睡眠中深睡眠所佔比例越大，說明睡眠質量越好嗎？

01-12

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我聽說 REM 睡眠和深睡眠都很重要，那麼是否盡量將淺睡眠換為深睡眠就更好？還是說深睡眠的理想長度因人而異？
有此問是因為我的平均深睡眠佔總睡眠的 25%（大約 2 小時），聽說 Jawbone UP 用戶的平均值是 43%，我需要提高自己深睡眠的比例嗎？
咱們可暫不談 UP 測量睡眠精確度的好壞。

當然不是，深睡眠期（慢波睡眠的）與快速眼動睡眠期（REM）各有其重要作用，前者進行時機體會恢復體力，而後者與記憶的固化（也即長期記憶的形成）與空間記憶的形成有很大關係。

你可以自己做一個實驗，連續一星期睡前喝酒喝到半醉（酒精可剝奪快速眼動睡眠期），看記憶力是不是會減退。

也有研究稱快速眼動睡眠與嬰幼兒神經系統的發育有關。

快速動眼期

哇這個「質量越好」好難量化。

我來試著答一答哈，請大家批評指正。

的確，在我們的各種睡眠模式中，慢波睡眠期（也就是非快速動眼睡眠的3、4階段）一直被認為是最具有恢復功能的一段睡眠。(Walker 2009) 不過，別的階段的睡眠也有很多作用。

目前普遍的認為是：快速動眼期身體休息、非快速動眼期鞏固記憶。

其實，睡眠周期的這幾個階段，到底每個階段對身體的哪方面有貢獻、貢獻有多大、貢獻的「效率」如何，科學家們一直在奮戰，但仍沒有徹底搞明白。

如果不是特別了解睡眠周期的小盆友可以看看下面的圖。

我們的一個晚上的睡眠一般是由4-5個這樣的90min左右的睡眠周期組成的：(Walker 2009)

也就是說，我們不斷在深度和淺度睡眠中切換：

這些階段每一個都很重要，因此，一個高質量的睡眠，應該是各個階段的比例合理，並且不容易被打擾。

要是把淺一些的睡眠徹底拿掉，也是不健康滴。

下面有幾個我擼到的各個階段睡眠的功能，可以看看：

慢波睡眠能修復神經行為功能（如鞏固記憶等） (Marshall 2006)
慢波睡眠能降低II型糖尿病風險；(Tasali 2008)
快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠-2階段能促進先前習得的情感記憶；(Wagner 2001)

反過來，如果我們的慢波睡眠不足或者被打擾，記憶的鞏固就會受到影響，而患II型糖尿病的風險也會增大。

而淺一些的睡眠模式也有它的任務，所以並不是說深度睡眠越多越好。

但可以確認的一點是，這些睡眠有自己的規律、不被打擾、或者不容易被打擾，就是「高質量」的睡眠。

參考文獻：

【慢波睡眠和鞏固記憶】Marshall L et al. Boosting slow oscillations during sleep potentiates memory. Nature 2006;444:610–613

【慢波睡眠和糖尿病Tasali E et al. Slow-wave sleep and the risk of type 2 diabetes in humans. PNAS 2008;105(3):1044-1049

[快速動眼期和情感記憶]

Wagner U et al. Emotional memory formation is enhanced across sleep intervals with high amounts of rapid eye movement sleep. Learn Mem 2001; 8:112–119

[睡眠功能綜述]Walker MP. The role of sleep in cognition and emotion. Ann. N.Y. Acad. Sci. 2009:;1156: 168–197

61弱弱讀文獻：知乎專欄

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不是。

見：

圖1為正常睡眠時身體反應；

圖2為某人連續20多個小時沒睡覺再倒頭大睡的身體反應。俗稱：睡死了

請注意Warning部分

圖片來源來綠妖，APP名稱為Sleep Cycle.本人也在使用，表示效果很好。這個點還沒睡！！匿了！

睡眠周期為90分鐘，人一天最佳睡眠時間為5個周期也就是7個半小時，或多或少都對健康不利，這個有相關的文章，中醫也有久卧傷氣，久坐傷肉的說法。每個睡眠周期都是由淺睡--熟睡--深睡--熟睡--淺睡三角函數線似的交替進行，深睡期所佔的比例也就百分之20 左右

用小米二代手環半個月了，一般深睡時間為1-2小時，如下圖。

每早起來，都會看一下睡眠統計數據。明顯感覺到深睡時間長的時候，早上精神頭比較好；要是早起記得做過的劇情複雜的夢，一般深睡時間都比較短。

還有我睡前喝紅一點點酒的話，睡眠質量較高，深睡時間長，但據說酒精會剝奪快速眼動睡眠，這時正是提升記憶力的時段，所以經常喝斷片兒的人可能記憶衰退，但是至少失眠時，酒精可以先讓人入睡！

以下是網頁上答案:

睡眠不能簡單地分成「深度」和「淺度」，而是一個周期接著一個周期循環。1個周期在90-120分鐘之間，每晚4-6個周期。每個周期分為眼球快速運動睡眠(REM)和非眼球快速運動睡眠 (NREM)，NREM又分為三個階段，其中第三個階段是常說的「深度睡眠」。

深度睡眠長一些，自然是好的。但每個睡眠階段占的時間都有一定比例。成年人的深度睡眠大概佔20%，青少年會長一些，老年人就短一些。嬰兒的深度睡眠會達到60%左右。

陳煒還說，睡眠中不只深度睡眠有用。深度睡眠主要是恢復體力，與生長和發育有關；而REM則是人做夢的時間，主要和學習、記憶、情緒的調節有關，讓大腦得到休息。前者佔比高，後者就可能減少。

「深度睡眠不合規律地長，還可能是腦部疾病導致。」陳煒補充。

所以大家不要一味追求深度睡眠的長度了，每天晚上早點放下手機，進入安靜狀態才是王道，白天增加運動量，睡前少胡思亂想。

隨著電子產品業的激烈角逐，有一種叫「智能手環」的黑科技漸漸走進我們視野，其對於「深睡眠」、「淺睡眠」的檢測功能或多或少地讓大眾對睡眠的了解更深入。可是……

（咳咳…原諒手環主人有「假期嗜睡症」）

寶寶的深睡眠為什麼少得可憐……_(′?`」 ∠)__

深睡眠多久正常呢？淺睡眠越少越好嗎？深睡眠的出現為什麼斷斷續續？？？

What

從生理學角度，睡眠分為五個階段。

淺睡眠包括慢波睡眠(又叫非快動眼睡眠，NREMS)的1、2期，簡單可概括為意識模糊狀態。與大腦皮層休息和軀體生長發育，消耗物質的補充有關。
深睡眠則處於慢波睡眠的第3、4期，不易喚醒。
第五階段即快波睡眠(REMS)，與夢的發生有關。與智力發育、學習記憶和軀體休息有關。
從完整睡眠過程來看，深睡眠和淺睡眠交替發生，缺一不可，分別與軀體的不同發育相關。

因此，不僅深睡眠對精力恢復有意義，淺睡眠對於休息、生長發育一樣不可或缺。

Results

實驗研究證明，每一個睡眠周期歷時90～100分鐘不等，其中深睡眠的時長逐漸縮短，2~3個循環後消失，轉而以快波睡眠為主。

因此在整個進程中，深睡眠僅佔20%，對於一個每天睡7小時的正常成年人，其深睡眠時長不過是2小時左右。

如此說來，上面供圖者的深睡眠完全夠了~甚至可以懷疑手環是不是在統計圖裡自動追加了深睡眠的時間。答主不禁想起了藥學的一個概念——placebo，安慰劑。

(這是一款智能手環的信息）

How

明顯感到睡眠質量不好的話，如何增加深睡眠時間呢？

創造適宜的睡眠衛生環境，如卧室安靜舒適，光線、溫度、濕度適宜（體表溫度34℃-35℃，相對濕度60%-70%）；

白天適量的鍛煉，用身體的疲憊激發對深度睡眠的渴求，一般認為不易在睡前進行。當然，現在夜跑的盛行也一定程度上證明，一切喜好都有其適應人群（比如越夜跑睡越好的小編）……

自我放鬆，藉助助眠音樂、冥想、肌肉按摩等措施，減輕軀體緊張，解除煩躁情緒。

以上是幾個簡單的建議，更系統的內容將展示在公眾號（Lostin睡眠中心）首頁的菜單~

蟹腰，回答之前先進行一波科普嗯。

睡眠周期裡面，NREM(非快速動眼)睡眠期三個階段各有作用，最重要的是身體的休息，體力的恢復。具體情況如下

NREM-1 ：about 10 minutes

You may experience fantastic resembling hallucinations----sensory experiences that occur without a sensory stimulus .You may have a sensation of falling(at which moment your body may suddenly jerk)or of floating weightlessly。出現幻覺，感覺到了實際上並不存在的刺激，感覺身體正在下落（當時你的身體可能突然抽搐了一下）或者感覺漂浮起來。

NREM-2: about 20 minutes

Periodic sleep spindles--bursts of rapid ,rhythmic brain--wave activity. 階段性的出現睡眠紡錘體（腦電），突然出現快速有節律的腦電波為標誌，雖然在這個階段很容易被叫醒，但是在這個階段，是真正的睡著了。

NERM-3：about 30 minutes

During this slow-wave sleep ,your brain emits large ,slow delta waves and you are hard to awaken.第三階段是一種慢波睡眠，你很難被叫醒。夜驚和夢遊都是在這個階段出現。

以上轉自我的一位學姐關於睡眠的筆記簡化版。

關於REM睡眠，它是大腦進行休息的睡眠階段。其實這個時候才起到睡眠的最重要的作用：精力的恢復。

REM-sleep(Rapid Eye Movement 快速眼動睡眠):

大腦皮層在此階段處於活躍狀態，神經細胞活動數量和清醒時相同，但是腦幹會阻止它發出指令，你的四肢是麻木的，並不能活動（保護性癱瘓）。身體內部處於喚醒水平，外部處於平靜狀態。你會有能夠記起的夢境出現。此時是睡眠階段最深的階段，這個階段醒來的人會充滿警覺性並且精神飽滿。

那麼現在開始回答問題了，別打我。

要考慮你對於睡眠的要求是什麼，由於REM睡眠對於記憶的編碼，即形成長時記憶很重要，還有精力的恢復。假如你是從事腦力工作的話，那麼對於REM睡眠的要求是比較高的。題主你說你的深度睡眠時間為百分之二十多，那麼這裡面提到的睡眠是指NREM的後階段嗎？如果睡眠質量對於本身的生活質量沒有影響，那麼我認為題主是沒有必要去改變自己的深度睡眠時間的，有可能會得不償失。

感覺自己沒怎麼答到點子上，別打我

(圖為我偉大的神經科學導論課程的陳腦師)

應該不是，最好還是符合自然的規律，該多少就是多少。深睡眠多了也是病。