腹部肥胖有什麼好的減肥方法？

01-12

本人男，身高178體重72左右，身體其他部位還好，就是腹部肥胖嚴重，坐下來時腹部可以疊出兩層。
-------------------補充問題------------------
跑步與無氧力量訓練結合的方法是否可行呢？以及是否有一些日常飲食的建議？跪謝！

從醫學專業角度來講這個問題，我認為，腹部肥胖，減重很難，但並不是無可救藥。

因為之所以腹部肥胖，是有大量脂肪積聚。在人體脂肪分布的傾向上來看，脂肪並不均勻分布在全身。而是更多集中於腰部和臀部。這一類人群，醫學專業辭彙稱之為：腹型肥胖。判斷標準主要依賴於腰圍，國際上將男性腰圍&>102cm，女性腰圍&>大於88cm稱之為腹型肥胖。中國人的標準低於此，大約在90cm左右。並且，幾乎所有中國男性的肥胖，都屬於腹型肥胖。

腹型肥胖之所以難以減肥的原因有一點很重要：腹型肥胖是代謝綜合征的典型特徵，而代謝綜合征的核心則是胰島素抵抗（Insulin Resistance， IR）。胰島素抵抗就是胰島素敏感性降低，意思就是：IR狀態下，當量的胰島素降糖幅度小於正常人。舉個栗子：正常人血糖從10mmol/l降到6mmol/l，需要4單位胰島素；而IR人群，4單位胰島素，只能把血糖從10mmol/l降到7.5mmol/l。

這意味著什麼呢？意味著為了把血糖降到正常值，IR人群需要分泌更多的胰島素，因此IR人群的基礎狀態就是：高胰島素血症。胰島素的發現是現代醫學的里程碑事件。但是胰島素本身有一個非常惡劣的特點：促進脂肪合成。這就意味著，高胰島素血症的IR人群合成脂肪的能力很強。稍微不注意，你吃進去的米飯，分分鐘就變成脂肪，也就造成容易反彈這個事實。這個脂肪藏在哪裡？在肚子里，在屁股上。

在胰島素抵抗之餘，還有一種抵抗，叫做瘦素抵抗。瘦素是一種能夠幫忙控制食慾的激素，由脂肪細胞分泌。但是在代謝綜合徵狀態下，會出現瘦素抵抗（Leptin Resisitance）。也就是說，瘦素不能正常發揮它控制食慾的作用，而你的食慾，隨著體重增大，也會越來越大。

因此要消滅腹部肥胖，必須解決兩個問題：1.嚴格的熱量控制；2.改善胰島素敏感性，減輕IR，去除高胰島素血症。而且事實上，在某種程度上，1會必然導致2.

如何做到嚴格的熱量限制？

1.要堅持。2.還要堅持。3.仍要堅持。

堅持什麼？

堅持每天慢慢吃，7分飽。絕對不放棄任何一天，絕對不鬆懈。一個月，你就會看到效果。

心急的小夥伴，也可以嘗試另外一種很好的方法。我們中山大學禁食療法研究組至今為止進行了8年的基礎和臨床研究，認為禁食療法完全可以在中國人身上取得成功，具備確切的安全性和有效性。

目前最常用的禁食療法有兩種，1是住院，連續7天禁食，在醫生監管下，保證絕對安全和健康；2.是周末禁食，在每周末或隔周周末，進行為期兩天的禁食，搭配適當的中藥調理體質，西藥保護身體。工作日可以照常工作和飲食，對工作影響小，是非常適合上班族的方法。

禁食療法的短期減重效果，並不是最關鍵的。最關鍵的是，它能夠明顯改善胰島素抵抗和瘦素抵抗。也就是意味著，你體內的瘦素，能夠更強烈地幫助你控制食慾。也能夠更降低體內的高胰島素血症，降低體內脂肪合成的速率，讓你不那麼容易反彈。

更多關於禁食療法的資訊，我放在微信公眾號上「邱醫生跟你說些事兒（qiucaowuyang）」上，可以參閱。

謝邀。

跑步與無氧力量訓練結合的方法是否可行呢？可行。但是不建議沒有力量基礎的人跑步。通過鍛煉來局部減脂不可行，但是脂肪下去以後進行局部塑形可以讓特定部位看起來不那麼「肥」。建議先多做無氧力量練習，大肌群為主，參與肌肉越多，消耗越多，燃脂效果也越好。可以在保證動作標準的情況下嘗試農夫行走以及Burpee來刷脂。

是否有一些日常飲食的建議？有。少油少鹽多喝水，綠葉蔬菜桌上備，白米白面少進嘴，多吃粗糧邁開腿，少食多餐不易肥，雞胸蛋白吃的對，幫助減肥身材美。

謝邀請！

減肉沒有捷徑，減肉同時應該塑形。所以按我說的，沒錯！

——

1.隔天45min有氧（達到燃脂心率的慢跑）

2.控制暴飲暴食（食量控制在以前的7～8成）

3.有氧間隙天的卷腹（從10個／組*3遞增）

——

第一條讓你消耗腹部脂肪，一周三次是必須的量，注意心率，不要太快或太慢。買雙好的跑步鞋。

第二條是讓你控制攝入量，油肉，高糖食品，飲料別碰，麥片牛奶替代。千萬晚上8點後別進食，餓慌了就睡，睡了就不覺得餓了。

第三條是塑你腹部形狀，網上看看卷腹怎麼做，數量不是重點，動作質量是關鍵。不跑步的時候做。卷腹動作很多，盡量完成5個以上不同動作。

——

如果能按照我說的做，兩周會有些改變。一個月會有顯著變化。半年的話，腹肌應該很明顯了！！

同感，本人身高178cm，體重73KG，和題主不相上下，也是腹部較肥胖，其他部位正常，要說這個原因，我認為是平常坐得過久，且每次吃飽飯就坐，是典型的久坐型腹部肥胖，要說其他特徵，我猜題主的屁股也相對較大，大腿也是（是相對，不要和Fat guys比），相比之下小腿顯得較細，雖然身材還挺勻稱，但看起來終歸是美中不足，仍然算不上好身材，我最近也發愁這個問題，也在嘗試解決，現在的辦法是這樣的：

一、堅持跑步，可以使腿部特別是屁股和大腿的肉變得緊緻，從而使腿變得勻稱；

二、仰卧起坐和俯卧撐結合，每晚各三組，每組15個，兩項分組交叉做，這個效果很明顯，保持腹部的緊繃感（阻止腹部脂肪外突）和腰部的挺直性（減弱駝背帶來的腹部擠壓力），雙向擠壓，再結合一些腰部的活動運動（扭扭腰等，高強度的可以打球、游泳等），結果肯定不錯；

三、減少單次進食量，每次吃飯不要過飽，7成即可，建議進食不要過快，中途可休息一下下，這樣接下來再吃時就不會顯得太餓，吃的也不會過多了；

四、盡量少的狂灌飲料；我比較中意冰紅茶！

五、少喝可樂雪碧等，少吃油炸膨脹的零食（注意是少吃，年輕人還是要追求下口味的嘛！）

大體思路就這樣，先試試，非專業，僅供參考。

答主女，我非常理解你，好多人都會有腹部贅肉，都是長期各個方面不注意慢慢脂肪堆積造成的。首先呢，先說一些常識吧，下定決心減肥不是一天兩天可以瘦下去的，一般我們都會考慮的就是節食，認為節食是最有效的，一天三餐都不吃主食，這樣身體是吃不消的，嚴重影響身體健康，可能也會讓效果適得其反，即使按照這樣的方法成功，反彈是必然的，一旦正常吃飯的話肉肉慢慢又回來了，宣告：減肥無效。所以，想達到減肥不反彈的效果，還得制定一個長期的生活飲食規律。

我之前查過導致腹部脂肪堆積的原因，主要是吃高熱量垃圾食物、喝碳酸飲料、吃飽就睡、長期處於壓力下、喝酒、睡眠不足等。

瘦身的過程有三個原則：第一養成良好的個人生活習慣，飲食習慣，不要暴飲暴食，作息要有規律。第二減肥方式要合理，循循漸進，長期堅持，受不了等於瘦不了。第三減肥方式一定要對身體沒有傷害和副作用。科學減肥，不要因為減肥損害了身體。

進行腹部減肥的重要的就是：飲食瘦腹部法。

多吃蔬菜水果、五穀雜糧這些對於人們的健康是肯有幫助的，還有魚蝦、蛋類、低脂肪或是無脂肪奶製品。盡量不吃垃圾膨化食品，像糖果、快餐、薯條等。

選擇低糖的食物，這些需要消化的時間比較長，不會容易餓，身體會從這些低糖食物中吸收營養。比較好的低糖食物有大白菜、胡蘿蔔、菜花、芹菜、黃瓜等。

還有一點就是適當的運動

好身體是養出來的，就是運動出來的，適當的運動會給身體帶來健康，從而減掉多餘的脂肪。對於腹部的運動可以選擇慢跑，仰卧起坐，還有瑜伽。這些都會給腹部減脂帶來益處。

樓主一定要安排好自己的飲食，保證充分的營養的前提下控制食物攝入量，這樣再結合每天定時運動，慢慢肚子就會消失的，堅持下去，不要著急。

加油吧，點點贊贊，謝謝。

來湊一波熱鬧

腹部肥胖原因挺多的，不知道題主有沒有便秘的情況或者腸胃裡濕氣重，反正身為一個肥胖三年的人來說，我是兩者都有的，當時高中，每天晚上放學回去都吃好多肉那種……（現在想想都太不健康了）

然後高二的時候我已經是146斤了，為了減肥我也是明天飲食規律，晚上仰卧起坐，但是一旦仰卧起坐停止，肉又會長回來！絕望……

之前高三舍友家裡人就是接觸健康管控的，然後推薦我減肥產品（我之前一直對這些減肥產品都是嗤之以鼻不屑一顧的）關鍵是我是個，然後對我來說就有點貴了，我能怎麼樣呢，開始每個月省幾百塊錢吃減肥產品（其實吃的時候我心裡也沒底，沒效果怎麼辦，都是同學，以後說出來多尷尬啊）。

但是舍友說那個不是藥品，是保健品，絕對安全，就各種讓我安心，當時是真的不想再胖下去了，又不太好意思拒絕她的好意，反正每個月幾百塊我省省就是了。然後一開始幾天沒什麼效果，當時真的挺絕望的，錢白搭了感覺。

但是！！我四天之後！我居然瘦了！瘦了！然後就一直在瘦！而且沒有拉肚子也沒有什麼不舒服！然後！我現在瘦到104斤了，照樣吃飯也沒有反彈什麼的哈哈哈哈，反正感覺自己很幸運，胖的時候不覺得胖有多不好，但是瘦下來之後真的覺得瘦下來真好，穿衣服是你挑衣服而不是衣服挑你，哎喲反正感覺真的很幸運。

之前是檢查體內有濕氣的，瘦下來之後去看中醫的時候真的正常了也沒有濕氣還是什麼了，可能腸道菌群被調節的正常了，小肚子也沒有了。

總之想減肥就加油吧，祝成功！

題主的BMI不到23，很正常的。

說到腹部胖，有種理論，不妨參考下，我沒看到知乎上有人說到。

可以簡稱「身體應激之後的血糖重新分配」，這類人群從事辦公室工作多，當帶著情緒和人激烈地談合同，扯責任，講價格，拉感情時。。。情緒調動起來是會調動激素的，大量激素會激發血液中血糖濃度增加，然而你並沒有跑動揮舞肢體，這些運動系統並沒動就沒消耗血糖，除了大腦消耗一部分，血液中沒處消耗的血糖將再次合成脂肪堆積起來，為什麼堆積在腹部？因為過程中肝部被動員分解糖原{如果不夠，還會將原有脂肪的轉化為血糖；題外話——運動減肥的過程恰是把脂肪轉變為血糖消耗出去}，這兒血液循環相對活躍，其他運動部位並沒動起來，所以就近安置脂肪，就呈現在腹部分布了。

所以，根據這個原理，減肥就該第一調節自己的情緒，不妨淡定些，少讓大腦以為有什麼突髮狀況「狼來了」要應對，而調動那些血糖。其他再注意飲食和一定的鍛煉就好了。

題主斟酌！

控制飲食，多喝茶，能夠降低人的血糖血脂，長期堅持會看到效果

175，最重時候160+斤。

也是大部分肥肉聚集在肚皮和腰兩側。

這兩年慢慢改變自己的生活習慣，現在體重控制在140上下。

具體就是白天只吃一餐，可以吃飽。但晚餐盡量不吃，少吃。

沒專門去過什麼健身房。早晨、中午，晚上，碎片式運動。三十個俯卧撐、十幾個引體向上、幾十個下蹲起立……反正想起了就隨時隨地搞一搞。

關鍵是堅持，養成了習慣，一點不難。

1個月見效。半年就穩定了。親測有效。

想要瘦腹部當然還是要多注意自己日常的生活習慣，平時要多注意自己的坐姿，端正坐姿；然後飯後不要立即坐下來，可以吃點塑纖果，幫助胃部消耗，不會讓脂肪在腹部積聚；另外平常走路和站立時，要記得用力縮腹；最後，平時要勤做運動，做做仰卧起坐，對腹部進行按摩都可以。

其實你不用練什麼，飲食注意，多攝入富含維生素食物，蛋白。告別煙酒，自然就瘦了。

奧利司他

關鍵看腰圍，我疊不止兩層，但腰圍只有82，我不需要瘦肚子。

世間沒多少局部減肥的辦法，靠運動，節食什麼的更不可能。

8GE動作（腹部核心肌群-打造有3D感的馬甲線）

具體動作關注簡書——8GE動作（腹部核心肌群-打造有3D感的馬甲線）

腹部、背部就好似汽車的底盤一樣，質量如何，直接決定你為了的生活質量，可以生活中有些反常的現象，很多童鞋們其實並不關心身體底盤的好壞，反而熱衷於追求生不帶來、死不帶去的豪車，用你的腳趾頭想一想，到底是身體伴你走過的時間長，還是那個……

良好核心肌群是我們健康生活的必不可少的組成部分，核心肌群中腹部和背部又是最為重要的區域，可以說，身體好不好，關鍵看腹部，幸福久不久，腹部立體感有多強，沒有立體感的腹部，那還談什麼人生……

3D感的腹部肌群，到底好處有多少呢？

① 相比於周圍小夥伴，你會一天動力十足，你就像上了發條一樣，不會感覺疲憊，腰背部和腹部肌群時刻在熱燒著，你會感覺這些部位像是你的貼身管家，幫你呼吸、幫你完成很多動作，幫你發展舉起一些傳統意義上的宅男幹不了的活。

② 相比於周圍小夥伴，你不在會有腰背和腹部肌肉的痙攣、不適和疼痛，在大城市打拚的你，對於擁有一個強壯健碩身材的意義，理解一定頗為深刻，健康完美的身材，可以使得身體變瘦傷病的困擾，也不再會有，稍不留神的腰痛，使得遭受身體和工作壓力的兩重摺磨，誰不想每天神采飛揚、熱淚盈眶的投入到工作當中呢？

③ 現代運動醫學研究表明，腹部適度的活動，對於保護內臟器官是有很多益處，人體內臟器官很多都集中於腹部，但是平時久坐不動以及不合理的運動方式，對於腹部內臟器官的刺激並不顯著，但是本章所述的動作完全考慮到這些因素，因此按照講解練習，是一定會有意義你內臟器官健康的，此外，內外很多時候是相對而言的，按照中醫理論所述，很多內臟問題，會反應到你的外表。……

④ 腹部核心肌群的強壯，對於人體目前所能觸及的所有運動，都有很大影響。一個腹部肌群不健康的個體，無論是走路、跑步、跳躍這些基本的動作，還是很多專業性的運動，表現效果和成績都不是很理想。

綜上所述；死磕豬建議你通過以下八種健身手段，把自己的核心肌群拉回健康的活動中，不要再過墜落消沉的生活，那樣你的腹部也會隨著下垂的。

動作1

平板支撐；一個理想的發展基礎腹部核心肌群的練習方式，適宜人群主要就是那些剛剛參與健身事業的小白們。可以說，該動作就如同中國傳統武術中所提到的「馬步」，你的平板支撐是否牢靠，直接影響到接下來的所有練習。One of the best core exercises out there, the plank concentrates on
the muscles running all the way through your body.

動作要領；俯卧躺於地面，使得肘部和前臂同時支撐地面，注意支撐肘部的平面寬度需要與肩部同寬或是稍寬，接著開始發力，意念重心放於腹部，腳趾和臀部用勁發力，緩慢使得肩部、髖部和你的腳踝呈一條直線，六點在同一個平面。

新手上路；盡量保持上述姿勢不變，時間越長越好，剛開始可以緩慢，但是需要你逐步延長時間。

高手過招；一旦你掌握好初始姿勢，就需要你開始改變姿勢，然後意念重心發生改變與腹部一側，變成側卧撐發展一側力量，但需要你注意的是，兩側肌肉發展需要均衡發展。

Lie on your front and gently raise your
body onto your elbows, making sure elbows are shoulder-width apart.

Slowly raise yourself onto your tip toes
and hold.

Beginner: Try holding a plank for as long
as possible. Aim for 30 seconds to a minute and increase this over each
workout.

Advanced: Once you』ve mastered a basic
plank, try different plank variations, including side planks — these are great
for challenging your core muscles

2. Side Jack Knife

腹部肌肉發展中人們除了追求有立體感的腹部外，很多時候把映襯腹部的斜肌忽略到腦後，至於斜肌的解刨學結構，死磕豬會在稍後的更新中談到，現在主要聊聊，腹部斜肌如何發展，在寫這一部分的時候，腦子裡表象出一個類比，不知是否恰當，高鼻樑是近代人類審美中重要的組成部分，可以你是否想過鼻樑之外的組成部分，對於鼻子正常外觀的重要性以及鼻子功能是否有影響。兩側的鼻翼同樣很重要，同樣反觀斜肌和腹肌的關係也是一樣。

動作要領；側卧、觸地一側注意屈曲膝蓋，另外一側腿部需要你微屈，離開地面，緊接著，側卧的軀幹和遠離地面一側的大腿同時對摺，這時候哪裡是該動作的靈魂呢？意念重心和發力雙點都要在腹部斜肌。

新手上路；對側練習之前需要你做到3~10次

高手過招；可以在遠離地面一側的手腳複位之後，腹部可以順勢上提，感覺很不一樣，效果更加完美。

This exercise is great for your abs and
will give you an effective workout for your core muscles. It really squeezes
your obliques as you lift your legs.

Lie on your side with your legs nearly
straight and slightly raised off the floor.

Lift your torso off the floor and keep your
left forearm on the floor for balance. Hold your other hand behind your right
ear, with your elbow pointing towards your feet.

Lift your legs towards your torso while
keeping your torso stationary. Feel the stretch on the side of your body and
pause for a few seconds.

Slowly lower your leg.

Beginner: Repeat this for 3 sets of 10 reps
before changing sides.

Advanced: Try a more advanced version that
gets you using both top and bottom abdominals at the same time.

3、Squats

深蹲是個再怎麼提都不為過的動作，該動作以其特有的優點，混跡於各大運動領域，健身房裡你可以看到它的變形，運動場上同樣可以看到它的聲音，當然，回歸於本原，那還是死磕豬提及的自重練習，此外，在運動康復領域該動作也被用的出神入化。

該動作有利於腹部核心肌群穩定性、協調能力，當然該動作主要是有利於發展腹部下方的肌群。

動作要領；可以看往前更行內容——

Core workouts that include squats are
essential. Not only do squats help with stability and mobility, they work the
muscles through the entire body from the abdominals downwards, creating a great
all-round optimal exercise.

Start with your feet hip-width apart,
keeping your back straight with shoulders pulled back, then straighten your
arms out in front of you.

Slowly bend your knees and push your butt
out and down as though you』re about to sit down on a chair.

Lower yourself so that your thighs are
parallel to the floor, your knees are positioned slightly over your ankles, and
your head and shoulders are aligned over your knees.

Using your leg and butt muscles, slowly
push up, keeping your weight evenly distributed throughout, and come back to a
standing position.

Beginner: start off with a repetition of 3
sets of 10 squats and increase the amount of squats in each set by 1 squat each
day.

Advanced: To make this move more difficult,
add handheld weights, keeping them at your side throughout the exercise.
Increase weights for more intensity.

4. 雙臂、胸部和雙腿如何發展？

表象訓練該動作，取俯卧位，雙手和雙腿自然伸展，想像你的雙腿和雙手被一根四根繩子同時向著背部上方的天花板拉去，同時意念集中於腰部，感覺你的腰部好似千金重石壓於地面，持續兩秒鐘。

如果你體會到了表象訓練該動作的好處，你也就需要進一步在具體的練習中進一步強化。

該動作主要集中發展的肌群便是，背部肌群力量和腹部肌群的柔韌性。

新手上路；3~10sets，剛開始不要著急強度，你需要把注意力集中於動作的規範性和次數逐步提升。

高手過招；需要你捲起的幅度需要進一步增大，但是發力時候盡量用到背部單獨肌肉，而不是用其它方向。

This move really concentrates on your core
muscles and allows them to work at their full potential.

Lie on the floor, face down with arms
stretched out and legs straight.

Slowly raise both arms up as far as you can
and at the same time lift up both legs.

Keep this position for a few seconds and
then release your arms and legs back down to the floor.

Beginner: Do 3 sets of 10 reps trying to
increase the amount of time you』re engaging the core muscles.

Advanced: Try adding a roll into the exercise
by engaging the core on your front and then rolling carefully on to your back
with legs and arms above you. This will work your core muscles even further.

5. Quadruped

雙膝蓋和雙手掌同時著地，盡量與身體保持同步的距離，雙臂伸直，頭部、背部和頸部在同一平面。動作開始後，舉起你的對側手和腿，上舉到與軀幹同一平面的位置。

該動作主要發展的腹部肌群平衡性控制能力，腹部肌群耐力，對於新手時常適合。

This move tightens your abdominal muscles
and improves balance.

Start on your hands and knees. Place your
hands directly below your shoulders, align your head and neck with your back,
and tighten your abdominal muscles.

Raise your right arm off the floor and
reach ahead. Stay in this position for 5 seconds. Lower your right arm and
repeat with your left arm.

Raise your right leg off the floor, making
sure to use your muscles to maintain balance. Hold for 5 seconds and lower your
leg to the floor. Repeat with the left leg.

新手上路；重複5sets，逐步增加次數

高手過招；可以嘗試腹部參與，上舉的過程中盡量使得背部外展、回收過程所需要你盡量的捲起腹部——對側腹部的捲起動作。

Beginner: Repeat full arm and leg movements
5 times each, raising the amount of time you hold positions to add a challenge.

Advanced: Hold a weight in your hand for an
added challenge or raise both the opposite arm and leg together to work the
core muscles more.

6. Abdominal Hold

動作腹部持續發力即肌肉耐力的持續刺激，就是該動作的目的，你可以通過一把椅子，完完全全手臂撐於椅子，盡量收縮腹部，也就能瘦腹部了。

新手上路；5~10s持續時間盡量長。

高手過招；如果可以請舉起雙腿。

While it may be tough at first, this move
will help you build strength in your core.

Make sure you have a sturdy chair.

Sit tall on the edge of the chair and place
your hands on the chair down beside you, holding on to the sides.

Tighten your abs and gently lift your toes
about 2-4 inches off the ground and lift your butt off the chair.

Beginner: Hold this position for as long as
you can — aim for 5 -10 seconds.

Advanced: Try challenging yourself by
holding for up to a minute or add a stable weight to your lap to create added
resistance and work the abdominals even more.

7. Side Crunches

側仰卧起坐；

該動作對於腹部中間部位的刺激作用很顯著性極高，，側卧位雙膝屈曲九十度，雙手觸及雙耳但不要拉住，，開始移動後肘部角度斜上方舉起，，開始移動後，方向朝著臀部發力，意念集中於背離地面的一側，直到你感覺腹部在發燙。高手與新手區別在於起來的高度。

Lie on your left side with your legs lying
on top of each other.

Bend your knees so that they are at a rough
90-degree angle.

Begin by moving your right hand to your
right ear with the elbow pointing up. Start to move up and over to the side
slightly until you can feel the burn in your obliques. Repeat on opposite the
side.

Beginner: Do 10 reps 3 times on both sides,
increasing as you feel ready to to keep your abs challenged.

Advanced: Try these advanced side crunches
to get an extra burn.

練習貼士；①目標明確具體，規劃處每周、每天需要練習的部位和動作，多少次，有助於及發動機。
注意自己動作的規範性，出現身體不適，應當立即終止
運動結束後，注意飲水
最後一點，可以諮詢死磕豬——專業運動康復治療師，關於特殊的身體情況。

樓主的問題也困擾了我朋友很多年，後來我朋友他變瘦了，我想跟樓主分享一下他的經驗。首先肯定是我們每個人都說的堅持運動，但是很少人能夠做到，如果樓主可以自己制定計劃堅持做各種運動例如游泳，萬米跑步，騎單車，常常做一些拉伸運動，那肯定是最好的。減肥同時鍛煉身體。如果不能控制可以下載keep軟體來幫助約束自己。其次最好能夠按時作息與吃適量的水果。我的朋友他也輔助用了在知乎上 @林玲一種叫做養生瘦瘦包來輔助減肥，作為他的朋友我感覺他減肥效果非常明顯，感覺不錯。減肥並不是一蹴而就的事情，與肥胖做抗爭是一場持久戰，希望樓主可以找到屬於自己的方法。

我認為就三個環節：消耗——平衡——鞏固。

，

說個我個人經驗的方法，題主聽聽就好，還是看個人體質，我本來就不胖，身材一般唯一特點就是腰很細（我媽媽說兩尺六，雙手合捏的那種(?&> &1.經常性的伸腰收腹，憋死直到看不到肚子。每天閑著時努力堅持來幾次

2.女生一般洗澡不能用冰水，但可以試試，溫熱偏低的水洗澡，我很喜歡用肥皂一圈一圈反覆在肚子上轉，然後再上強生嬰兒沐浴露，洗得清爽，而且肚子也感覺很舒服。

3.多喝水，多吃香蕉，喝檸檬水真的蠻不錯的。

減肥是沒有局部的喔，減肥都是全身性的減的，一切減肥都是從運動和控制飲食開始的，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，在搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況，希望你能堅持下去，減肥成功。

先對著鏡子看看你的舌頭，看是否白厚？從中醫學的角度說，肥胖不均勻的人一般身體痰濕較重，屬於「膏」型身體。無論是鍛煉、飲食少油、中藥調理等方法，從根本上說都是在給身體去濕氣。濕氣也分寒濕和燥濕，寒濕者舌苔較為白滑，燥濕者舌苔泛黃。搞清楚自己身體的真實情況後，再進行鍛煉、飲食調理和中藥調理，才能有效又健康減肥！

去你們省中醫院的針灸科＂埋線＂。我所看到＂埋完＂線的病人都效果很好