如何讓自己靜下心來？

01-12

1.把手頭該做的事情立刻做完。

2.學會把要做事情記下來而不是記在腦子裡。就算是很小的事情也一樣。比如打算買什麼，比如明年去哪裡玩之類的。心裡沒疙瘩了你自然就靜了。

可以嘗試的方法：

1. 拿出一張紙或者本子，把當前正煩心的讓自己浮躁的靜不下來的事情，寫下來，然後審視自己。有煩心事時可能比較有用。

2. 獨自一人去外面散步40分鐘。

3. 閉上眼睛，聽些平緩的音樂，像我有時會聽聽enya的。（可別聽睡著了~）

方法很多，往往都是讓自己轉換個環境，想辦法把浮躁的心沉下去。但這些也都只是一時的方法，如果總是心浮氣躁，也許沒多久就一條條失效了。

而靜下心來，到底就是要有自律。

「

簡單地說，所謂自律，是以積極而主動的態度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個方面：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。

...

我也應該承擔責任，面對屬於自己的痛苦。——這就是自律的起點。

...

懂得選擇進步而不是落後，懂得追求幸福而不是自暴自棄。他們將自尊自愛作為人生起點，這有著比黃金還要寶貴的價值。

「我是一個有價值的人」，有了這樣寶貴的認識，便構成了健全心理的基本前提，也是自律的根基。

...

自尊自愛的感覺，是自律的基礎。自律的核心，就是學習自我照顧，承認自我價值的重要性，並採取一切措施照顧自己，這是走向自立的關鍵。假如懂得自我珍惜，我們就會合理安排時間。

」

《少有人走的路》

有的人，在工作和學習時，感覺雜念很多，難以集中注意力。下面，我談一談如何消除雜念的問題，希望能起到拋磚引玉的作用。

一、根源

注意力不集中的原因有多種，筆者在此所論述的只是認識偏差或強迫性的心理障礙。輕微的心理障礙，完全可以自己調節好，嚴重的心理障礙，則需要醫生治療。

1、自我欺騙

其實,在很多情況下,這種所謂的心理障礙是你自己錯誤認識造成的,。這就好比,有人本來沒有病，但他懷疑自己得了病，心情憂慮,自我感覺真的得了病似的。其實,他很健康，只是被自己欺騙了。

人只要活著，大腦就要思考問題，念頭連綿不絕。這種心理活動並非是單一的、固定的,在一定程度上具有多樣性、偶然性和不自主性。所以,對於一般人來講，在做事情、考慮問題時，注意力不可能是絕對集中的,總有一些念頭是在關注其它的事情。比如,一個學生在做作業時，他的注意力主要放在作業上,但是,他的身體,他的衣服,以及學習、生活中的其它的事情，偶爾也會浮現在他的腦海中。一個賽場上的運動員，哪怕他心理素質再好，也不可能絕對地心無雜念，自始至終，緊張心理會伴隨著他，只不過他善於對待、處理這種心理干擾罷了。

2、不懂心的妙用

有句俗話叫「一心不可二用」。「一心不可二用」，並非是指一心不能夠二用，意思是做事要專心致志。其實，人是能夠一心二用的，比如，學校的期末考試，學生是在緊張的心情下複習的，但這種緊張心理並未對學習產生不利影響，反而成了學習的助力—學校期末複習時記得更牢，學得更多。在文藝表演中。有的人可以一邊唱歌，一邊彈琴；有的人能同時演奏好幾種樂器。我認識一個人，他喜歡下象棋。他下棋時有個習慣，就是不停的吹口哨，吹口哨是要分神的，但奇怪的是，他的棋下得非常好，在我們那裡幾乎沒有對手。

以上這些事例，都是一心可以二用的佐證。

我之所以提出這個理論,是因為有些人錯誤的認為:當心裡出現雜念時,雜念佔據了主念,自己就沒辦法思考問題或沒辦法做事了,其實這是一個錯誤認識。

當人們在學習或工作時,主念放在學習或工作上,但難免也會有一些雜念。主念可以覆蓋雜念,雖然雜念會出現,但由於人可以一心二用,只要正確認識對待,它並不會對學習、工作產生嚴重影響，所以不要企圖一下子就能消除雜念，你對自己要求過高，反會增添煩惱〔我這段文字是說要正確認識雜念，不是要提倡雜念，如果我們主動去追求雜念，那就不對了，學習與工作，注意力越集中越好〕。當你能正確對待雜念後，才會進入一種清純的境界。

3、跟著雜念走

注意力不集中，有的是自己主動跟雜念走所造成的。

人們在工作和學習當中,總是難免有些雜念的，一個雜念去了,另一個雜念又會代替它。雜念來了,我不管它,照樣做我的事,它干擾不了我。

應該說,雜念來了,要想一下子完全消除它,確實做不到,但是,任何人都可以做到不跟它走〔不跟它走不等於完全消除雜念〕。雜念的連續運作,看似一種心理活動,其實也是有物質基礎的，當你在思考問題時，注意力放在你所考慮的問題、自身以及周圍環境上，要把你虛幻的雜念衝破這些實物影相在腦海中呈現出來，是需要你耗費能量的。這和體育運動有可比性。比如：在操場上，一個人會不會去運動,他完全能控制自己的行為,要麼去運動,要麼站在那兒休息，並不是說，有人要我去運動，我沒有自控能力，必然會去運動。

雜念來了,儘管我不能消除它，但我不著意地去跟隨它,它拿我就沒辦法。即使不時的、斷斷續續的跟著,但沒有自力支撐,沒有不間斷地跟隨，它就無法拴住我的主念。雜念來了，你若有意耗費能量不間斷地跟它走，當然也就不能集中注意力了，這是你自己造成的。

二、如何才能集中注意力

首先說明一下，我所說的集中注意力，並不說一定要完全消除雜念。有的人，確實能達到一種純凈的境界，我們也嚮往這種境界，但對於大多數人來說，這是很難的。能達到這種境界更好，不能達到這種境界也不必過於煩惱。我的意思是：如何儘可能的把注意力放在你所做的事情上。如何更好的集中注意力，以下介紹幾種方法：

1、以念治念

當雜念來時，我們也可用一念來禁止或遮蓋，這就是以念治念。以此念對治雜念時，同時也可以學習或工作，這就是心的妙用。

比如：雜念來了，我的在心中提醒自己：把意力放在要做的事上，不要去理會雜念。這就是以念治念。以念治念，也要在看淡放鬆的狀態下使用，雜念能很快消除當然更好，消除不了，只要不跟它走也沒關係。

2、看淡放鬆

從以上理論我們知道，人有雜念是個普遍現象。既然是個普遍現象，你也就沒必要把自己與別人分離開來，人為的給自己貼上「心理疾病患者」這樣的標籤。

我們只要將雜念看淡、看輕，不為所動，雜念也就無法干擾你。

打個比方：當你在工作時，有幾個小孩子在身邊吵鬧。你如果將其當成嚴重事件，心裡煩躁，那你就無法安心工作了。如果你泰然處之，那麼你照樣會聚精會神地去工作。

看淡、放鬆是對付雜念頭的好方法。

轉自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d8576fd01010t67.html

獨處，然後深呼吸。

靜心，專註，堅持。

成功就三步。

關鍵是第一步——靜心。

其實，靜不下來，是因為自己太過彷徨，不知道該做什麼，不夠充實。如果要讓自己迅速靜下心來工作，這個要經過一段時間的訓練，讓自己找到信心，找到目標。

1.做一些職業規劃，明確自己的人生目標。

2.做好2-3年內的職業規劃，然後細化到年、月。

3.每周做一個周計劃，每天根據周計劃把工作列表出來。

接下來就是把他們做完，盡量今天事今天畢。

有成果，自然就會更有激情去做下一步，這時候，你會忙到根本沒時間問：我應該如何安靜下來這種問題。

傍晚跑10公里（同時聽音樂），然後睡個好覺。

這得分情況來考慮。

1.倘若你是因為某個事件執行過程中遇挫且這件事不是很緊急的情況。

我的想法是，這種時候你可以把手頭的事的優先順序降低。推薦找一些符合自己風格的音樂，最好是不帶歌詞或者是聽不懂的，這樣也就不用去有意無意的再消耗腦力了。有什麼小狗小貓玩最好，沒有的話花花草草也行，實在沒有那就找個自己最喜歡的姿勢和角度，然後靜坐發獃。最重要的就是讓腦子降低功率。

2.倘若你是因為deadline將至而煩躁的情況。

這已經不是能靜下心來的時候了，火力全開搞定之。這種時候除非你早有計劃，否則很難解除這種緊張感。唯一的可能就是突然有人告訴你，這活兒可以延期交付。這時候你的心情肯定比什麼都安定。

3.完全沒有原因的煩躁感。

這種情況比較少見，但我從身邊人的表現觀察這種情況具有周期性，也就是說到了一定的時候自然而然會產生這種異常的情緒。持續時間可長可短，我推薦找個健康的方式大量消耗體力，然後洗把澡，最好睡前給自己定個短期良性計劃。人會因為這種心理暗示而獲得充實感和滿足感，第二天如果能適當執行這個計劃的話，那基本就能有解除煩躁了。如果你趕時間，那就去找個人說些他不開心的事兒讓你開心開心就可以了，絕對有效。

上網時間長了，也經常會做什麼事都著急，做什麼事都沒法靜下心的情況。

我這裡有親身實踐的幾個方法：

1，列todo list，一件事一件事的消滅

2，@楊波說的蹲馬桶

3，靜靜的聽幾首舒緩的歌

4，收拾屋子，洗衣服

速效：蹲馬桶，或淋浴。

雙掌心向下放胸前，徐徐下壓，口中默念：世界如此美妙,我卻如此暴躁，這樣不好……不好……

一個震動可以讓一盆水徹底翻了，可以讓一個湖泊的水，震動，到了海洋里就肯定沒有影響。

包容就自然能夠冷靜。

包容就肯定能夠放開。

包容是讓自己冷靜的最好的辦法。

想像你對面站著一個閉著眼睛平靜安詳的老者，然後用舌頭尖頂著上牙堂慢慢深吸氣至盡，再慢慢呼氣至盡……很快你就靜下來了。

1. 列todo list，按重要性或難易性一件一件消滅，如果有些事情不是一下兩下能解決的，

那就推後，和能給你建議的朋友聊天，也許他很快能給你一個中肯不讓你再糾結的建

議；

2. 解決主要矛盾，忽略次要矛盾；

3. 其實一句話，沒有什麼大不了，心情自然就舒暢了，不是嗎？呵呵。

抄書

最好是哲學或者歷史類的書，英漢詞典也行，找個安靜的地方，像小孩子認字一樣，端端正正的一字一句的寫。

傾訴。向好友把煩心的事情毫無保留的說出來。說的越多，心裡留的負擔越少。

書裡面的一種方法：想想你現在要做的事情，如果在1000後看來，會有什麼影響。

畫畫，寫毛筆字。

阿彌陀佛，抄經文，誦般若波羅蜜多心經

心情煩躁時自己會使用的方法：

1、走到大自然中去，離開鋼筋水泥的城市，呼吸一些新鮮的空氣。

2、閉上眼睛。放空心裡的事情。

3、運動一下，跑跑步。

這裡教給LZ一個本人當年高考時班主任教的一個方法，用一手輕揉另一手的脈搏處，逆時針和順時針分別10圈，結束後，互換手進行。這其實是一個心理暗示的過程，我覺得還挺有效，在這個過程中，請盡量放鬆心情