我的小腿是肌肉型的，最近每天跑半小時，運動後有拉伸10分鐘左右。為什麼感覺更粗了？

01-12

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很糾結，很想瘦腿，可小腿原本就很有肌肉。

手機答，拉伸本來就是骨骼肌肥大化的有效手段。人普通的拉伸本來就很像是一種離心訓練。用肌肉的離心收縮去對抗拉伸負荷。所謂離心收縮，是肌肉在對抗張力時候被拉長的一種收縮，比如舉完啞鈴有控制的下落階段。你拉伸小腿，其實非常像是小腿肌肉訓練的下落階段。而這種離心收縮正是骨骼肌肥大化的重要訓練手段。另外，即使不做離心收縮，單純的機械牽拉也會導致骨骼肌肥大①。在大鼠實驗中，機械性牽拉對大鼠的骨骼肌衛星細胞增殖有顯著增益②。

種種跡象都表明，拉伸訓練是導致骨骼肌肥大的重要手段。我單憑記憶和手機搜索就能找到很多證據。

啊。。。我不是個戾氣很重的人。但是對目前健身界很多現象確實很不滿。。。運動理論本來是應該基於嚴謹的實驗得出理論。然後再經過研究再應用於各人身上。從基礎來說，更像是醫學，雖然這不事關人命。但是目前的健身業界各種「理論」則更像玄學。不知道什麼人一拍腦袋覺著有道理就說出一個運動理論到處傳播。大家也都聽之信之用之。比如運動後酸疼有多少人還認為是乳酸堆積？不知道無氧呼吸中產生的不是乳酸甚至不是酸而是乳酸鹽？比如還有多少人認為只有四十分鐘的有氧運動才減脂才是有效的減肥手段？不知道很多實驗都表明長時間中等強度的有氧運動對正常人的體重長期影響非常小？我們對待自己的身體難道不應該慎重么？像買個手機我們還要看看參數跑分。買輛汽車我們還會看油耗功率。怎麼一個理論關係到大家身體，我們就輕輕易易相信且試用了呢？還請大家對各種看到的健身理論嚴謹對待。另外請大家不要想當然爾與以訛傳訛…

①骨骼肌肥大動物模型形態學研究的系統量化分析包胡格吉勒圖劉霞曾凡星

②機械牽拉刺激對大鼠骨骼肌衛星細胞增殖的影響史仍飛危小焰卞玉華

把跑步的時間增加到50分鐘左右，不要每天跑，隔天跑。拉伸運動動作一定要正確，腳尖向內，腳伸直。可以配合深蹲或者平板支撐一起訓練，對修線條更有效！

很可能是鍛煉後肌肉充血導致暫時變粗

跑的有點兒短，拉的有點長，沒事兒練練小腿，自重就行了高次數，型好看了也會感覺細。

記住一句話：拉伸絕對會使腿變粗，趕緊放棄這種方式。（拉伸的極致運動是瑜伽，看看練到極致的國外教練是什麼身材就會明白了）

！！！另知乎搜「如何瘦小腿？」如何瘦小腿？ - 李浩軒的回答的答案是你最需要的，他的浙大講課視頻也超好，相信我。

還有就是跑步可以瘦小腿但你確定你跑的姿勢對嗎？

塑身是件正確方法加正確堅持的事情，與題主共勉。

我聽說是，搓小腿。洗澡的時候，用兩隻手的虎口圍起小腿，狂挫。每天200下吧？發明人說一個月瘦了好幾厘米呢。還有個辦法就是靠牆倒立腿了，我原來的舍友就這樣，小腿巨細。最後，打肉毒素。

還有個原因就是，其實你小腿上肌肉並不多，多的是脂肪，尤其是肌肉間隙的脂肪，所以還是去減肥吧。

只有我一個人覺得肌肉型小腿的女性很性感嗎………………

拉伸的話應有呼吸參與，否則就成了無氧運動也會肌肉化

如果是在跑步機上跑的話建議加點坡度，3-5左右可以起到把小腿拉瘦長的效果。