女生怎樣鍛煉（腰部）和避免（小腿）肌肉？
01-12
姑娘先回答我三個問題：1你有鬍子嗎，？體毛多於常人嗎？ 2 你是不是方臉，大下巴？ 手腳是不是明顯比同身高的人大得多？3 你的力氣，食量 是不是比同年齡段的男人還大？ 如果三條沒有一條肯定回答，那就洗洗睡吧，真心沒這麼容易長肌肉的。超過20個贊我會解釋為什麼這麼問。還有，第3條要力氣和食量都大才算哦。----------------------------------------殘忍而快速的分割線--------------------------------------------------好吧，現在解釋下為什麼問這三個問題，如果一個人天生就比別人容易長肌肉，說明這個人 要麼合成代謝激素比常人（同性）高，要麼 這些激素的受體天生就比常人更活躍。1 問的是雄性激素，雄性激素會造成男性化的體征表現，當然，除了鬍子，體毛之外 還有喉結 嗓音之類的。 2問的是生長激素，（同效和共效作用的igf-1！） 它對成年人會造成一定的肢端肥大影響（其實雄性激素也有輕微影響） 3 問的就是受體作用了。如果激素不高 受體活躍，同樣會造成高效能的表現，但作用到肌肉上，肯定力氣會明顯大於常人。 至於為什麼只有食量大不算呢？因為造成食量大的還有可能是甲狀腺激素高。。。。。。。。。。。。。摸摸褲襠，看看有沒有兩個蛋蛋 O.O
沒有蛋蛋君，你的雄激素水平遠低於男性，長肌肉的難度係數比起男性何止十倍。那麼多男人在健身房揮汗如雨也沒有變成施瓦辛格，你真的不用過分擔心。
肌肉也不會因為一直鍛煉就一直生長，合成代謝和分解代謝同時存在，肌肉圍度會依你的鍛煉項目、強度等而達到一個動態的平衡。等年紀漸長你會發現，年輕時候容易長肌肉簡直是上天的恩賜，肌肉流失、力量下降、骨密度下降導致的體型、體態變化會讓你迅速衰老。
大塊頭的女性健美運動員需要配合注射外源性激素，這個沒有任何參考意義。
具體可參考這個：知乎上關於健身的精彩回答和專欄有哪些？
放心吧 就以你這些健身項目還有飲食。 給你個幾年也長不出來
又是這種問題。。。。長肌肉最重要的激素睾酮是來自哪裡呢？？？姑娘你沒有蛋蛋瞎操個什麼心……題主你可以搜一下世界健美小姐的體型。那些人都是經歷了非人的訓練和極端科學的營養配比，甚至服用了一定量的雄性激素/類激素之後才達到那樣的體型的。
你從裡面找到那個最最最弱比的那個健美小姐，她那身肌肉都是你這輩子加上下輩子都不可能達到的。所以與其問你現在的這個題，不如反過來問「女生如何訓練才能增長很多肌肉」，答案是：不可能。因為你沒有那激素水平，因為你沒有那極端的飲食和訓練。就你去的健身房的這些項目「有動感單車，瑜伽，肚皮舞，康巴，健身操等等項目」，指望這都能張肌肉，那特么世界健美先生就遍地都是了。
如果你覺得你的小腿啊不管什麼地方變粗了好像都是肌肉似的，只有兩種可能：1，你之前運動量實在太小，所以肌肉會有一個明顯的充血和脂肪儲備的過程，繼續訓練一段時間後這個現象會逐漸消失。2，你一沒熱身，二沒拉伸。。。題目要改，女生要擔心的不是怎麼避免長肌肉，而是要避免肌肉看上去很明顯，肌肉能增加基礎代謝，偶爾吃多了也不用擔心
暫時還沒有過多的經驗，
- 女性一般體脂20%以下才看得出（非五花肉的）肌肉線條：摸清自己的氣質、體型特點，選擇一個合適自己的體脂量
- 仔細觀察自己的身體，如果天生就感覺肌肉比其他部分多的，比如小腿肌、大腿肌肉、二頭三頭、我甚至還看到過女生天生斜方肌發達的，這些部分就不要過多阻力訓練了
- 跳舞跑步這種、不掉肌肉就不錯了。。。
教你做幾個動作，在家或者辦公室這樣運動，讓小肚腩拜託地心引力，讓你成功躋身「腰」精行列！
松解腹部筋膜
操作步驟：橫向雙手進行淺層筋膜松解，8-10次，從腹部起點到肋骨角，整個鬆開 腹部肌群伸展
操作步驟：瑜伽中眼鏡蛇式，肘關節微屈，雙肩向後向下沉，臀部收緊，保持正常勻速的呼吸，6-8次，如果腰部有壓力，迅速停止
激活腹部肌群① 側支撐
操作步驟：側卧位，肩、髖、膝在一條直線上，頭部自然放鬆，吸氣準備，呼氣將臀部抬起，15次/組，加強下側腹部的力量和耐力，兩側都需要加強 激活腹部肌群② 死蟲式
操作步驟：仰卧在墊子上，保持腰椎盡量貼向地面，核心收緊，雙手在頭頂的位置上交替，雙腿交替，保持勻速的呼吸，15次/組
激活腹部肌群③ 穿針引線
操作步驟：還是採用側卧的姿勢，遵循動作①為起始動作，吸氣手臂指向天花板，呼氣手臂從對側腋下穿過，隨著吸氣還原初始的位置15次/組，換做另一側。 呼吸訓練
操作步驟：仰卧或者坐姿，鼻吸口呼，每次吸氣吸滿，停留5秒鐘，呼氣讓肚臍靠向脊柱，並且速度越慢越好，5-8次呼吸 讓你呼出小蠻腰。
有關瘦腿方法和經驗看看」周飛飛博客「百度搜索第一就是
題主主要是怕腿變粗吧，真的不會的。跑步之類的有氧運動，會讓小腿由圓潤變得有線條，更修長更好看
最關鍵是保證在疲勞期之前停止，肌肉出現酸疼感的時候就儘快放鬆，不要堅持。
少吃激素
瑜伽吧····
姑娘，你小腿上的絕對是脂肪，就算摸上去很硬，也不可能是肌肉
看到什麼的回答表示大部分回答很具有嘲諷性和攻擊性，在這裡安慰一下題主，在知乎大部分時候是和好的，只是一些較早的回答以及較多贊成的回答會影響接下來答題者的情緒，望理解。關於這個問題本身還是想說，女孩子腿部長肌肉一般比較難，但是事實上也是會長的，比如女運動員舞蹈演員等等，身邊的一萌妹子喜歡宅舞，腿部小腿處確實可以看出有肌肉，但是個人感覺並不影響她的美呀，，，，，，，，，，， ，，，，，，，， ，，，，， ， ，，， 看長相
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