上傳的小白受寵若驚啊…
發現評論裡面有很多對我的節食行為有不同的看法。那我也說一下我的理由。
想先介紹一下我的家庭，我的父母都從事醫療方面的工作。所以當我一開始不吃飯的時候，我的父親就很關心我的身體狀況。每天早上都是牛肉，雞肉，中午正常，然後就什麼都不吃。也就是說，我每日的營養沒有問題。所以我的身體，至少到現在，我自己都覺得非常到健康。（自己在網上搜過，所有亞健康現象，我只有偶爾失眠，不過我認為這是高三的心理壓力問題）———————————————————————答案正文想說一個我自己的事情。
答主高中生9月底的時候，幫很好的朋友處理一個小事情（本來十有八九會打架）結果兩伙人還沒打，學校老師來了，就看一個禿頭老師騎個破車追著我們三十幾個小夥子跑。跑的時候，本來我在隊伍前面跑，結果不到10s，我落在了隊伍最後。但是最後禿驢沒追我，我躲開了。
第二件事，就是我喜歡上了一個159的嬌小女孩，她喜歡健壯而不是臃腫的男生
9月的時候，我180，91.5kg
再加上我從小不注意自己形象，皮膚什麼自己也不在意。總之就是純屌絲。於是從10.1開始，我決定改變自己。
從10.1到現在，幾乎每天午飯之後再不吃任何東西，不過晚上睡覺前會喝一袋奶。
晚上吃過東西，只有三次，一次是另一個朋友過生日，過去吃了點。一次是考試太差，吃點東西，調節心情。一次是中午沒吃飽，晚上實在太餓（中午只吃了半碗面，結果晚自習的時候…感覺餓的都渾身沒力氣了…真的，以前在老家干農活都沒有過這種感覺…）從10.1到12.15。這期間我每三天至少跑兩次，每次從30分鐘+到40分鐘+,從4公里到6公里。後來因為成績和天氣，我不跑了，打算天暖和點再跑。
還有每天堅持洗面奶洗臉（以前從不用），開始理髮的時候注意自己的髮型。
現在我181. 79.5kg
是的，高了一點點，輕了20多斤。至於長相。我問一個女孩，她的評價是以前你又黑又丑，現在至少能看了。算算時間，差不多，兩個月。
說說現在的感覺吧
也沒什麼，覺的自己的精氣神比以前足，多運動對自己的心理狀態一定是有好處的。然後有時候走路上有鏡子的時候，穿著以前的衣服會感慨，這衣服怎麼這麼大……還有就是感覺這個冬天特別冷…（畢竟少了多少脂肪呢）講完了我的故事。就是想告訴題主，兩個月雖然不能讓你脫胎換骨的改變，不過足以讓自己和自己所期望的那個樣子更進一步。
至於方法，我承認我的方法算不上科學。
午後不食的習慣與40分鐘左右的慢跑在很多大牛的眼裡真的算不上什麼。
不過我堅持下來了，然後我瘦了10+kg還有一點就是時刻記著自己是個胖子，能站著的是個絕對不坐著，能動的時候絕對不站著。
比如我現在，在家裡的時候，在自己的桌子上會再架一個小桌子，這樣桌面的高度就可以讓我站著也能寫作業。而同時，寫作業的時候，一般的題目我也會一邊思考一邊在房間里走來走去。至於堅持，我就覺的，一開始，需要一個動力，一個人也好或者其他什麼原因，總之你需要一個動力。當你堅持一段時間後，這會成為一種習慣。
就像我現在，跑步已經不是問題，心裡也知道那個女孩和我根本沒什麼可能。但我還是堅持午後不食和隔三差五運動（中午放學有時候踢球）每天晚上8:00以後還是會餓，不過自己現在更享受這種飢餓的感覺。如果讓我現在吃東西，我會覺的身體很難受。還有，別在堅持的時候給自己的放棄找借口。
一開始肚子餓的時候，女同桌能聽見我肚子響。
一開始跑步的時候，每跑1分鐘都會在心裡罵天罵地。後來，我餓了就吃口香糖，跑步的時候聽聽音樂，都堅持了下來。還想再說一點，高中生么，都愛吃零食。一到第一節晚自習下了（大約8:30），幾乎全班都去買吃的了。然後一上課全班都是什麼肉夾饃，菜夾饃，辣條的味道。在那種環境下，我還是什麼都不吃（說得自己都感動了…）
一開始是別人吃著我嚼口香糖，後來別人吃著我做題，習慣了就好還有，不要說自己沒時間。
我是高三生。你敢說自己能比一個高三狗累？（這也就是為什麼說我的生活能給我的也就是午後不食和40分鐘跑步的條件，再多的事情沒時間做）每天凌晨1:00睡，早上6:40起床。我也就是把別人下午吃飯和吃完飯閑聊的時間拿去跑步而已。加油，一點小小的改變，你真的就會和以前大不一樣。乾爸爹！
對於女生，飲食，運動的建議網上太多，不廢話再說，
關鍵在於，1你所謂的瘦是怎樣，非洲難民還是維密？2兩個月，8周時間想要有身材質變很難，現實點，大多數人沒時間沒精力像專業健美備賽那樣調整身材，而且不是特別肥胖，瘦個幾公斤，穿衣也不一定看得出。3問主自己也說了沒辦法堅持，那兩個月中能堅持健身多少次？堅持是健身的根本
8周瘦身，在飲食到位情況下，我建議1經典insanity，2katie chung hua"s dorm workout http://www.bodybuilding.com/fun/katie-chung-huas-dorm-room-workout.html
前者是高強度的HITT，後者強度難度小，帶有部分重量訓練。雖然8周後不太可能有驚人變化，但這會是健身之路很好的開始。希望能幫到你。健身倆月不到的妹子怒答。 想瘦，想減肥，想要好身材，什麼都是想，為什麼不去做？因為沒有動力。為什麼沒有動力？因為阻力不夠大！答主十月底和男朋友分手，一度很自閉。直到有一天，我看著鏡子里的自己，面色暗黃，發如枯槁。突然，我就想明白了，愛別人都是假的，愛自己才是真的。 所以，11.11日答主踏進健身房。當時身體狀況是：身高169 體重59.3kg 體脂25.3 腰圍72 臀圍94。真是自暴自棄的身材啊。
三種徹底改變身材的方法
1.
有氧運動有氧運動顧名思義在運動過程中氧氣的供應充足使得你的呼吸順暢，強度相對較低，但在時間維持30分鐘到一小時之內的情況下減脂效果比較好，並且可以提高你的心肺功能。有氧運動又有較舒緩的和劇烈的HIIT(HIGH
INTENSITY INTERVAL TRAINING)之分。你在健身房看到的大叔大嬸踩著跑步機或橢圓機帶著耳機聽著歌看著電影就屬於舒緩類的。此類有氧對於你身材的改變效果微乎其微！注意我所說的效果並不單單指體重秤上數字的改變，更多的是對於你身材短板的改善！比如我注意到在跑步機上長年累月的慢跑或者走路的人胸部下垂的還是下垂，肚子有褶的還是有褶，屁股扁平的還是扁平，有拜拜袖的還是有拜拜袖子！但我不否定這種有氧對於想減脂的人是有益處的，尤其是早起空腹如果可以做30-60分鐘的有氧，你的減脂效果會事半功倍！因為你直接代謝消耗的就是體內儲存的脂肪。但是缺點在於你瘦了，只是你的身體形狀並沒有變，只是由大號的你變為中號或者小號的你！那重點來了，HIIT間歇訓練為什麼可以改變你的身材?它究竟好在哪裡?要怎麼執行HIIT才效果最大化? 首先, HIIT是通過改變速度間隔從根本上提高你的新陳代謝。1996年的一項研究表明，HIIT高頻訓練計劃相對傳統的有氧訓練可以在24小時內產生更高的新陳代謝並且燃燒更多的卡路里。因為HIIT使得你的身體達到了極限，身體即需要調動更多的能量 (卡路里)來恢復身體機能。並且執行HIIT的人群肌肉細胞里燃燒的脂肪能力較高，脂肪的氧化作用與肌肉的酵素增加了30%。並且，執行HIIT意味著你不再需要消耗超過一小時的時間在無聊的跑步機上，而是在更短的時間內全面爆發你的力量，幫助你保留更多的肌肉。專業的健美運動員在做有氧運動時都面臨難題，因為傳統的有氧訓練反而會適得其反讓他們損失已有的肌肉。所以短而強度高的HIIT訓練可以很好的幫助你保留得來不易的肌肉。那麼怎樣執行HIIT才可以效果最大化?你需要制定一個HIIT計劃考慮到以下幾個因素，持續時間，強度，高強度動作的頻率，低強度動作的頻率。在進行高強度動作時你需要達到80%的最大心率。你應該感到非常吃力，說話都困難的程度。而在進行低強度動作時你需要達到40%-50%的最大心率。這時你應該感到很舒服，充分的調整呼吸和身體狀態為下一個高強度動作做準備。高強度和低強度動作的間隔是非常重要的，比如1:1的比率可以是3分鐘的高強度動作伴隨著3分鐘的低強度動作。同樣的比率，可以是4分鐘高強度4分鐘低強度，8分鐘高強度8分鐘低強度，甚至10分鐘高強度10分鐘低強度。還有另一種HIIT的訓練方法我個人也極其喜愛，叫做springinterval training method。30秒的高強度運動，幾近窒息或暈倒，然後3-5分鐘的休息時間讓身體充分恢復。整個過程重複3-5次。我在備賽比基尼的時候經常用到這個訓練方法，到家附近的操場跑道30秒全速跑，然後3-5分鐘癱倒在地。這種方法對於你的基礎新陳代謝率的提升和脂肪的燃燒有顛覆性的效果！2.
力量訓練很多女生對力量訓練談虎色變。甚至一些男生也一再強調自己不想變成肌肉男。這是老生常談了。一個不服用任何違禁藥物和補劑的男生都需要數年甚至數十年的日復一日的健身鍛煉和飲食調整才能達到他們所要的雜誌封面肌肉男模效果，更別提普通大眾三天打魚兩天晒網的健身習慣和宵夜煙酒不離手的飲食習慣了。女生要想長一磅的肌肉更是難上加難，如果你覺得舉了一周的5磅啞鈴就手臂變粗了長肌肉了，對不起那是你的幻覺。你手臂粗是你脂肪太多！女生在脂肪含量18%-22%的狀態下有一些肌肉線條是非常健康富有美感的，不會有任何膨脹壯碩的感覺。身邊很多女生骨架非常小，但是充滿了肉。穿著衣服還是一個白白凈凈的苗條時髦的美女，撩起衣服就是一坨坨的肉非常影響美感。你不舉鐵怎麼減掉那些明顯的拜拜肉，你不深蹲怎麼又結實好看的大腿，你不臀推怎麼把你亞洲女生熨衣板屁股徹底升級?
這些恐怕都是跑步機沒法幫你實現的夢想吧。你見過一個跑馬拉松的前凸後翹的女生嗎?力量訓練可以提高你的基礎代謝率，因為每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這數字貌似不驚人，但是一年就將是1.5公斤的脂肪，十年就是15公斤的脂肪。肌肉比例多的女生即便是體重稍高，看起來也是勻稱苗條的，而且基礎代謝上去之後吃了相同熱量的食物更不容易變胖。最重要的是10年20年甚至30年之後你會比同齡人看上去至少年輕5-10歲，你會有更強壯的骨骼和更充沛的精力！剛開始沒有任何力量訓練嘗試的菜鳥，可以參考各種書籍和視頻，從最簡單的幾個動作開始，逐步升級。當你看到自己一點一滴的進步時，我想別人攔都攔不住你去健身房的衝動了！3.
飲食我把飲食放在了最後一點，但是它是對你身材改變最根本的因素。如果說運動佔了20%,
那麼飲食就佔了80%。You arewhat you eat。 比如我有一些男生學員，急於增肌，在健身房裡拼了命的練。但是一個月下來身材都沒什麼變化，甚至還松垮了一些。我詢問才得知他練完回去就倒頭就睡，吃飯都直接略過了。還有的練完覺得心裡有了安慰，晚上就去飯局酒局應酬。這樣我寧可他們不要到健身房練，何必花了時間和精力和汗水，做無用功呢?對於男性，想要增肌，就一定要吃足夠蛋白質。在訓練之後，身體會把葡萄糖轉化為肝糖，來幫助修復和增長斷裂的肌肉。如果此時不攝入能量以及足量的蛋白質，人體會反而將肌肉分解為氨基酸進而轉為葡萄糖來滿足身體對於能量的需求。通常對於想要增肌並且減脂的正常男生，每公斤的身體重量都要攝取1.7-1.8克的蛋白質。而最近的研究表明，每公斤的身體重量需要攝取1.3-3.3克的蛋白質才可以達到增肌的效果。那麼我們可以攝取的蛋白質來源有哪些呢?
首先最基本的是雞蛋，這是天然食品中號稱吸收率最高的蛋白食品。如果你的資金允許，可以考慮直接買液態的雞蛋清。然後去皮的雞胸肉和去皮的火雞肉當然也是增肌群體的不二之選。雞胸肉和火雞肉的脂肪含量都很低。牛後腿肉和菲利牛排也是不錯的選擇，對於男性健美運動員非賽季增肌是非常好的選擇，但是對於一般女性或者女性健美運動員，我個人不推薦。因為牛肉相對脂肪含量較高，吸收率也不如雞胸肉和火雞肉好。另外有一個群體是更為普遍的，他們/她們最常問我的問題是，你每天做多少仰卧起坐才可以有腹肌? 看來網上那些腹肌撕裂者和各種各樣充滿噱頭的腹肌訓練視頻和微信文章對大家的毒害頗深。用腦子也知道，腹肌是靠卷腹得來的么?或者換句話說，腹肌是單單靠卷腹得來的么?飲食在90%的程度上決定了你是否可以得到那夢想中的人魚線，馬甲線或者堅硬塊狀的腹肌。我身邊的專業健美選手比基尼選手沒有任何一個單獨做腹肌訓練的。但是賽前每個人的腹肌都如雕刻般深入。原因是什麼?一是飲食結構，二是複合式訓練。然後自然而然腹肌就在不經意間悄然而至。連你自己都很驚訝。當然大家會問究竟怎樣的飲食結構，什麼樣的複合式訓練才對腹肌最有效。我以後會解釋給大家聽。總的來說 兩個月對於任何女生都是足夠的時間來改變你的體型！要的是你的決心毅力和自信！相信自己非常重要，我本人是美國npc比基尼小姐冠軍我對於這個身體改變的過程是深有體會的。很多時候今天你看到鏡子里的自己會覺得很沮喪覺得你流汗付出的辛苦都沒有換來回報，但要記住改變體型是個持續性的過程！並不是一日內你的身體就產生驚天的變化！你要有耐心給自己點時間持續做你正在做的努力，慢慢的身體會給你回報！
可以。
計劃啥的都好說，不過你需要極其嚴格的執行力。你能抗住堅持兩個禮拜沒感覺太大變化的衝擊嘛？？改變體型真不是一朝一夕可以做到的。
有個哥們，說要減肥，然後四天晚上沒吃晚飯，問我看他瘦了沒？
我。。。。。。祝君實現願望首先，我想說的是兩個月時間太短，在兩個月內你可以通過節食脫水身材，但是不可能獲得健康具有美感並且可持續的身材和體型。 個人認為身材發生明顯改變的周期為四個月到六個月，而體質改變，體能明顯提升需要通過一年到兩年的時間。
身材肥胖臃腫，兩個月可以有很大變化，偏瘦的身材，普通身材，想變化，難度比較大。涉及到科學健身飲食睡眠，對於小白就太難了。
eat clean1每頓飯7分飽 2精糧換粗糧 3炒菜少放油 4看得見的肥肉去掉 5不吃精製糖 6少吃甜水果 7正餐蛋白質碳水蔬菜比例 1:1:2鍛煉1每周5-6天 休息日做拉伸 2每天20分鐘力量訓練 20分鐘hiit 3運動前後補充少量蛋白質
如果不是從內心中真正地產生健身的渴望，那麼即使2個月瘦下來了，後續不再堅持仍然會反彈回去。
連續吃兩個月漢堡，薯條，甜品，等等。兩個月後身材肯定變化很大
周一三六分別無氧刷胸腹腿，有氧半小時。
PS：上面是隨便寫的，反正題主要的應該不是這個，寫了也沒有用，告訴你你也堅持不下來_(￣^￣)_管住嘴，邁開腿。。。
減肥為什麼很難呢？因為一個人的本質不是他的肉身，而是包括經歷，習性，社會關係，情緒反應等所有這些東西的總和，減肥對付的不僅是一個簡單的肉身，而是所有這些看不見摸不著的龐然大物。。。大學畢業（2007年）之前我這樣，
這個體重維持了5年，想想真難為了當時女朋友，竟然跟這胖子三年。 去年5月終於怒下決心減肥。 跑步＋控制飲食，5月底到7月底，兩個月時間體重從78公斤到65公斤。 減肥前後對比，是這樣
說一個反方向的
某年某月開始換了個工作，一個月之後我從68KG漲到80KG……要是真有點贊的我就說一下詳情……————————————————————————好吧，果然有人點贊-_-!!!我說一下我的情況，也說一下健身教練說的情況。當時上班的路程很遠，每天有4小時在路上，單程2小時。日程基本上是：起床，吃飯，坐車，坐辦公室，吃飯，坐辦公室，吃飯，坐公交車，回家。恩，晚飯和公交車可能會有反過來的情況。由於工作中的精力消耗量大，所以飯量也很大，油脂類吃的也多；在這之前每周至少踢球一場，換了工作之後失去了鍛煉的時間，於是吹氣球一樣胖起來了。帶來的後果是體能嚴重下降，脂肪肝出現，後續減重失敗的結果導致了腿部壓力增大，膝關節老化，踝關節老化，跟腱骨刺……這是一個bad case。還有更差的情況，就是每天喝一桶兩升的可樂，同時吃大量的漢堡；另有一個哥們兒奇葩的增重原因是每天睡前吃一斤花生米。————————————————————————說一下我跟健身教練了解到的情況：鍛煉+營養，降低脂肪含量，增加肌肉量，才是增重的王道。恩，也是減重的王道……可惜我堅持不下來……87天，減重25.6斤，體重記錄如下:
題主可否讓我這個正在減肥的胖子回答一下，實在忍不住了！！
我是14年初開始減肥計劃的，原因………因為年初時候我分手了&>_我是4月份左右開始的，當時腦子裡想的就是要?報復?她，你不要我，有的是人要我！(先哭一會～～)！！！純屌絲的我！首先我想到我得先改變自己，我要減肥！！說實話剛開始的時候真的很痛苦，我身高183，那個時候有170斤左右，每天晚上在學校的操場上就會看見一個臃腫的胖子一晃一晃的跑著，故此我又一得名(大狗熊)生動形象的愛稱！當時剛開始跑也跑不多，400米的操場跑5圈我就恨不得喊?爸爸?了，回宿舍上樓都覺得費勁。這種情況維持了差不多2個星期吧，我開始為我放棄跑步找各種借口，後來我TM果斷放棄了，我承認我慫了！！可能是內心的小火苗沒有被我的一泡熱尿徹底的澆滅吧，我又重新開始了受苦受累的跑步計劃，開始的時候我給自己下了死命令，打死也不放棄了！老天就是愛作弄人，五一放假了，回家一稱瘦了大概有7，8斤的樣子，被勝利的喜悅沖昏並不理智的大腦，在家歇了3天，結果……，回到學校我居然又不想跑了，我真是個混蛋。這一歇就是2個多月，暑假跟朋友吃飯，見得第一面就是:你怎麼胖成這比樣了。(補充一句我當時不光回到了當初的體重，又漲了好幾斤)我擦你妹，人艱不拆你TM不懂啊！！整個一頓飯我就是笑點，也是醉了……！晚上回去怎麼也睡不著了，心想不能讓他們這麼笑話我了，我要成男神！！我制定了合理瘦身的計劃，我怕單一的跑步我又會放棄(前車之鑒吧)！從不到8月份開始的計劃當時體重接近180斤，鍛煉的時候每天一點點的加量，一個月可以不連續歇4，5天，讓身體恢復一下。10.1的時候我已經瘦到160斤左右的樣子，但現在為止我已經是不到140斤的男人了(為了答題剛剛去稱的)！！現在我鍛煉是要給身體塑形了，要有腹肌，要有背闊肌，總之要看起來很帥很帥的樣子，(臉長的不想多說，但是重要的是真的有瘦，)短短4個月左右吧，真的改變了不少，每天精力充沛，看書也不走神了，也越來越有自信了，跟我熟悉多年的妹子都說我變得她都不認識了，哈哈……！萬謝…題主能看我啰嗦這麼多，真心的讓我找到了一個訴說這一年收穫的地方，萬謝，萬謝！！！最後給題主幾個建議吧：1、千萬不要給自己放棄鍛煉找任何理由，這會讓後悔的，相信我！2、把鍛煉當成一件快樂的事，不為別的哪怕僅僅是為了自己瘦下來的時候能跟別人吹吹牛逼！3、晚飯可以不吃但是早飯一定一定要吃，我現在的胃已經給早飯君跪了…！4、當別人請吃飯的時候千萬別敞開了吃，別認為不用掏錢的飯就是好吃，對於鍛煉的人多吃一口多跳100繩！5、找幾張帥哥美女的圖片放到自己每天可以看到的地方，時時刻刻激勵自己！最後，我說一下我目前的鍛煉項目：跳繩每天3000下左右，貼吧找的啞鈴鍛煉方法每天3組，8分鐘腹肌鍛煉法每天2組，跑步一個星期3次(天冷多穿衣)，祝題主生活越來越好！最不顧一切是相思
我也來答題~32歲，已婚已育。妊娠期間體重高達170斤（看在孩子9斤6兩的份上。。。。），出月子120斤。自2014年8月1日開始跳操——INSANITY，每天5點半，經期休息三天，飲食沒有嚴格控制。堅持百把多天，現在還在繼續！話不多說，上圖吧，肚子上的皮完全沒有辦法，萬能的知乎，有人能幫助我么？
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